Bài tập: Tăng sức mạnh cho
lưng
Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động… là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu
ớt và những cơn đau vùng lưng cũng thường xuyên bất chợt xảy đến. Bài tậ
p Yoga
sau sẽ giúp cho phần lưng, cột sống của bạn có thêm sức mạnh, giảm những cơn
đau lưng rõ rệt.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗ
i, 2 tay xuôi
theo thân (hình 1).
Hít sâu, từ từ đưa tay trái lên cao, áp sát mang tai (hình 2). Nhẹ nhàng ngả ra sau -
thở ra, đồng thời tay phải chạm gót chân phải (hình 3). Kết hợp đẩy nhẹ hông về
phía trước. Sau đó, hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗ
i, 2 tay xuôi
theo thân (hình 1).
Hít sâu, từ từ đưa 2 tay giang ngang (hình 4), nhẹ nhàng ngả sâu ra sau - thở
ra, 2
bàn tay chạm 2 gót chân (hình 5). Sau đó, hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: thả lỏng, cổ và cột sống.
Thực hiện 3 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân khép, mũi chân duỗi. 2 tay chống bằ
ng vai, xòe
các ngón tay bám sát mặt sàn (hình 6).
Nhẹ nhàng hít sâu, đưa chân phải lên cao, vuông góc. Đồng thời đẩy gố
i, mông lên
cao, thả lỏng cột sống, mắt nhìn lên trần (hình 7).
Từ từ co rút gối, cằm chạm ngực - thở ra.
Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân khép, 2 tay chồng bằng
vai, xòe các ngón tay bám
sát mặt sàn (hình 6).
Từ từ kéo mông về sát gót chân, 2 cánh tay xuôi thân, lòng bàn tay ngử
a, trán và
cùi trỏ tay chạm sàn. Thả lỏng toàn thân, hít thở nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thả lỏ
ng,
thư thái toàn thân. (hình 8).