Bài tập giảm mở bụng

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả. Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy...

8p titinz 24-06-2013 132 14   Download

Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài tập thể dục bạn nên thực hiện. Tập sức bền và giảm mỡ bụng Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170...

4p titinz 24-06-2013 100 7   Download

Giảm mỡ và phô ra vóc dáng như điêu khắc của bạn trong mùa hè này với sự giúp đỡ của một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và kế hoạch vận động hoàn hảo. Khi mùa hè đến, hầu hết chúng ta đều bắt đầu nghĩ chúng ta sẽ trông như thế nào ở ngoài bãi biển mà không có áo sơ mi trên người. Tất cả chúng ta biết đã đến lúc phải gây ấn tượng với phái nữ bằng một cơ thể như được chạm trổ - nhưng bạn sẽ phô ra một cơ bụng 6...

6p titinz 24-06-2013 109 10   Download

Tăng cân là một chuyện... đương nhiên sẽ xảy ra khi bạn bước vào tuổi trung niên, cho dù bạn đã cố tình ăn giảm đi hơn so với ngày còn trẻ, tập thể dục nhiều hơn so với ngày xưa. Cơ thể bạn tuân theo những quy luật sinh lý để tích lũy mỡ lại ở bụng, eo, mông... và vóc dáng của bạn trở nên tròn trĩnh dần, đầy đặn dần, nặng nề dần... Vì vậy, chuyện lưu ý để giữ dáng vóc trở thành một điều phổ biến ở phụ nữ tuổi trung niên. Thế nhưng, có...

5p tungtangnz 29-05-2013 82 6   Download

.TìmNhanh! - Bạn đã biết có nhiều cách tập thể dục khác nhau để giảm stress. Hôm nay Cô nàng Trẻ Khỏe giới thiệu với bạn một số bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm stress. Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày hoặc những khi cần thiết. 1. Hít thở với cơ bụng: - Ngồi xếp bằng sao cho thoải mái . - Đặt tay lên bụng. - Nhắm mắt lại. - Tập trung vào nhịp thở. - Hít vào thật sâu, đồng thời mở cơ bụng ra. - Thở ra từ từ, đồng thời ép cơ bụng vào. - Tiếp tục tập trung...

5p charmcharmnz 29-05-2013 75 2   Download

Các bài tập này đều do chúng ta tập theo sự chủ quan của mình đấy! Gập bụng Từ trước tới nay, vắt tay ra sau gáy rồi gập thân người lên được coi là động tác tập có hiệu quả giảm vòng 2 nhất trong các động tác thể dục. Thực tế động tác này chỉ phù hợp với những người mới tập hoặc những người bị đau lưng. Bởi vì trong động tác này lượng vận động của phần bụng rất hạn chế nên tác dụng tiêu mỡ bụng không nhiều....

4p cloudy123123 26-05-2013 71 4   Download

Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu quả để tiêu giảm mỡ bụng. Toàn bộ bài tập gồm 8 động tác liên tiếp, thực hiện 3 – 4 ngày/ tuần, bạn sắp xếp nghỉ ngơi 45 – 60 giây ngắn giữa các động tác khác nhau.

6p tranthithanhquy 04-02-2013 153 16   Download

Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh dai dẳng của phụ nữ và thậm chí là cả đàn ông ở nhiều độ tuổi. Làm thế nào để dẹp bỏ nỗi ám ảnh này đồng nghĩa với việc đánh tan nỗi lo mỡ bụng. Gập bụng, tập thể dục bằng cách giữ phần lưng dưới không nhấc lên khỏi sàn để luyện tập cơ bụng được khá nhiều phụ nữ tin tưởng, tuy nhiên có phần đi ngược lại với lòng tin của số đông, bài tập này không mang lại hiệu quả như kỳ vọng....

5p baoanh_5 24-01-2013 92 6   Download

Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể cho bạn vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Giảm béo bằng tập thể dục là một cách làm khôn ngoan mà đa phần chị em công sở đã dành thời gian để thử nghiệm và đạt hiệu quả tối đa. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút vào buổi sáng và tối giúp chị em tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi... Tuyến mồ hôi được kích thích tối đa trong khi tập luyện giúp cơ thể loại bỏ các cặn bã, độc tố, cho cơ thể...

5p uyendieu 07-12-2012 63 2   Download

Bài tập này dành cho những chị em có bụng chảy xệ lâu năm. Phụ nữ càng có tuổi, cơ bụng càng kém săn chắc, lớp mỡ thừa tích tụ trở nên bùng nhùng, da bụng ngày càng lão hóa. Nhiều chị em "có điều kiện" đã tìm đến giải pháp hút mỡ, căng da bụng, vừa tốn tiền, vừa chịu đau nhưng cũng chỉ được một thời gian, lớp mỡ cứng lại hình thành. Béo bụng không hẳn do ăn uống mà chủ yếu được tích tụ do chị em ít vận động, đặc biệt là những bài tập thể...

3p uyendieu 07-12-2012 71 3   Download

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chị em có được vòng eo thon nhanh nhất. Không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp với bạn nhưng hãy thử nhiều cách để tìm ra con đường ngắn nhất sở hữu vòng eo thon săn chắc gợi cảm. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu cho chị em công sở. Mỗi tộng tác đều giúp các cơ bụng, mỡ thừa sản sinh nhiệt lượng và tiêu hao dần dần. Bạn hãy kiên trì luyện tập trong vòng 1-2 tháng, chắc chắn dáng người...

5p uyendieu 07-12-2012 80 3   Download

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào phần còn lại của chương trình như thế nào, nhưng tôi sẽ cung cấp cho bạn một khuôn mẫu chung. Chọn ba bài tập khác nhau cho bụng, ví dụ, situp, cable woodchop và plank. Đưa một trong số chúng vào mỗi bài tập luyện của bạn. Thay thế các ngày với độ nặng, nhẹ và trung bình đối với situp và woodchop. Ví dụ, một ngày tập cường độ nặng sẽ là 3-5 hiệp 5-8 lần, một ngày trung bình có thể là 2-3 hiệp; 12-15 lần, và một ngày vừa phải...

3p bibocumi17 04-12-2012 64 6   Download

10 động tác đơn giản, dễ nhớ cho đùi thon gọn .Mỡ vùng bụng, đùi là những khu vực hầu hết chị em đều căm ghét và luôn tìm mọi cách để xóa sổ chúng. Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát chất béo và 10 động tác đơn giản, dễ nhớ này sẽ giúp bạn có thân hình cân đối với cặp đùi thon gọn. Duy trì các bài tập một đến hai lần, các buổi tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần hoặc chọn 3 – 4 động tác bạn yêu thích và thêm...

17p lulaula 27-10-2012 86 4   Download

Nếu làm cho bụng bớt được từ 2 đến 4kg mỡ, bạn sẽ đỡ mối lo về dư cholesterol, huyết áp cao và lượng đường dư trong máu. Bạn hãy tập một số động tác sau đây: Bài 1: Gập đầu và cổ. Nằm ngửa, chân hơi co, hai bàn tay để dưới đầu. Giữ lưng áp vào sàn, cố nhấc đầu và vai lên khoảng 30 độ. Chú ý: Giữ cho đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng. Khi nhủn người lên từ từ, hít vào và đếm tới 5 rồi lại từ từ nằm xuống. Làm lại...

3p dongkhanh0908 10-10-2012 112 4   Download

Trước hết, bạn cần biết các dấu hiệu chứng tỏ mình đang trong tình trạng lo lắng hay căng thẳng quá mức. 1. Tôi cảm thấy rất khó khăn khi bắt tay ôn tập cho một kỳ thi 2. Khi ôn thi, tôi phát hiện rất nhiều thứ khiến tôi xao lãng, mất tập trung 3. Cho dù có học hành chăm chỉ thế nào thì chắc mình vẫn làm bài rất dở 4. Khi đi thi, tôi có những cảm giác rất khó chịu như đổ mồ hôi tay, đau bụng, đau đầu, khó thở, căng cơ. 5. Khi...

3p bibocumi4 21-09-2012 97 9   Download

Ngoài tác dụng dùng để lắc eo, chiếc vòng cũng có thể sử dụng như một dụng cụ để tập luyện. - Với từng bài tập, mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần. - Dùng vòng lắc không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, làm cho eo thon, săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng mà còn có tác dụng tích cực lên các khớp ở vùng hông, cột sống. Đặc biệt, nó có thể giúp làm hạn chế việc thoái hóa các khớp sau này. Các động...

5p bluesun13 12-01-2012 65 4   Download

Có phụ nữ nào không muốn một vòng eo nhỏ và bụng phẳng? Vâng, không phải là một bài tập thể dục, hay viên thuốc giảm cân bí ẩn, mà đó là những loại thực phẩm sẽ giúp bạn “là phẳng” vùng bụng. Bạn quan tâm chứ? 8 loại thực phẩm hữu hiệu sau đây nên được thêm vào danh sách mua sắm của bạn… 1. Măng tây Măng tây là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn thải bớt trọng lượng thừa của nước để bụng phẳng hơn nhiều! Đây cũng là...

5p nkt_bibo14 16-11-2011 71 3   Download

Với 15 phút mỗi ngày đã có thể giúp bạn giảm đáng kể một lượng mỡ thừa và làm cho vòng 2 trở nên thon thả hơn. Động tác 1: Hai chân đứng rộng, bụng óp lại, hai tay giơ cao, đan xen vào nhau. Sau đó, nghiên mình về phía bên trái (giữ nguyên chân) rồi lại trở về vị trí giơ thẳng cao nghỉ khoảng 3 - 5 giây, thực hiện 6 - 10 lần. Sau đó, đổi bên thực hiện tương tự.

7p huongdanhoctot_8 04-11-2011 64 9   Download

Hãy tham khảo thêm những bài tập dưới đây của Xinh xinh để cung cấp cho bạn một vài giải pháp vừa tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà thật hiệu quả. Chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có một hình dáng đẹp, gợi cảm và tự tin diện bikini trong mùa hè này nhé. Mỡ bụng là vấn đề gây mất thẩm mỹ và có thể dễ dàng làm mất sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang cố tập thói quen ăn kiêng hòng giảm lượng calo, hãy kết hợp thêm những bài tập dưới đây của...

8p huongdanhoctot_1 13-10-2011 81 6   Download

Bạn có thấy mệt mỏi mệt mỏi sau mỗi buổi tập thể dục? Hãy quên chuyện ấy đi, những bí mật dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả để có vòng 2 hoàn hảo. Cùng khám phá những thủ thuật này để nâng cao hiệu quả chiến đấu của bạn với việc chống lại mỡ bụng nhé. Mùa hè đã đến, các chuyến đi thăm quan nghỉ mát đang chờ bạn, các bãi biển đẹp cũng đang chào đón bạn.

5p huongdanhoctot_1 13-10-2011 92 3   Download