cẩm nang phụ nữ hiện đại - phần 2

CHƯƠNG III<br /> ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT THÂN HÌNH ĐẸP<br /> I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.<br /> 1. THẾ NÀO GỌI LÀ KHỎE ĐẸP?<br /> Khỏe đẹp tức là có một cơ thể khỏe mạnh và một thể hình đẹp. Đây là tiêu chuẩn được đánh<br /> giá tổng hợp đối với con người về các phương diện tóc, da, thể hình, tâm thái, động tác và tác<br /> phong dựa trên nguyên tắc sức khỏe ngoại hình, tuổi tác và giới tính.<br /> Khỏe mạnh là điều kiện đầu tiên và là cơ sở của sự khỏe đẹp. Nếu không có một thể chất<br /> khỏe mạnh, một thể lực cường tráng, một sức sống tràn trề thì không thể đạt đến sự khỏe đẹp.<br /> Chỉ có những người tràn trề sức sống, khỏe mạnh mới có thể hi vọng thông qua tập luyện để<br /> đạt được tiêu chuẩn khỏe đẹp.<br /> Có rất nhiều phương pháp tập luyện ví dụ bạn có thể sử dụng tạ đĩa, tạ tay hoặc máy tập tổng<br /> hợp, hoặc bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ hoặc học khiêu vũ…<br /> Vậy thế nào là khỏe mạnh? Thông thường, một người khỏe mạnh là người có các cơ quan, hệ<br /> thống trong và ngoài cơ thể hoạt động tốt, chức năng bình thường, thể chất tráng kiện, tinh lực<br /> dồi dào, không có bệnh tật gì, trạng thái tâm lí ổn định, năng lực hoạt động xã hội tốt.<br /> Những người khỏe mạnh thường có tinh thần ổn định, tâm trạng vui vẻ, khiến người khác có<br /> cảm tình. Những người ốm yếu lắm bệnh luôn có tư tưởng nặng nề, tâm trạng trầm tư, lo lắng.<br /> Những người khỏe mạnh có tác phong linh hoạt, hài hòa, làm việc đạt hiệu suất cao, nhịp sống<br /> nhanh, đem lại cho người khác cảm giác vui vẻ, thoải mái.<br /> Không có sức khỏe thì không thể khỏe đẹp. Sức khỏe là xuất phát từ nội tại, từ bản chất của<br /> mỗi con người. Tuy nhiên nếu chỉ khỏe mạnh không thôi thì con người vẫn chưa cảm thấy thỏa<br /> mãn, họ vẫn theo đuổi một cơ thể đẹp khiến mọi người phải ngưỡng mộ, nam giới là vẻ đẹp cơ<br /> bắp, nữ giới là vẻ đẹp của những đường cong gợi cảm. Bởi vậy, con người luôn nỗ lực thông<br /> qua hoạt động thể dục thẩm mỹ để cải thiện ngoại hình, tạo dựng sự khỏe đẹp. Vì thế, khỏe<br /> mạnh + cơ thể đẹp = khỏe đẹp.<br /> <br /> 2. TIÊU CHUẨN VỀ THẨM MỸ CỦA NỮ GIỚI HIỆN ĐẠI LÀ<br /> GÌ?<br /> Phải có cơ bắp vừa phải và một thể lực khỏe mạnh. Xét về cơ bắp và mỡ, cơ bắp<br /> của nữ giới chỉ được chiếm 40 - 45% trọng lượng toàn bộ cơ thể, lượng mỡ chỉ<br /> được chiếm 18% trọng lượng cơ thể. Nữ giới phải có lượng cơ bắp vừa phải và<br /> dưới da phải có một lượng mỡ vừa phải thì mới có thể làm nổi bật lên những<br /> đường cong của cơ thể.<br /> Phải có được sự đầy đặn và những đường cong tiêu biểu của nữ giới. Tiêu chuẩn<br /> thể hình của nữ giới là đầy đặn chứ không béo, thon thả chứ không gầy, một bộ<br /> ngực đầy đặn là một trong những tiêu chí quan trọng cấu thành nên những<br /> đường cong gợi cảm của nữ giới. Một chiếc bụng rắn chắc và phẳng và chiếc eo<br /> thon thả cộng với cặp mông đầy đặn, to vừa phải tạo nên đường cong thứ hai cho<br /> cơ thể. Ngoài ra, tay chân cần phải đầy đặn và cũng phải có sức khỏe cơ bắp.<br /> Da dẻ hồng hào, mịn màng. Làn da này có thể đem lại cho người khác cảm giác<br /> tràn trề sức sống, tăng thêm sức hấp dẫn của nữ giới. Một làn da đen, thô ráp,<br /> hoặc trắng bệch, thậm chí có màu vàng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp của<br /> người phụ nữ. Bình thường nên tăng cường dưỡng da và vệ sinh da, duy trì một<br /> tâm trạng vui vẻ và lành mạnh.<br /> Tư thế và thái độ đoan trang, nhẹ nhàng. Tính cách hoạt bát, cởi mở, thân thiện<br /> cũng làm tăng thêm vẻ đẹp nội tâm cho người phụ nữ hiện đại.<br /> <br /> 3. HÌNH THỂ CỦA BẠN CÓ THUỘC LOẠI TIÊU CHUẨN<br /> HAY KHÔNG?<br /> Người đẹp không hẳn là dáng phải cao. một cô gái nhỏ nhắn nhưng có số đo 3 vòng chuẩn thì<br /> cũng vẫn được coi là một người đẹp. Vậy chỉ số của các vòng như thế nào thì được gọi là<br /> chuẩn?<br /> Chiều cao, cân nặng: Trọng lượng tiêu chuẩn được tính theo công thức:<br /> Chiều cao - 100 x 0.9.<br /> Ví dụ: người cao 1.55m phải có trọng lượng là 49.5kg<br /> Tỉ lệ thân trên/ dưới: Lấy rốn làm mốc, tỉ lệ của thân trên/ dưới phải là 5 : 4.<br /> <br /> Số đo 3 vòng: Vòng hông phải lớn hơn vòng ngực 4cm. Nếu bạn cao 1.60m thì<br /> vòng ngực của bạn phải là 84cm.<br /> Vòng đùi: Đo ở phần lớn nhất của đùi. Vòng đùi phải nhỏ hơn vòng eo 10cm.<br /> Vòng bắp chân: Đo ở phần lớn nhất của bắp chân. Vòng bắp chân phải nhỏ hơn<br /> vòng eo 20cm.<br /> Vòng cổ chân: Đo ở phần nhỏ nhất của cổ chân. Vòng cổ chân phải nhỏ hơn vòng<br /> bắp chân 10cm.<br /> Vòng cổ tay: Vòng cổ tay phải nhỏ hơn vòng cổ chân 5cm.<br /> Vòng bắp tay trên: Đo ở phần giữa khớp vai và khớp khuỷu tay. Vòng bắp tay trên<br /> phải bằng 1/2 vòng đùi.<br /> Vòng cổ: Vòng cổ bằng vòng bắp chân.<br /> Rộng vai: Khoảng cách giữa hai đỉnh vai = 1/2 vòng ngực - 4cm.<br /> Dài chân: Đo từ chóp xương hông xuống đến sát đất, độ dài ít phải bằng 1/2<br /> chiều cao, nếu hơn 1/2 là đẹp nhất.<br /> Vòng hai chân: Hai chân khép lại, đo tại phần to nhất của hai chân, số đo này phải<br /> nhỏ hơn vòng mông.<br /> <br /> 4. LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐƯỢC MỘT THÂN HÌNH<br /> ĐẸP?<br /> Trong cuộc sống thường nhật, các tư thế đứng, ngồi, đi đều phải phù hợp với yêu<br /> cầu thẩm mỹ. Để có bộ ngực đẹp, bạn phải ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, hạ<br /> thấp vai, vươn thẳng ngực, khép nách. Xét về tổng thể, để có được một dáng<br /> người đẹp, bạn phải để hai vai xuôi thật tự nhiên, bụng thóp, mông khít, đầu gối<br /> thẳng, không được gù lưng, lệch vai.<br /> Không được bó ngực: Chiếc áo lót vừa nhỏ vừa chật sẽ làm cho phần ngực bị bó<br /> thít lại, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và vẻ đẹp của ngực.<br /> Lựa chọn áo lót sao cho phù hợp: Áo lót không được rộng quá hay chật quá và<br /> phải mặc áo lót thường xuyên. Khi đi ngủ nên tháo ra để không cản trở quá trình<br /> hô hấp.<br /> <br /> Không được nằm sấp: Nằm như vậy trọng lượng cơ thể sẽ ép phần ngực, làm ảnh<br /> hưởng đến vẻ đẹp của ngực.<br /> Chú ý chăm sóc ngực: Phải chú ý vệ sinh ngực và hai đầu vú, thường xuyên rửa<br /> bằng nước ấm và xà phòng, nhất là trong thời kỳ mang thai và cho con bú.<br /> <br /> 5. TẬP THỂ DỤC CHO MẶT NHƯ THẾ NÀO?<br /> Các động tác đơn giản.<br /> Hơi há miệng, thổi nhẹ, thổi đến khi hết hơi thì đổi hơi và thổi lại.<br /> Di chuyển cằm, thực hiện động tác giống như đang nhai kẹo.<br /> Há rộng miệng rồi lại ngậm chặt lại, làm lặp đi lặp lại như vậy trong khoảng 10<br /> phút, ngày làm hai lần.<br /> <br /> Các động tác phức tạp.<br /> Chuyển động đầu nhẹ nhàng từ dưới lên trên, sau đó từ bên phải quay xuống<br /> phía dưới, từ dưới xoay lên trên rồi ngược lại.<br /> Ngửa đầu hết mức ra phía sau rồi đưa đầu trở về vị trí thẳng ban đầu, rồi lại ngửa<br /> đầu ra phía sau. Lặp lại động tác này vài lần.<br /> Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ đẩy phần cơ ở hai bên quai hàm về phía hai<br /> bên má.<br /> Nghiêng đầu về phía vai phải rồi lại nghiêng về phía vai trái, khi nghiêng đầu, hai<br /> tay đặt lên hai vai để giữ cho vai không chuyển động theo đầu.<br /> 4 động tác trên, mỗi động tác làm khoảng 20 lần.<br /> <br /> 6. LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN CHẶN SỰ LÃO HÓA CỔ?<br /> Sự lão hóa thể hiện rõ nhất và sớm nhất ở phần cổ hoặc phần hàm thông qua hiện tượng da ở<br /> cổ và hàm bắt đầu nhẽo. Phần mặt của một người dù trang điểm rất đẹp nhưng chỉ cần nhìn<br /> vào cổ là chúng ta chẳng khó khăn gì có thể đoán ra được tuổi của họ. Tuy nhiên, bạn không<br /> nên quá lo lắng về chuyện này, nếu không bạn sẽ càng già nhanh. Mát xa trong lúc tắm là có<br /> hiệu quả tốt nhất bởi lúc này cả cơ thể và tâm lý đều thả lỏng. Cách mát xa như sau: Một tay đặt<br /> <br /> trên trán, ngửa cổ về phía sau, tay kia cầm bàn chải chà dọc cổ theo hướng từ dưới lên trên,<br /> làm khoảng 20 lần (bàn chải phải dùng loại mềm). Phương pháp này có thể làm cho da cằm<br /> không bị nhẽo và mất đi nếp nhăn.<br /> Ngoài ra có một kiểu vận động cơ thể có thể làm mất đi hiện tượng cằm đôi. Cách làm như<br /> sau: hai bàn tay xòe rộng, các ngón tay đặt lên hàm dưới, đầu ngửa ra phía sau, giữ khoảng 20<br /> giây, lặp lại động tác khoảng 2 - 3 lần. Mỗi khi làm xong một lần thì làm động tác hít thở sâu,<br /> nghỉ ngơi một lát rồi mới tiếp tục. Động tác này có thể làm khi ngồi hoặc đứng đều được, quan<br /> trọng là khi làm miệng phải há thật rộng. Bạn nên luyện tập hàng ngày bởi cổ là phần dễ để lộ<br /> tuổi tác nhất.<br /> Chú ý: Làm xong một lần thì phải hít thở sâu, miệng há rộng, ngón tay đặt đúng vào phần nhô<br /> ra của hàm dưới, dần dần tăng lực nhấn.<br /> <br /> 7. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐÔI VAI ĐẸP?<br /> Phương pháp là: Một tay đặt lên đầu, tay kia kéo đầu nghiêng xuống dưới. Động tác này có<br /> thể làm nhỏ lại cơ đelta trên vai, thon vai, cải thiện tuần hoàn máu của cơ lưng. Khi bắt đầu<br /> làm, có thể thấy hơi đau, làm nhiều lần sẽ quen, không còn cảm giác đau nữa.<br /> Một tay đặt sau đầu, tay kia nắm lấy cổ tay.<br /> Giữ nguyên tư thế, kéo đầu nghiêng xuống.<br /> Mỗi lần thực hiện trong vài giây, tay trái tay phải làm mỗi bên 2 lần.<br /> Chú ý: Khi đưa tay lên, khuỷu tay phải thẳng với vùng giữa đầu, không được cong ra phía<br /> trước.<br /> <br /> 8. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHĂM SÓC PHẦN NGỰC?<br /> Vòng ngực chuẩn = vòng ngực (cm): chiều cao (cm) x 100 = 53<br /> Nếu kết quả là 54 - 56 là bình thường, nếu từ 57 trở lên là không chuẩn.<br /> Để có vòng 1 hoàn hảo, bạn có thể tham khảo một số gợi ý về việc chăm sóc phần ngực sau:<br /> Khi tắm, tránh dùng nước quá nóng kích thích vào bầu vú, nếu không sẽ làm<br /> nhẽo tổ chức mềm của vú, đồng thời làm da bị khô. Sau khi tắm xong có thể dùng<br /> nước lạnh xối lại vào bầu vú, mục đích là để bầu vú và da phần ngực được tập<br /> luyện, tăng cường tính đàn hồi, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.<br /> <br />