zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Y học thường thức

Cách ngừa bệnh tim

Chia sẻ: Goi Xoai | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

81
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Dùng nhiều hoa quả để ngừa bệnh tim mạch Các chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu một số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: 1. Không hút thuốc lá: Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá thì bỏ nó ngay lập tức. Thói quen này làm tăng gấp ba lần nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ. Hút thuốc lá làm huyết áp tăng cao và máu bị vón cục. Điều này có thể gây bệnh tim và đột quỵ. Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm được...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Cách ngừa bệnh tim

Cách ngừa bệnh tim Dùng nhiều hoa quả để ngừa bệnh tim mạch
Các chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu một số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: 1. Không hút thuốc lá: Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá thì bỏ nó ngay lập tức. Thói quen này làm tăng gấp ba lần nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ. Hút thuốc lá làm huyết áp tăng cao và máu bị vón cục. Điều này có thể gây bệnh tim và đột quỵ. Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh tim. 2. Lưu ý đến vòng eo: Hãy cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ vào với lượng calo tiêu hao đi nhờ vào các hoạt động thể chất. Hãy để tâm đến vùng giữa cơ thể bạn. Nếu bạn có bụng bự, có thể sẽ có nhiều mỡ ở các cơ quan thuộc vùng bụng. Lớp mỡ này có thể chuyển hóa thành a-xít béo "xấu" làm tắc mạch máu. 3. Tập thể dục: Đề ra mục tiêu vận động cơ thể ít nhất 30- 60 phút mỗi ngày. Tập thể dục, bằng bất cứ hình thức nào, cũng sẽ giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng và tăng hàm lượng cholesterol tốt. 4. Hạn chế dùng muối: Hãy giữ huyết áp của bạn ở mức 120/80 mmHg hoặc thấp hơn. Để đạt được mục tiêu này,
hãy giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn của bạn vì phụ nữ có tuổi thường rất "nhạy cảm" với muối, vốn góp phần làm huyết áp tăng. Phụ nữ trên 50 tuổi chỉ nên tiêu thụ lượng muối khoảng 1.500 mg/ngày. 5. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Những loại chất béo này có thể làm cholesterol tăng cao, dẫn đến việc hình thành dịch, làm tắc nghẽn mạch máu, gây đau tim. Hãy giữ lượng cholesterol ở mức dưới 200 mg/dl. 6. Dùng thực phẩm có màu sắc: Hoa quả và rau củ như cà rốt, cà chua... giàu chất chống ô-xy hóa và chất xơ, rất tốt cho tim mạch. 7. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần: Hãy ăn cá ngừ, cá hồi vốn giàu a-xít béo omega-3. Nếu thích ăn thịt đỏ nên chọn loại thịt nạc. 8. Một ít rượu vang đỏ: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy các chất chống ô-xy hóa có trong rượu vang đỏ có thể giúp bảo vệ tim. Chỉ dùng một tách rượu vang đỏ mỗi ngày để tránh làm tăng huyết áp và lượng chất béo triglyceride.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.