8 nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ

Chia sẻ: Nguyen Nhi | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

107
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Những ngày này teens mình đang tất bật học hành, thi cử. Vì thế, việc thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ luôn là một nỗi ám ảnh. Cùng tìm ra nguyên nhân để giải quyết vấn đề này nhé! 1. Không ngủ đủ giấc

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 8 nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ

8 nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ Những ngày này teens mình đang tất bật học hành, thi cử. Vì thế, việc thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ luôn là một nỗi ám ảnh. Cùng tìm ra nguyên nhân để giải quyết vấn đề này nhé! 1. Không ngủ đủ giấc Nghe có vẻ quá hiển nhiên, nhưng có thể bạn đang ngủ quá ít mà không hay đấy. Đó là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lý tưởng là nên có một giấc ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Khắc phục: Có một thời gian biểu cho việc ngủ và thức một cách đều đặn. Tránh xa màn hình TV, máy tính xách tay và điện thoại khỏi chiếc giường ngủ của bạn càng xa càng tốt nhé!
2. Chứng ngưng thở khi ngủ Một số người nghĩ rằng mình đã ngủ đủ, nhưng thật sự là không nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở làm bạn bị gián đoạn hơi thở liên tục trong lúc ngủ. Việc này có nghĩa: tại những quãng ngưng thở, cơ thể bạn không thể thật sự ngủ và thư giãn. Vì thế, dù lên giường và nhắm mắt 8 giờ nhưng giờ ngủ thật sự của bạn vẫn ít hơn. Khắc phục: Giảm cân ngay nhé nếu bạn đang là một “mèo ú” chính hiệu. Từ bỏ thuốc lá vì nó cũng là một nguyên nhân gây chứng ngưng thở. 3. Không đủ năng lượng
Ăn quá ít hay ăn các loại thực phẩm không đủ chất và năng lượng sẽ gây mệt mỏi. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp duy tr ì lượng đường trong máu cân bằng và lành mạnh. Việc này nhằm đáp ứng các nhu cầu hoạt động và năng lượng cho chính bạn. Khắc phục: Luôn luôn ăn sáng nhé. Cố gắng cung cấp đủ protein và cacbon hydrat trong mỗi bữa ăn. Ví dụ như ăn trứng với bánh mì vào buổi sáng ấy. Ngoài ra, nên uống nhiều nước và các loại đồ ăn nhẹ trong ngày nếu bạn phải học tập và làm việc căng thẳng. 4. Thiếu máu Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự mệt mỏi, nhất là đối với các girls đấy. Mất máu do các ngày đèn đỏ có thể gây thiếu hụt chất sắc. Trong khi đó, hồng cầu có vai trò rất quan trọng vì chúng vận chuyển oxy đến các tế bào. Khắc phục: Ăn các loại thực phẩm giàu chất sắc vào nhé. Danh sách chúng đây này: thịt nạc, gan, sò, ốc, đậu…Hoặc uống thêm viên sắc theo chỉ dẫn của bàc sĩ nếu bạn bị thiếu sắc nghiêm trọng. 5. Suy giáp Tuyến giáp là một tuyến nhỏ tại cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, đồng thời quyết định tốc độ mà cơ thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng. Khi tuyến giáp hoạt động kém, bạn sẽ cảm thấy chập chạm và uể oải. Khắc phục: Cầm phải xét nghiệm máu để biết tuyến giáp của bạn hoạt động có ổn không và bắt đầu điều trị. 6. Uống quá nhiều cà phê
Cà phê có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung nếu ở liều lượng vừa phải. Nhưng uống quá nhiều sẽ khiến chúng ta tăng nhịp tim, huyết áp và bồn chồn. Khắc phục: Nếu teens nào uống nhiều cà phê để thức khuya thì nên cắt giảm bớt bạn ạ. Chú ý kĩ các loại thức uống hay thuốc khác có chứa caffeine nữa nhé. 7. Mất nước Mệt mỏi là một dấu hiệu của sự mất nước. Cho dù bạn hoạt động ngoài trời hay ngồi trong lớp học thì cũng cần cung cấp nhiều nước cho cơ thể hoạt động và mát mẻ. Sự thật là, khi bạn khát thì bạn đã bị mất nước khá lâu trước đó rùi đấy. Khắc phục: Uống nhiều nước trong ngày để nước tiểu không có màu vàng. Ít nhất là uống hai ly nước một giờ và không phải đợi đến khát khô cả họng mới uống đấy. 8. Dị ứng thực phẩm
Một số bác sĩ tin rằng bệnh dị ứng thực phẩm ẩn chứa nguy c ơ khiến chúng ta buồn ngủ. Nếu bạn thường mệt mỏi sau khi ăn, có thể bạn đang dị ứng với một loại thực phẩm nào đó ở mức độ nhẹ. Nếu mức độ năng hơn, bạn sẽ ngứa và có các triệu chứng khác. Khắc phục: Chú ý đến một số loại thực phẩm nào mà bạn sau khi ăn vào cứ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ để delete chúng ra khỏi danh sách mùa thi.