zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Y học thường thức

Bài tập đơn giản chữa đau lưng & đau khớp

Chia sẻ: Fresh Fresh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Báo xấu

235
lượt xem 34
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện: thở bằng bụng dưới (đan điền), hít vào bằng mũi bụng phình, thở ra bằng mũi bụng hóp lại. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên. Bài 1: Quay người, thẳng tay Công dụng: trị các chứng bệnh đau vùng thắt lưng, cột sống, bàn tay, bàn chân. Thao tác: Động tác bên trái: - Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông, lòng nắm tay...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập đơn giản chữa đau lưng & đau khớp

Bài tập đơn giản chữa đau lưng & đau khớp Người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện: thở bằng bụng dưới (đan điền), hít vào bằng mũi bụng phình, thở ra bằng mũi bụng hóp lại. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên.
Bài 1: Quay người, thẳng tay Công dụng: trị các chứng bệnh đau vùng thắt lưng, cột sống, bàn tay, bàn chân. Thao tác: Động tác bên trái: - Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông, lòng nắm tay hướng lên trên (h. 1). - Hít vào: xoay người 90 độ qua trái, chân trái trụ thấp xuống, chân phải ở sau thẳng, thân người thẳng. Cùng lúc bàn tay phải mở ra và đưa ra trước lên trên cao, lưng bàn tay hướng ra ngoài (h. 2). - Thở ra: quay trở về vị trí cũ như lúc đầu. - Thực hiện cho bên trái như thế tối thiểu 4 lần. Động tác bên phải: - Làm như trên nhưng quay qua phải, tay trái đưa ra. - Làm tối thiểu 4 lần.
Bài 2: Thấp xuống đẩy tay Công dụng: trị các chứng đau khớp, viêm khớp tay chân, nhất là khớp gối. Thao tác: - Đứng thẳng xoạc 2 chân ra bằng một khoảng cách một vai rưỡi, 2 nắm tay thu ở hông (h. 3). - Hít vào: co 2 chân xuống thấp, 2 nắm tay mở ra từ từ đẩy ra phía trước ngang ngực, lòng 2 bàn tay hướng ra trước, các ngón tay hướng vào nhau (h. 4, 5). - Thở ra: đứng thẳng dậy và thu 2 tay về như tư thế đầu tiên. - Tất cả phải thực hiện tối thiểu 4 lần. Ăn uống điều độ và năng tập thể dục là phương cách hữu hiệu giúp ngừa chứng viêm khớp. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Minnesota (Mỹ) cho thấy, những người ở độ tuổi 60 trở lên, nếu có thể trọng quá cao thường có nguy cơ bị chứng viêm khớp cao hơn 50% so với những người khác. Tuy nhiên, nếu siêng vận động thân thể như tập thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ hay đạp xe (30 phút/ngày) sẽ giúp giảm đáng kể chứng viêm khớp. Riêng những bệnh nhân viêm khớp có thể cải thiện tình hình nếu họ bổ sung nhiều protein, acid folic, calcium và vitamin trong chế độ ăn hàng ngày.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.