Bệnh đau lưng cột sống

Chia sẻ: Nguyễn Vy Ngân | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

106
lượt xem 8
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đau lưng cột sống là căn bệnh khá phổ biến, nó thường gặp với tần xuất 80% xảy ra ở tất cả mọi người trong đời của họ. Do đó phòng bệnh là cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp của chúng ta. Tập thể dục hàng ngày luôn là lời khuyên hữu ích nhất cho những người bị mắc bệnh xương khớp, trong đó đau lưng cột sống cũng không phải là ngoại lệ.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bệnh đau lưng cột sống

Đau lưng cột sống là căn bệnh khá phổ biến, nó thường gặp với tần xuất 80% xảy ra ở tất cả mọi người trong đời của họ. Do đó phòng bệnh là cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp của chúng ta. Tập thể dục hàng ngày luôn là lời khuyên hữu ích nhất cho những người bị mắc bệnh xương khớp, trong đó đau lưng cột sống cũng không phải là ngoại lệ. Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống. Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế “chuẩn” hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài tập sau đây 3-4 lần/tuần để luôn khỏe mạnh, tránh đau lưng. 1. Động tác gập đầu gối hạn chế đau lưng cột sống Ngồi cao, bàn tay đặt trên sàn, đầu gối uốn cong, ép một quả bóng vào giữa 2 chân. Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, giang tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, giữ cho cơ thể phía trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15-20 lần.
2. Động tác leo núi (với dây) Hãy ngồi với hai chân duỗi dài trước mặt, hai bàn chân cách nhau tạo thành chữ V, ngón chân chỉ về phía trước. Cột sống hơi cong để phần thân trên tạo thành chữ C. Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như thể bạn đang leo lên một sợi dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau. Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay. 3. Động tác giữ thăng bằng khi nghiêng người Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn, cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
4. Động tác đầu gối rất tốt cho những người bị đau lưng cột sống Bắt đầu với một tư thế tấm ván (hai tay, hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy), ép chặt cơ bụng. Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng. Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia. 5. Động tác trượt Bắt đầu với tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn. Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu. Lặp lại 10 lần. 6. Động tác với Ngồi với đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn. Chân phải duỗi thẳng. Cuộn cột sống hơi cong để thân trên giống như chữ C. Tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải. Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu.
Làm 5 lần như vậy thì đổi bên. Các bạn nên thường xuyên luyện tập các động tác thể dục trên để phòng bệnh đau lưng cột sống và tăng cường sức khỏe dẻo dai nhé. Ngoài những phương pháp chữa trị bệnh đau lưng trên, chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn bài thuốc An Cốt Nam chữa khỏi bệnh đau lưng, được chiết xuất toàn phần từ thảo dược tươi của Việt Nam ở dạng nước (Tuyệt đối không pha chế thêm bất cứ thành phần tân dược nào) mang lại những hiệu quả rõ rệt trong việc chữa khỏi bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cổ và lưng Chi tiết bài thuốc nam chữa khỏi bệnh đau lưng xem tại website: http://www.ancotnam.com/ Địa chỉ link chia sẻ video: http://www.youtube.com/user/thaoduocnamchuabenh Địa chỉ liên hệ: Địa điểm 1 tại Hà Nội: (Chữa bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cổ và lưng) Cô Phạm Thị Vân Phòng 313, Cầu thang 2, nhà C4 khu tập thể Kim Liên, Anh Đường Lương Đình Của, quận Đống Đa, TP.Hà Nội (Gần trường cấp 2 Đống Đa) SĐT Cô Vân Anh: 0977.466.716 Anh Minh Trường: 0936.34.0246 Hòm thư: AnCotNam@gmail.com Lịch làm việc : * Thứ 2 đến thứ 6 làm việc từ 17h30-21h (chiều tối) * Thứ 7 và chủ nhật tiếp bệnh nhân vào tất cả các giờ trong ngày
Địa điểm 2 tại Thành phố Hồ Chí Minh:(Chữa bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cổ và lưng) Chú Bình Nhà 19/8 Đường Trần Văn Khánh, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh (Gần chân cầu Tân Thuận 1) SĐT Chú Bình: 0903.876.437 Anh Dũng: 0904.518.836 Anh Minh Trường: 0936.34.0246 Hòm thư: AnCotNam@gmail.com Lịch làm việc : Tất cả các giờ trong ngày Các bạn không ở địa bàn Hà Nội và Sài Gòn, gia đình có thể gửi thuốc thông qua xe khách hoặc chuyển phát nhanh