10 phút tập để có thân hình hoàn hảo

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

70
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đơn giản, nhẹ nhàng, hiệu quả cao luôn là mục tiêu chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Hãy cùng Xinh Xinh luyện tập mỗi ngày để sở hữu một thân hình hoàn hảo nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 phút tập để có thân hình hoàn hảo

10 phút tập để có thân hình hoàn hảo (Xinh xinh) - Đơn giản, nhẹ nhàng, hiệu quả cao luôn là mục tiêu chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Hãy cùng Xinh Xinh luyện tập mỗi ngày để sở hữu một thân hình hoàn hảo nhé! Động tác 1 1. Ngồi xuống, chân phải duỗi thẳng về trước, ngón chân hướng thẳng lên trên, chân trái co lại , bàn chân đẩy bên cạnh của đùi phải.
2. Nửa thân trên ấn xuống phía đầu gối, đồng thời hai tay nắm chặt lấy ngón chân chân phải. 3. Giữ tư thế ở động tác 2, đồng thời chân trái đang co cũng duỗi thẳng về trước. Động tác 2
1. Ngồi xuống, lưng thẳng, hai chân co lại, bàn chân phải và trái áp vào nhau, đồng thời dùng hai tay nắm chặt. 2. Giữ tư thế ở động tác trên, đồng thời nửa thân trên ấn xuống phía bàn chân, kiên trì 10s.
Chú ý: Khi thân trên ấn xuống thì lưng không được cong. Động tác 3 1. Ngồi xuống, lưng thẳng, hai chân dạng ra về hai bên đến mức rộng nhất, ngón chân duỗi thẳng lên trên.
2. Giữ ở tư thế trên, đồng thời thân trên ấn xuống đất, cánh tay duỗi thẳng, giữ 10s. Chú ý: Khi ấn xuống thì đầu không được cúi xuống, tránh dùng lực quá mạnh ảnh hưởng đến gân cốt.