Đường vào yoga

Vào thời kỳ tuổi già, quá trình lão hóa diễn ra, cơ năng sinh lý suy giảm, bệnh tật gia tăng, phổ biến là bệnh cao huyết áp (CHA), bệnh về đường hô hấp, tiểu đường [3], [5]. Để có cơ sở thực tiễn cho việc xây dựng chương trình tập luyện yoga cho người cao tuổi (NCT) bị CHA độ 1, đề tài đã tiến hành khảo sát một số tiêu chí về hình thái, chức năng và năng lực thể chất của 108 NCT bị CHA độ 1 tại TP. Vinh – Tỉnh Nghệ An.

5p kequaidan4 21-04-2020 39 2   Download

Cùng với sự phát triển ngày càng cao của xã hội, con người càng phải đối đầu với nhiều lo toan hơn, cố gắng bằng mọi cách đạt cho được những mục tiêu đã đề ra. Đến khi thấy mệt mỏi, nhiều người bối rối không tìm ra được cách thư giãn. Có một cách rất đơn giản mà bất ai cũng làm được đó là việc hít thở. Cơ chế hít thở Quá trình hô hấp là con đường mà không khí đi vào cơ thể: - Không khí đi vào mũi, tại đây được lọc, được làm ấm,...

5p bibocumi 09-09-2012 106 7   Download

Một số động tác yoga cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé! Động tác 1: Đứng dang 2 chân bằng 2 vai, 2 tay đặt lên đùi.

9p huongdanhoctot_1 13-10-2011 76 11   Download

Những bài diễn thuyết trong quyển sách nầy nhằm mục đích phác họa đại cương của khoa Yoga để chuẩn bị sinh viên nghiên cứu và thực tập Giáo lý Patanjali , một tác phẩm quan trọng nhất về Yoga. Với sự cộng tác của bạn tôi là Bhagavan Das, tôi đã dịch giáo lý nầy cùng các lời bình luận của Vyasa, kèm một bản chú giải khác viết theo ánh sáng Thông Thiên Học.

239p duongnguyenduc 13-05-2011 564 254   Download

"Người tập yoga cần ăn uống chừng mực và điều độ; nếu không, dù khôn ngoan thế nào, anh ta cũng không thể thành công” Siva Samhita Cơ thể và tâm trí của bạn chịu ảnh hưởng lớn bởi thức ăn mà bạn ăn vào. Chế độ ăn uống không thích hợp sẽ dẫn đến giảm sút về trí tuệ, cơ thể yếu đuối và hạn chế sự giác ngộ tinh thần. Một trong năm nguyên tắc của yoga là ăn uống thích hợp. Theo nguyên tắc này, chế độ ăn uống của bạn phải nuôi dưỡng cả cơ...

3p conticon 04-04-2011 159 37   Download

Chuyên gia hàng đầu thế giới về Thể dục thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan -đến từ Trung tâm California Fitness & Yoga 88 Láng Hạ, Hà Nội sẽ cho bạn lời khuyên để gìn giữ vóc dáng và nâng cao sức khỏe của mình trong năm mới. Bạn cần theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày (kể cả đồ ăn vặt) vào một cuốn nhật ký thức ăn. Trước khi đi ngủ là lúc bạn kiểm tra lại những ghi chép...

5p tuoanh01 28-01-2011 824 3   Download

Nếu thích bơi nhưng không có thời gian hay vì một lý do gì đó làm bạn e ngại hãy sử dụng ngay bí quyết bơi của Yoga, với tác dụng thư giãn và tạo độ săn chắc cho các vùng cơ trên cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. 1. Đứng thẳng, hai bàn chân song song với nhau và ở một khoảng cách bằng hông. Giang hai cánh tay về phía trước, ngang tầm vai, lòng bàn tay úp vào nhau. Hít thở 2 hoặc 3 lần. Trong lúc hít vào, xoay lòng bàn tay...

7p heohanhphuc28 20-01-2011 80 7   Download

Kết hợp hai tư thế Yoga Bánh xe và Em bé giúp bạn có thể thư giãn vùng lưng và vai, các dây thần kinh vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn, mềm hóa và uyển chuyển. Hãy rủ anh ấy cùng tập luyện nhe! Hai người đứng thẳng xoay lưng dựa vào nhau.

1p cinny01 12-01-2011 82 8   Download

Bài tập giúp cánh tay thon gọn - Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn: Động tác 1 - Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng...

5p cunnau 22-09-2010 445 20   Download

Yoga cho dáng thon gọn nhanh chóng - Yoga đặc biệt cần cho những ai thiếu vận động và nó phù hợp mọi lứa tuổi, đặc biệt phụ nữ mang thai cũng có thể tập theo hướng dẫn. Bạn cũng nên bắt đầu thôi nhỉ? Động tác 1 Tập cho cơ sau đùi, hít vào bất động, từ từ nâng người lên, cho đến khi cơ thể và mặt đất tạo thành 1 đường nghiêng 45 độ, hít vào, xương sống từ từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu, động tác phải chậm Động tác 2 Thân trên nằm thẳng, khi...

3p cunnau 22-09-2010 116 24   Download

Cách tập eo thon nhanh nhất Mang đến nhiều tác dụng, Yoga giúp các bạn giữ được thân hình và vóc dáng đẹp một cách nhanh chóng và tối ưu. Hơn thế, Yoga còn làm giảm stress và tâm hồn thoải mái... Điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý là nhịp thở. Bạn chú ý khi hít vào thì bụng phồng ra, khi thở ra thì bụng xẹp lại. Và cũng nên lưu ý phải tắm sạch sẽ trước khi tập và tập ở nơi tránh gió bạn nhé. Hãy học hỏi những động tác, tư thế trong bức hình...

5p cunnau 22-09-2010 281 34   Download

Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai - Quỹ thời gian của bạn không nhiều, bạn lại muốn luôn có bạn đời ở bên, vậy thì những động tác yoga sau sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn của mình! Động tác 1 - Ngồi áp hai bàn chân vào nhau, kéo cánh tay qua lại, người duỗi về trước, 1 người đổ ra sau - Hít thở 5~10 lần, đổi bên lặp lại động tác - Tác dụng: thả lỏng cơ thịt ở hai chân, linh hoạt thân dưới, thả lỏng lưng Động tác 2 - Nam: ngồi, hai chân duỗi...

3p cunnau 22-09-2010 76 5   Download

Yoga cho vóc dáng hình chữ S quyến rũ - Tập Yoga mỗi ngày mang lại cho bạn sẻ dẻo dai để bắt đầu ngày làm việc mới và cho bạn vóc dáng hoàn hảo để đón nhận những thành công! Động tác 1 - Ngồi chính giữa miếng đệm, hai chân co đầu gối, hai tay đặt sau mông, ngón tay đưa về trước - Khi hít vào thì hông nâng lên, đồng thời vươn ngực, khi thở ra thì hai chân đổ sang phải, đầu gối đặt trên nền, hông vẫn nâng lên, ngực đẩy về trước - Trở về tư thế...

6p cunnau 22-09-2010 91 16   Download

Vòng ngực đầy đặn quyến rũ nhờ yoga - Đâu phải biết nấu những món ăn ngon là đã trói được chân các ông chồng? Sự gợi cảm và khỏe mạnh của bạn cũng là 1 trong những vũ khí lợi hại nhất đấy! Tư thế đứng - Đứng hình núi - Hai chân dang ra rộng gấp rưỡi độ rộng của vai, hai chân xoay sang phải, hai tay duỗi thẳng, đan vào nhau sau lưng, vươn ngực để ngực của bạn đưa về trước, đầu hơi ngửa ra sau, cổ họng theo đó mở ra - Khi thở ra thì thân trên...

4p cunnau 22-09-2010 125 18   Download

Bài tập yoga cho dáng chuẩn Những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ cho bạn một thân hình mà bạn hằng mong muốn! Bạn muốn thử chứ? Kiểu 1 - Đứng, co hai đầu gối, cánh tay thả lỏng, buông tự nhiên hai bên người, nâng đầu, vươn ngực, mắt nhìn phía trước, hít thở sâu 1 phút - Hít vào, nâng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở ra, thân trên co về trước, cho đến khi hai bàn tay tiếp xúc mặt đất, giữ 15s, hít vào, quay về tư thế ban đầu, lặp lại...

4p cunnau 20-09-2010 203 52   Download

Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí quyết sau nhé! Kiểu 1 Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu. Kiểu 2 Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên ngoà, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý Kiểu 3 Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn Bài tập hít thở...

4p cunnau 20-09-2010 265 56   Download

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ giảm đi 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu bạn thiếu ngủ. Cách khắc phục thiếu ngủ 1. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi. 2. Giấc ngủ ngắn: 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ của bạn vào đêm trước. 3. Bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thể dục dưỡng sinh hay đi bộ...

5p xukadethuong 07-07-2010 203 27   Download