Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV Pencaksilat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu

NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC<br /> MẠNH CHO VĐV PENCAKSILAT TỈNH BÀ RỊA - VŨNG TÀU<br /> ThS. VŨ THỊ HƯƠNG<br /> Đại học TDTT TP.HCM<br /> TS. BÙI TRỌNG TOẠI<br /> Đại học Tôn Đức Thắng<br /> TÓM TẮT:<br /> Việc nâng cao thành tích thi đấu của nhóm Pencak silat bằng phương pháp<br /> huấn luyện hiệu quả, đặc biệt là nâng cao trình độ sức mạnh và thểt lực cho VĐV<br /> vẫn đang là nỗi bức xúc của các nhà chuyên môn. Do đó, để góp phần thúc đẩy<br /> việc nâng cao thành tích cho đội Pencak silat tỉnh Bà Rịa _ Vũng Tàu. Chúng tôi<br /> nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên<br /> Pencak silat tỉnh Bà rịa - Vũng Tàu. Quá trình nghiên cứu đã lựa chọn, xây dựng<br /> hệ thống 79 bài tập phát triển sức mạnh chung và chuyên môn cho các VĐV<br /> Pencak silat . Đồng thời xây dựng được các chương trình huấn luyện sức mạnh cho<br /> từng giai đoạn huấn luyện khác nhau cho các VĐV Pencak silat tỉnh Bà Rịa - Vũng<br /> Tàu.<br /> TỪ KHOÁ: Bài tập sức mạnh, Pencak silat<br /> ABSTRACT:<br /> To improve Peneak Silat athletes’ performance with effective trainning<br /> methods, especially to improve athletes’strength and stamina level is still<br /> professionals’concern. Thus, in an attempt to advance the performance of Ba Ria -<br /> Vung Tau Pencak Silat team, a system of strength-improved exercises was studied<br /> to improve physical strength of Pencak Silat Athletes in Ba Ria - Vung Tau<br /> province. A system of 79 selected exercises was suggested to improve the athletes’<br /> general and specific physical strength for the athletes. In addition, building<br /> different strength training programs for various training periods were also<br /> introduced to Ba Ria - Vung Tau Pencak Silat athletes.<br /> KEYWORDS: improving strength exercises, Pencak Silat.<br /> I. ĐẶT VẤN ĐỀ<br /> Theo Bompa: HLSM là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình HL<br /> thể thao.Cùng với sức nhanh và sức bền, SM là một trong ba tố chất vận động cơ<br /> bản. Mục đích chính của tập luyện sức mạnh trong thể thao là đáp ứng những yêu<br /> cầu sức mạnh đặc thù của từng môn thể thao nhất định, nhằm nâng cao thành tích<br /> <br /> <br /> 1<br /> vận động viên lên trình độ cao nhất, huy động toàn bộ tiềm năng của vận động<br /> viên.<br /> Theo Bùi Trọng Toại (2010) cho rằng ''Huấn luyện thể lực trong các môn võ<br /> thuật sẽ cung cấp các nền tảng khoa học cơ bản về các yêu cầu cần thiết để nâng<br /> cao thành tích tối ưu cho VĐV. Cho dù VĐV ở trình độ Olympic hay phong trào,<br /> cũng cần phải có một trình độ nhất định về sức mạnh, sức bền, linh hoạt và sự<br /> thăng bằng cơ bắp ... để thực hiện các chức năng hoạt động cơ thể một cách tốt<br /> nhất. Nếu không đạt được một trình độ nhất định về các yêu cầu thể lực trên, VĐV<br /> không thể thực hiện các hoạt động sinh học một cách chính xác. Từ đó nguy cơ<br /> chấn thương là thực tế.<br /> Do đó, để góp phần thúc đẩy việc nâng cao thành tích cho đội Pencak Silat<br /> tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu, mạnh dạn chọn nghiên cứu đề tài: "Nghiên cứu xây dựng<br /> hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên Pencak Silat tỉnh Bà<br /> Rịa - Vũng Tàu" .<br /> Phương pháp nghiên cứu: sử dụng 5 phương pháp nghiên cứu sau: đọc tổng<br /> hợp và phân tích tài liệu có liên quan, phỏng vấn, kiểm tra sư phạm, thực nghiệm<br /> sư phạm, toán thống kê.<br /> Chủ thể nghiên cứu: xác định hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV<br /> Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> Khách thể nghiên cứu: là 16 VĐV: 10nam, 6 nữ đội Pencak Silat tỉnh Bà Rịa<br /> - Vũng Tàu.<br /> II. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU<br /> 2.1. Xây dựng các chỉ tiêu kiểm tra trình độ sức mạnh cho VĐV Pencak<br /> Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> Qua tổng hợp và phân tích các tài liệu trong và ngoài nước, đề tài đã lựa<br /> chọn được 18 test kiểm tra sức mạnh chung, 4 test kiểm tra độ mền dẻo, 4 test<br /> phòng tránh chấn thương và 8 tets kiểm tra sức mạnh chuyên môn để đưa vào<br /> phỏng vấn: Thực hiện phỏng vấn 2 lần trên cùng một đối tượng, lần phỏng vấn thứ<br /> nhất cách lần phỏng vấn thứ 2 là một tuần. Đề tài tiến hành kiểm định Wilcoxon để<br /> đảm bảo có sự thông nhất ý kiến giữ hai lần phỏng vấn, đề tài đã lựa chọn 15 test<br /> đạt tỷ lệ trên 75% tổng điểm để đưa vào kiểm tra đánh giá sức mạnh cho VĐV<br /> Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> * Test kiểm tra sức mạnh chung:<br /> - Test kiểm tra sức mạnh tối đa:<br /> + Gánh tạ 3RM (kg)<br /> <br /> 2<br />  + nằm đẩy tạ 3RM (kg)<br /> - Test kiểm tra sức mạnh tốc độ<br /> + Bật xa tại chỗ (cm)<br /> + Ném bóng nhồi (3kg) về phía trước (m)<br /> - Test kiểm tra sức mạnh bền<br /> + Gập bụng 1 phút/ lần<br /> + Nằm sấp chống đẩy 1 phút/ lần<br /> + Chạy 800m (phút và giây).<br /> - Test kiểm tra sức mạnh tốc độ - linh hoạt<br /> + Chạy chữ T Test (phút và giây)<br /> * Test kiểm tra sức mạnh chuyên môn:<br /> - Đá vòng cầu chân sau buộc thun vào đích cố định 10s/ lần.<br /> - Đấm tay sau buộc thun vào đích cố định 10s/ lần.<br /> - Đá vòng chân sau với dây thun vào đích cố định 30s/ lần<br /> - Đánh ngã 4 kỹ thuật khác nhau trong 30s/ lần.<br /> * Test kiểm tra phòng tránh chấn thương<br /> - Bật lò có 1 chân 5 bước (m)<br /> * Test kiểm tra độ mền dẻo<br /> - Xoạc ngang (cm)<br /> - Xoạc dọc (cm).<br /> 2.2. Xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức mạnh cho VĐV<br /> Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> Tổng hợp được 142 bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV Pencak Silat tỉnh<br /> Bà Rịa - Vũng Tàu và xây dựng phiếu phỏng vấn, tiến hành lấy ý kiến. Theo<br /> nguyên tắc chỉ chọn các bài tập đạt tổng điểm 75% tổng điểm trở lên ở cả 2 lần<br /> phỏng vấn, đã xác định 79 bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên karatedo,<br /> gồm 41 bài tập phát triển sức mạnh chung và 38 bài tập phát triển sức mạnh chuyên<br /> môn.<br /> 2.3. Đánh giá hiệu quả ứng dụng hệ thống bài tập nhằm phát triển cho<br /> VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> 2.3.1. Chương trình huấn luyện sức mạnh trong các giai đoạn huấn luyện.<br /> <br /> 3<br />  a, Giai đoạn tập luyện TNGP ( 9 tuần)<br /> - Mục đích của giai đoạn này là tập luyện toàn bộ các nhóm cơ, chuẩn bị cho<br /> các cơ, gân, dây chằng, khớp, chịu được LĐV lớn trong các giai đoạn tiếp theo.<br /> - Phương pháp sử dụng: phương pháp vòng tròn, số vòng (tổ) 3 vòng.<br /> - Trọng lượng; 30 -60% 1 lần lặp lại tối đa (1RM)<br /> - Số bài tập/ vòng: 9-12 bài tập, gồm 9 bài tập phát triển các nhóm cơ tay,<br /> chân và 3 bài tập lưng bụng.<br /> - Tốc độ động tác: chậm - trung bình.<br /> - Nghĩ giữa các trạm: 30s<br /> - Nghĩ giữa các vòng: 2-3 phút<br /> - Số buổi tập: 3 buổi/ tuần<br /> - Thời gian buổi tập: 40 phút (kể các thời gian khởi động và thả lỏng).<br /> b, Giai đoạn phát triển sức mạnh tối đa: 8 tuần<br /> - Mục đích: phát triển lực tối đa, đặc biệt là các nhóm cơ chính nhằm tăng<br /> khả năng huy động toàn bộ các sợi cơ nhanh khi co cơ và tạo tiền đề cho người tập<br /> phát triển tốc độ và sức mạnh bền trong thời gian ngắn.<br /> - Phương pháp thực hiện: phương pháp trọng lượng tối đa.<br /> - Số bài tập: 6-8. Trong đó 4-6 bài tập phát triển sức mạnh tối đa các nhóm<br /> cơ chính, 2 bài tập phối hợp toàn thân nhằm duy trì tốc độ co cơ nhanh, giảm hiện<br /> tượng nặng nề xảy ra tạm thời trong thời gian tập luyện sức mạnh tối đa với trọng<br /> lượng lớn. và 2 bài tập lưng bụng.<br /> - Trọng lượng tạ; 80-95% 1 lần lặp lại tối đa (1RM) cho các nhóm cơ chính.<br /> - Số tổ/ buổi tập: 3-4<br /> - Nghĩ giữa các trạm là 30s, giữa các vòng 3-4 phút.<br /> - Số buổi tập: 3 buổi/ tuần.<br /> - Tốc độ thực hiện động tác: Nhanh tối đa theo khả năng.<br /> - Thời gian mỗi buổi tập: 90 phút (kể cả thời gian khởi động và thả lỏng).<br /> - Số lần lặp lại: 1-4<br /> c, Giai đoạn phát triển sức mạnh tối đa (5 tuần).<br /> - Mục đích: chuyển đổi lực tối dad thành tố chất SMTĐ đặc thù của môn võ<br /> Pencak Silat.<br /> <br /> 4<br />  - Phương pháp thực hiện: Phương pháp đẩng trương, phương pháp nhượng<br /> bộ- khắc phục (Plyometric), phương pháp tạo gia tốc, phương pháp kết hợp.<br /> - Số bài tập: 8 - 1 0 . Bao gồm bài tập phát triển SM tối đa các nhóm cơ<br /> chính, 4 - 6 bài tập SMTĐ và 2 bài tập lưng bụng (xem chương trình báng 3.10).<br /> - Số tổ: 2 - 4<br /> - Số lần lặp lại: 4 - 8 với trọng lượng 40-60% 1RM; 1 0 - 2 0 với trọng<br /> lượng nhó, dây thun.... Riêng các bài tập lưng bụng số lần lặp lại từ 20- 35 lần.<br /> - Trọng lượng tạ: 40 - 60% 1RM. Tâng độ cao bật nháy theo phương pháp<br /> khắc phục - nhượng bộ.<br /> - Tốc độ động tác: Nhanh bộc phát.<br /> - Tần số buổi tập: 3 buổi/tuần.<br /> - Thời gian buổi tập: 60 phút kể cá thời gian khới động và thả lóng.<br /> - Quãng nghỉ giữa các bài tập:1 - 2 phút, giữa các vòng 2 - 4 phút.<br /> d, Giai đoạn phát triển SM bền:<br /> - Mục đích: Nâng cao khả năng phát lực tốc độ cao trong thời gian dài.<br /> - Phương pháp thực hiện: Phương pháp vòng tròn, phương pháp kết<br /> hợp.<br /> - Trọng lượng tạ: 50 - 70% 1RM.<br /> - Số bài tập: 4 - 6 .<br /> - S ố tổ: 2 - 3.<br /> - Buổi tập: 3buổi/tuần.<br /> - Nghi giữa các bài tập: 1 - 2 phút.<br /> - Nghỉ giữa các vòng: 3 - 5 phút.<br /> - Số lần lặp lại: 20 - 30.<br /> - Tốc độ động tác: Nhanh.<br /> - Thời gian buổi tập: 60 phút kể cả thời gian khởi động và thá lóng.<br /> e, Gidi đoạn chuyển tiếp:<br /> - Mục đích chính trong giai đoạn này là phát triển toàn diện các nhóm cơ<br /> của cơ thể và duy trì trình độ SM đa đạt được trong các giai đoạn đã tập luyện<br /> được trước đó.<br /> - Giai đoạn này tập luyện chuẩn bị cho mùa giải năm tới. Do đã kết thúc giái<br /> <br /> 5<br />  trong năm nên tôi cho VĐV nghỉ hoàn toàn trong một tuần rồi tiếp tục tập luyện<br /> cho các giải tới.<br /> - Phương pháp chính là phương pháp vòng tròn.<br /> -Các thông số tập luyện cũng giống như giai đoạn TNGP. Tôi xây dựng<br /> chương trình tập luyện trong giai đoạn này như sau:<br /> - Tuần 1: Nghỉ.<br /> - Tuần 2: Trọng lượng tạ = 30<br /> - 40% 1 RM.<br /> - Tuần 2 và 3 tăng số lần lặp lại.<br /> - Tuần 4: Tăng trọng lượng tạ.<br /> ❖ Tiến hành thực nghiệm: Khi đến phần bài tập phát triển SM, nhóm đối chứng<br /> tập luyện theo giáo án của chương trinh, nhóm thực nghiệm thực hiện theo<br /> chương trình.<br /> - Số lần lặp lại: Thay đối tùy theo từng tuần, từng bài tập và trọng lượng tạ.<br /> - Nguyên tác tập luyện: Tăng dần lượng vận động bằng cách tăng trọng<br /> lượng tạ khi só lần lặp lại giám ở các tuần tiếp theo, không giảm trọng lượng tạ khi<br /> số lần tăng lên.<br /> - VĐV sẽ ghi lại trọng lượng tạ cho từng buổi tập, từng tuần để theo dõi mức<br /> độ thích nghi với lượng vận động.<br /> 2.3.2 Đánh giá hiệu quá bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV dội tuyển<br /> Pencdk Silat tinh Bà Rịa - Vũng Tàu sau 1 năm tập luyện.<br /> Đánh giá kết quả sau một chu ky tập luyện, tiến hành so sánh kết quả kiểm tra<br /> lần 1 và lần 2. Kết qua so sánh được trình bày trong bảng.<br /> Qua bảng cho thấy sự tăng tiến các test sức mạnh và thể lực chuyên môn cúa<br /> các VĐV nam và nữ cho thấy có sự tăng tiến ở các test sức mạnh cũng như thế lực<br /> của các VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> * Các chỉ tiêu về SM tối đa:<br /> Ở các VĐV nam nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, test gánh tạ<br /> tăng 10.49%, nằm đấy tạ tăng<br /> 11.85%. Ở các VĐV nữ nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đổi chứng, test<br /> gánh tạ tăng 0.94% nàm đấy tạ tăng 7.8%.<br /> * Các chỉ tiêu về SMTĐ:<br /> Ở các VĐV nam nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, test bật xa<br /> 6<br /> tại chỗ tăng 10.21%, bật cao tại chỗ tăng 1.79%, ném bóng nhồi qua đầu về phía<br /> trước tăng lên 6.8%.<br /> Ở các VĐV nữ thực nghiệm nghiệm tăng so với nhóm đói chứng, test bật xa<br /> tại chỏ tăng 2.7%, bật cao tại chỗ tăng 5.5%, ném bóng nhồi qua đầu về trước tăng<br /> 5.64%.<br /> *Các chỉ tiêu về SM bền: ớ các VĐV nam nhóm thực nghiệm tăng so<br /> với nhóm đối chứng, test gập bụng 1 phút tăng 1.61%, nằm sấp chống đẩy 1<br /> phút tăng 0.37%, chạy 800m tăng 4.83%.<br /> ở các VĐV nữ nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, test gập bụng 1<br /> phút tăng 1.36%, nằm sấp chống đẩy phút tăng 2.36%, chạy 800m tăng 1.93%.<br /> * Các chỉ tiêu về SMTĐ - linh hoạt:<br /> Ở các VĐV nam nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, T test<br /> tăng 8.81%.<br /> Ở các VĐV nữ nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, T test tăng<br /> 5.11%.<br /> * Các chỉ tiêu về SM chuyên môn:<br /> Ở các VĐV nam nhóm thực nghiệm tâng so với nhóm đối chứng, test đá<br /> vòng cầu chân sau buộc thun vào đích cố định 10s/ lần (chân phái) tăng 2.72%, đá<br /> vòng cầu chân sau buộc thun vào đích cố định IOs/1'ân (chân trái) tâng 1.86%,<br /> đấm tay sau buộc thun vào đích cố định 10s/lần (tay phải) tăng 1.13%, đấm tay<br /> sau buộc thun vào đích cố định 10s/lần (tay trái) tăng 0.86%, đá vòng cầu chân sau<br /> với dây thun vào đích cố định 30s/l'ân (chân phải) tăng 1.59%, đá vòng cầu chân<br /> sau với dây thun vào đích cố định 30s/lần (chân trái) tăng 2.02%, đánh ngã 4 ky<br /> thuật khác nhau trong 30s/lần tãng 14.83%.<br /> Ở các VĐV nữ nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, test đá vòng<br /> cầu chân sau buộc thun vào đích cố định 10s/ lần (chân phải) tăng 9.19%, đá vòng<br /> cầu chân sau buộc thun vào đích cố định 10s/lần (chân trái) tăng 5.11%, đấm tay<br /> sau buộc thun vào đích cố định 1 Os/lần (tay phải) tăng 2.79%, đấm tay sau buộc<br /> thun vào vào đích cố định 10s/lần (tay trái) tăng 1.02 %, đá vòng cầu chân sau với<br /> dây thun vào đích cố định 30s/lần (chân phải) tăng 1.03%, đá vòng cầu chân sau<br /> với dây thun vào đích cố định 30s/lần (chân trái) tăng 2.27%, đánh ngã 4 ky thuật<br /> khác nhau trong 30s/lần tăng 10.14%.<br /> *Các chỉ tiêu về phòng tránh chấn thương:<br /> Ở các VĐV nam nhóm thực nghiệm tâng so với nhóm đối chứng, test bật lò<br /> cò 1 chân 5 bước (m) (chân phải) tăng 5.3%, bật lò cò 1 chân 5 bước (m) (chân<br /> trái) tăng 8.39%..<br /> 7<br />  Ở các VĐV nữ nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, test bật lò cò<br /> 1chân 5 bước (m) (chân phái) tăng 82%, bật lò cò 1 chân 5 bước (m) (chân trái)<br /> tâng 11.38%.<br /> * Các chỉ tiêu về mềm dẻo: ở cắc VĐV nam nhóm thực nghiệm tăng so với<br /> nhóm đối chứng, test xoạc ngang (cm) tăng 15.9%, xoạc dọc tănq (cm) 25.96% ở<br /> các VĐV nữ nhóm thực nghiệm tăng so với nhóm đối chứng, test xoạc ngang (cm)<br /> tăng 94.23%, xoạc dọc (cm) tăng 106.64%<br /> III. KẾT LUẬN<br /> Từ những kết quả nghiên cứu, đi đến những kết luận sau:<br /> 1. Đã xác định được 15 chỉ tiêu đánh giá trình độ SM và thể lực chuyên<br /> môn cho các VĐV đội tuyển Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu, bao gồm :<br /> - Test kiểm tra SM: Test kiểm tra SM tối đa (2 test), Test kiểm tra SMTĐ (2<br /> test), Test kiểm tra SM bền (3 test), Test kiểm tra SMTĐ - linh hoạt (1 test).<br /> - Test kiểm tra SM chuyên môn: 4 test.<br /> - Test kiểm tra phòng tránh chấn thương: 1 test.<br /> - Test kiểm tra độ mềm dẻo: 2 test<br /> 2. Xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển SM cho VĐV Pencak Silat<br /> tính Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> Qua tổng hợp tài liệu trong và ngoài nước, tôi tiến hành phỏng vấn và lựa<br /> chọn được 79 bài tập phát triển SM cho VĐV Pencak Silat, bao gồm 41 bài tập<br /> phát triển SM chung (bài tập thân trên: 9 bài tập; bài tập thân dưới: 19 bài tập; bài<br /> tập phối hợp toàn thân : 4 bài tập; bài tập lưng bụng: 9 bài tập), 38 bài tập phát<br /> triển SM chuyên môn (bài tập thân trên: 10 bài tập; bài tập thân dưới: 13 bài tập;<br /> bài tập phối hợp toàn thân : 1 5 bài tập).<br /> Đồng thời xây dựng được chương trình HLSM cho từng giai đoạn HL khác<br /> nhau cho các VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> 3. Qua thực nghiệm, SM và thế lực chuyên môn của nhóm thực nghiệm của<br /> các VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu có sự tăng trưởng tốt sau 1 chu kỳ<br /> tập luyện.<br /> Ở tất cả các test nhóm thực nghiệm có nhịp tâng trưởng tằng tiến hơn hẳn<br /> nhóm đối chứng.<br /> Qua đó cho ta thấy, hệ thống bài tập phát triến SM là phù hợp với các VĐV<br /> Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu.<br /> <br /> <br /> 8<br /> TÀI LIỆU THAM KHẢO<br /> 1. Dương Nghiệp Chí (1991), Đo lường thể thao, NXB Hà Nội.<br /> 2. Dương Nghiệp Chí, Nguyên Danh Thái (2002), Công nghệ đào tạo VĐV trình<br /> độ cao, NXB TDTT Hà Nội.<br /> 3. Nguyên Ngọc Cừ và cộng sự (1988), Khoa học tuyển chọn tài năng thế thao<br /> (tài liệu dùng bồi dưỡng nghiệp vụ HLV các môn thế thao), Viện khoa học<br /> TDTT, tập 1 và 2.<br /> 4. Haré. D (1996), Học thuyết huấn luyện, NXB TDTT, Hà Nội.<br /> 5. Lưu Quang Hiệp, Lê Quý Phượng (2000), Ysinh học TDTT, NXB TDTT.<br /> 6. LêHoài Phương (2005), Các kỹ thuật phòng thủ, các kỹ thuật tắn công,<br /> Tạp chí khoa học TDTT số 3, Viện khoa học TDTT.<br /> 7. Lê<br /> Quý Phượng (2009), Cấm nang sứ dụng các test kiểm tra thế lực VĐV,<br /> NXB TDTT, Hà Nội.<br /> 8. Lâm Quang Thành, Bùi Trọng Toại (2000), Tính chu kỳ trong huấn luyện<br /> thể thao, NXB TDTT Hà Nội.<br /> 9. Bùi Trọng Toại (2010), Huấn luyện thể lục trong các môn võ thuật, NXB<br /> TDTT<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 9<br />  BẢNG NHỊP TĂNG TRƯỞNG CỦA CÁC VĐV NAM VÀ NỮ NHÓM<br /> THỰC NGHIỆM A VÀ NHÓM ĐỐI CHỨNG A1<br /> <br /> <br /> Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng<br /> <br /> <br /> TT Test<br /> Sau Sau Sau Sau<br /> W% W% W% W%<br /> Ban 1 Ban 1 Ban 1 Ban 1<br /> đầu chu đầu chu đầu chu đầu chu<br /> kỳ kỳ kỳ kỳ<br /> Nhóm nam Nhóm nữ<br /> <br /> 1 Gánh tạ 3RM (kg) 171 195 13.11 188 193 2.62 85 98.33 14.54 80 91.67 13.6<br /> <br /> 2 Nằm đẩy tạ 3RM (kg) 87 105 18.75 84 90 6.9 28.33 38.33 30 26.67 33.33 22.2<br /> <br /> 3 Bật xa tại chỗ (cm) 2.48 2.93 16.64 2.56 2.73 6.43 2.05 2.20 7.06 2.02 2.11 4.36<br /> Ném bóng nhồi (3kg) về<br /> 4 11.41 13.07 13.56 11.72 12.54 6.76 7.98 9.47 17.18 8.00 8.98 11.54<br /> phía trước (m)<br /> 5 Gập bụng 1 phút/ lần 48.80 50 2.42 49.20 49.6 0.81 41.33 42.67 3.26 42.33 42.67 0.887<br /> Nằm chống đẩy 1 phút /<br /> 6 51.40 52.40 1.93 51.00 51.8 1.56 40 41.33 3.20 40.33 41 1.72<br /> lần<br /> Chạy 800m (phút và<br /> 7 2.76 2.52 -9.81 2.88 2.74 -4.98 3.22 3.11 -3.48 3.25 3.20 -1.55<br /> giây)<br />  Chạy chữ T test (phút và -<br /> 8 9.45 8.40 9.67 9.33 -3.58 10.95 9.71 -12 11.19 10.88 -2.81<br /> giây) 11.76<br /> Đá vòng cầu chân<br /> Phải 21.60 22.60 4.52 22 22.4 1.8 20.33 21.67 6.53 21 21.33 1.42<br /> sau buộc thun vào<br /> 9<br /> đích cố định 10s/<br /> Trái 21 22 4.65 21.2 21.8 2.79 20 21.33 6.30 19.67 20.33 3.15<br /> lần<br /> Đấm tay sau buộc Phải 69.60 71 1.99 69.4 70 0.86 67.67 69 1.95 67.67 68.33 0.93<br /> 10 thun vào đích cố<br /> định 10s/lần Trái 69.20 70.4 1.72 69.4 70 0.86 67.67 68.67 1.47 68 68.33 0.44<br /> Đá vòng chân sau<br /> 11 Phải 49.60 51 2.78 50 50.06 1.19 41.67 43 3.14 42.33 42.67 0.87<br /> với dây thun vào<br /> đích cố định 30s/<br /> Trái 49 50.4 2.82 49.6 50 0.8 41.33 42.67 3.26 42 42.33 0.71<br /> lần<br /> Đánh ngã 4 kỹ 1.16thuật<br /> 12 khác nhau trong 30 lần 10.60 13.2 21.85 11 11.8 7.02 8.57 10.33 14.47 8.67 9.33 7.33<br /> 2.5<br /> Bật lò cò một Phải 11.23 11.98 6.46 11.15 11.28 1.16 9.56 10.98 13.83 9.36 9.55 2.01<br /> 13 chân 5-10.67<br /> bước (m) Trái 10.68 11.91 10.89 10.28 10.54 2.5 8.87 10.92 20.72 8.70 9.55 9.32<br /> - - - -<br /> 14 Xoạc ngang (cm) 10.20 12.4 10.7 14.2 6 1.33 5.67 4<br /> 26.57 10.67 128.77 34.54<br /> - - -<br /> 15 Xoạc dọc (cm) 15.80 11.20 9.68 14.2 -8.11 7.33 2 7 3<br /> 34.07 133.98 27.64<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 11<br />