zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Báo xấu

101
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mùa hè đến, cơ thể bạn "đòi" phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặc giảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc

2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc Mùa hè đến, cơ thể bạn "đòi" phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặc g iảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Bước 1: Chân đứng thẳng, song song với nhau. Hai tay cầm hai chai nước đưa ra phía trước, sao cho hai tay song song với nhau. Và ngang bằng với vai. Bạn giữ nguyên từ 3 – 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng xuống. Bước 2: Hai chân bạn mở rộng bằng vai, hai tay từ từ giang ngang tự nhiên (tay cầm chai nước) đ ến khi nào tay mở rộng hết cỡ thì bạn giữ nguyên tư th ế trong vòng từ 3 – 5 giây. Bước 3: Bạn chụm hai chân và ngư ời gập lại, từ lưng và chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay xoay ngang hai chai nước, sao cho hai đầu chai chạm lại với nhau, còn hai tay thì song song với nhau.
Bạn giữ nguyên tư th ế ít nhất trong vòng từ 3 – 5 giây. Bước 4: Hai chân bạn quỵ xuống một cách tự nhiên. Hai tay bạn qu àng ra sau, hai chai nước được cầm ngang. Bạn cử động đưa tay lên xuống khoảng từ 5 – 10 lần. Bước 5: Bạn ngồi trên chiếc ghế nhở (hoặc bất cứ cái gì vuông vắn có thể ngồi đ ược). Hai tay tì xuống ghế. Hai bàn chân của bạn tạo thành một góc 90 độ, hai chai nư ớc để dưới chân (nhìn hình). Sau đó b ạn từ từ nh ấc chân lên, sao cho chai nước không rơi và có th ể kéo căng cơ chân. Bước 6: Bạn nằm sấp xuống sàn, hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, chai nước th ì được kẹp vào mắt cá chân. Hai tay tì xuống đất tạo thành một góc vuông 90 độ so với vai. Sau đó, bạn từ từ n âng chai nư ớc lên điểm cao nhất có thể. Bước 7: Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay giữ lấy đầu, hai chân co lên, bàn chân duỗi thẳng. Bạn từ từ nâng lưng lên, bật lên gần giống như bật tôm. Lưu ý: Với các bài tập n ày, bạn phải quan tâm đến hơi thở, kiểm soát được hơi thở của m ình

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.