Nghiên cứu phương pháp giảm cân hiệu quả

Chia sẻ: Nguyễn Quốc Trung | Ngày: | Loại File: DOC | Số trang:24

Thêm vào BST

Báo xấu

53
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Giản cân trước hết phụ thuộc vào hai yếu tố chính: tinh thần và sức khỏe của cơ thể. Bạn cần phải quyết tâm và chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Nghiên cứu phương pháp giảm cân hiệu quả

YOU CAN WIN IF YOU WANT NGHIÊN CỨU PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HỮU HIỆU I. Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Giảm cân trước hết phụ thuộc vào hai yếu tố chính: tinh thần và sức khỏe của cơ thể. Bạn cần phải quyết tâm và chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân. Một phần của sự chuẩn bị đó chính là quyết định liệu giờ đã phải lúc thích hợp để bạn bắt đầu chế độ giảm cân. Những yếu tố khác như stress, thiếu thời gian hay sức khỏe hạn chế có thể làm chương trình giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn. Những câu hỏi dưới đây sẽ giúp bạn tự khẳng định xem mình đã sẵn sàng bắt đầu cho một kế hoạch giảm cân chưa? Bạn đã chuẩn bị tinh thần cho một khoảng thời gian dài đòi hỏi phải thay đổi khẩu phần ăn cộng thêm nhiều bài tập? Đó chính là bước đầu tiên mà bạn phải nghĩ tới để bắt đầu một kế hoạch giảm cân. Cũng phải nên cân nhắc cẩn thận liệu bạn có sẵn sàng đối mặt với những thay đổi này. Bạn có quyền tự quyết định bạn sẽ tiếp tục làm gì trong cuộc sống hiện tại và trong suốt vài tháng tới? Bạn nên biết rằng bạn có thể gây vướng mắc và sao nhãng những việc chính khác mà bạn phải có trách nhiệm. Liệu nó có liên quan tới những cá nhân khác, công việc và tài chính. Nếu cần thiết, bạn nên chờ tới khi cuộc sống thật ổn định rồi mới bắt đầu. Và hãy đảm bảo rằng những thay đổi sắp tới trong cuộc sống của bạn là để duy trì một sức khỏe tốt và phải được ưu tiên thực hiện hơn những cái khác. Bạn có thực sự tin rằng giảm cân chậm sẽ an toàn hơn cho sức khỏe? Đúng vậy, điều này thật sự quan trọng. Nó không những an toàn, hiệu quả mà có một tác dụng lâu dài. Nếu muốn giảm được từ 0,5kg tới 1kg trong một tuần, hình như với bạn nó chậm quá. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, cân nặng với mục tiêu lâu dài, thì tốc độ không phải là một vấn đề đáng lo. Bạn có tin là bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày? Đây là một vấn đề giống như thách thức với mọi người, một chương trình giảm cân có những ảnh hưởng kinh khủng với họ. Không chỉ riêng loại thức ăn mà bạn cần cho chế độ giảm cân, mà bạn sẽ phải xác định loại thức ăn đấy bạn sử dụng nó như thế nào, ở đâu và khi nào. Một chế độ giảm cân tốt sẽ giúp bạn xác định và loại bỏ được lượng thức ăn làm bạn tăng cân. Bạn có gia đình, bạn bè hay cả hai - những người sẽ giúp bạn trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân chứ? Đó là một việc cần thiết nếu như ai đó có thể giúp bạn một phần nào đó. Thực tế, bạn phải cần rất nhiều sự vui vẻ. Nếu không, bạn nên tham gia vào nhóm cần sự hỗ trợ những người giảm cân. Bạn có bằng lòng tìm ra những cách để khiến cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều h ơn? Hoạt động nhiều cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn. Bạn có cảm thấy mục tiêu giảm cân của bạn là thực tế? Bạn nên nhớ, giảm được từ Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền.
10% trọng lượng cơ thể tức là bạn đã thành công bước đầu nếu như bạn quá mập. 5 Chỉ nên bắt đầu từ từ. Điều quan trọng là khi giảm cân, bạn phải bảo toàn được trọng lượng cơ thể. Bạn có bằng lòng ghi nhật ký bao gồm lượng và loại thức ăn mà bạn sử dụng, những hoạt động thường ngày, điều này sẽ khiến bạn mất thời gian đó? Ghi chép một phần quan trọng góp thành công trong chương trình giảm cân. Bạn sẽ mất thời gian, nhưng bạn lại có thể biết thêm được khả năng thích nghi, những tiến bộ của cơ thể. Bạn có bằng lòng nhìn thẳng vào thực tế từ những chương trình giảm cân cũ cho dù là nó thành công hay không thành công, bao gồm cả những vấn đề khác trong cuộc sống có thể gây trở ngại rất nhiều nếu bạn muốn thành công? Thay đổi thói quen không phải là một điều dễ dàng, không phải kết quả bao giờ cũng là thành công, đòi hỏi mất thời gian và công sức. Nếu bạn có thể đối đầu với nó thì bạn mới có khả năng dẫn đến thành công. Bạn có nhìn nhận việc thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập một cách tích cực, thậm chí là phải hài lòng? Giảm cân đòi hỏi kiên trì và phải chịu đựng. Bạn sẽ trải qua một quá trình xáo trộn khá lâu trong cuộc sống. Thêm các chất bổ dưỡng và tăng các hoạt động sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng. Bạn có quyết tâm với bất kì một sự thay đổi lộn xộn về ăn uống , sinh hoạt thường ngày dẫn đến thay đổi về mặt tinh thần, cảm xúc khiến bạn gặp khó khăn để đạt được mục tiêu của mình? Nếu bạn có thói quen ăn uống lộn xộn, quá sạch sẽ giờ lại phải thay đổi ăn đúng giờ, ăn ít đi hay phải khổ sở, quá sức với những bài tập khiến bạn chán nản, lo lắng, bạn nên cần tới sự giúp đỡ của các chuyên gia. Giờ thì bạn có đủ khả năng, nỗ lực với những yêu cầu mà một chương trình giảm cân đề ra? Bạn đã sẵn sàng chưa? Đạt được và duy trì mức trọng lượng cơ thể là một quá trình suốt đời và sự nỗ lực của bản thân mới chính là cái đáng giá. Nếu như bạn trả lời Đúng với tất cả những câu hỏi trên, tức là bạn đã sẵn sàng cho m ột chương trình giảm cân. Ngược lại, nếu bạn trả lời Không hay còn lưỡng lự, tức là bạn chưa sẵn sàng. Hãy chuẩn bị thật kỹ càng để có được thành công. II. 10 mẹo giảm cân: Bạn có thể băn khoăn, tại sao việc giảm cân đối với tôi quá khó, trong khi có những người lại có thể giảm vài size một cách dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh. Đó là bởi họ đã kiên trì thực hiện theo một kế hoạch giảm cân bài bản và khoa học. 1. Viết ra những lý do khiến bạn muốn giảm cân Đây là bước đầu tiên và là bước quan trọng nhất nếu bạn muốn giảm cân. Nếu bạn không biết tại sao bạn muốn làm một điều gì đó, bạn sẽ khó có đủ quyết tâm để thực hiện nó. Hãy xác định chắc chắn những mục tiêu của bạn. Đừng viết những điều kiểu như: "Tôi không muốn size lớn thế này", hay những điều bi quan tương tự. Đó là cách bạn nói với chính mình về điều mà bạn không muốn. Hãy đừng viết những điều vô nghĩa mà thay vào đó, hãy viết ra những mục tiêu tích cực kiểu như: "Mình muốn trông thật đẹp trong chiếc váy trắng trong ngày những ngày lễ", đó là cách để bạn tự khẳng định một cách chính xác
điều mà bạn muốn. 2. Tin vào bản thân Đã bao lần bạn khâm phục một người nào đó và những thành công của họ, và lập tức nghĩ ngay: "Mình muốn làm điều đó, nhưng mình không thể". Đó là những suy nghĩ hết sức tự nhiên của bất cứ ai. Nhưng đừng tự giới hạn những việc mình có thể làm chỉ bằng suy nghĩ. Bạn có thể làm được bất kỳ điều gì bạn muốn, kể cả những việc cần đến sự kiên trì, bền bỉ và quyết tâm cao như việc giảm cân. Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc 3. Xác định nguyên nhânuyềliệt kê những dịp bạn thường ăn quá nhiều. Q và n. Nếu bạn nghĩ về những thời gian, địa điểm và những người mà ở gần đó, bạn thường ăn quá nhiều, thì việc xác định lý do tại sao, và vào những dịp nào bạn thường ăn quá mức sẽ trở nên rất dễ dàng. Đó là tại nơi làm việc, khi bạn và những cô bạn cùng phòng thường xuyên "bồi dưỡng" bằng đủ thứ bánh trái, chè, kem; hay ở nhà, nơi bạn thường nằm dài đọc báo và xem ti vi với gói snack trên tay; hay vào buổi tối, lúc sắp đi ngủ và bạn cảm thấy hơi đoi đói và muốn "măm" chút gì cho ấm bụng. Biết được điều này, bạn sẽ có thể tự điều chỉnh bản thân và tránh những tình huống khiến bạn ăn quá nhiều. 4. Thay đổi thói quen một cách từ từ nhưng thường xuyên Không phải việc bạn có thể làm trong một sớm một chiều, nhưng đây là một bước rất cần thiết và hoàn toàn có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân. Dần dần thay đổi những thứ mà bạn thường chất trong tủ lạnh nhà mình, từ khoai tây chiên, các món ăn nhiều dầu mỡ sang những thức ăn lành mạnh hơn, tăng dần tỷ lệ rau xanh và hoa quả trong khẩu phần, đừng mua thêm khi hộp bích quy cũ đã hết Khẩu vị của bạn cũng sẽ theo đó mà thay đổi dần. Những thức ăn lành mạnh sẽ tạo nên một thói quen lành mạnh. 5. Giảm khẩu phần ăn Một chân lý đơn giản: bạn ăn càng nhiều, thì bạn càng béo hơn. Đôi khi chúng ta thường ăn những thức ăn được cho là lành mạnh, song vẫn cứ béo, đó là do ăn quá nhiều những thức ăn lành mạnh đó. Vì thế, một điều không thể thiếu: hãy ý thức rõ ràng về lượng thức ăn mà bạn nên ăn, và lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày, từ đó, bạn có thể giảm dần lượng thức ăn mỗi bữa. Nếu có thể, hãy dùng bát nhỏ hơn, và cân kỹ lượng thức ăn mà bạn chuẩn bị cho vào nồi nấu. 6. Uống nước Thiếu nước có thể làm cơ thể mệt mỏi, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể làm giảm sức tập trung và trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Hãy uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày, nó không chỉ giúp bạn có cảm giác no mà còn có thể giảm đau khớp, giúp các cơ quan như gan, mật hoạt động hiệu quả hơn, cũng như làm da mịn màng hơn. 7. Luôn nhớ ăn bữa sáng Bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ nhận được tính hiệu rằng bạn "đang đói", bởi bạn đã không
nạp thức ăn vào cơ thể trong nhiều giờ. Để tự bảo vệ, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại và cố tích trữ năng lượng - và đó chính là điều mà bạn không hề mong muốn trong quá trình giảm cân của mình. Và vì bạn còn phải tập luyện, ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và tập luyện hiệu quả hơn. 8. Tập luyện là thói quen thường xuyên Không phải nói nhiều về tác dụệu của việc n ện ẩm đốiộvới mục tiêu giảm cân thành Tài Li ng Là Sảluy Ph tập Đ c Quyề ể công và khoẻ mạnh. Bạn có thn. bắt đầu tập thật nhẹ nhàng, nhưng nhớ là phải đều đặn: một đoạn đi bộ ngắn, bơi 30 phút mỗi ngày, hay tham gia một lớp thể dục thẩm mỹ. Những hoạt động này giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy calorie nhanh hơn. 9. Tự tạo điều kiện vận động cho mình Khi đi shopping, hãy đỗ xe xa để có thể đi bộ nhiều hơn. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, tích cực làm việc nhà: lau cửa sổ, rửa xe Chú tâm vào công việc sẽ giúp bạn quên đi rằng thực ra mình cũng đang tập luyện để giảm cân. 10. Ăn kiêng đúng cách và tham khảo các bài tập giảm cân Nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn có thể ăn kiêng. Hãy lướt qua các tạp chí dành cho phụ nữ, các tạp chí hay website chuyên về làm đẹp bạn có thể dễ dàng tìm thấy khá nhiều thực đơn ăn kiêng và chọn lấy cái thích hợp với mình. Tương tự, trên các tạp chí hay website kiểu này bạn có thể tìm được những bài tập toàn thân hay các bài tập "đặc trị" cho từng phần cơ thể. Thực hiện nghiêm túc và đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng mỉm cười mãn nguyện vì vóc dáng ngày càng chuẩn. III. 6 bí quyết giảm cân thành công: Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạt được thành công lại không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tới trăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về "cách giảm cân nhanh và đơn giản", trong đó có không ít phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học. Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân là một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện tích cực. Mục đích chính là để tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói quen về sức khỏe để giảm cân có hiệu quả và bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần có những yếu tố sau:
Một cam kết với chính mình Muốn giảm được cân đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi hỏi bạn phải thực sự quyết tâm. Khi bạn có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tất cả những vấn đề trong đời sống mà nó có thể là thủ phạm làm bạn tăng cân như một số thói quen sinh hoạt, ăn uống... Cần sự hỗ trợ về tinh thần Chỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Lắng nghe và đón nhận những lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì hãy tìm kiếm một số người ngoài việc có thể lắng nghe những mối quan tâm, cảm nghĩ và kỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh thì còn có thời gian gần gũi bạn và có thể tập cùng bạn hằng ngày. Đặt mục tiêu có tính hiện thực Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Khi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu là hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phải có tính hiện thực. Lưu ý, một sự giảm cân được coi là lành mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ. Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Nếu cân nặng giảm quá nhanh thì có thể là do mất nhiều nước hoặc tiêu cơ hơn là tiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở các bệnh nhân đái tháo đường. Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu cuối cùng, ví dụ như phải duy trì được chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là mục tiêu giảm được 10 hay 20kg. Thay đổi thói quen trong cả quá trình chính là chìa khóa để đạt được thành công. Xin nhắc lại là hãy đặt ra các mục tiêu nhưng phải hiện thực, phù hợp và có thể đo đếm được, ví dụ như mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Có chế độ ăn lành mạnh Một chế độ ăn có khả năng giúp giảm cân bắt buộc phải có tổng lượng calo thấp. Một cách hạ thấp tổng lượng calo có hiệu quả là ăn nhiều các thức ăn thực vật như hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần. Cách khác đơn giản là hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, quay... Đa dạng hóa bữa ăn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải từ bỏ nhiều sở thích ăn uống. Chế độ ăn rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, xét về lâu dài. Các hướng dẫn điều trị không khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày cho nam và dưới 1.400 calo/ngày cho nữ vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó sức khỏe của bạn cũng gặp nguy hiểm không kém khi bị béo phì. Tích cực vận động Nếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg vì 0,5kg mỡ tương đương 3.850 calo. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm 30 phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể tăng được gấp đôi mức độ giảm cân (lên tới 2 kg mỗi tháng). Tập thể dục có tác dụng đốt bớt calo thừa, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ giảm mỡ ở bụng sẽ hạn chế rất nhiều nguy cơ bị xơ vữa động mạch, kháng insulin và đái tháo đường. Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cân như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe, làm cái việc vặt trong nhà, hạn chế xem ti vi nhiều... Thay đổi lối sống Sau khi đã đánh giá những thách thức cản trở việc giảm cân, hãy cố gắng vạch ra một chiến lược thay đổi dần dần thói quen và thái độ đã cản trở những nỗ lực của bạn trong quá khứ. Nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thức những thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ thành công. Nhưng nó giúp bạn lập kế hoạch đối phó để đạt tới sự thành công trong công việc giảm cân bây giờ và mãi về sau. Đôi khi bạn cũng gặp những thất bại, nhưng thay vì chán nản và từ bỏ thì bạn hãy tạm dừng và bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau. Nên nhớ rằng bạn có kế hoạch để thay đổi cả cuộc đời bạn nên thành công có thể sẽ không đến ngay, nhưng nếu
mình tuân thủ đầy đủ, quyết tâm có cuộc sống khỏe mạnh thì kết quả sẽ đến và tương xứng với công sức của bạn. IV. Phương pháp giảm cân hiệu quả: ó nhiều cách giảm cân: nhịn ăn, đi hút mỡ... Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm được 5kg trong vòng 3 tuần mà chẳng cần dùng đến những biện pháp cực đoan như thế. Những biện pháp giúp “giảm béo tức thì” mà bạn thường nghe thấy quảng cáo trên TV, báo đài - nếu thật sự giúp bạn giảm được cân nhanh chóng thì cũng rất có hại cho sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg thì bạn cần tối thiểu là 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng cáo. Bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ. Chỉ uống nước trắng Hãy tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca... bởi trong các loại nước đó uống có một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hàng ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất. Nên ăn những gì? Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng “tàn khốc” toàn rau và hoa quả, hãy cứ ăn những món bạn thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường của bạn. Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn. Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm chí không ăn sẽ nhanh giảm béo nhưng thực ra, đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức khoẻ. Cơ thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ “phản đối” kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa ăn. Đi bộ để giảm size... đùi Bắp chân to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó lại, bạn cần kiên trì đi bộ (nhanh) hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa không quá tốn sức mà vẫn giúp size bắp chân giảm nhanh chóng. Hãy tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường. Bài tập cho eo thon
Một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả. IV. 5 phương pháp giảm cân an toàn: Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, thế nhưng chọn phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khỏe lại không phải là một điều dễ. Thông thường, khi ta làm một viêc gì đó hiệu quả cho người này nhưng lại chưa chắc đã tốt với người khác và với giảm cân cũng vậy, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể tới một mức như mong muốn, thế nhưng sức khoẻ thì lại không được đảm bảo. Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân, bạn hãy thử trả lời theo những câu hỏi dưới đây. Nếu bạn trả lời “ Đúng” với cả 5 câu hỏi, tức là kế hoạch giảm cân của bạn sẽ an toàn và có hiệu quả. Kế hoạch giảm cân có bao gồm tất cả các loại nhóm thức ăn ? Nếu như kế hoạch giảm cân của bạn không bao gồm tất cả các loại nhóm thức ăn như: ngũ cốc, hoa quả tươi, rau xanh và sữa thì bạn đang gặp nguy hiểm với chế độ dinh dưỡng của mình bởi cơ thể bạn đang thiếu các vitamin và chất khoáng cần thiết. Thiếu các chất này, cơ thế bạn khó có thế thực hiện theo kế hoạch giảm cân này một cách lâu dài. Bạn nên nhớ rằng, sự thay đổi có thể làm bạn giảm cân nhưng cũng đồng nghĩa với sự thay đổi sẽ duy trì mãi mãi sự giảm cân trong cơ thể bạn. Kế hoạch giảm cân của bạn có duy trì một mức calo hợp lý chưa ? Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng, cơ thể người phụ nữ chúng ta phải cần ít nhất 1.400 đến 1.600 calo mỗi ngày để duy trì sức khoẻ cho cơ thể, đàn ông cần ít nhất 1.800 đến 2.000 calo một ngày. Và thậm trí với lượng calo này, cơ thể sẽ không duy trì đủ chất dinh dưỡng nếu như bạn đang ăn kiêng. Chế độ ăn uống duy trì ít nhất 2.000 calo một ngày là chế độ an toàn nhất với tất cả mọi người. Kế hoạch giảm cân có bao gồm các loại thức ăn ưa chuộng ? Ví dụ, kế hoạch giảm cân của bạn là phải kiêng ăn chất ngọt, như vậy bạn khó có thể vui vẻ khi tới dự các buổi tiệc tùng, lễ hội. Chưa kể, khi cơ thể thiếu các loại thức ăn này, loại thức ăn mà hầu hết mọi người đều thích và sử dụng rất nhiều, cơ thể bạn sẽ dần thiếu đi các khả năng đề kháng và thiếu đi sự tươi tắn. Kế hoạch giảm cân của bạn đã phù hợp với cuộc sống và “ngân quỹ” của gia đình? Theo ước lượng, nếu giảm được 10kg, bạn sẽ tốn khoảng 1.000$. Nếu như bạn không thể thực hiện được kế hoạch này, cơ thể sẽ chững lại trong một thời gian dài. Hãy chọn lựa chế độ giảm cân phù hợp với bản thân và với ngân sách mà bạn đã có.
Bạn thực hiện việc giảm cân nhưng có chú trọng đến các hoạt động thường ngày? Nghiên cứu đã chỉ rõ rằng, những hoạt động thường ngày cùng với những bài tập đi kèm với việc thực hiện kế hoạch giảm cân sẽ đem lại hiệu quả của việc giảm cân rất cao và đảm bảo cho sức khoẻ tuyệt đối. Giảm cân mà không đi kèm với luyện tập thì thật là sai lầm. Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp cho Là nSảột chương Độc giảm cân hoàn hảo: Tài Liệu bạ m n Phẩm trình Quyền. - Thực hiện kế hoạch giảm cân từng bước một không nóng vội. Một tuần giảm được 1kg là vừa và ổn định nhất. - Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, tốc độ vì lý do sức khoẻ, hãy đến xin lời khuyên từ các bác sỹ. - Chương trình giảm cân nên được ấn định số lượng và loại thức ăn sử dụng, các mức độ hoạt động và cả việc thận trọng với các mối quan hệ có ảnh hưởng tới cảm xúc và trạng thái như stress và kích động - Hãy thận trọng với các chương trình hứa hẹn mang lại hiệu quả và thời gian nhanh chóng mà không hề yêu cầu có sự thay đổi về chế độ ăn uống và các mức độ hoạt động. V. 9 cách giảm cân đơn giản: Giảm cân không mất nhiều công sức như ta nghĩ. Ví dụ, chỉ cần ăn giảm bớt 100 calories mỗi ngày là đủ giảm được khoảng 1kg trong một năm. Nhưng để giảm cân thì con số đó là 500 calories/ngày, tuy vậy không có nghĩa chỉ tập trung bỏ bớt thức ăn mà thôi. Vì chúng ta có thể ăn bớt lại 250 calories và đi bộ từ 30-45 phút để tiêu luôn 250 calories còn lại. Thực hiện liên tục suốt một tuần, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg. Sau đây là 9 cách đơn giản để bạn có thể giảm cân nhanh mà không mất sức nhiều. 1. Ăn bơ sữa mỗi ngày: Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn. 2. Ăn táo trước khi dùng bữa tối: Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn. 3. Thận trọng với thực phẩm trắng: Thực phẩm trắng là những món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem... Mỗi khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì... bằng rau củ, trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh. 4. Thêm hứng thú khi uống nước: Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda.
5. Chơi đùa như trẻ con: Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120 calories/20 phút. 6. Nhai M&M: Khi thèm ngọt hay buồn miệng, hãy nhai chocolate viên nhỏ như M&M. Đừng sợ chocolate làm tăng cân nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 viên, còn hơn là để cơn thèm khiến bạn tìm đến những món ngọt gây hại hơn. 7. Ăn bánh mì có chọn lọc: Hãy tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất xơLiệu Là Sản Phẩm Độc Tài . Quyền. 8. Không bỏ bữa sáng: Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng như ăn vào lúc nào. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là những món chứa nhiều chất xơ. 9. Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Làm sao có thể ăn thêm gì nữa với cảm giác sạch sẽ của mùi kem đánh răng còn trong miệng? Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà. VI. 13 ngộ nhận về ăn kiêng: hiều người tưởng rằng cá không có mỡ hoặc cholesterol. Thực ra, các chất này ở cá còn cao hơn ở thịt bò, lợn, gà. Tuy nhiên, mỡ của cá lại tốt hơn thịt, nhất là cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi. Thực đơn giảm cân nên có cá nướng hay bỏ lò thay vì rán. Phụ nữ thường có nhiều ngộ nhận về chế độ ăn và sự giảm cân: Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân lâu dài Thực tế: Các dạng thực đơn hứa hẹn giảm cân không bao giờ là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì quá trình này. Phần lớn chúng đều kèm theo các hứa hẹn rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, hoặc cho bạn biết phải giảm thức ăn này, thức ăn nọ để giảm trọng lượng. Đầu tiên, khi bắt đầu theo chế độ ăn kiêng, bạn cũng sẽ giảm cân. Tuy nhiên, nó luôn không có lợi do thực đơn sẽ hạn chế sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng này sẽ hạn chế nghiêm ngặt hoặc loại bỏ hoàn toàn một số dạng thực phẩm, khiến bạn sớm trở nên ngán nó và do đó, sẽ tăng trọng lượng trở lại. Bỏ bữa giúp giảm cân Thực tế: Có thể bạn cần một lượng calo và dinh dưỡng nhất định hằng ngày để có thể hoạt động một cách ổn định. Nếu bạn bỏ bữa trong ngày, bạn sẽ có xu hướng bù đắp cho lượng calo thiếu hụt qua ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn trong bữa kế tiếp. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người bỏ bữa ăn sáng có xu hướng nặng hơn những người có ăn sáng với lượng dinh dưỡng lành mạnh. Một cách hiệu quả để giảm cân là ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày với các thực phẩm chứa ít calo, ít mỡ và giàu dinh dưỡng.
“Tôi có thể giảm cân trong khi vẫn ăn những gì tôi thích” Điều này không hoàn toàn đúng. Bạn có thể vẫn ăn những gì mình thích mà vẫn giảm cân, tuy nhiên bạn cần hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể hằng ngày, cách phổ biến nhất là ăn những lượng hay khẩu phần thức ăn ít hơn. Khi nỗ lực để giảm cân, bạn vẫn phải ăn những thức ăn ưa thích, chừng nào bạn vẫn phải chú ý tới tổng lượng thức ăn hằng ngày. Bạn cần phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng ăn vào để có thể giảm cân. Ăn sau 8 giờ tối có thể khiến tăng cân Thực tế: Vấn đề hoàn toàn không phụLà ộcản Phẩm Đmà nằm ở chỗ bạn ăn bao nhiêu Tài Liệu thu S vào thời gian ộc và tập thể dục bao lâu tronguyền. đó chính là yếu tố quyết định tăng hay giảm cân. Bất kể Q ngày, bạn ăn lúc nào, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo đó dưới dạng mỡ. Nếu bạn muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy nghĩ tới toàn bộ lượng thực phẩm bạn đã ăn trong ngày. Không nên ăn vặt khi đang xem tivi, hay dùng máy tính chẳng hạn. Nếu bạn ăn ở bếp hoặc phòng ăn, bạn sẽ chú ý hơn tới khối lượng bạn đang ăn so với khi bạn vừa ăn vừa xem tivi. Một số thực phẩm như bưởi, cần tây, hoặc xúp cải có thể tiêu mỡ và giúp giảm cân Thực tế: Không có thực phẩm nào tiêu mỡ. Một số thực phẩm chứa caffeine có thể tăng quá trình chuyển hóa trong một thời gian ngắn, nhưng về lâu dài nó không giúp giảm cân. Cách tốt nhất chính là giảm lượng calo dung nạp và trở nên năng động hơn. Các sản phẩm giảm cân có nguồn gốc tự nhiên và dược thảo Thực tế: Một sản phẩm tuyên bố có nguồn gốc “tự nhiên” hay “dược thảo” không có nghĩa là an toàn chừng nào nó có tác dụng thực sự. Một số sản phẩm dạng này còn có thể không an toàn khi sử dụng kèm với loại thuốc khác và có thể có tác hại với một số người Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm kiểu như vậy. Các loại hạt, củ chứa dầu mỡ do đó bạn nên tránh hoàn toàn khi muốn giảm cân Thực tế: Tuy có chứa một lượng lớn calo và dầu, phần lớn các dạng củ, hạt luôn có chứa một lượng mỡ bão hòa thấp. Các loại củ, hạt là một nguồn giàu đạm và chất xơ, và hoàn toàn không có cholesterol. Với một lượng nhỏ, chúng có thể được đưa vào một thực đơn giảm cân. Ăn thịt có màu đỏ không có lợi cho sức khỏe và sẽ cản trở quá trình giảm cân Thực tế: Thịt đỏ gồm những thịt lợn, bò, cá có chứa một lượng mỡ bão hòa và cholesterol. Tuy nhiên, chúng lại chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như đạm, sắt và kẽm. Ăn thịt nạc và một khối lượng nhỏ cũng là một phần quan trọng một thực đơn giảm cân, khoảng chừng 60-90 g. Hãy lựa chọn miếng thịt có lượng mỡ thấp như thăn, bắp và hãy lạng hết mỡ khi chế biến. Hoa quả và rau tươi có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn đồ đông lạnh và đóng hộp
Thực tế: Phần lớn hoa quả và rau không chứa mỡ và calo. Các loại rau quả đóng hộp hoặc giữ lạnh đều có thể chứa lượng dinh dưỡng như đồ tươi do chúng thường được đóng hộp ngay sau khi hái để. Còn đồ tươi nếu phải chịu tác động của ánh sáng hoặc không khí thì có thể bị mất đi lượng dinh dưỡng tự nhiên. Tinh bột có chứa chất béo và do đó nên hạn chế hoàn toàn khi giảm cân Thực tế: Khoai tây, gạo, mỳ ống, bánh mỳ, đậu và một số loại rau như khoai lang, bí, củ cải ngọt, khoai ngọt, cà rốt... rất giàu tinh đường phức tạp, một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Những thực phẩm giàu tinh bột hoàn toàn có thể chứa ít mỡ và calo. Chúng chỉ trở nên giàu mỡ và calo khi bạn ăn quá nhiều hoặc khi chúng được trộn với những loại sốt chứa mỡ, dầu, bơ, một số loại Tài vàệu t mayonnaise. Hãy tránh c ững loại sốt này và chọn kem Li số Là Sản Phẩm Độ nh Quyềchứa nhiều chất xơ như gạo nguyên cám, đậu và đậu Hà những thực phẩm dạng này có n. Lan. Đồ ăn nhanh không có lợi khi muốn giảm cân Thực tế: Đồ ăn nhanh có thể là một phần trong chế độ giảm cân, tuy nhiên, bạn cần có một chút mẹo, cụ thể, bạn hãy chọn các loại salad hay đồ nướng thay vì đồ chiên vì chúng thường chứa nhiều mỡ và calo. Chỉ nên sử dụng hạn chế các loại sốt giàu calo như sốt mayonnaise. Bạn vẫn có thể ăn những đồ chiên như khoai tây chiên, nhưng chỉ nên ăn ít thôi. Ít hoặc không mỡ đồng nghĩa với không calo Thực tế: Hãy nhớ rằng rau quả không chứa mỡ và calo trong khi các thực phẩm hàm lượng mỡ thấp khác vẫn có thể chứa rất nhiều calo vì chúng chứa nhiều đường, tinh bột. Các thành phần này có thể tăng lượng calo, do đó nếu dùng quá nhiều có thể khiến lên cân. Thực phẩm hàm lượng mỡ thấp hoặc không mỡ thường chứa ít calo hơn những thực phẩm nhiều mỡ. Lượng calo tùy thuộc vào lượng tinh bột, đường, đạm và mỡ chứa trong mỗi thực phẩm. VII. 5 “siêu thực phẩm” giúp bạn giảm cân: ột số thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân bằng cách tạo ra cảm giác thèm ăn, làm tăng lượng đường huyết, và hậu quả là eo của bạn cứ ngày một to ra. Tuy nhiên, bên cạnh đó lại có những thực phẩm có tác dụng ngược lại. 1. Bưởi chùm (grapefruit) Loại trái cây này có tác dụng chống lại chất béo. Trong một nghiên cứu gần đây ở Scripps Clinic, La Jolla, California (Mỹ), các nhà khoa học đã phát hiện ra tác dụng của bưởi chùm trong việc giảm cân, theo đó ăn nửa quả bưởi chùm trước bữa ăn thực sự có thể giúp con người giảm cân. Họ đã nghiên cứu ảnh hưởng của viên nhộng bưởi chùm (grapefruit capsules), nước ép và quả bưởi chùm.
Cả 3 loại này đều có tác dụng, nhưng ăn bưởi chùm đem lại hiệu quả cao nhất. Cơ chế này chưa được lí giải đầy đủ, nhưng kết quả đã tự mình chứng minh. Bên cạnh đó, bưởi chùm còn có chứa các hợp chất chống ung thư, chẳng hạn như liminoids và lycopene, bưởi chùm đỏ còn có tác dụng giúp làm giảm triglycerides. Và nửa quả bưởi chùm chỉ có 39 calo. 2. Cá mòi (sardines) Cá mòi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mọi thời đại, và chúng còn giúp những người muốn giảm cân. Trước hết, cá mòi rất giàu protein, giúp ổn định lượng đường huyết, khiến bạn có cảm giác no và kích thích sự trao đổi chất. Thứ hai, chúng là một nguồn omega-3s, không những tăng cường hệ tim mạch mà còn giúp trạng thái của bạn trở nên tích cực hơn. (Và khi tâm trạng đang vui, bạn có khuynh hướng ít dùng đồ ăn vặt hơn). Thứ ba, cá mòi là thực phẩm dễ tìm, rẻ tiền. Và vì chúng nằm ở vị trí rất thấp trong dây chuyền thực phẩm (food chain) nên không chứa các chất gây ô nhiễm. Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. 3. Bí ngô Bạn có thể biết loại rau này đóng vai trò trung tâm trong ngày lễ tạ ơn Chúa nhưng ít người biết rằng chúng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất. Bí ngô rất giàu chất xơ và chỉ có khoảng 40 calo. Nhiều nghiên cứu khẳng định tiêu thụ nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả kiểm soát cân nặng. Cách chế biến bí ngô cũng rất đơn giản. 4. Thịt của những con bò được nuôi bằng cỏ Thịt là nguồn thực phẩm tốt khi nó không chứa dư lượng kháng sinh, steroids và hormones. Bạn nên ăn thịt bò nuôi bằng cỏ. Chế độ ăn nhiều protein có liên quan đến việc giảm cân do nhiều lí do: protein kích thích sự trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác muốn ăn nhiều. Thịt bò nuôi bằng cỏ có chứa nhiều omega-3 đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. 5. Trà xanh Chất giảm cân tự nhiên nay tuy không phải là thực phẩm, nhưng vẫn là một giải pháp tốt để giảm cân, đó là chưa kể đến việc trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng 5 cốc trà mỗi ngày là con số kì diệu để giảm cân. Thêm vào đó, chất theanine trong trà xanh cũng là yếu tố giảm stress tự nhiên hiệu quả. VIII. Giảm cân bằng cách ăn: Những phụ nữ lo ngại cho thân hình mập mạp của mình nên ngừng ngay biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn, bởi nó rất có hại cho sức khỏe. Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm ra một phương pháp giảm cân bằng cách... ăn.
Để giảm cân, bạn hãy ăn trái cây, uống trà, ăn rau quả tươi... để thân thể thanh khiết, nhẹ nhàng. Dưới đây là một số món ăn giúp bạn trở nên "mi-nhon" khá hiệu quả. 1. Ngũ cốc Là cách giảm cân rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa. Cách này có thể duy trì sức khỏe và hạn chế chất béo vào trong cơ thể. Yếu tố chính của phương pháp này là gạo, đậu phộng... Hãy ăn những thực phẩm làm từ nguyên liệu này rất có hiệu quả cho việc giảm cân. Đặc biệt nó có tác dụng cho việc giảm chỉ số cholesterol và chỉ số đường trong máu. Những bệnh tiểu đường áp dụng thực đơn giàu ngũ cốc có thể giữ cho lượng đường máu ở mức ổn định. Mặt khác phương pháp này làm giảm những bệnh phát sinh về huyết áp, tai biến mạch máu não... cho những bệnh nhân tim mạch hay hẹp van tim. 2. Giảm cân bằng cà phê Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Chất Cafein có tác dụng cho tăng khoảng 10% việc cơ thể tiêu thụ năng lượng và có hiệu quả ngăn ngừa bệnh béo phì. Nếu uống nhiều cà phê sẽ có hại nhưng nếu mỗi ngày uống 1 ly sẽ góp phần làm tiêu hao bớt calo. Đường và sữa có chứa rất nhiều chất béo nên không nên cho đường hoặc kem mà chỉ nên uống cà phê đen hoặc chỉ cho đường sữa với một lượng rất nhỏ. Cà phê đen hòa tan có tác dụng rất tốt cho việc giảm béo. Không nên uống cà phê đã để lâu, sẽ không có hương thơm đậm đà. 3. Nước bí ép và mật ong Giảm cân bằng nước bí ép nên thực hiện đầu bữa ăn. Trước khi ăn hãy uống một ly nước bí ép và điều quan trọng là nên uống đều đặn mỗi ngày. Trước khi ăn nếu uống một ly nước bí ép sẽ làm cho có cảm giác no bụng và sẽ giảm lượng ăn xuống. Thêm nữa nên giảm lượng cơm ăn và thay vào đó nên ăn nhiều thức ăn cho đến no bụng. Nước bí ép có tác dụng làm cho đi tiểu nhiều và thân thể sẽ nhẹ nhõm. Bí cũng có tác dụng rất tốt cho thân thể bị phù nề. Sau thời gian giảm cân trong 3 ngày liền uống n ước mật ong và ăn cháo loãng. Mật ong uống từ 2-3 thìa mỗi lần. 4. Giảm cân bằng trà gừng Gừng nên chọn những củ lớn, vỏ mỏng sẽ không cay nhiều và có nhiều nước. Trước tiên, chuẩn bị khoảng 200ml trà khô nóng rồi ép gừng lấy nước, trộn mật ong và nước ép gừng rồi cho vào ly rồi đổ nước trà vào khuấy đều lên. Trước mỗi bữa ăn nên uống một ly nước trà gừng. Trà gừng uống trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói nên cũng sẽ giảm lượng ăn. Gừng có vị cay mạnh và nóng nên những người có không nên thực hiện cách này.
5. Giảm cân bằng ớt Trong ớt có thành phần "capsaicin" vị cay nên làm giảm mỡ trong cơ thể. Nhưng không phải là ăn ớt nhiều có nghĩa là giảm cân mà nên ăn ớt bột hoặc tương ớt, hay nước sốt có ớt... Để thực hiện cách này trước tiên mỗi ngày phải ăn đều đặn 3 bữa, và trong 2 bữa nên ăn những món ăn có chứa ớt. Những người nào không thích ăn cay thì nên ăn ớt trái lớn, ít cay. Lưu ý : Việc áp dụng các thực phẩm ăn kiêng này đồng thời cần giảm các thức ăn nhiều dầu mỡ, chất đạm. Hãy kết hợp cùng việc đi bộ hay tập thể thao để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe. IX. Thực đơn giảm cân đơn giản: Có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả thế nhưng chọn một phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khoẻ lại là một điều không dễ. Đi đôi với việc luyện tập cơ thể để tiêu hao năng lượng, các nhà dinh dưỡng học xác định, việc thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố cơ bản để giảm trọng lượng cơ thể một cách từ từ. 1. Cà phê đen thay cho cà phê sữa Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Cà phê có tác dụng rất rốt cho việc giảm béo, chất cafein có tác dụng tăng khoảng 10% sự Quyền. tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Nếu uống nhiều cà phê sẽ có hại nhưng nếu mỗi ngày uống một ly sẽ góp phần tiêu hao bớt kalo. Đường và sữa có chứa rất nhiều chất béo do vậy không nên cho đường hoặc kem mà chỉ nên uống cà phê đen hoặc chỉ cho đường sữa với một lượng rất nhỏ. 2. Sữa rút kem thay vì sữa ít béo Một cốc sữa rút kem sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 30 kalo so với sữa ít béo. Ngay cả sữa chua, tuy là nguồn canxi lý tưởng nhưng nó cũng thường nhiều đường và ít những vi khuẩn có ích. Tốt nhất nên dùng sữa chua Kefir, một loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp và nhiều vi khuẩn có ích giúp tăng cường hệ miễn dịch. 3. Trà xanh thay cho các loại nước ngọt Trà xanh là giải pháp tốt nhất để có một thân hình cân đối. Trà xanh có chất chống lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và oxy hóa trong cơ thể, đó là lý do chính giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày uống khoảng 5 tách trà xanh là liều thuốc kỳ diệu để có một thân hình mảnh mai. 4. Bia đen thay vì các loại bia khác Quá trình ủ bia đen sẽ đòi hỏi nhiều kalo hơn là các loại bia khác và chúng cũng chuyển hoá nhiều chất chống oxy hoá từ lúa mì và ngũ cốc hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều thì vẫn dễ dàng sở hữu một chiếc "bụng bia" như thường. Tốt nhất, lượng uống vẫn cần phải hạn chế, chỉ nên 1-2 cốc mỗi ngày. 5. Thịt bò thay cho các loại thịt Thịt bò là loại thức ăn tốt cho việc giảm cân, không chứa các chất như antibiotic, steroids và các kích thích tố gây hại khác. Lượng protein trong thịt bò tốt cho việc giảm cân như khích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hay mau đói. 6. Bí ngô thay cho các loại rau củ Bí là món ăn tốt cho sức khoẻ, đặc biệt tốt cho những người có mong muốn giảm cân. Mỗi quả bí ngô có một lượng chất xơ lớn và chỉ mang lại 40 kalo cho cơ thể. Lượng chất xơ này tham gia vào quá trình điều tiết có lợi cho sức khỏe, đặc biệt với việc giảm cân. Bí ngô còn là loại quả có ở nhiều nước trên thế giới. 7. Lựu thay cho các loại trái cây có vị ngọt Các loại trái cây có vị ngọt đều chứa hàm lượng đường khá lớn, nếu ăn nhiều vẫn tăng cân. Trong mỗi trái lựu chỉ chứa 39 kalo, ngoài ra trái lựu còn có các chất chống ung thư như chất liminiods và lycopene giúp hạ thấp lượng triglycerides (dạng tồn tại trong máu của chất béo gây hại) trong cơ thể. Ăn nửa trái lựu trước bữa ăn là phương cách hiệu quả đối với việc giảm cân. Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Và cuối cùng, như bất cứ liệu trình giảm cân nào cũng đều đòi hỏi sự kiên trì cũng như phải có sự phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, nghỉ ngơi hợp lý để có một cơ thể khoẻ đẹp. X. 10 lý do giảm cân thất bại: Phần lớn chị em tham gia tập luyện đều có chung một mục tiêu, giảm cân hay giảm mỡ. Dù chỉ là để giảm vài cân hoặc để mặc vừa một chiếc quần ưng ý, hoặc có thêm da thêm thịt, việc kiểm soát hoặc giảm đi một lượng mỡ nhất định luôn là một phần của quá trình tập luyện. Cũng giống như việc bạn cần biết mình nên làm gì để đạt mục đích, việc nắm rõ bạn không nên làm gì cũng rất quan trọng. Tránh những sai lầm cũng là một cách giúp bạn đạt được hiệu quả ưng ý nhanh hơn và không bị lãng phí công sức. 1. Bạn không có kế hoạch gì cả Người ta thường nói: "Nếu bạn không có kế hoạch, thì kế hoạch sẽ không thể thực hiện được." Việc bắt đầu tập luyện mà không hề có mục tiêu vạch trước sẽ khiến bạn như đi giữa sa mạc mà không biết mình sẽ đi về đâu, hiển nhiên kết quả là bạn sẽ lạc đường. Hãy đừng bị sa vào lỗi lầm cơ bản này. Hãy xin ý kiến tư vấn của bác sĩ hay HLV để hướng dẫn bạn có một kế hoạch rèn luyện thể lực hoặc theo một bài tập aerobic cụ thể. 2. So sánh mình với người khác
Bạn đến phòng tập và chắc chắn sẽ gặp gỡ nhiều chị em đã tập lâu hơn với những thân hình thật tuyệt. Hay đơn giản là những cô gái còn son trẻ với những thân hình trời cho như những người mẫu hoặc diễn viên điện ảnh. Chỉ có điều, bạn đừng bao giờ nên nghĩ rằng mình sẽ tập để cạnh tranh với họ. Tệ nhất là bạn sẽ bỏ cuộc, còn tệ hơn là bạn sẽ có thể bị đau khắp mình đấy. Hãy tự đặt cho mình những mong đợi thực tế. Bạn muốn thực hiện động tác gập bụng khoảng 100 lần chỉ trong tháng đầu ư? Kết quả sẽ là sự thất bại mà thôi. Số lượng và sự lặp lại tốt nhất phải được tăng luỹ tiến cùng theo thời gian bạn tập luyện. Tương tự, việc nghĩ rằng bạn sẽ giảm khoảng 10 đến 15 cân mỡ trong khoảng 3 tháng đầu sẽ hoàn toàn không thực tế. Do đó, một mục tiêu thực tế giúp bạn duy trì sự hăng hái, động lực và tập trung. 3. Bạn tập quá ít Đơn giản rằng, chỉ với khoảng 3 đến 4 buổi tập mỗi tuần sẽ khó mà mang lại cho bạn một kết quả ngoài sức mong đợi. Giảm cân và sự thay đổi hình thể là kết quả của một lối sống lành mạnh, thể thao chứ không chỉ nhờ vào bài tập hay phòng tập. Mỗi tuần có đến 168 tiếng, bạn nghĩ xem, nếu bạn chỉ dành 1% thời gian đó vào việc tập luyện thì việc giảm cân hoàn toàn là chuyện tưởng tượng mà thôi. Điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn phải dành toàn bộ thời gian, một thứ khá xa xỉ thời nay, hay một ngày trọn vẹn để tập luyện, hãy cố gắng duy trì sự đều đặn hàng ngày thì tốt hơn. Cùng với tập luyện, hãy trở nên năng động hơn trong mỗi ngày để giữ cho cơ thể trong trạng thái vận động thường xuyên. Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. 4. Bạn tập quá nhiều Mặt khác, đừng trở nên ám ảnh với tập luyện và khiến bạn trở thành nô lệ của nó. Tập quá đà cũng sẽ trở thành một cản trở để khiến bạn đạt được mục tiêu, tương tự như không tập vậy. Những biểu hiện của nó gồm những vết đau, mất ngủ, kiệt sức, thời gian hồi phục kéo dài và trong một chừng mực là sự mất hứng thú với tập luyện. Nghỉ ngơi và hồi phục cũng là 2 yếu tố quan trọng để đạt kết quả. 5. Bạn không thay đổi lộ trình tập luyện Không có gì chán bằng việc lặp đi lặp lại mãi một thứ. Nó vừa khiến bạn chán, hơn nữa cơ bắp sẽ bị chờn và phản ứng kém đi. Hãy thay đổi bài tập, thứ tự, số lượng lặp lại, thay đổi trọng lượng tạ. Sự đa dạng rất cần thiết, nếu không sự tiến triển sẽ bị chậm lại. Hãy làm đa dạng mọi bài tập khi có thể. 6. Nhịn đói để giảm cân Một thực đơn kiểu lối sống công nghiệp sẽ gồm một bữa ăn sáng nhanh, bữa trưa cũng nhanh và bữa tối thì lại nhiều quá. Điều đáng tiếc là đó chính là một chế độ ăn uống tệ hại nhất cho việc giảm cân, vì nó khiến sự chuyển hoá của cơ thể chậm lại. Khi cơ thể không được dung nạp năng lượng ổn định, nó sẽ trở nên đói và sử dụng mỡ để duy trì.
Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng việc sản sinh hoocmon tuyến giáp sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do sự lặp lại của chế độ ăn kiêng và sự hạn chế calo. Từ 5 đến 6 bữa 3 tiếng trong ngày sẽ tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn trong ngày và tăng quá trình chuyển hoá về lâu dài. Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn cần phải ăn. Thay vì giảm số bữa ăn, bạn có thể tăng số bữa và giảm khẩu phần ăn của từng bữa. 7. Bạn uống bia rượu quá đà Giống như kiểm soát lượng thực phẩm trong từng bữa ăn, việc uống bia rượu cũng phải được hạn chế. Chúng cũng chứa calo, và cơ thể chuyển hoá lượng calo này nhanh không kém chất béo và hơn hẳn tinh đường. Trái với chất béo và tinh đường, bia rượu hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Uống một ly rượu vang có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhưng nó hoàn toàn chẳng có giá trị để giảm cân hoặc tạo cơ bắp cho cơ thể. Và những lượng calo không cần thiết này thì lại cộng dồn lại rất nhanh chóng. Hãy thử nhìn vào những cái bụng bia khi bạn bước chân vào những quán nhậu. 8. Bạn nghiền đồ ăn nhanh Tại tờ báo của Mỹ có đưa ra một sự diễn giải đầy thuyết phục về mối liên hệ giữa sự phát triển vũ bão của ngành công nghiệp đồ ăn nhanh trị giá bạc tỷ với nạn béo phì lan tràn ở nước Mỹ. Thay vì tốn thời gian để nấu nướng bữa ăn, việc mua một suất đồ ăn nhanh hay một chiếc bánh pizza trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn nhiều. Vấn đề của ăn nhanh ở chỗ, dù bạn cẩn thận chọn lựa đồ ăn như thế nào đi nữa, chúng ta cũng khó mà biết được cụ thể về chất lượng của những đồ ăn được dọn trên bàn. Thậm chí ngay cả khi các tiệm ăn nhanh đưa ra những quảng cáo về những lựa chọn lành mạnh ạt ữ ệu ẩu Sản Phẩm Độc hơn, việc sản xuất hàng loTàinhLing khLà phần ăn nhanh cũng hoàn toàn lệ thuộc vào Q c ền. những thành phần không thựuysự dinh dưỡng nhất và giàu chất béo. Cách tốt nhất để chắc chắn về những gì trôi vào cái dạ dày của ta chính là những bữa ăn tại nhà. Một khi đã quen với đồ ăn nhanh, việc giảm chúng đi, nhất là với các em nhỏ luôn là một điều khó khăn, nhưng lối sống nhanh chính là một yếu tố quan trọng cần phải được thay đổi. 9. Bạn bỏ qua rèn luyện thể lực Một yếu tố quan trọng trong giảm cân chính là việc tăng sự chuyển hoá, từ đó khiến lượng calo tiêu thụ được tăng lên trong suốt một ngày, bạn phải ăn đủ số lượng bữa ăn nhất định. Một cách là tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Bạn càng có thêm da, thêm thịt thì lượng calo tiêu thụ càng tăng lên. Do đó, việc rèn luyện thể lực là rất cần thiết để có thêm gia, thêm thịt. Những chị em mới tham gia tập luyện thì thường tin rằng, nhiều tiếng tập luyện với cường độ cao sẽ giúp giảm cân. Thực tế lại không như vậy. Tập aerobic tất nhiên giúp giảm mỡ, nhưng nó lại có tác dụng rất ít để tăng tỷ lệ chuyển hoá tổng thể nếu so sánh với việc tăng cơ bắp của một chương trình tập luyện thể lực. Do đó, việc có da, có thịt chính là một yêu cầu bắt buộc để bạn có thể giảm cân thành công. 10. Bạn tìm đến những chọn lựa dễ dàng
Bạn có thể đọc thấy những quảng cáo hứa hẹn giảm cân nếu dùng một loại thuốc này, hay uống một loại nước khác, hay mua một dụng cụ tập mang tính cách mạng nào đó. Và thậm chí một nhóm trong cộng đồng y học còn hình thành cả một phong trào hứa hẹn về giảm cân qua những ca giải phẫu. Quan niệm chính về giảm cân, nạp calo tiêu hao calo, luôn rất đơn giản nhưng không hề dễ dàng. Chỉ có sự quan tâm, đổ mồ hôi và hướng tới lối sống lành mạnh mới giúp bạn có những kết quả mong muốn. Hãy quên đi những giải pháp tức thời. Chúng không hề tồn tại. Nữ ca sĩ lừng danh Cher đã từng nói trong một phim quảng cáo ở thập niên 80. XI. Những nghiên cứu lý thú về giảm cân: 1. Giảm bệnh tim mạch và cholesterol Các nhà nghiên cứu ở ĐH Y Quebec- Canada phát hiện ra rằng việc bổ sung thêm canxi và vitamin B trong quá trình giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và giảm lượng cholesterol có hại. 2. Hiệu quả của ăn uống và tập luyện Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học đều đặn có tác dụng tích cực trong giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trung tâm nghiên cứu ở Baton Rouge thì chế độ ăn kiêng cùng với hoạt động thể thao sẽ giúp giảm cân hiệu quả. 3. Thiếu ngủ gây tăng cân Cuộc nghiên cứu tiến hành vTàihơLiệu Là ẻ SảnMỹ ở độ tuổi cừ 3-12 đã rút ra kết luận ới n 2.000 tr em Phẩm Độ t Quyền. ường ít béo phì hơn những trẻ thiếu ngủ. rằng những trẻ em ngủ nhiều hơn th 4. Tốt cho tim Giảm cân giúp tăng cường chức năng tim. Cuộc nghiên cứu của đại học Queenland - Australia đã chỉ ra rằng những người bị béo phì sẽ giảm đáng kể các bệnh liên quan đến tim mạch khi thay đổi lối sống theo hướng có lợi cho sức khỏe và điều chỉnh được cân nặng. 5. Phong trào giảm cân Sự ủng hộ của người thân và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Nhiều cuộc nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng và tập luyện theo nhóm sẽ dễ đạt được mục tiêu giảm cân hơn là những người thực hiện kế hoạch giảm cân 1 mình. 6. Tập luyện cường độ cao Theo các cuộc nghiên cứu ở Australia thì việc tập luyện và hoạt động với cường độ cao giúp giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với các hoạt động bình thường.
7. Giảm ung thư Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Một đội ngũ các nhà khoa học quốc tế đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang gen ung thư vú có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này nếu luôn giữ cơ thể cân đối, thon thả. 8. Tác dụng của quả bưởi Theo các nhà nghiên cứu Mỹ, quả bưởi giúp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tiểu đường khi được ăn hằng ngày. 9. Tập luyện và giảm lượng chất béo Nhiều cuộc nghiên cứu ở Anh và Australia đã chỉ ra rằng tập luyện và giảm ăn các chất béo không chỉ giúp tăng cường sự chắc khoẻ dẻo dai của các cơ mà còn cải thiện và duy trì dáng vẻ hiệu quả nhất. XII. Một số thực đơn giảm cân hiệu quả: 1. Thực đơn giảm cân với nhu cầu năng lượng 800Kcal/ngày Đây là loại thực đơn có năng lượng thấp nhất mà Hội tiết chế các nước cho phép hướng dẫn người cần giảm cân thực hiện tại nhà với sự tư vấn và theo dõi định kỳ tại các trung tâm tham vấn dinh dưỡng. Các thực đơn có năng lượng thấp hơn có thể có nhiều biến chứng, thậm chí dẫn đến tử vong nên chỉ được dùng trong bệnh viện, điều trị nội trú. Thực đơn này thường áp dụng cho đối tượng trong thời gian không phải làm việc, người cao tuổi, phụ nữ hơn là các đối tượng khác.Những người mong muốn giảm cân nhanh 1 – 1,5kg/tuần, nhất là mập phì nặLiệhoặLà SảnbệPhẩmcầĐộcảm cân để đạt hiệu quả điều Tài ng u c có các nh lý n gi trị: tiểu đường, cao huyếtQuyền. loạn chuyển hóa lipid…Những người thất bại sau khi áp áp, rối dụng các thực đơn cao năng lượng hơn Cách xây dựng khẩu phần Thức ăn chủ yếu là lỏng: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún… Lượng gạo giảm xuống còn chừng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày Tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường… như thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, đười ươi không đường… Các thức này còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.Chia làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để người thực hiện dễ chịu đựng hơn. Đặc điểm khẩu phần Năng lượng 800Kcal, Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%