zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Y học thường thức

Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe

Chia sẻ: Nguyễn Họa Mi | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

76
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Giấc ngủ không đơn giản chỉ là đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và… ngáy ro ro. Chính những tư thế nằm không đúng gây một vài triệu chứng xấu như đau cổ, đau bụng, thậm chí là nếp nhăn. Hãy khám phá những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe dưới đây nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe

Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe Giấc ngủ không đơn giản chỉ là đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và… ngáy ro ro. Chính những tư thế nằm không đúng gây một vài triệu chứng xấu như đau cổ, đau bụng, thậm chí là nếp nhăn. Hãy khám phá những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe dưới đây nhé! Tư thế nằm tốt nhất là nằm ngửa. Ảnh: internet Tư thế tốt nhất: Nằm ngửa Lợi: Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưng bạn được thẳng, đầu cổ và cột sống được giữ ở vị trí thoải mái nhất. Phối hợp cùng một chiếc gối vừa vặn, không quá cao và quá thấp, mục đích là để nâng đỡ đầu cao hơn. Điều này có tác dụng làm giảm axit reflux ở dạ dày (gây nên tình trạng ợ nóng). Bên cạnh đó, nằm ngửa khi ngủ giúp ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì bộ ngực căng tràn sức sống. Vì bạn không có bất cứ gì tác động đến khuôn mặt và phần ngực.
Hại: Một triệu chứng có thể xảy ra thường xuyên, đôi khi là nghiêm trọng khi nằm ngửa là… ngáy. Tư thế tốt: nằm nghiêng Lợi: Tư thế này được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Tương tự những lợi ích giống với nằm ngửa, tư thế này không gây đau lưng, cổ và tốt trong thời kì mang thai của phụ nữ, đặc biệt là hạn chế việc ngáy. Bạn nên nằm nghiêng sang bên phải, để tránh chèn ép tim gây khó ngủ. Riêng những phụ nữ đang mang thai, nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cho lượng máu và dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi tốt. Hãy chuẩn bị một cái gối dày để giữ đầu và cổ cân đối. Hại: Nhược điểm của tư thế này là sẽ khiến da mặt của bạn có thêm vài nếp nhăn do ma sát với bề mặt gối. Đồng thời, bộ ngực của bạn cũng có xu hướng lệch một bên và chảy xệ, kém săn chắc. Tư thế nằm nghiêng được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Ảnh: internet Không lý tưởng: nằm co người
Lợi: Là bạn nằm nghiêng một bên, hai đầu gối của bạn co lên, ép gần vào lồng ngực. Tư thế này hiệu quả trong việc hạn chế triệu chứng ngáy và tốt cho thời kì mang thai. Hại: Việc không nằm thẳng lưng sẽ khiến bạn bị đau cổ và lưng nếu như nằm quá lâu. Bên cạnh đó, khuôn mặt cũng bị tác động xấu tạo thành nếp nhăn và bầu ngực chảy xệ. Tư thế có hại: nằm sấp Lợi: “công dụng” duy nhất do tư thế này mang lại là không làm bạn ngáy. Vì “úp mặt” giúp cho đường hô hấp của bạn mở rộng hơn. Hại: Nằm sấp gây khó khăn trong việc giữ thẳng và cân bằng cho cột sống. Nó gây áp lực lên các khớp và cơ bắp, kích thích các dây thần kinh dẫn đến tình trạng đau, tê hoặc ngứa. Nếu bạn xoay cổ và mặt sang một bên trong nhiều giờ, bạn sẽ không cảm giác gì vào sáng hôm sau, nhưng bạn sẽ sớm thấy đau trong nhiều ngày tới. Trong khi ngủ, bạn sẽ không nằm im “bất động”, mà bạn thường thay đổi tư thế sau khoảng hai đến bốn giờ. Nguyên tắc cơ bản của tư thế ngủ tốt là không đè ép vào nội tạng và tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn vẫn chỉ nên nằm ngửa hoặc nghiêng sang phải khi ngủ (đối vối bà bầu thì sang trái) để có giấc ngủ sâu, ngủ ngon và phục hồi sức khỏe hiệu quả.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.