10 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ giấc ngủ

Chia sẻ: Nguyễn Họa Mi | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

93
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Ngủ đủ giấc là phần quan trọng không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. Giấc ngủ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, tầm quan trọng của giấc ngủ còn chứa đựng nhiều lợi ích bất ngờ khác.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ giấc ngủ

10 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ giấc ngủ Ngủ đủ giấc là phần quan trọng không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. Giấc ngủ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, tầm quan trọng của giấc ngủ còn chứa đựng nhiều lợi ích bất ngờ khác. Ngủ đủ giấc là phần quan trọng không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. Ảnh: internet Cải thiện trí nhớ
Trong lúc ngủ, bộ não của chúng ta bận rộn một cách bất ngờ. Nó khơi gợi lại những gì đã diễn ra và thậm chí là “thực hành” lại các kĩ năng bạn học được khi còn thức. Các nhà khoa học cho biết rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự tạo lập trí nhớ. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn thức trắng đêm để học hoặc thực hiện các biện pháp ghi nhớ khác. Chất lượng cuộc sống tốt hơn Mặc dù chưa có kết quả chính xác cho nhận định: ngủ nhiều hay ngủ ít có liên quan tới tuổi thọ ngắn con người hay không. Nhưng trong một cuộc nghiên cứu ở phụ nữ độ tuổi từ 50 đến 79 vào năm 2010, nhiều trường hợp tử vong xảy ra ở nhóm có thời gian ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm. Một điều có thể nhận thấy rằng, giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì bạn sẽ có một tinh thần sảng khoái, minh mẫn và tái tạo năng lượng khi ngủ đủ. Hạn chế bệnh tật Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc chỉ vài tiếng mỗi đêm có nồng độ máu cao hơn, có nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm. Một giấc ngủ sâu và dài cải thiện huyết áp cao và phòng tránh tình trạng ngưng thở trong khi ngủ.
Giấc ngủ ngon là liều thuốc tinh thần tốt cho bạn. Ảnh: internet Thúc đẩy sáng tạo Lời khuyên cho những ai là họa sĩ: “Hãy có một đêm ngon giấc trước khi bắt đầu cầm cọ hoặc bút và vẽ”. Ngoài việc củng cố trí nhớ, giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ “sắp xếp” và “tổ chức” lại nhằm hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời kích thích sáng tạo nhiều hơn. Nâng cao hiệu suất của bản thân Nếu bạn là một vận động viên, chỉ có một cách đơn giản để cải thiện hiệu suất của bản thân, là ngủ. Một cuộc nghiên cứu của trường đại học Stanford cho thấy rằng, những cầu thủ cố gắng ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi đêm, trong 7-8 tuần đã cải thiện được thời gian chạy nước rút trung bình của họ. Đồng thời, họ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có sức chịu đựng
nhiều hơn. Cuộc nghiên cứu cũng cho ra kết quả tương tự về nâng cao hiệu suất ở các vận động viên tennis và bơi lội. Cải thiện điểm số Trẻ em trong độ tuổi 10-16, những sinh viên ngủ ít và mắc các triệu chứng rối loạn như ngáy, ngưng thở khi ngủ, thở ngắt quãng… thường có nhiều khả năng bị các vấn đề về sự tập trung trong học tập. Ở một cuộc nghiên cứu khác, những người không ngủ đủ giấc có điểm số tệ hơn những người khác. Chính vì thế, hãy sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon để nâng cao hiệu quả học tập. Ngủ ngon giúp tránh xa căng thẳng, mệt mỏi. Ảnh: internet
Tăng sự tập trung Thiếu ngủ có thể dẫn đến các phản ứng khác nhau ở người lớn và trẻ em. Tuy người lớn có thể sẽ cảm giác buồn ngủ, lờ đờ, mệt mỏi và trẻ em có xu hướng hiếu động thái quá, bốc đồng. Song, điểm ứng chung dễ nhận thấy nhất là sự thiếu tập trung. Trọng lượng khỏe mạnh Nếu bạn đang nghĩ đến việc sẽ ăn kiêng để giảm cân, bạn nên thêm vào kế hoạch của mình bằng việc “đi ngủ sớm”. Ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý sẽ “thủ tiêu” nhiều lượng mỡ hơn 56% những người bị mất ngủ. Bên cạnh đó, người ăn kiêng có thể cảm thấy đói và thèm ăn khi họ ngủ ít. Giảm căng thẳng Lợi ích không thể không nhắc tới của việc ngủ đủ đó là giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Với những người không ngủ đủ, tỷ lệ protein trong máu có nguy cơ rối loạn nhiều hơn, dẫn đến tình trạng ức chế tinh thần, đảo lộn xúc cảm, dễ phiền muộn và cáu kỉnh. Xóa bỏ trầm cảm Ngủ không ngon, thường tỉnh giấc giữa đêm và đặc biệt là mất ngủ thường là những triệu chứng của bệnh trầm cảm (chiếm 80% trường hợp bị trầm cảm). Một giấc ngủ ngon thực sự có thể giúp một người ủ rũ giảm sự lo lắng bên trong họ, ổn định hơn về cảm xúc.