Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

128
lượt xem 8
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà không ảnh hưởng xấu đến bản thân mình? Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống mang tên Sonoma để có được câu trả lời hoàn hảo nhất cho bạn. Đây là chế độ ăn mang phong cách Địa Trung Hải sẽ giúp bạn thay đổi cách nghĩ về chế độ ăn uống và khỏe mạnh.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà không ảnh hưởng xấu đến bản thân mình? Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống mang tên Sonoma để có được câu trả lời hoàn hảo nhất cho bạn. Đây là chế độ ăn mang phong cách Địa Trung Hải sẽ giúp bạn thay đổi cách nghĩ về chế độ ăn uống và khỏe mạnh. Bạn sẽ đạt được vẻ đẹp g ợi cảm và chuẩn mực n ếu có chế độ ăn h ợp lý Chế độ ăn uống này được tạo ra bởi Connie G uttersen một người c huyên nghiên cứu nhằm mục đích tạo ra một lối s ống cân bằng hơn v à giúp mọi người lựa
c họn tốt hơn và thay đổi thói quen ăn uống của họ. Chế độ ăn này s ẽ hạn chế c ác v ấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường v à giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Không giống như chế độ ăn khác chế độ ăn uống này không yêu cầu hoặc đo đếm calo thực phẩm. Bạn sẽ không cần phải quá lo lắng về các thành phần của chế độ ăn kiêng. Chính sự thoải mái đó sẽ giúp người ăn kiêng thấy dễ dàng hơn. Các chế độ ăn uống Sonoma kiểm soát phần nhấn mạnh v à khuyến khích tạo ra những bữa ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm nhằm cung cấp sự cân bằng thích hợp cho cơ thể bạn. Tương tự như chế độ ăn South Beach và chế độ ăn uống Atkins, chế độ ăn uống Sonoma được chia thành ba giai đoạn phụ thuộc v ào giai đoạn giảm cân mà một người có thể đạt được. Có ba giai đoạn c ho chế độ ăn uống này: Bước1: Bước đầu tiên kéo dài 10 ngày và nó được thiết kế để giúp bạn phá vỡ những thói quen xấu có thể dẫn đến việc tăng cân. Giai đoạn này có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất của tất cả những người tham gia chế độ ăn này bởi v ì nó nhằm mục đích loại bỏ các loại đường tinh chế từ chế độ ăn của bạn, kích thích phần không kiểm soát được cũng như loại trừ thực phẩm chế biến và thay thế carbohydrate đơn giản v ào các carbohydrate phức tạp.
Đây là gian đoạn bạn chỉ nên ăn rau, củ, quả để cơ thể có bước chuẩn bị cho c hế độ ăn kiêng này M ột nhấn mạnh được đặt v ào việc học để kiềm chế cơn thèm ăn và các loại hạt thô là thức ăn bạn nên tiêu thụ sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no lâu và m ột phần các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần hàng ngày. Trong giai đoạn này các m ón ăn nhẹ nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, giữa các bữa ăn từ s áng đến trưa hoặc từ trưa đến tối là những thời điểm tốt để bạn ăn bữa ăn phụ. Trong giai đoạn này của chế độ ăn Sonoma, các món ăn chỉ được phép có một s ố loại rau, củ, quả. Mặc dù giai đoạn này khó khăn nhất nhưng cũng là gia đoạn quan trọng nhất cung cấp cho bạn kết quả giảm cân ngoạn mục nhất, khiến bạn hài lòng. Bước 2 G iai đoạn thứ hai được thiết kế để giúp làm quen v ới phong cách ăn uống này v ề lâu dài và tiếp tục quá trình giảm cân thành công. Không giống nh ư giai đoạn đầu, giai đoạn này tiếp tục v ì nó cần thiết để giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng m à bạn mơ ước. Trong giai đoạn này, tác giả đề nghị mức tiêu thụ năng lượng của 10 loại thực phẩm: quả hạnh, ớt chuông, bông
c ải xanh, quả việt quất, dầu ô liu, nho, dâu tây, rau bina, cà chua và các loại ngũ c ốc. Q uả việt quất là một trong mười loại quả bạn nên ăn trong bước 2 của chế độ ăn k iêng này Tất cả các loại thực phẩm trên sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng như vô số các chất dinh dưỡng vĩ mô cần thiết cho các hoạt động đúng đắn của cơ thể. Những thực phẩm này có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là họ sẽ không gây ra đột biến nhanh chóng và giảm lượng đường trong máu, giảm c ác thay đổi do việc thèm ăn và sự thay đổi trong cơ thể bạn. Ăn nhiều loại nguyên liệu v à nấu chín trái cây tươi và rau là việc được khuyến khích, và bạn nên hạn chế lượng chất béo v ào cơ thể bạn. Bước 3 G iai đoạn cuối cùng của chế độ ăn uống này đã là một mục tiêu chính của việc duy trì thói quen lành mạnh. Trong giai đoạn này, bạn nên tiếp tục thực hiện theo c ác nguyên tắc được mô tả trong giai đoạn thứ hai để bạn thưởng thức một số
c ác loại thực phẩm không có trong chế độ ăn uống này như m ột việc thường x uyên. Việc tập thể dục là không thể thiếu trong bất kể chế độ ăn kiêng nào Chế độ ăn này c ũng đề cập đến việc tập thể dục, việc tập thể dục được khuyến khích trong c ả ba giai đoạn của chế độ ăn uống này, nhưng đặc biệt là trong hai giai đoạn cuối. Chế độ ăn uống này khuyến khích bạn tạo ra các kế hoạch cho bữa ăn của riêng bạn v à có một lối sống bền v ững cũng như học tập để thưởng thức những hương v ị ngon của các món ăn Địa Trung Hải. Theo XinhXinh