Tập kegel

Nên Mặc đủ ấm khi trời lạnh, và mặc đồ mỏng nhẹ khi trời nóng. Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Mặc quần áo thoải mái, nhất là ở vùng hông và sườn. .Tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải, bạn đang mang thai chứ không phải đang tập thể dục giảm cân, hãy nhớ kĩ điều đó ! Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày. Hít thở đúng cách trong khi tập luyện, đặc biệt là khi dùng tạ tay. Bảo vệ lưng của bạn khi đứng dậy từ tư thế nằm bằng cách nghiêng qua bên trái và...

5p titinz 24-06-2013 88 4   Download

Kegel là bài tập giúp bạn làm khỏe cơ đáy chậu (nâng đỡ bàng quang, trực tràng, tử cung và ống đái). Bài tập có tên như vậy sau khi Arnold Kegel (một thầy thuốc phụ khoa) trong những năm 1940 đã giúp phụ nữ chống lại chứng tiểu không kiểm soát (rất thường gặp sau sinh). Nếu bạn chưa thử Kegel, hãy bắt đầu tập ngay từ bây giờ. Cơ đáy chậu khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và điều trị tiểu ngoài kiểm soát (vấn đề ảnh hưởng đến 70% phụ nữ mang thai và sau sinh). Bài tập...

5p cuctrang_1 05-12-2012 101 3   Download

Mang thai thường làm suy yếu cơ vùng bụng – chậu, quá tải cơ vùng thắt lưng và phân bố nhiều mỡ vào vùng mông – đùi. Sau khi sinh, các biến đổi này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sắc vóc bà mẹ trong thời gian dài. Ảnh: inmagine.com Quá trình phục hồi nên chú trọng nhất là sức cơ, sau đó nâng cao dần đến rèn luyện hệ tim mạch và tiêu mỡ. Bài tập Kegel Các cơ sàn chậu nâng đỡ tử cung – bàng quang – trực tràng nên được tập mạnh ngay từ...

4p ht8287 05-01-2011 77 7   Download