intTypePromotion=1
zunia.vn Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z zunia.vn zunia.vn
ADSENSE
 » 
 » 

Chế độ ăn uống và luyện tập giảm cân sau sinh

Chia sẻ: Bibo Bibo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST
Báo xấu
94
lượt xem 10
download
 
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Ăn kiêng sau khi sinh Cơ thể bạn đang dần hồi phục và bạn cần nạp thêm chất dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Và nếu như bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì phải luôn duy trì nguồn sữa mẹ. Thay vì theo chế độ ăn kiêng triệt để, bạn nên theo một chế độ cân bằng chất dinh dưỡng để bổ sung cho nguồn sữa mẹ, cho cả cơ thể bạn nữa. Chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng ít calo để bạn vẫn cảm thấy no, những loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây,...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Chế độ ăn uống và luyện tập giảm cân sau sinh

  1. Chế độ ăn uốngvà luyện tập giảm cân sau sinh Ăn kiêng sau khi sinh Cơ thể bạn đang dần hồi phục và bạn cần nạp thêm chất dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Và nếu như bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì phải luôn duy trì nguồn sữa mẹ. Thay vì theo chế độ ăn kiêng triệt để, bạn nên theo một chế độ cân bằng chất dinh dưỡng để bổ sung cho nguồn sữa mẹ, cho cả cơ thể bạn nữa. Chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng ít calo để bạn vẫn cảm thấy no, những loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau củ sống hoặc hấp. Hấp thụ nhiều canxi (nếu bạn cho con bú thì phải ăn thức ăn có canxi 5 bữa/ngày) và thêm nhiều protein (những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng). Và bạn nên cho con bú vì nhiều phụ nữ giảm cân được trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ do việc sản sinh sữa của cơ thể làm tiêu hao 500 calo/ngày. Ngay cả khi bạn không nuôi con bằng sữa mẹ đi nữa thì bạn vẫn cần tăng cường sức khỏe và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nên tránh các chế độ ăn kiêng cắt giảm nhiều thức ăn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Thực tế chỉ cần ăn ít chất béo là có thể giúp bạn giảm cân được. Và đặt ra mục tiêu thực tế cho bản thân. Giảm câu sau khi sinh ngay lập tức là điều không thể vì cơ thể bạn trải qua một thời gian dài để tích trữ cân nặng thì cũng cần chừng ấy thời gian để giảm đi số cân nặng đó. Tập luyện sau khi sinh
  2. Ăn uống khỏe mạnh là bước đầu tiên giúp bạn có lại vóc dáng như xưa, bước tiếp theo là tập luyện. Tất nhiên là tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Bạn cảm thấy mệt, buòn phiền, con bạn quấy khóc vào buổi đêm,…Tất cả khiến bạn kiệt sực. Vì thế, đối với những người mới bắt đầu thì nên tập ít và nghỉ ngơi nhiều. Trong 6 tuần đầu sau khi sinh, cố gắng đừng quá lo nghĩ về vóc dáng của bạn, dù điều này là rất khó. Sau đó, bắt đầu tập từ những động tác đơn giản như chống đẩy, đi bộ (bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ về những bài tập sau khi sinh). Sau đó bạn có thể tập những bài tập dành cho phụ nữ sau khi sinh. Lời khuyên của các chuyên gia y tế, khi mang thai nói chung và mang đa thai nói riêng, các thai phụ cần đến khám và theo dõi tại các cơ sở y tế. Nếu có những dấu hiệu bất thường, các bác sĩ sẽ tư vấn, bàn bạc để lựa chọn quyết định ít gây tổn hại nhất về sức khỏe, tinh thần. Mỗi lần khám, cần siêu âm để theo dõi sự phát triển của thai. Vì song thai dễ có tình trạng thai to, thai bé và các bọc ối cũng vậy... 3 tháng cuối càng phải theo dõi chặt chẽ để có thể dưỡng thai ít nhất 37 tuần tuổi vì dễ bị sinh non. Bên cạnh những chị em phụ nữ bầu bí với tâm lý “ăn cho hai người” nên tẩm bổ “thả phanh”, ăn mọi thứ mình thích với lượng vượt gấp đôi bình thường dẫn đến tình trạng thừa cân khi mang thai, thì lại có không ít mẹ bầu với tâm lý ám ảnh sợ tăng cân lại quá “cảnh giác”, không dám ăn gì vì lo giữ dáng, thậm chí có mẹ còn “liều mình” nhịn ăn vì sợ sau khi sinh sẽ mất dáng chuẩn thời con gái. Việc làm thái quá này của họ vô tình đã kéo theo một loạt những hệ lụy nguy hiểm mà đôi khi chính người trong cuộc không thể lường trước, gây hại cho chính bản thân và em bé trong bụng đang hình thành.
  3. Thế là chưa biết sau này thảm hại đến đâu nhưng hiện tại trong danh sách những thứ cần ăn của cô có đến hàng chục cái gạch đầu dòng nào là kiêng ăn thịt, kiêng ăn hoa quả ngọt, giảm tinh bột… kèm theo ti tỉ những thứ cần kiêng khác. Toàn bộ chế độ ăn được cô điều chỉnh hết. Cô giữ gìn vóc dáng đến mức tránh xa tất cả những món ăn nhiều đạm và chỉ nhất nhất trung thành ăn rau xanh và hoa quả. Suốt 3 tháng đầu mang thai, Ngọc Linh chỉ ăn trứng luộc, rau luộc và nếu ăn thịt thì cô phải chọn thịt nạc, và tất nhiên là chỉ... luộc thôi! Mẹ chồng, mẹ đẻ, họ hàng dưới quê gửi đồ ngon thức quý lên thành phố cho hai mẹ con Linh tẩm bổ thì đều được cô đem biếu tặng… hàng xóm.
ADSENSE

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN
TRỢ GIÚP
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.

 

Đồng bộ tài khoản
6=>0