zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Y học thường thức

Để có giấc ngủ ngon

Chia sẻ: Mi Sa | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

98
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Để có giấc ngủ ngon Một phần ba cuộc đời chúng ta sống trong giấc ngủ. Mới nhìn vào thời gian mất đi như thế, chúng ta phải tiếc ngẩn. Song, có phải đó là một sự mất thời gian thật sự không? Khả năng chức năng của các tế bào thần kinh có một giới hạn. Chúng không thể làm việc liên tục. Trong lúc hoạt động, các tế bào tiêu hao một số năng lượng lớn mà sau đó cần thiết phải được bù đắp ngay. Muốn vậy, chúng ta phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian....

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Để có giấc ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon Một phần ba cuộc đời chúng ta sống trong giấc ngủ. Mới nhìn vào thời gian mất đi như thế, chúng ta phải tiếc ngẩn. Song, có phải đó là một sự mất thời gian thật sự không? Khả năng chức năng của các tế bào thần kinh có một giới hạn. Chúng không thể làm việc liên tục. Trong lúc hoạt động, các tế bào tiêu hao một số năng lượng lớn mà sau đó cần thiết phải được bù đắp ngay. Muốn vậy, chúng ta phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian. Chỉ có giấc ngủ mới cho chúng ta một sự nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe. Không được ngủ, các tế bào thần kinh bị phá hủy. Giấc ngủ là sự ức chế lan tỏa ra khắp các vùng của bán cầu đại não và làm cho chúng ngừng hoạt động. Đó là sự hãm phanh tự vệ của bộ não. Giấc ngủ tạo điều kiện tối ưu cho một sự nghỉ ngơi sinh lý, phục hồi sức lực của các tế bào thần kinh và qua đó mà bảo vệ chúng khỏi sự căng thẳng suy nhược và sự hủy hoại. Trong những điều kiện bình thường, ở người đang ngủ, sự liên hệ giữa não và môi trường xung quanh bị ngắt quãng. "Cái cửa sổ" của bộ não bị đóng. Con người không nhìn, không cảm, không nghe thấy gì. Điều này xảy ra từ từ, chứ không ngay một lúc. Lúc ngủ, trong cơ thể diễn ra một loạt sự thay đổi. Việc phục hồi năng lượng đã tiêu thụ trong khi hoạt động được thực hiện bằng một sự giảm sút nhiệt độ hoạt động của các cơ quan. Hô hấp thưa hơn, nông hơn, mồ hôi ra ít hơn, huyết áp hạ xuống, nhiệt độ cơ thể hạ xuống nửa độ. Sự tuần hoàn của máu đến một số cơ quan quan trọng như não, thận, rút bớt cường độ. Ngủ không phải là thời gian mất đi một cách vô ích. Chúng ta ngủ 8 tiếng để chúng ta có thể có một cuộc sống lao động có ích 16 tiếng còn lại. Không có gì có thể thay thế được giấc ngủ. Ai không tôn trọng nó, nó sẽ trở thành kẻ thù, nó sẽ đặt sức khỏe trước những tai ương khó lường. Giấc ngủ là điều kiện tự nhiên của sự tồn tại nhân loại. Không một thứ thuốc nào, dù quý đến đâu có thể thay thế được. Chứng mất ngủ có thể phân thành 3 loại: Loại thứ nhất là khó ngủ:
Thời gian từ lúc lên giường nằm ngủ đến thời gian ngủ được rất dài. Người bệnh đa số là những người quá căng thẳng, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, hưng phấn, lo âu, buồn phiền, làm cho não bộ không ngừng hoạt động. Loại thứ hai là lúc ngủ lúc tỉnh: Người bệnh thường tỉnh dậy vào nửa đêm, phải qua một thời gian rất dài thì mới ngủ lại được. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là vì tiếng động xung quanh và thân thể không thoải mái, người bệnh rất nhạy cảm nên đã tỉnh dậy, rất lâu sau không thể ngủ lại được. Loại thứ ba là tỉnh dậy sớm: Người bị mất ngủ đa số là những người mắc chứng sầu muộn nghiêm trọng. Người bệnh thường tỉnh dậy vào lúc 2-3 giờ sáng và toàn nghĩ đến những việc đau thương, tâm lý bất an âu sầu, nặng lên đến cực điểm, nên không làm thế nào để ngủ lại được. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như lo lắng, sầu muộn, chứng tâm thần phân liệt, hoặc là do đau đớn của bệnh tật, hoặc là do bị bệnh mà phải uống những thuốc gây hưng phấn, do uống thuốc an thần một thời gian rồi ngừng... Nếu như nguyên nhân là do dùng thuốc thì các bài thuốc sau có thể khắc phục chứng mất ngủ. Phương pháp chữa trị ở đây chủ yếu chữa chứng mất ngủ do ảnh hưởng của cơ quan thần kinh. Cách chữa chứng mất ngủ thông thường Bài 1: 20 hạt sen và 10 long nhãn, hầm lên rồi ăn trước khi đi ngủ, bài thuốc này có thể trị được chứng mất ngủ thông thường. Bài 2: Dùng 10g phục thần sắc lấy nửa cốc nước, lấy lòng đỏ trứng gà cho vào trộn đều. Trước khi đi ngủ ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 phút sau đó uống hỗn hợp phục thần và trứng gà thì sẽ ngủ được. Cách trị bệnh mất ngủ do buồn phiền Bài 1: Lấy 90g liên phòng (đài sen) hầm chín rồi bỏ ra ăn, uống lâu dài thì càng có hiệu quả. Đài sen, thường có bán ở hiệu thuốc Đông y, có tác dụng "dưỡng tâm ích tỳ bổ thận". Khi mất ngủ thân thể suy nhược, tinh thần không tỉnh táo, uống nước sắc đài sen sẽ làm cho tinh thần được ổn định thì tự nhiên sẽ dễ ngủ và sẽ không có hiện tượng mất ngủ nữa.
Bài 2: Nhân táo chua 6g, phục linh 6g, xuyên khung 6g, tri mẫu 6g, cam thảo 4g, lấy 1 cốc nước sắc còn 1/3 mỗi ngày uống làm 3 lần, không cần uống nhiều cũng đạt được hiệu quả tốt. Bài 3: Tiểu mạch 60g, đại táo 15 quả, cam thảo 30g, cho tất cả vào nồi sắc nước, sắc 4 cốc nước lấy 1 cốc, bỏ bã rồi uống, ngày uống làm 2 lần sáng và tối. - Nhân hạt táo chua 10g nghiền nhỏ trộn với đường trắng, trước khi đi ngủ hòa với nước ấm uống. Những điều người mắc chứng mất ngủ cần lưu ý: - Hằng ngày phải đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ, không được nằm dài trên giường quá lâu. - Tập thói quen vận động như hít thở sâu và thả lỏng cơ bắp, dùng tay xoa bóp gan bàn chân, hoặc há miệng thở ra, dùng mũi hít không khí, hít thở đều sẽ có cảm giác dễ chịu. - Trước khi đi ngủ nên làm vài động tác nhẹ nhàng như ngâm chân trong nước nóng, ngồi thiền, đi bộ nhẹ nhàng. - Trước khi đi ngủ 6 giờ tuyệt đối không được dùng các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá. Bữa tối cũng không nên ăn nhiều. - Trước khi đi ngủ có thể ăn một chút gì đó như một cốc sữa bò, một miếng bánh ngọt, những thứ này đều làm dễ ngủ nhưng không được ăn quá nhiều. - Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ, không nên dùng là nơi làm việc, hay xử lý công việc gia đình. Giường ngủ chỉ dùng để ngủ không nên làm nơi ăn cơm, xem tivi. Ngoài ra ánh sáng nhiệt độ, phòng ngủ cũng rất quan trọng phải giữ yên tĩnh. - Tránh làm việc trí óc quá sức. - Giữ cho tiểu tiện, đại tiện được thông, vì khó đại tiện có thể dẫn đến mất ngủ

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.