zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Y học thường thức

Bài tập phòng trị bệnh đau khớp.

Chia sẻ: Hung Duong | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

88
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đau khớp cổ rất hay gặp ở tuổi trung niên trở đi, do quãng thời gian dài làm việc bên máy tính hoặc người ít vận động. Dưới đây là bài tập giúp phòng và trị bệnh. Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập phòng trị bệnh đau khớp.

Bài tập phòng trị bện đau khớp
Đau khớp cổ rất hay gặp ở tuổi trung niên trở đi, do quãng thời gian dài làm việc bên máy tính hoặc người ít vận động. Dưới đây là bài tập giúp phòng và trị bệnh. Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều. Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân dưới duỗi, tay trên nắm bàn chân dưới, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, đầu gối chân trên sát giường, tay dưới nắm đầu gối chân trên. Ðộng tác: Vận động cột sống và cổ ngược chiều, hít vào tối đa, giữ hơi dao động cổ qua lại từ 2 - 6 cái thở ra triệt để có ép bụng. Làm từ 1 - 3 hơi thở rồi đổi bên. Tác dụng: Vận động cột sống quanh đường trục một cách tối đa, dao động làm cho các đốt xương cổ, dây chằng, mạch máu, thần kinh được xoa bóp mạnh, khí huyết
lưu thông, các khớp xương hoạt động tối đa không xơ cứng, trị các bệnh đau khớp cổ, cột sống. Ðộng tác chào mặt trời Chuẩn bị: Ngồi một chân co dưới bụng, chân kia duỗi ra phía sau, hai tay chống xuống giường. Ðộng tác: Ðưa hai tay lên trời, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vô thuận chiều; Trong lúc giữ hơi, dao động thân trên và đầu theo chiều trước sau từ 2 - 6 cái; Hạ tay xuống chống giường, thở ra tối đa thuận chiều có ép bụng. Làm như vậy từ 1 - 4 hơi thở. Ðổi chân và tập như bên kia. Tác dụng: Vận động các khớp xương sống và cơ phía sau thân làm cho khí huyết vận hành phía sau lưng, phòng và trị bệnh đau khớp cổ, đau cột sống. Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh (Trưởng bộ môn Khí công-Dưỡng sinh, Học viện Y dược học Cổ truyền VN

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright ©2025 TaiLieu.VN. All rights reserved.