YOMEDIA
BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP YOGA!
Chia sẻ: Bi Bo
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:3
196
lượt xem
17
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Trước hết, tìm điểm bắt đầu, thoải mái chọn tư thế thích hợp. Nếu bạn giữ được tư thế đó trong năm lần hít thở sâu, mới chuyển sang bước kế tiếp, nhưng bạn đừng vội vã: Tiến bộ nhanh hay chậm phụ thuộc vào sức mạnh riêng của mỗi người. Thành tích của bạn trong việc tập thể dục như chạy 10 km dưới một giờ đồng hồ hay hít đất liên tục 20 cái, có thể khiến người khác ngưỡng mộ....
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP YOGA!
- BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP YOGA!
Trước hết, tìm điểm bắt đầu, thoải mái chọn tư thế thích hợp. Nếu bạn giữ
được tư thế đó trong năm lần hít thở sâu, mới chuyển sang bước kế tiếp,
nhưng bạn đừng vội vã: Tiến bộ nhanh hay chậm phụ thuộc vào sức mạnh
riêng của mỗi người.
Thành tích của bạn trong việc tập thể dục như chạy 10 km dưới một giờ
đồng hồ hay hít đất liên tục 20 cái, có thể khiến người khác ngưỡng mộ.
Tương tự thế, trong Yoga, giữ thăng bằng với tư thế trồng chuối mà không
cần dựa tường hoặc uốn nửa cơ thể về phía sau là cách nhanh nhất để
thể hiện bạn là dân yoga thứ thiệt.
Bạn cũng có thể chập chững dấn thân vào yoga qua bước hướng dẫn
sau:
1. ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG (Adho-Mukha Vrksasana)
Luyện tư thế này tại bất kỳ bước nào trong buổi tập sẽ giúp căng cơ trước
đùi, hông và cải thiện độ thăng bằng của cơ thể. Dựa tường giúp bạn dễ
thực hiện hơn. Để giữ vững tư thế, tập trung vào điểm trên mặt đất trước
bạn.
Bước 1
Đứng vững bằng một chân trái.
Tay trái chống lên hông trái.
Gập gối phải để nâng bàn chân khỏi mặt đất.
Đặt gót chân lên bàn tay phải
Bước 2
Giữ vững tư thế như bước 1 với kiểu đứng một chân và nâng gót chân.
Sau đó dùng tay phải kéo chân phải sang ngang, mũi chân hướng lên.
Nâng gót chân lên hình kim đồng hồ 10 giờ bằng bàn tay phải.
Bước cuối
- Hoàn thiện động tác với cú kéo chân dứt điểm lên để đá bàn chân lên cao
qua đầu. Tiếp tục dùng tay phải nâng gót chân sát vai. Tay trái kéo mũi
chân càng sát đầu bạn càng tốt. Giữ yên tư thế này, sau đó thả lỏng và đổi
chân, tay.
2. ĐỘNG TÁC VŨ VƯƠNG (Natarajasana)
Tư thế trông rất bắt mắt này sẽ giúp bạn có đôi vai thon, săn chắc cùng
chiếc hông vững chãi. Đây cũng là một trong những tư thế giúp tập thăng
bằng rất tốt. Nhớ giữ cổ thả lỏng và mắt nhìn vào các đầu ngón tay trước
mắt bạn.
Bước 1
Ðứng thẳng bằng thế trái núi.
Tay phải thẳng hướng lên trời.
Hít vào và cong chân trái ra sau.
Gập gối để nhẹ nhàng nâng bàn chân khỏi mặt đất.
Dùng tay trái kéo bàn chân lên.
Giữ thăng bằng trong giây lát.
Bước 2
Vẫn giữ tay phải thẳng trên cao.
Nghiêng người về phía trước.
Nâng cao chân trái về phía sau, khoảng ngang mông bạn.
Đưa tay trái, kéo chân trái ra sau.
Nắm giữ bàn chân bằng cách kéo tay thẳng ra sau.
Giữ vững tư thế này vài giây.
Hít thở nhẹ nhàng.
Bước cuối
Nghiêng người về phía trước. Tay phải đưa thẳng phía trước, ngang tầm
mắt. Giữ vững trọng tâm cơ thể với chân phải trụ vững. Từ từ nhấc tay trái
lên trần nhà, nghiêng cao một góc 45 độ. Giữ tư thế 5 giây. Sau đó hạ
thấp chân và đổi bên.
- 3. ĐỘNG TÁC: CÁ ĐUỐI (Utthita Parsavakonasana)
Tập tư thế này giúp thêm sức mạnh cho tay, vai và thân. Thường xuyên
tập bạn sẽ có vóc dáng tự tin, phòng chống đau cột sống.
Bước 1
Hít vào. Bước chân ra vừa tầm.
Thở ra. Xoay bàn chân phải ra ngoài.
Khuỵu đầu gối trái xuống thành một góc vuông.
Tay phải đưa xuống đất. Tay trái chống hông trái.
Bước 2
Hít vào. Ngó lên.
Tay trái vẫn chống hông nhẹ nhàng.
Tay phải xoay hướng ra ngoài.
Đầu bạn xoay về bên trái.
Tư thế chân, gối vẫn giữ nguyên. Mắt nhìn thẳng.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.98:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.98:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
