Bài tập cho mông đùi săn chắc

Một cặp đùi đẹp, cân đối và săn chắc luôn là niềm mong ước của các cô gái trẻ. Muốn có được điều này, chẳng những bạn cần phải tập thể dục đều đặn mà còn phải biết chọn phương pháp thích hợp. Các bài tập thể dục giảm cân dưới đây không những đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu cặp đùi đẹp như ý muốn.

5p cloudy123123 26-05-2013 130 10   Download

Khuỵu gối đứng trên mũi chân Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp gót chân. Phần mông, đùi và bắp chân sẽ được hoạt động tối đa.

4p bachtuocpaul 17-04-2013 80 3   Download

Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau: • Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe. Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang...

5p nkt_bibo32 06-01-2012 88 3   Download

Với 12 động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn có được vòng 2 nhỏ nhắn và cặp đùi săn chắc. Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra 15 phút, chắc chắn trong một thời gian bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.

7p huongdanhoctot_8 04-11-2011 101 7   Download

Bài tập tan mỡ lườn sau Không ít phụ nữ thiếu tự tin về phần… lưng sau quá khổ của mình và họ không biết cách nào để có thể biến “lưng to như phản” trở thành lưng gầy mỏng mảnh đáng yêu. Chúng tôi xin giới thiệu bài tập làm đẹp rất hữu hiệu giúp đánh tan phần mỡ lườn sau và mang lại tấm lưng thon gọn cho chị em phụ nữ. Động tác 1: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg, hoặc tay không. Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm tạ dọc đùi trái, gập...

4p olongdenhat 09-09-2011 154 13   Download

Tập cho từng bộ phận cơ thể Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập cho bụng, cho đùi, cho eo... Người hướng dẫn: DANIEL ORTH Makeup & Hair: KEVIN NGUYEN Photography: STEVE SMITH Model: REBECCA SCHLAFER TẬP ĐÙI & MÔNG Dang chân rộng và chống tay lên hông. Bước 1 bước dài ngang hông rồi hạ thấp người xuống. Giữ lưng thẳng rồi kéo chân lại như vị trí ban đầu. Làm như vậy với chân bên kia. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần). TẬP ĐÙI, MÔNG & BẮP...

8p olongdenhat 09-09-2011 111 15   Download

7 động tác chống lão hóa hiệu quả Chuẩn bị: dây tập (có tay hoặc không có tay), một quả bóng ổn định và một cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg. Mỗi động tác bạn sẽ tập 12 lần cho mỗi 1 set (tổng cộng sẽ 24 lần cho 2 sets) và sẽ tập 2 lần/ 1 tuần (không liên tiếp nhau). Động tác 1: Tác dụng lên đùi, hông và mông. Nằm nghiêng sang 1 bên với 2 chân xếp chồng lên nhau, đầu gối uốn cong, cẳng tay trái hỗ trợ thân trên. Đặt 1 chiếc dây tập quần xung...

7p olongdenhat 09-09-2011 62 11   Download

Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả Cặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước, sau và bên trong. 1. Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. 2....

4p ctnhukieu 31-03-2011 510 61   Download

Bài tập với bóng gymball dưới đây có tác dụng giúp cho mông, đùi và cẳng chân thon gọn và săn chắc. Mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần. Nếu không có bóng tập, bạn có thể thay thế bằng chiếc ghế nệm vuông cao khoảng 60cm.

3p tuoanh01 26-01-2011 97 4   Download

Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những động tác giúp cho phần mông, đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng mông cao và phần đùi săn chắc. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra bằng miệng. Thực hiện 12...

5p sieusaobanhang 06-01-2010 944 122   Download