zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Sức khỏe phụ nữ

Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Chia sẻ: Bibo Bibo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

111
lượt xem 10
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

1. Canh giờ khi ăn Canh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởng thức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khi nào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều. 2. Ngủ nhiều Ngủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6,3kg/năm (theo như nghiên cứu của Đại học Michigan). Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả 1. Canh giờ khi ăn Canh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởng thức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khi nào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều. 2. Ngủ nhiều Ngủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6,3kg/năm (theo như nghiên cứu của Đại học Michigan). Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ thay thế cho những hoạt động nhàn rỗi và việc ăn vặt vô tội vạ thì bạn có thể giảm 6% calo. Kết quả có thể khác nhau ở mỗi người nhưng giấc ngủ luôn có lợi theo cách này hay cách khác. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít sẽ làm bạn thèm ăn và đói bụng. 3. Ăn nhiều rau và trái cây Ăn ba món rau quả vào buổi tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không cần phải cố gắng nhiều. Số lượng nhiều khiến con người nghĩ họ ăn nhiều và ăn nhiều rau, trái cây là cách tốt nhất để giảm cân. Nước và chất xơ trong đó sẽ làm bạn no mà không cung cấp nhiều calo. Nấu không cho thêm dầu hoặc chất béo mà hãy nêm nước chanh hay thảo dược vào món ăn thay vì những loại sốt nhiều chất béo.
4. Ăn soup Một tô soup nấu bằng nước thịt sẽ có ít calo hơn: soup thịt, soup tortilla, hoành thánh Trung Quốc. Soup được dọn trước mỗi bữa ăn vì nó làm bạn ăn chậm hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Bắt đầu bằng soup thịt ít muối hoặc soup đóng hộp, thêm vào rau củ tươi hay đun sôi. Hãy cẩn thận với soup kem vì nó nhiều chất béo và calo. 5. Thực phẩm nguyên hạt Thực phẩm nguyên hạt như gạp lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, bột mì nguyên hạt nên có trong thực đơn giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn no mà không hấp thụ nhiều calo và cải thiện tình trạng cholesterone trong máu. Thực phẩm nguyên hạt bao gồm: bánh waffle, vỏ bánh pizza, bánh nướng Anh, pasta, bánh mì trắng nguyên hạt. 6. Tìm cho mình một động lực Treo một cái váy, áo đầm hay quần jean ưa thích của bạn ở nơi bạn có thể thấy chúng mỗi ngày để tập trung vào phần thưởng. Hãy lập mục tiêu thực tế mà bạn có thể đạt được trong một thời gian ngắn, sau đó lại tiếp tục mục tiêu mới. 7. Không ăn thịt muối Bỏ qua những miếng thịt muối trong bữa sáng hay sandwich buổi trưa của bạn là bạn có thể giảm được 100 calo, trong một năm sẽ giảm 10kg. Ăn sandwich với những thứ như cà chua, ớt sừng, ớt chuông nướng, mù tạt lạt, pho mát dê có thảo dược.
8. Mẹo ăn pizza Chọn loại pizza có nhiều rau quả thay vì pizza thịt và bạn có thể giảm được 100 calo. Mẹo khác là chọn pizza ít pho mai hoặc dùng pho mát ít béo, và chọn vỏ bánh mỏng được chế biến với dầu oliu. 9.Giảm đường Thay thế soda có đường bằng nước lọc hoặc thức uống không chứa calo bạn có thể hạn chế được 10 thìa đường. Thêm chanh, bạc hà or dâu tây vào thức uống cho phong phú hương vị. 10. Dùng ly cổ cao, thon aDùng ly cổ cao, thon thay vì ly cối để hạn chế bớt lượng nước uống chứa calo. Bạn sẽ uống ít đi từ 25 – 30% nước giải khát bởi vì thị giác đánh lừa não bộ: ly cao tuy đầy hơn nhưng lại ít nước hơn.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.