YOMEDIA
Stress Và Bệnh Tiểu Đường (Stress And Diabetes)
Chia sẻ: Nguyen Uyen
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:6
95
lượt xem
7
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Stress là gì? Stress là những đả kích hay áp lực trên thể chất hay tinh thần có hại cho sức khỏe. Chúng ta nên dùng chữ stress cho ngắn gọn, hơn nữa từ stress cũng đã trở nên rất quen thuộc đối với người Việt. Trong cuộc sống hằng ngày, nhất là ở thời đại ngày nay, có rất nhiều sự việc gây stress cho chúng ta như bị kẹt xe trên đường đến sở làm, mất việc, đau ốm, bệnh tật như mắc bệnh tiểu đường... Cái gì làm cho bạn cảm thấy stress?
...
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Stress Và Bệnh Tiểu Đường (Stress And Diabetes)
- Stress Và Bệnh Tiểu Đường
(Stress And Diabetes)
Stress là gì?
Stress là những đả kích hay áp lực trên thể chất hay tinh thần có hại cho sức khỏe.
Chúng ta nên dùng ch ữ stress cho ngắn gọn, h ơn nữa từ stress cũng đã trở nên rất
quen thuộc đối với người Việt. Trong cuộc sống hằng ngày, nhất là ở thời đại ngày
nay, có rất nhiều sự việc gây stress cho chúng ta nh ư bị kẹt xe trên đường đến sở
làm, mất việc, đau ốm, bệnh tật như mắc bệnh tiểu đường...
Cái gì làm cho bạn cảm thấy stress?
Sự cảm nhận stress của mỗi người trong chúng ta không giống nhau. Một sự kiện
không gây stress cho bạn, nhưng đối với người khác lại là một đả kích lớn. Bạn có
thể lên một danh sách liệt kê những sự việc hoặc con người có thể gây stress cho
bạn.
Stress tác động trên cơ thể của bạn như thế nào?
- Khi bị stress, cơ thể của bạn ở trong tình trạng sẵn sàng phản kích. Một số kích
thích tố như cortison và epinephrine được tiết ra. Các kích thích tố này được gọi là
kích thích tố stress, có tác dụng huy động glucose và mỡ dự trữ đưa vào máu để có
thêm năng lượng cần thiết. Tuy nhiên lượng glucose và mỡ thặng dư này chỉ có
thể sử dụng tốt khi có đầy đủ insulin. Ở bệnh nhân tiểu đ ường, insulin vốn đã
không đủ, chính các kích thích tố stress này lại gây trở ngại thêm cho việc sử dụng
insulin. Do đó lượng đường và mỡ trong máu lại tăng cao kéo theo sự xuất hiện
của ketones trong máu. Để tránh những biến chứng nặng nề do đường huyết và
ketones tăng cao, bạn nên tự thử máu thường xuyên hơn khi bị stress.
Stress ảnh hưởng như thế nào đến đường huyết?
Tùy theo loại stress mà bạn có những kết quả khác nhau. Stress về thể chất như bị
chấn thương hoặc bị bệnh sẽ làm tăng đường huyết ở hầu hết bệnh nhân tiểu
đường. Trái lại stress về mặt tinh thần như các vấn đề gia đình, hôn nhân, tài
chánh có thể làm tăng đường huyết ở một số người, lại có thể làm hạ đường huyết
ở một số người khác. Muốn biết đường huyết của bạn phản ứng như thế nào đối
với stress,hãy làm thử nghiệm sau đây:
Trước khi thử đường huyết, hãy lượng giá mức độ stress bằng cách dùng
thang điểm từ 1 đến 10 hoặc bằng các chữ ít, vừa ,khá, nhiều để lên một
bảng về mức độ stress. Sau đó thử đường huyết cho mỗi loại stress và ghi
lại kết quả. Tiếp tục làm như vậy trong một hay hai tuần lễ. So sánh kết quả
- thử máu với bảng thang điểm liệt kê các loại stress và xem lượng đường
huyết cao có đi đôi với các loại stress có c ường độ cao trên thang điểm hay
không. Khi có kết quả đường huyết cao đối với loại stress nào đó, bạn nên
báo với bác sĩ của bạn để xem có cần sự can thiệp hay không.
Bạn phản ứng lại với stress như thế nào?
Mọi người không giống nhau trong việc phản ứng lại với stress. Bạn nên để ý đến
cách bạn phản ứng với stress như thế nào. Khi có stress và cũng tùy loại stress,
bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hay trống vắng, bạn cũng có thể cả m thấy
đau đầu, đau bụng hay đau lưng. Có người hay cười gằn, cứ tự trách mình. Người
khác thì cảm thấy nản chí, chán chường hoặc khóc lóc dễ dàng.
Bạn đối phó với stress như thế nào?
Stress tác động lên thể chất và tâm lý của bạn như thế nào là tùy thuộc vào cách
đối phó của bạn trong các hoàn cảnh gặp stress. Bạn có thể đ ương đầú với stress
bằng cách cố gắng tự kềm chế hoặc buông xuôi để tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Một số người chọn những cách có hại như dùng rượu, cà phê, thuốc la ùhay một
thứ nào đó giúp họ cất đi stress hay làm cho họ cảm thấy dễ chịu hơn. Có người
chọn cờ bạc, ăn uống không kềm chế hoặc ngủ vùi. Các giải pháp đó đôi khi có vẻ
có hiệu quả. Nhưng đối với người bị bệnh tiểu đường thì phần lớn trở nên rất nguy
hiểm.Trên thực tế có nhiều cách làm giảm stress một cách an toàn.
- Làm thế nào đối phó với stress một cách an toàn?
Thở sâu: Ngồi hay nằm duỗi thẳng tay và chân, nhắm mắt lại, thở sâu và chậm.
Mỗi lần thở ra lại buông lỏng các cơ thêm nữa. Làm như vậy từ 10 đến 20 phút, ít
nhất một lần mỗi ngày.
Thư dãn: Nằm thẳng, nhắm mắt rồi thư dãn từng phần các cơ trong cơ thể. Bắt
đầu từ đầu xuống cổ rồi tiếp tục đi xuống cho đến 2 b àn chân.
Vận động thân thể: Sau đây là một số hoạt động có thể làm nhẹ bớt stress: Đi
xe đạp, chạy bộ, chèo thuyền , bơi lội... Bạn cũng có thể chọn một môn thể dục
hay thể thao mà bạn thích và luyện tập thường xuyên.
Tư tưởng lạc quan: Tư tưởng của bạn có ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Mỗi
khi bạn nghĩ đến những điều tiêu cực nên xóa đi và thay thế bằng một ý nghĩ lạc
quan hơn. Hát to một bài hát hùng mạnh, đọc một bài thơ vui, cầu nguyện hay đọc
kinh...
Hãy cởi mở: Nói chuyện với bạn bè hay người thân trong gia đình về những
tình huống hay hoàn cảnh gây áp lực tâm lý cho bạn. Bạn sẽ thấy nhẹ nhỏm.
- Viết lên giấy: Viết ra trên giấy những điều làm bạn buồn phiền, bạn có thể tìm
thấy giải pháp. Bạn cũng có thể vẽ thành tranh nỗi bận tâm của bạn.
Làm cái gì mới mẻ: Tìm một thú tiêu khiển nào đó hay học một nghề thủ công.
Gia nhập hội hay câu lạc bộ, làm việc thiện nguyện để giúp đỡ người khác. Lập
nhóm để bàn luận về thơ văn, kịch nghệ, điện ảnh hay bất cứ đề tài gì bạn thích.
Du ngoạn: Cắm trại, đi nghỉ cuối tuần, Ra ngoài nhiều hơn.
Nghe nhạc: Nghe băng nhạc có âm thanh thiên nhiên như tiếng nước chảy, suối
reo, gió rì rào, sóng vỗ, chim hót...
Tắm nước nóng: Dễ chịu nhất là nước có nhiệt độ thân thể (từ 85 đến 93 độ F)
khoảng 20 đến 30 phút, có thể cho thêm nước thơm có mùi thiên nhiên.
Biết từ chối: Nên từ chối những việc mà bạn thực sự không muốn làm hoặc
nhưng việc mà bạn sẽ cảm thấy stress khi làm.
Cười nhiều một chút: Nên cười thật lòng và lành mạnh. Xem phim hài hước
hay gặp bạn "vui tính".
Nhìn xem thế giới quanh bạn:Nhìn cảnh vật thiên nhiên , lá hoa, cây cỏ, mặt
trời, trăng sao, gió mưa, mây ráng. Nếu không thể đi ra ngoài, bạn có thể nhìn
cảnh vật qua cửa sổ. Ngắm một bức tranh thi ên nhiên cũng có thể giúp bạn cảm
thấy lòng nhẹ nhỏm.
- Ăn uống vừa đủ: Khi bạn bị stress, cơ thể của bạn có thể cần thêm các vitamin
nhóm B, vitamin C, protein, calcium...Nên ăn nhiều ngũ cốc, đậu, giá, cam, b ưởi,
broccoli, gà cá, sữa, yogurt, cheese.
Ngủ đẫy giấc: Ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
Mặc dù stress không gây ra bệnh tiểu đường, tuy nhiên ở bệnh nhân tiểu đường
stress gây trở ngại rất nhiều cho việc kiểm soát đường huyết. Do đó, bạn nên tránh
các tình huống hoặc sự vật gây stress cho bạn và khi có stress bạn nên đương đầu
với nó bằng những biện pháp tích cực và đừng quên theo dõi sát đường huyết.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.98:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.98:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...