Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P2)

Chia sẻ: Nguyễn Linh đan đan | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

94
lượt xem 17
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sau phần 1, chúng ta đã biết được 10 loại thực phẩm tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bạn và em bé của mình được khoẻ mạnh. Hãy cùng Xinh Xinh tiếp tục khám phá qua phần 2 bạn nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P2)

Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P2) Sau phần 1, chúng ta đã biết được 10 loại thực phẩm tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bạn và em bé của mình được khoẻ mạnh. Hãy cùng Xinh Xinh tiếp tục khám phá qua phần 2 bạn nhé! > Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P1) 11. Cải chíp Cải chíp là một loại cải Trung Quốc rất giàu sắt, là thực phẩm tuyệt hảo dành cho phụ nữ ăn chay, bởi chúng cũng cung cấp khá nhiều protein động vật. Bạn
có thể nấu súp hoặc xào lên, thay thế dễ dàng chúng bằng cải xoăn hay rau bina vào những ngày trái mùa. 12. Cà chua Bạn hay bị chuột rút ở chân và cảm thấy mỏi mệt, đó là do mức độ kali thấp trong cơ thể. Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hoá mạnh mẽ và cả kali nữa. Kali cũng là một khoáng chất quan trọng liên quan đến việc truyền dẫn thần kinh, co cơ và tim mạch. Chuối và khoai tây có thể thay thế cà chua nếu bạn không ưa thích món ăn này.
13. Cá hồi Lo lắng vì ngộ độc thuỷ ngân, thì bạn chắc chắn nên tránh xa các loại cá ngừ, cá thu trong thực đơn của bạn. Cá hồi rất ít thuỷ ngân, nhiều axit béo omega 3 và vitamin D. Tránh xa các loại gỏi cá, không ăn cá sống, bạn sẽ an tâm hơn hẳn, cũng có thể thay thể bằng quả óc chó. 14. Sữa tách bơ
Sữa tách bơ, không béo giàu vitamin D, canxi, protein và vitamin B12 quan trọng. Nghiên cứu cho thấy giảm mức độ vitamin B12 trong máu và nước ối của phụ nữ mang thai sẽ có nguy cơ bị khuyết tật, vì vậy hãy thưởng thức 1 cốc sữa tác bơ ngon lành nhé. Thực phẩm thay thế cho sữa sẽ là thịt gà, thịt bò và trứng. 15. Bánh mì
Bánh mì, cũng như ngũ cốc, giàu niacin, một vitamin B quan trọng tăng cường carbohydrate, protein và chất béo. Lượng niacin đầy đủ giúp chúng ta duy trì năng lượng cho các bà mẹ mang thai. Mì ống, ngũ cốc có thể ăn kèm với bánh mì để có hiệu quả tốt hơn. 16. Măng tây
Măng tây là một loại rau xanh rất giàu folate, một vitamin B quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu bạn thấy chướng bụng khi mang thai, hãy ăn 1 chút măng tây, bạn sẽ thoải mái hơn cho cơ thể. Các loại rau lá xanh sẽ là thực phẩm thay thế hoàn hảo cho măng tây. 17. Dưa vàng
Loại trái cây sáng, mát mẻ này sẽ rất hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc kết hợp với phô mai và trứng cho bữa ăn sáng. Nó không chỉ ngon, mát mà còn rất giàu vitamin A - vitamin tan trong chất béo quan trọng cho thai nhi, giúp cho sự phát triển chân tay và hình thành tim, mắt và tai. Vân Anh