Yoga cho bạn đẹp và khỏe cả ngày

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

52
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mỗi ngày các bạn gái công sở chỉ cần dùng 10 phút để tập những động tác dưới đây thì có thể cải thiện được một số triệu chứng như đau nhức lưng, cột sống rất hiệu nghiệm!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Yoga cho bạn đẹp và khỏe cả ngày

Yoga cho bạn đẹp và khỏe cả ngày (Xinh xinh) - Mỗi ngày các bạn gái công sở chỉ cần dùng 10 phút để tập những động tác dưới đây thì có thể cải thiện được một số triệu chứng như đau nhức lưng, cột sống rất hiệu nghiệm! Kiểu 1 - Điều chỉnh tư thế ngồi, sao cho cột sống thẳng, hít thở đều - Hít vào nâng tay trái lên, đỡ một bên của đầu; hít vào, đầu duỗi ra bên trái, vai phải thả lỏng, giữ hít thở 1 lần; hít vào đầu quay về vị trí cũ, hạ thấp tay trái
- Hai tay lần lượt thực hiện động tác Kiểu 2 - Động tác bắt đầu cũng ngồi thẳng giống ở trên; hít vào tay phải duỗi lên trên, co khuỷu tay lại, tay trái hạ xuống - Mặt sau của hai tay dan vào nhau, giữ tư thế hít thở chậm một lần, ngón tay nhẹ nhàng đan chắc vào nhau, xương bả vai thả lỏng - Hít vào, tay thả lỏng; hít vào quay về tư thế cũ, cảm thấy cơ thể thoái mái, hai tay thay nhau thực hiện động tác Kiểu 3
- Cơ thể đứng thẳng, hai tay đỡ nhẹ xương hông, cơ bụng co lại, vai thả lỏng, cột sống đẩy lên trên - Hít vào, hơi co đầu gối, mông từ từ trùng xuống, đót sống thẳng, đùi thu lại - Hít vào, cánh tay kéo ra phía trước, giữ động tác hít thở một lần; hít vào đứng thẳng, thả lỏng cánh tay, cơ bụng và đùi.