Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo

Chia sẻ: Mi Sa | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

193
lượt xem 54
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn: Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phongphú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các món sau: Chuối Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mangthai nhanh chóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giảitoả chứng táo...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo

Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn: Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phongphú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các món sau: Chuối Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mangthai nhanh chóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giảitoả chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ. Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũ cốc,sữa chua và uống thêm một cốc nước cam để hoàn chỉnh dinh dưỡng cho bữa ăn quantrọng nhất trong ngày. Thịt nạc Nhu cầu chất sắt hàng ngày của bạn cần tăng gấp đôi trongkhi mang thai. Nếu thiếu sắt, cơ thể bạn dễ suy nhược và trở nên mệt mỏi nên bạncần bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ. Bạn nênchọn ăn thịt nạc vì cơ thể bạn sẽ hấp thu dễ dàng nhất chất sắt từ thực phẩm này. Pho mát Pho mát có thể là một trợ giúp lớn trong việc đáp ứng cácyêu cầu canxi của bạn và lượng protein cũng khá cao. Trứng gà
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, vì nó chứa tất cả cácaxit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanhgọn mà vẫn đủ chất là một suất trứng ốp la cùng nhiều rau rau xanh và một chútpho mát. Cam Giúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bàomàu trắng để chống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúpcơ thể tăng cường sức đề kháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạngtáo bón. Lạc và các loại hạt
Chất béo trong các loại hạt như lạc và đậu rất quan trọngcho phát triển trí não của bé và nó cũng giúp cho bà bầu giữ gìn trái tim khoẻmạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế chất béo có trong các loại thịtsang dạng chất béo có trong các loại hạt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi ăn nếu cóthể dị ứng với các loại đậu phộng vì trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với các loạithực phẩm nhất định, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sau này. Đậu nành Bạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải chắc chắn là thai nhi vẫn nhận đủ dinhdưỡng. Đậu nành rất toàn để bạn ăn chay. Trái cây sấy khô Trái cây sấy khô đặc biệt hữu ích khi bạn lên cơ nghén và đang thèm đồ ngọt.Chọn hoa quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúp ngăn chặnnhiễm trùng đường tiểu. Sữa không béo
Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitaminD và phốt pho – những chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình hình thànhxương, răng, cơ, tim, các dây thần kinh và các tế bào máu. Khi bạn mang thai, cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi và uống sữa khôngbéo là một cách thông minh bổ sung canxi cho cơ thể. Trung bình bà bầu nênhấp thụ khoảng 1000 mg/ngày. Bông cải xanh Mỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 0.4mg axit folic mỗingày để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanhthẫm, bông cải xanh, các loại họ đậu như đậu lima, đậu đen… Trong đó bông cải xanh rấtgiàu chất xơ và chất chống oxy hóa
chống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rất nhiềuvitamin C, nên sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt hiệu quả.