zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Cách giảm cân thông minh

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Báo xấu

142
lượt xem 26
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn lo ngại về nguy cơ tăng cân của mình. Muốn giảm cân nhưng lại sợ những chế độ ăn khắt khe, việc tập thể dục hàng tiếng đồng hồ. Hãy thử cách giảm cân thông minh hiệu quả mà không tốn sức được trình bày trong bài viết "Cách giảm cân thông minh". Chúc bạn thành công.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Cách giảm cân thông minh

Cách giảm cân thông minh Bạn lo ngại về nguy cơ tăng cân của mình? Muốn giảm cân nhưng lại sợ những chế độ ăn khắt khe, việc tập thể dục hàng tiếng đồng hồ? Hãy thử cách giảm cân thông minh hiệu quả mà không tốn sức sau. Không cần phải đong đếm lương calo hay chất béo. Bạn cũng không nhất thiết phải kiềm chế bản thân khổ sở... Ăn đến khi bạn no 80% Bạn cứ ăn như bình thường vào ngày hôm nay, nhưng chú ý một chút đến mức no của m ình. Và vào ngày mai, b ạn hãy chỉ ăn đến khi gần no thôi. Đừng ăn no kễnh bụng. Thử tạo một thang đo từ 1-10. Mức 1 là đói, mức 10 là no căng bụng. Bạn n ên thường xuyên tự m ình cảm nhận xem khi bắt đầu bữa ăn, bạn đang ở mức nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn. Khi ăn quá nhanh, b ạn dễ bỏ qua hẳn cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều h ơn hẳn. Cân nhắc 30 giây trước khi ăn Cảm giác đói nổi lên và bạn định cầm hộp khoai tây chiên lên nhai ngấu nghiến? Điều đó hoàn toàn không nên! Nếu đói thật sự, 1,2 thanh kẹo hoặc vài cái bánh, hay một gói khoai tây chiên đều tốt cho cái bụng của bạn. Nhưng th ật tai hại nếu đó chỉ là đói giả. Vì vậy, khi đói, hãy cân nhắc 30 giây xem bạn có đang cần nạp năng lượng thực không? Nếu đó là cảm giác đói giả do stress, tuyệt vọng, nỗi buồn… gây ra, h ãy tìm ai đó tâm sự, đi ra n goài giải trí thư giãn thay vì ngập đầu trong đồ ăn đầy chất béo. Nhật kí thức ăn
Hãy mua một cuốn sổ xinh xắn và ghi lại đầy đủ những gì mà b ạn đã ăn trong ngày. Bên cạnh đấy, bạn cũng n ên viết những cảm giác của m ình trước và sau khi ăn. Đặc biệt, check xem bạn có ăn quá no không? Và cả những khoảnh khắc bạn “lỡ mồm” ăn quá, điều làm bạn “xiêu lòng”. Tất cả sẽ giúp bạn đánh giá đư ợc cảm giác của cơ thể khi thực hiện ăn không quá no, sự thích nghi của bạn với chế độ ăn mới, những tác động không có lợi với kế hoạch giảm cân. Đọc lại, bạn sẽ nhận ra và dễ dàng không “tái diễn” sai lầm. Tập trung vào đồ ăn Khi làm việc bạn tập trung, vậy hãy áp dụng điều đó ngay cả khi ăn. Bạn có biết, TV, m áy tính… là những tác nhân chính làm phân tán sự chú ý của bạn vào đồ ăn. Và khi đó, b ạn dễ dàng ăn rất nhanh, thậm chí không kịp cảm nhận đầy đủ hương vị. Ăn nhanh sẽ kéo theo h ậu quả béo nhanh. Giải ph áp là hãy tắt TV, máy tính và các phương tiện giải trí khác khi ăn. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn n gon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự. Chọn lựa thực phẩm Sau khi bạn đ ã b ắt đầu quen với 4 b ước giảm cân trên, đã đến lúc bạn nên có ý thức cao về những đồ ăn mua từ siêu thị. Ăn chút gì đó trước khi đi mua đồ ăn, cảm giác no sẽ khiến bạn kiềm chế m ình hơn. Hãy “lao” đ ến quầy hoa quả, rau tươi, đồ ăn ít béo…Chất đ ầy chúng vào tủ lạnh, để bất kì khi nào bạn đói, b ạn đều có đồ ăn. Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất là bạn không được để m ình đói. Bỏ bữa là khởi nguồn của tăng cân. Vì th ế, hãy ăn khi đói, và ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.