Kỹ thuật tạo thuận cảm thụ bản thể thần kinh - cơ part 7

Chia sẻ: Safskj Aksjd | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

142
lượt xem 29
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Gập/dang/xoay trong chi dưới (gối duỗi) Tư thế bệnh nhân: nằm sát cạnh bàn. Cả hai gót chân có thể để ra bên ngoài cạnh bàn. Chân đặt ở tư thế áp và xoay trong. Bàn chân gập mặt lòng và nghiêng trong. Các ngón chân gập. Tư thế chuyên viên Vật lý trị liệu: ở cạnh bàn ngang với hông của bệnh nhân và hướng về phía bàn chân của bệnh nhân. Chuyên viên Vật lý trị liệu đứng thế dang rộng chân...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Kỹ thuật tạo thuận cảm thụ bản thể thần kinh - cơ part 7

Chi d−íi – duçi/¸p/xoay ngoµi víi duçi gèi T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ gi÷a T− thÕ kÕt thóc 7.7. GËp/dang/xoay trong chi d−íi (gèi duçi) T− thÕ bÖnh nh©n: n»m s¸t c¹nh bµn. C¶ hai gãt ch©n cã thÓ ®Ó ra bªn ngoµi c¹nh bµn. Ch©n ®Æt ë t− thÕ ¸p vµ xoay trong. Bµn ch©n gËp mÆt lßng vµ nghiªng trong. C¸c ngãn ch©n gËp. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë c¹nh bµn ngang víi h«ng cña bÖnh nh©n vµ h−íng vÒ phÝa bµn ch©n cña bÖnh nh©n. Chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu ®øng thÕ dang réng ch©n. Khi thùc hiÖn mÉu vËn ®éng, chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu b−íc bµn ch©n ë bªn ngoµi mét b−íc vÒ phÝa sau vµ vÉn duy tr× t− thÕ ë c¹nh bµn. Chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu ph¶i duçi c¸nh tay ë xa ®Ó thÝch hîp víi chiÒu dµi cña ch©n bÖnh nh©n trong thÕ gèi duçi. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt trªn mÆt l−ng/bªn ngoµi cña bµn ch©n bÖnh nh©n. Khi bÖnh nh©n gËp mÆt l−ng cæ ch©n sÏ gióp cho chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu cã ®iÓm tùa ®Ó t¹o lùc kÐo qua suèt mÉu vËn ®éng. Bµn tay gÇn – ®Æt trªn mÆt tr−íc/ngoµi cña ®ïi ngay phÝa trªn khíp gèi. KÐo dµi: h«ng ë t− thÕ duçi, xoay ngoµi, ¸p víi gèi duçi. Bµn ch©n gËp mÆt lßng nghiªng trong. MÖnh lÖnh: “®−a ch©n th¼ng lªn cao – cong c¸c ngãn ch©n lªn”. §Ò kh¸ng: ®èi víi tÊt c¶ c¸c thµnh phÇn cña mÉu theo h−íng ng−îc chiÒu víi chiÒu cña mÉu vËn ®éng. T¹o lùc kÐo ra phÝa ngoµi qua suèt tÇm nhê cæ ch©n gËp mÆt l−ng t¹o nªn mét ®iÓm tùa. T− thÕ kÕt thóc: tÊt c¶ nh− trong mÉu vËn ®éng gËp/dang víi gËp gèi ngo¹i trõ khíp gèi duçi. 7.8. Duçi/¸p/xoay ngoµi chi d−íi (gèi duçi) T− thÕ bÖnh nh©n: n»m ngöa s¸t c¹nh bµn, ch©n ë t− thÕ kÕt thóc cña mÉu vËn ®éng gËp/dang. 55
T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë c¹nh bµn víi bµn ch©n bªn ngoµi ®ang ë vÒ phÝa sau. Khi thùc hiÖn mÉu vËn ®éng, chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu b−íc ch©n nµy vÒ phÝa tr−íc ®Ó trë l¹i t− thÕ khëi ®Çu khi thùc hiÖn mÉu gËp/dang. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt ë mÆt lßng phÝa trong bµn ch©n ngang víi ®Çu c¸c x−¬ng bµn ch©n. Bµn tay gÇn – ®Æt ë mÆt sau/phÝa trong ®ïi phÝa trªn khíp gèi. KÐo dµi: h«ng ë t− thÕ gËp, dang, vµ xoay trong víi gèi duçi. Bµn ch©n gËp mÆt l−ng nghiªng ngoµi. C¸c ngãn ch©n duçi. MÖnh lÖnh: “h¹ ch©n xuèng vµ khÐp vµo trong” §Ò kh¸ng: ®èi víi tÊt c¶ c¸c thµnh phÇn cña mÉu theo h−íng ng−îc chiÒu cña mÉu vËn ®éng. Dïng c¶ hai tay ®Ó ®Ò kh¸ng cö ®éng xoay. T− thÕ kÕt thóc: h«ng ë thÕ duçi/¸p/xoay ngoµi víi cæ ch©n gËp lßng nghiªng trong. C¸c ngãn ch©n gËp. Chi d−íi – gËp/dang/xoay trong (gèi duçi) T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ kÕt thóc Chi d−íi – duçi/¸p/xoay ngoµi (gèi duçi) T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ kÕt thóc 56
Bµi 4 Th©n m×nh 1. C¸C MÉU VËN §éNG CñA C¶ HAI CHI D¦íI – BÊT §èI XøNG 1.1. GËp/¸p/xoay ngoµi – gËp/dang/xoay trong víi gËp gèi T− thÕ bÖnh nh©n: n»m ngöa s¸t c¹nh bµn. C¶ hai ch©n cña bÖnh nh©n ë ngoµi c¹nh bµn víi h«ng ë thÕ duçi. H«ng cña ch©n ë “bªn ngoµi” trong t− thÕ ¸p, xoay ngoµi víi gèi duçi. Cæ ch©n gËp lßng nghiªng trong víi c¸c ngãn ch©n gËp. H«ng cña ch©n ë “bªn trong” trong t− thÕ dang, xoay trong víi gèi duçi. Cæ ch©n gËp lßng nghiªng ngoµi, c¸c ngãn ch©n gËp. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë c¹nh bµn, ngang víi bµn ch©n cña bÖnh nh©n, h−íng vÒ phÝa ®Çu cña bÖnh nh©n. Ch©n cña chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu ë thÕ dang réng, trong khi h«ng h−íng theo ®−êng chÐo cña mÉu. H¹ thÊp träng t©m th©n ng−êi xuèng. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – n¾m theo kiÓu c¬ giun trªn mÆt l−ng cña hai bµn ch©n, tiÕp xóc nhiÒu trªn mÆt bªn cña bµn ch©n ë bªn ngoµi hoÆc n¾m phÝa d−íi hai gãt nÕu bµn ch©n cña bÖnh nh©n qu¸ lín hay ch©n bÖnh nh©n qu¸ nÆng kh«ng thÓ n¾m theo c¸ch thø nhÊt. Còng cã thÓ cho bÖnh nh©n b¾t chÐo mét phÇn bµn ch©n nµy lªn bµn ch©n kia nÕu bµn ch©n bÖnh nh©n qu¸ to. Bµn tay gÇn – ®ì ë phÝa d−íi ®ïi, ®iÓm tiÕp xóc ë mÆt bªn cña ®ïi ë bªn ngoµi. Tay nµy gi÷ cho hai ®ïi cña bÖnh nh©n s¸t vµo nhau. KÐo dµi: h«ng cña ch©n “bªn ngoµi” trong thÕ duçi, ¸p, xoay ngoµi víi gèi duçi, cæ ch©n gËp lßng nghiªng trong, c¸c ngãn ch©n gËp. H«ng cña ch©n “bªn trong” trong thÕ duçi, dang, xoay trong víi gèi duçi, cæ ch©n gËp lßng nghiªng ngoµi, c¸c ngãn ch©n gËp. Th©n m×nh cña bÖnh nh©n gËp bªn vÒ phÝa chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu. MÖnh lÖnh: “gËp hai gèi l¹i co vÒ phÝa ngùc”. §Ò kh¸ng: dïng c¶ hai tay ®Ò kh¸ng gËp th©n/gËp bªn vµ xoay h«ng. §Ò kh¸ng gËp gèi, gËp mÆt l−ng cæ ch©n vµ duçi c¸c ngãn ch©n b»ng bµn tay xa. T− thÕ kÕt thóc: ch©n ë “bªn ngoµi” – h«ng ë thÕ gËp/dang/xoay trong víi gèi gËp, cæ ch©n gËp mÆt l−ng nghiªng ngoµi, c¸c ngãn ch©n duçi. Ch©n ë “bªn trong” h«ng ë thÕ gËp/¸p/xoay ngoµi víi gèi gËp, cæ ch©n gËp mÆt l−ng nghiªng trong, c¸c ngãn ch©n duçi. C¶ hai gèi ®Òu gËp. 1.2. Duçi/dang/xoay trong – duçi/¸p/xoay ngoµi víi duçi gèi T− thÕ bÖnh nh©n: ë t− thÕ kÕt thóc cña mÉu trªn. 57
T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë t− thÕ cuèi cïng khi thùc hiÖn mÉu trªn víi ch©n ë phÝa trong dang réng TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt ë lßng bªn ngoµi cña bµn ch©n “bªn trong” b»ng c¸ch n¾m kiÓu c¬ giun. Bµn tay – gÇn ë mÆt sau cña hai ®ïi. C¼ng tay cña chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu cã thÓ tiÕp xóc víi mÆt sau ®ïi cña ng−êi bÖnh ®Ó t¹o thªm t¸c dông ®ßn bÈy vµ ®Ó gi÷ hai ®ïi cña ng−êi bÖnh s¸t vµo nhau. KÐo dµi: h«ng cña ch©n “bªn ngoµi” trong thÕ gËp, dang, xoay trong víi gèi gËp, cæ ch©n gËp mÆt l−ng nghiªng ngoµi, c¸c ngãn ch©n duçi. H«ng cña ch©n ë “bªn trong” thÕ gËp, ¸p, xoay ngoµi víi gèi gËp, cæ ch©n gËp mÆt l−ng nghiªng trong, c¸c ngãn ch©n duçi. Th©n m×nh cña ng−êi bÖnh gËp vÒ phÝa kh«ng ãc chuyªn viªn vËt lý trÞ liÖu. MÖnh lÖnh: “®Èy hai ch©n th¼ng ra”. §Ò kh¸ng: theo h−íng ng−îc chiÒu víi chiÒu cña cö ®éng. Bµn tay xa ®Ò kh¸ng c¸c cö ®äng cña th©n, h«ng, gèi vµ cæ ch©n bao gåm cö ®éng xoay. Bµn tay gÇn ®Ò kh¸ng c¸c cö ®éng cña th©n vµ h«ng, c¶ cö ®éng xoay ®ång th−of gióp cho hia ch©n cña ng−êi bÖnh s¸t vµo nhau. T− thÕ kÕt thóc: ch©n “bªn ngoµi” – h«ng ë thÕ duçi/¸p/xoay ngoµi víi ch©n gËp lßng nghiªng trong, c¸c ngãn ch©n gËp. Ch©n “bªn trong” – h«ng ë thÓ duçi/dang/xoay trong víi gËp lßng nghiªng ngoµi, c¸c ngãn ch©n gËp. C¶ hai gèi cïng duçi. Hai chi d−íi – gËp bÊt th−êng T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ gi÷a T− thÕ kÕt thóc 58
Hai chi d−íi – bÊt ®èi xøng T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ kÕt thóc 1.3. ChÆt xuèng (Chopping) T− thÕ bÖnh nh©n: n»m ngöa s¸t c¹nh bµn. Tay bªn trong (tay chÝnh) ë t− thÕ khëi ®Çu cña mÉu duçi/dang víi tay th¼ng. Tay cßn l¹i n¾m tay nµy ë cæ tay. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë c¹nh bµn, h−íng vÒ phÝa ®Çu cña bÖnh nh©n. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – n¾m kiÓu c¬ giun trªn mÆt l−ng cæ tay nh− c¸ch n¾m trong mÉu duçi/dang. Bµn tay gÇn – ®Æt nhÑ trªn tr¸n cña bÖnh nh©n ®Ó ®Ò kh¸ng gËp/xoay/gËp bªn cæ vÒ cïng phÝa. KÐo dµi: kÐo dµi tÊt c¶ c¸c thµnh phÇn cña x−¬ng vai vµ c¸nh tay nh− trong mÉu duçi/dang. Cæ ë t− thÕ duçi/xoay/gËp bªn qua phÝa ®èi diÖn. MÖnh lÖnh: “kÐo tay xuèng vÒ phÝa bµn. NhÊc ®Çu lªn. Nh×n theo bµn tay ®ang di chuyÓn cña b¹n”. §Ò kh¸ng: c¸nh tay nh− trong mÉu duçi/dang vµ tõ ®ã lùc ®Ò kh¸ng ®−îc truyÒn qua c¸c cö ®éng gËp/xoay/gËp bªn cña th©n m×nh. Lùc ®Ì trªn tr¸n rÊt nhÑ cã t¸c dông h−íng dÉn ®Çu bÖnh nh©n di chuyÓn vµ t¨ng thªm lùc ®Ò kh¸ng trªn th©n m×nh. T− thÕ kÕt thóc: tay chÝnh – vai ë thÕ duçi/dang/xoay trong, cæ tay duçi quay, c¸c ngãn tay duçi. 1.4. N©ng lªn (Lifting) T− thÕ bÖnh nh©n: n»m ngöa víi ®Çu ®Ó ra khái ngoµi c¹nh bµn, tay ®iÒu khiÓn ë t− thÕ khëi ®Çu cña mÉu vËn ®éng gËp/dang. Tay kia n¾m cæ tay nµy. §Çu vµ cæ trong thÕ gËp/xoay/gËp bªn vµ ®−îc chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu phô n©ng ®ì lªn khái mÆt bµn. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë ®Çu bµn, h−íng vÒ phÝa ch©n cña bÖnh nh©n, theo chiÒu chÐo cña mÉu gËp/dang. Trong thÕ dang réng ch©n. Khi thùc hiÖn mÉu vËn ®éng ch©n tr−íc b−íc vÒ sau. 59
TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt trªn mÆt l−ng bµn tay chÝnh cña bÖnh nh©n, n¾m theo kiÓu c¬ giun. Bµn tay gÇn – n©ng ®ì ®Çu bÖnh nh©n ë vïng chÈm ®Ønh. KÐo dµi: tay chÝnh – x−¬ng vai ë t− thÕ nh− trong mÉu gËp/dang. §Çu vµ cæ bÖnh nh©n ë thÕ gËp/xoay/gËp bªn. MÖnh lÖnh: “®−a tay lªn – nh×n theo bµn tay cña b¹n”. §Ò kh¸ng: bµn tay xa – t¹o lùc kÐo vµ lùc ®Ò kh¸ng trªn tay chÝnh nh− trong mÉu gËp/dang vµ tõ ®ã lùc ®Ò kh¸ng ®−îc truyÒn qua c¸c cö ®éng gËp/xoay/gËp bªn cña th©n m×nh vÒ phÝa chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu. Cã thÓ nÐn ë cuèi tÇm vËn ®éng duçi. Bµn tay gÇn – ®Ò kh¸ng nhÑ trªn c¸c cö ®éng duçi/xoay/gËp bªn cæ vÒ phÝa chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu. Tay nµy h−íng dÉn cö ®éng cña cæ bÖnh nh©n ®ång thêi cã t¸c dông t¨ng lùc ®Ò kh¸ng trªn cö ®éng duçi th©n. T− thÕ kÕt thóc: tay chÝnh trong thÕ gËp/dang/xoay ngoµi víi cæ tay duçi quay vµ c¸c ngãn duçi. ChÆt xuèng T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ kÕt thóc N©ng lªn T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ gi÷a 1 60
T− thÕ gi÷a 2 T− thÕ kÕt thóc 2. MÉU KÕT HîP X¦¥NG CHËU Vµ X¦¥NG VAI 2.1. X−¬ng chËu – n©ng lªn ra tr−íc/x−¬ng vai – h¹ xuèng ra tr−íc T− thÕ bÖnh nh©n: n»m nghiªng trªn bµn, h«ng vµ gèi gËp kho¶ng 900. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë phÝa sau bÖnh nh©n, kho¶ng ngang ngùc bÖnh nh©n. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt trªn mµo chËu ë phÝa tr−íc, c¸nh tay trong t− thÕ cã thÓ kÐo x−¬ng chËu xuèng d−íi vµ vÒ phÝa sau. Bµn tay gÇn – ®Æt phÝa tr−íc mám cïng vai víi c¸nh tay trong t− thÕ cã thÓ kÐo vai lªn vµ ra phÝa sau. Tay chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu hîp theo chiÒu chÐo cña mÉu nµy. KÐo dµi: chËu gi÷ trong thÕ h¹ xuèng vµ ra sau nh− trong mÉu c¬ b¶n cña x−¬ng chËu. Vai gi÷ trong thÕ n©ng lªn vµ ra sau nh− trong mÉu c¬ b¶n cña x−¬ng vai. Mét bªn th©n cña bÖnh nh©n trong thÕ d·n dµi. MÖnh lÖnh: “gËp ng−êi l¹i – co trßn nh− qu¶ bãng”. §Ò kh¸ng: ®èi víi cö ®éng n©ng lªn vµ ra tr−íc cña x−¬ng chËu vµ ®Ò kh¸ng cö ®éng h¹ xuèng ra tr−íc cña x−¬ng vai nh− trong c¸c mÉu c¬ b¶n. T− thÕ kÕt thóc: x−¬ng chËu ë thÕ n©ng lªn ra tr−íc vµ x−¬ng vai trong thÕ h¹ xuèng ra tr−íc. Th©n ng−êi ë trong thÕ co ng¾n l¹i. 2.2. X−¬ng chËu – H¹ xuèng ra sau/x−¬ng vai – n©ng lªn ra sau T− thÕ bÖnh nh©n: n»m ngiªng, ë t− thÕ kÕt thóc cña mÉu trªn. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë phÝa sau bÖnh nh©n nh− ®· m« t¶. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt ë ô ngåi víi c¸nh tay trong thÕ ®Ò kh¸ng cö ®éng chÐo h¹ xuèng ra sau. Bµn tay gÇn – ®Æt ë phÝa sau mám cïng vai víi c¸nh tay trong thÕ ®Ò kh¸ng cö ®éng n©ng lªn ra sau. KÐo dµi: x−¬ng chËu ë t− thÕ n©ng lªn ra tr−íc vµ x−¬ng vai ë thÕ h¹ xuèng ra tr−íc. Mét bªn th©n m×nh cña bÖnh nh©n trong thÕ co ng¾n l¹i. MÖnh lÖnh: “−ìn ng−êi ra”. 61
§Ò kh¸ng: cö ®éng h¹ xuèng ra sau cña x−¬ng chËu, cö ®éng n©ng lªn ra sau cña x−¬ng vai vµ ®éng t¸c kÐo dµi th©n m×nh. T− thÕ kÕt thóc: x−¬ng chËu trong thÕ h¹ xuèng ra sau, x−¬ng vai trong thÕ n©ng lªn ra sau, vµ th©n ng−êi trong thÕ gi·n dµi. X−¬ng chËu – n©ng lªn ra tr−íc/x−¬ng vai – h¹ xuèng ra tr−íc T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ gi÷a T− thÕ kÕt thóc X−¬ng chËu – h¹ xuèng ra sau/x−¬ng vai – n©ng lªn ra sau T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ kÕt thóc 2.3. KÐo dµi x−¬ng chËu/x−¬ng vai t−¬ng hç X−¬ng chËu – h¹ xuèng ra sau/x−¬ng vai – n©ng lªn ra tr−íc T− thÕ bÖnh nh©n: n»m nghiªng s¸t c¹nh bµn víi h«ng vµ gèi gËp 900. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: ë phÝa sau bÖnh nh©n, kho¶ng ngang ngùc bÖnh nh©n. TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt ë ô ngåi cña bÖnh nh©n víi tay trong t−thÕ ®Ó ®Ò kh¸ng h¹ xuèng vµ ra sau. Bµn tay gÇn – ®Æt ë phÝa tr−íc mám cïng vai víi tay trong thÕ ®Ò kh¸ng cö ®éng n©ng lªn ra tr−íc. MÖnh lÖnh: “®Èy ra xa – võa ®Èy vai lªn võa ®Èy h«ng xuèng”. §Ò kh¸ng: cö ®éng h¹ xuèng ra sau cña x−¬ng chËu vµ cö ®éng n©ng lªn ra tr−íc cña x−¬ng vai nh− trong c¸c mÉu c¬ b¶n. 62
T− thÕ kÕt thóc: x−¬ng chËu trong thÕ h¹ xuèng ra sau, x−¬ng vai trong thÕ n©ng lªn ra tr−íc vµ th©n m×nh trong thÕ gi·n dµi. 2.4. Co ng¾n x−¬ng chËu/x−¬ng vai t−¬ng hç X−¬ng chËu – n©ng lªn ra tr−íc/x−¬ng vai – h¹ xuèng ra sau T− thÕ bÖnh nh©n: ë t− thÕ kÕt thóc cña mÉu trªn. T− thÕ chuyªn viªn VËt lý trÞ liÖu: nh− trªn TiÕp xóc bµn tay: bµn tay xa – ®Æt ë phÝa tr−íc mµo chËu víi tay trong thÕ ®Ò kh¸ng n©ng lªn ra tr−íc cña x−¬ng chËu. Bµn tay gÇn – ®Æt trªn gai vai hoÆc gãc trong x−¬ng vai víi tay trong t− thÕ ®Ò kh¸ng cö ®éng h¹ xuèng ra sau cña x−¬ng vai. KÐo dµi: x−¬ng chËu ë thÕ h¹ xuèng ra sau, x−¬ng vai ë thÕ n©ng lªn ra tr−íc, vµ th©n m×nh trong t− thÕ gi·n dµi. MÖnh lÖnh: “gËp ng−êi l¹i – cuèn ng−êi l¹i”. §Ò kh¸ng: víi tÊt c¶ c¸c thµnh phÇn cö ®éng n©ng chËu lªn vµ ra tr−íc, h¹ vai xuèng vµ ra sau nh− trong c¸c mÉu c¬ b¶n. T− thÕ kÕt thóc: x−¬ng chËu trong thÕ n©ng lªn ra tr−íc vµ x−¬ng vai trong thÕ h¹ xuèng ra sau. Mét bªn th©n m×nh trong thÕ co ng¾n l¹i. X−¬ng chËu – h¹ xuèng ra sau/x−¬ng vai – n©ng lªn ra tr−íc (t−¬ng hç chËu/vai) T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ gi÷a T− thÕ kÕt thóc X−¬ng chËu – n©ng lªn ra tr−íc/x−¬ng vai – h¹ xuèng ra sau (t−¬ng hç chËu/vai) T− thÕ khëi ®Çu T− thÕ gi÷a T− thÕ kÕt thóc 63