Hướng dẫn tập yoga

Hãy thử một số tư thế yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây thông qua việc tham khảo tài liệu "Một vài động tác yoga giúp trị bệnh hiệu quả" dưới đây nhé.

8p vnapharm 08-05-2014 108 10   Download

Với một cường độ luyện tập thường xuyên và bài bản, yoga hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được những cơn đau chân, thậm chí còn có đôi chân khỏe đẹp. Dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản có thể giúp bạn thoát khỏi đau chân nhanh chóng và có thể có đôi chân khỏe đẹp. Mời các bạn cùng tham khảo và thực hiện.

4p vnapharm 08-05-2014 121 12   Download

Thường xuyên tập luyện yoga có thể giúp giảm một số hợp chất độc hại trong máu và giảm chứng viêm sưng vốn thường gia tăng khi tuổi về già và do bị căng thẳng. Yoga giúp giảm nguy cơ bệnh tuổi già. - Ảnh minh họa. Các nhà khoa học thuộc Đại học Ohio State (Mỹ) đã khẳng định điều này sau khi khảo sát ở một nhóm gồm 50 phụ nữ có độ tuổi trung bình là 41, theo báo The Times of India. Các chuyên gia nhận thấy phụ nữ thường tập yoga có hàm lượng cytokine interleukin-6...

3p titinz 24-06-2013 66 6   Download

Gần đây, không chỉ phụ nữ tìm đến yoga để cải thiện nhan sắc. Phái mạnh cũng có 1.001 lý do để “nghiện” yoga và coi đó như cứu cánh cho sức khỏe lâu dài của họ. .Tập yoga để bớt nhậu Vừa khám bệnh tổng quát xong, anh Nam, đang làm việc tại một công ty xây dựng ở Q.Tân Bình, TP.HCM tá hỏa vì thấy bác sĩ khuyến cáo lượng axít uric tăng cao trong máu và khuyên nên giảm bớt bia rượu. Cũng biết thêm rằng nếu tiếp tục để tăng axít uric trong máu thì có thể...

8p titinz 24-06-2013 86 5   Download

Vừa đi bộ vừa thở Việc tập luyện của bạn sẽ phát huy tác dụng nhiều hơn khi kết hợp với không gian thiên nhiên thoáng rộng, tạo sự thư giãn và thoải mái về tinh thần. Cách này kết hợp với tập đi bộ, thích hợp với người cao tuổi, vừa đơn giản vừa phù hợp với điều kiện sinh hoạt (có thời gian rảnh rỗi). Đi nhanh hay chậm, ngắn hay dài tuỳ khả năng sức khoẻ từng người.

3p bibocumi42 22-05-2013 96 6   Download

Trước hết, tìm điểm bắt đầu, thoải mái chọn tư thế thích hợp. Nếu bạn giữ được tư thế đó trong năm lần hít thở sâu, mới chuyển sang bước kế tiếp, nhưng bạn đừng vội vã: Tiến bộ nhanh hay chậm phụ thuộc vào sức mạnh riêng của mỗi người. Thành tích của bạn trong việc tập thể dục như chạy 10 km dưới một giờ đồng hồ hay hít đất liên tục 20 cái, có thể khiến người khác ngưỡng mộ....

3p bibocumi42 22-05-2013 191 16   Download

Những động tác Yoga này giúp đối phó với những lúc mất ngủ, bị cúm, buồn bã, đau lưng... đơn giản mà hiệu quả. Tư thế chống mất ngủ: Động tác ngồi thẳng, xoay người giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống và não. Cách tập: Ngồi thẳng, chân phải bắt qua chân trái. Từ từ xoay vai sang phải. Tay để thư giãn theo tư thế trong ảnh. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp trở và lặp lại động tác với bên trái. .Tư thế chống đau nửa đầu: Cách giải tỏa cơn đau nửa đầu là động...

7p bibocumi11 24-10-2012 157 49   Download

Khi bạn gặp các vấn đề dưới đây, hãy thử tập vài động tác yoga đơn giản trước khi quyết định cầu cứu bác sĩ. Lo âu Động tác: Hít thở Pranayama Ngồi xếp bằng thoải mái, bàn tay đặt ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hít sâu, chậm rãi trong vòng 6 nhịp đếm, phình bụng ra. Ngừng thở khoảng 2 nhịp rồi thở ra từ từ 6 nhịp, thóp bụng lại; tạm dừng 2 nhịp rồi từ từ hít vào lần nữa. Tập động tác này trong vòng 10 phút. Công dụng: Bất cứ bài tập nào cũng...

11p dongkhanh0908 10-10-2012 157 43   Download

Yoga là nghệ thuật cổ xưa có nền tảng là một môn khoa học cực kỳ tinh tế nghiên cứu về thể xác, tâm trí và tinh thần. Việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai và cải thiện chức năng hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hoá, nội tiết. Đồng thời yoga cũng sẽ đem lại sự ổn định và sáng suốt cho ý chí của bạn. Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn là yuj , có nghĩa là “hợp nhất lại” hoặc “kết nối lại”. Trong...

4p dongkhanh0908 10-10-2012 106 16   Download

Xin được tiếp tục giới thiệu loạt bài về Yoga với bài "Quy trình tập luyện Yoga". Kính chúc quý bạn đọc có một sức khỏe dồi dào, tinh thần sảng khoải sau những bài tập Yoga cùng khoemoingay.com Tập Asana (Sẽ giới thiệu chi tiết các tư thế ASANA trong các bài tiếp theo) III – Xoa bóp: Khi tập Asana kết hợp với thở và tập trung tư tưởng thì các loại động tác sẽ ép, vặn kéo, và sẽ kích thích các tuyến. Sau đó sẽ sinh sản một loại hoóc môn đặc biệt giúp cho các tế...

6p dongkhanh0908 10-10-2012 289 76   Download

Sau bài Quy trình tập luyện Yoga, sẽ tiếp tục giới thiệu các tư thế tập Yoga (các tư thế Asana). Mời quý độc giả đón đọc và cùng tập luyện với khoemoingay.com. ASANA 1 YOGA MUDRA (Dáng Yoga) Cách tập: Ngồi trên chiếu hoặc thảm, 2 chân xếp bán già (chân nào đặt lên trên cũng được). 2 tay đưa ra sau lưng. Tay phải nắm cổ tay trái. Hít vào, thở ra và cúi xuống nhưng mông không được nhỏm lên khỏi chiếu hoặc thảm. Làm tự nhiên cúi đầu cho trán chạm chiếu hoặc mức tối đa...

3p dongkhanh0908 10-10-2012 263 63   Download

Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA). Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày. 1. Cách tập: Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu. Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau...

3p dongkhanh0908 10-10-2012 151 21   Download

Sau 1 tuần luyện tập với Yoga bài 1, bài 2.,mời quý bạn đọc tiếp tục cùng tập luyện Yoga bài 3 - Động tác vái dài. ASANA 3 – ARDHKURMAKASANA (Động tác vái dài) 1. Cách tập Quỳ xuống chiếu hoặc thảm bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước, 2 gót chân chạm mông. Hít vào, đưa 2 cánh tay lên cao, 2 bàn tay áp sát vào nhau, cánh tay sát vào vai. Thở ra, cong người xuống, 2 tay sát chiếu và từ từ đưa người về phía trước ở tư thế bò xuống (2 tay...

2p dongkhanh0908 10-10-2012 140 19   Download

Loét dạ dày là bệnh rất hay gặp ở người trung tuổi đổ ra, nguyên nhân thường do thói quen ăn uống không khoa học hoặc sử dụng rượu, bia trong thời gian dài. Yoga là môn tập đơn giản, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và có thể chữa được bệnh này. Cách tập: Ngồi tư thế bán già (hai chân chồng lên nhau), 2 tay ôm lấy bụng, 2 ngón tay cái hướng ra sau. Hít vào rồi thở ra hết sức, bụng thót lại, 8 ngón tay xát vào nhau từ từ ấn thẳng vào bụng (cạnh rốn)...

3p ngocminh84 04-10-2012 89 4   Download

Yoga đem lại những tác dụng bất ngờ trong việc điều trị và phòng ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, hen suyễn… Khám phá ích lợi từ Yoga. Lợi ích quan trọng nhất yoga đem đến cho con người đó là liệu pháp chữa bệnh, bao gồm cả về thể xác và tinh thần. Hiểu đơn giản tập yoga chính là luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái tĩnh tâm, thả lỏng, tập trung cao độ, giúp làm giảm quá trình dị hoá của các tế bào chết. Để đạt được hiệu quả cao...

4p bibocumi1 10-09-2012 254 76   Download

Cùng với sự phát triển ngày càng cao của xã hội, con người càng phải đối đầu với nhiều lo toan hơn, cố gắng bằng mọi cách đạt cho được những mục tiêu đã đề ra. Đến khi thấy mệt mỏi, nhiều người bối rối không tìm ra được cách thư giãn. Có một cách rất đơn giản mà bất ai cũng làm được đó là việc hít thở. Cơ chế hít thở Quá trình hô hấp là con đường mà không khí đi vào cơ thể: - Không khí đi vào mũi, tại đây được lọc, được làm ấm,...

5p bibocumi 09-09-2012 106 7   Download

Đi bộ: Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 - 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.  2 Thở sâu: Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym...

5p bibocumi 08-09-2012 116 6   Download

Yoga là một khoa học cổ xưa của Ấn Độ có muc đích dẫn dắt con người đi đến sự hoà hợp. Hoà hợp giữa thể xác, cảm xúc và trí tuệ, hoà hợp giữa con người và vũ trụ. Bên cạnh những triết lý sâu xa về vũ trụ và nhân sinh Yoga cũng đã xây dựng nên hàng ngàn tư thế tập luyện thân thể. Ngoài những tác động đến những cơ, khớp và nội tạng, mỗi tư thế còn ảnh hưởng đến những tuyến nội tiết hoặc những luân xa nhất định để giúp người tập điều...

5p nkt_bibo24 17-12-2011 134 14   Download

Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn.

13p denlong 03-08-2011 79 16   Download

Astaunga Yoga: Tám bước đạt tới sự hoàn thiện Mục tiêu của Yoga là đạt tới hạnh phúc hoàn hảo và phương pháp đạt tới mục tiêu đó nằm ở sự phát triển toàn diện của cơ thể và tâm trí. Mặc dù cơ thể và tâm trí có thể được hoàn thiện dần dần qua các phương pháp tự nhiên, nhưng cũng có phương pháp được xây dựng để phát triển cá nhân nhanh hơn. Có tám phần của phương pháp này, và do mục tiêu của phương pháp là hợp nhất (yoga) với Ý thức Vũ trụ...

5p conticon 04-04-2011 294 124   Download