Ăn chất xơ để giảm cân

Chia sẻ: Do Ngoc Ngan | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

65
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

.TìmNhanh! - Những thức ăn có nhiều calo sẽ dễ gây mập, trong khi đó, thức ăn nhiều chất xơ cho cảm giác no lâu, tránh tình trạng ăn luôn miệng và dẫn đến tăng cân. Chất xơ rất có lợi cho sức khoẻ, nhất là với phụ nữ. Chỉ cần mỗi ngày ăn 25 gram chất xơ sẽ hạn chế các bệnh về tim mạch, cũng như bệnh tiểu đường type 2. Nếu mỗi ngày nạp 30 gram chất xơ, sẽ hạn chế được 50% khả năng mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Những loại trái cây và...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Ăn chất xơ để giảm cân

Ăn chất xơ để giảm cân
TìmNhanh! - Những thức ăn có nhiều calo sẽ dễ gây mập, trong khi đó, thức ăn nhiều chất xơ cho cảm giác no lâu, tránh tình trạng ăn luôn miệng và dẫn đến tăng cân. Chất xơ rất có lợi cho sức khoẻ, nhất là với phụ nữ. Chỉ cần mỗi ngày ăn 25 gram chất xơ sẽ hạn chế các bệnh về tim mạch, cũng như bệnh tiểu đường type 2. Nếu mỗi ngày nạp 30 gram chất xơ, sẽ hạn chế được 50% khả năng mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Những loại trái cây và rau quả có lượng chất xơ nhiều nhất. Trái cây Táo, chuối, lê, nho, nho khô, dâu tây, kiwi, chà là, sung (vả), bưởi, cam, nước cam vắt, xoài, dứa, mận, mơ, dưa hấu. Đứng vị trí số 1 là quả sung. Chỉ với 3 quả sung, cơ thể nhận
được 10,5 gram chất xơ. Bưởi, dứa 8 gram; táo, cam, xoài: 4 gr. Những món còn lại từ 1 đến 3 gram. Rau quả Cà chua, sốt cà chua, củ cải đỏ, trắng, ớt chuông (xanh, vàng, đỏ), bơ, hành tây, măng, trà astiso, khoai lang tây, cần tây, bắp cải, ngũ cốc, súp lơ, diếp cá, cải xanh, nấm, dầu olive, đậu Hà Lan, bí ngô, bí xanh. Đậu Hà Lan và rau diếp cá chiếm lượng chất xơ nhiều nhất: 9.1 và 8 gram. Kế tiếp là ớt chuông màu vàng: 7 gram. Ngũ cốc, bí, trà astiso: 4 – 5 gram. Các loại còn lại từ 1 – 3 gram. Thực đơn để bổ sung 30 gram chất xơ cho cơ thể mỗi ngày Buổi sáng: 1 ly ngũ cốc và nửa trái bưởi: 6 gram chất xơ.
Bữa ăn nhẹ (9h sáng): 1 trái táo, 1 cái bánh quy: 6 gram Bữa trưa: 1 chén canh, cà rốt, đậu xào: 11 gram. (Thịt nạc, cá không có lượng chất xơ) Buổi tối: khoai lang, hành tây, dâu tây, chuối: 7 gram chất xơ. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp phái đẹp lựa chọn được cho mình một thực đơn đúng đắn và ngon miệng nhất. Riêng với những phụ nữ đang muốn giảm cân, đây chính là bí quyết tuyệt vời và hiệu quả. Phái đẹp nhớ nhé: Ăn đầy đủ chất xơ để giảm cân.