Các bài tập chống đau lưng

Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài tập này 1. Chống đẩy 1 chân - Vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình) - Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực .của bạn. ...

7p miminz 28-06-2013 124 12   Download

Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu. Động tác 2: .Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều. Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao thịt mỡ thừa và chống đầy hơi. 2. Bài tập cho lưng .Động tác 1: .Hai chân bước rộng hơn vai, hít...

10p titinz 24-06-2013 101 9   Download

- Chương trình tập luyện vừa được giới thiệu lần đầu tiên tại Việt Nam gần đây đã nhanh chóng trở thành trào lưu đột phá được quan tâm nhiều nhất. Loạt bài tập này là tổ hợp các động tác mạnh mẽ trong vòng 30 phút được thiết kế nhằm dẫn dắt người tập đến một mức độ cao hơn trong việc tập luyện, vừa tăng sức dẻo dai cho cơ thể vừa tạo dáng cơ nhanh chóng đặc biệt là vùng cơ bụng, lưng và eo. Với loạt động tác di chuyển trong giai điệu sôi nổi của âm...

13p titinz 24-06-2013 84 12   Download

Tư thế 1: Chống hai tay trên xà kép, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể. .Tư thê 2: Từ từ gập tay xuống sao cho tay tạo một góc vuông (hít vào ) và dung lực nâng tay lên trở về tư thế 1 (thở ra) Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút BÀI TẬP TẠ TAY: Một vài nguyên tắc tập tạ tay: Ðầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân (để nhìn thấy bắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm...

9p titinz 24-06-2013 97 11   Download

Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần. Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân 1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân, lưng giữ thẳng. Thót...

3p bibocumi21 21-12-2012 102 9   Download

Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay cả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thói quen không tốt hàng ngày. Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quen sau. 1. Không tập thể dục nếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòng chống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ......

3p bibocumi1 11-09-2012 76 5   Download

Bạn chưa bị chứng đau lưng hành hạ bao giờ đơn giản vì bạn vẫn còn rất trẻ? Tuy nhiên, ngày nay, không chỉ tuổi tác mới mang chứng đau lưng quái ác đến để hành hạ bạn, ngay cả khi còn trẻ nếu làm việc và sinh hoạt không đúng cách, bạn cũng có thể mắc chứng đau lưng. Ngồi ngay ngắn Bạn không cần đến một chiếc ghế văn phòng được thiết kế theo tưởng tượng của các nhà khoa học nghiên cứu chuyên sâu về lao động nhưng bạn cần một chiếc ghế có thể hỗ trợ tốt...

4p bibocumi 08-09-2012 84 4   Download

Thon đẹp và săn chắc Không những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1 Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng. Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân. Tác dụng: Động tác này giúp...

4p olongdenhat 09-09-2011 84 6   Download

Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp, bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách, trái tim khỏe mạnh.

8p bupbelen_2305 15-05-2011 109 8   Download

Mặc dù che đi phần “eo trái bom” với thời trang là cần thiết. Nhưng nếu bạn thật sự muốn từ bỏ vòng 2 quá khổ thì việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên vẫn là cách hữu hiệu nhất. Vòng eo “Thắt đáy lưng ong” luôn là niềm mơ ước của phái đẹp tuy nhiên nếu không có được "cơ may" ấy, bạn cũng có thể khéo léo che dấu nhược điểm bằng thời trang. Chất liệu: Khi chọn những trang phục như: Một chiếc áo sơ mi, quần, áo, váy... bạn phải nhớ kỹ - Hãy...

3p heoiumeo 14-01-2011 129 9   Download

Tự xoa bóp phòng chống thống kinh Thống kinh là một trong những bệnh lý phụ khoa thường gặp, biểu hiện chủ yếu là xuất hiện triệu chứng đau bụng dưới hoặc đau lưng ở các mức độ khác nhau vào giai đoạn trước, trong hoặc sau khi hành kinh. Mức độ đau có thể chia thành 3 loại nặng, vừa và nhẹ. Mức độ nặng: đau không chịu nổi, nằm ngồi không yên, không thể làm việc và học tập được, kèm theo tình trạng nôn mửa, đi lỏng, sắc mặt trắng nhợt, toát mồ hôi lạnh, chân tay lạnh...

2p nhochongnhieu 28-11-2010 87 6   Download

III. Phòng tránh đau lưng - Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là luyện tập thể dục vùng lưng đều đặn. - Tập thể dục là cơ lưng mạnh và các động tác kéo căng 2 – 3 lần trong tuần. - Để ngăn ngừa đau lưng và chân nên giữ tư thế lưng thật tốt khi làm việc cũng như ở nhà. - Tốt nhất là giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng. - Bạn không nên cố gắng cúi lưng. - Thay vào đó là bạn nên nâng gối hoặc khớp hông để mang giày, thay...

7p carol_carol 09-09-2010 211 34   Download

Đau lưng là một vấn đề y học nóng bỏng ở Việt Nam cũng như thế giới và có ảnh hưởng đến hầu hết mọi người từ trẻ đến già, ít nhất cũng sẽ từng 1 lần đau lưng trong đời. Nếu không điều trị kịp thời, đau lưng có thể kéo dài làm ảnh hưởng đến cuộc sống. Bài viết sau đây sẽ giúp bệnh nhân hiểu phần nào về cột sống, nguyên nhân đau, cách phòng tránh đau lưng. I. Giải phẫu học Cột sống gồm có 2 phần: phần xương sống và phần cơ lưng. đốt sống....

5p carol_carol 09-09-2010 190 38   Download

Thời hiện đại, máy móc thay thế hầu hết công việc chân tay; con nguời vì thế ít vận động cơ thể, nhiều người chưa già đã thành "bà còng". Dưới đây là một số bài tập rèn luyện cơ lưng, đùi và bụng cho bạn một tấm lưng vững chắc và tinh thần sảng khoái, đủ sức chống chọi với đời sống công nghiệp. Bài tập cho lưng Bài 1 - Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng theo cơ thể, hai chân co sát vào nhau, bàn chân đặt trên mặt đất. - Động tác: Thở ra,...

4p xukadethuong 04-07-2010 279 38   Download