Thay đổi cuộc sống của bạn trong 7 ngày - chương 3

Chia sẻ: Vu Dinh Hiep | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:21

Thêm vào BST

Báo xấu

164
lượt xem 44
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sổ tay người vận dụng đầu óc Hãy làm chủ những cảm xúc và giải phóng khả năng tiềm tàng Trước khi bắt đầu hôm nay - Lắng nghe bài học lên chương trình bộ não trên đĩa CD. - Bỏ ra vài phút để kiểm tra bài tập lập trình lại sự tự nhận thức ở ngày 1. 1. Hãy có vài phút để thư giãn và thở sâu. Khi các cơ bắp thư giãn, nó trở nên ngày càng dễ dàng hơn để buông lỏng sự ảo tưởng của bạn. ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thay đổi cuộc sống của bạn trong 7 ngày - chương 3

Chương 3 NGÀY 2 S tay ngư i v n d ng ñ u óc Hãy làm ch nh ng c m xúc và gi i phóng kh năng ti m tàng Trư c khi b t ñ u hôm nay - L ng nghe bài h c lên chương trình b não trên ñĩa CD. - B ra vài phút ñ ki m tra bài t p l p trình l i s t nh n th c ngày 1. 1. Hãy có vài phút ñ thư giãn và th sâu. Khi các cơ b p thư giãn, nó tr nên ngày càng d dàng hơn ñ buông l ng s o tư ng c a b n. 2. Bây gi hãy tư ng tư ng m t ngư i khác ñang ñ ng trư c b n. ði u này là hoành tráng nh t mà b n có th hình dung – b n ch t th c c a b n. 3. Hãy có vài phút ñ c m giác hoàn toàn h nh phúc con ngư i th c c a b n. Hãy nhìn vào cách mà b n v n gi v ng ni m tin, th ra, m m cư i, ñi b và nói chuy n. Hãy nhìn vào s tin c y mà b n nói v i ngư i khác. Chú ý ni m tin ñó như th nào b n giao ti p và ñi t i m c ñích ñó. 4. Bây gi , bư c vào và t ng h p v i s t tin c a b n. M t th y tai nghe và c m giác ñư c con ngư i th c c a b n t t như th cho cu c s ng như con ngư i th c c a b n. ð k t thúc chương trình h c b ng m t phút ñ mơ v cu c s ng c a b n s khác như th nào khi càng ngày b n s ng v i con ngư i th c c a mình. B n cũng có th hình d ng chính b n ñang s ng m t cách xác th t b t c nh ng tình hu ng hi n th c nào t quá kh , hi n t i và tương lai. Hai tu sĩ ñang th n th băng ngang qua cánh r ng thì h b t g p m t gái làm ti n d thương ñang ñ ng bên b c a dòng su i lũ. B i vì h ñang mang trong ngư i m t l i nguy n c a s trong tr ng, cho nên ngư i tu sĩ tr ñã ph t l và băng qua dòng su i r t nhanh.
Th y r ng ngư i ph n ñó không th t băng qua su i an toàn, ngư i tu sĩ già ñã cõng cô ta qua su i. Khi qua ñ n bên kia b ông ta nh nhàng ñ t cô ta xu ng ñ t. Cô ta m m cư i c m ơn và hai tu sĩ ti p t c ñi. Ngư i tu sĩ tr hoàn toàn dao ñ ng khi tái hi n l i s tình c ñó trong tâm trí. Ông ta có th th sao? Ngư i tu sĩ ñó càng nghĩ v ñi u mà anh ta ñã nhìn th y thì càng gi n cho b n thân hơn. Và r i s tranh cãi di n ra trong ñ u anh ta càng l n hơn: t i sao tôi ñã làm 1 ñi u như v y, có l tôi s b g t ra kh i dòng tu. Th t ghê t m. Có th tôi không tu lâu b ng ông ta nhưng tôi bi t ñúng sai. Anh ta xem xét ngư i tu sĩ già ñ ít nh t anh ta cũng bày t ñư c s ăn năn v ñi u anh ta ñã làm, nhưng ngư i tu sĩ già im l ng và bình th n hơn bao gi h t. Cu i cùng ngư i tu sĩ tr không th ch u ñ ng lâu thêm n a. Làm sao ông có th làm như th ? Anh ta g ng h i “Th m chí làm sao ông có th nhìn vào ngư i ph n ñó và m t mình cõng cô y?” Ông không nh là mình ñang mang m t l i nguy n cho s trong tr ng ñó à?. Ngư i tu sĩ già nhìn m t cách ng c nhiên, r i sau ñó m m cư i v i ñôi m t ñ y phúc h u. “Tôi không còn cõng cô ta n a, ph i không ngư i anh em?” 1000 thư c ñi b B n có bao gi t h i nh ng v n ñ ng viên hay nh ng ngư i bi u di n trên sân kh u b t ng tr nên s ng ñ ng khi ñ n th i gian hoàn thành nhi m v ? Khi Elvis Presley ñi t i m t bu i hòa nh c m i. Anh ta ñ u xe trang ñi m cách xa khu v c bu i di n 1000 thư c. Không có v n ñ gì v tâm trí, khi r i phòng thay ñ , anh ta ñi b 1000 thư c ñ hư ng mình vào tr ng thái t tin nh m thu hút s chú ý c a nhi u ngư i, ý th c ñư c s có m t c a ta và chúc m ng ngay trư c khi anh bư c vào tòa nhà. Hôm nay, tôi s chia s v i b n nh ng bí quy t làm ch nh ng c m xúc c a mình, và hư ng d n cho b n qua hàng lo t các bài t p ñ mang ñ n cho b n s t tin và uy tín v i b t kì n l c nào. B n s bi t ñ n nh ng kh i thi t l p cơ b n c a b t kì tr ng thái c m xúc nào và luy n t p c m xúc theo cách mà b n mu n c m nh n trong m t lúc. Trư c khi b t ñ u, tôi s chia s v i b n k
thu t ñã giúp tôi ñã quay l i v i cu c s ng xung quanh khi l n ñ u kh i hành con ñư ng t ch . Nhưng ñ làm ch ñư c c m xúc, ñ u tiên chúng ta ph i hi u chúng là gì và ho t ñ ng ra sao… Tr ng thái c m xúc là gì? B n có bao gi ch ng ki n s ki n tương t khi m t ai ñó tìm ra sau ñó và có kinh nghi m v nó hoàn toàn khác v i b n? Nó có th như th nào khi c hai cùng m t nơi và cùng m t th i ñi m nhưng m i kinh nghi m thì khác h n? Hãy l y ví d v chi u cao – m t s ngư i s không leo ñư c thang trong khi nh ng ngư i khác l i thích leo lên nh ng ng n núi cao hay th mình vào không trung v i ñ cao 3000 d m. S khác nhau c a hai trư ng h p trên xu t phát t nh ng trangj thái c m xúc c a b n th i ñi m dods. Tình yêu, gi n d , tin tư ng, lo s , lãnh ñ m và tò mò, t t c ñ u là tr ng thái c m xúc. Su t ngày, chúng ta luôn bư c vào và bư c ra nh ng tr ng thái khác nhau này và m i tr ng thái cũng mang tính cá nhân và duy nh t như d u vân tay c a chúng ta. M t tr ng thái c m xúc có th ñư c ñ nh nghĩa như “t ng s t t c ti n trình th n kinh xu t hi n bên trong ngư i nào ñó t i b t kì m t th i ñi m”. ðơn gi n hơn, m t tr ng thái c m xúc là tâm tr ng b n có ñư c t i b t c th i ñi m nào ñưa ñ n. T t c chúng ta ñ u ph i tr i qua nh ng tr ng thái không linh ho t, như s phi n mu n, t c gi n, và lo s . Tương t , t t c chúng ta cũng có nh ng l n c m th y ñ y p tr ng thái linh ho t như s t tin, l c quan, vui ñùa, và quy t ñoán. ði u này quan tr ng b i vì: T t c nh ng hành vi c a con ngư i là k t qu c a tr ng thái. B t c ñi u tuy t di u nào mà b n t ng làm hay ch ng ki n b t c ngư i khác làm là k t qu c a tr ng thái c m xúc mà b n hay h có ñư c vào th i ñi m ñó.
Hôm nay, b n s h c cách lên chương trình cho tâm trí ñ tr i qua nhi u tr ng thái mà b n mu n nhi u tình hu ng mà b n mu n tr i qua chúng. C m giác xu t phát t ñâu? ð u tiên, nó xu t hi n chúng ta c m giác như th nào b t c lúc nào là k t qu c a nh ng s ki n bên ngoài chúng ta. Vài ñi u x y ra trên th gi i và chúng ta ph n ng b ng cách t ñ ng thay ñ i tr ng thái c m xúc. Ví d , hình dung m t ngư i nào ñó khá thu hút ñ i v i b n. Bây gi hãy tư ng tư ng ngư i ñó v a bư c vào phòng và phía sau lưng b n. N u b n thích ngư i ñó, thì tr ng thái c a b n v a thay ñ i. Th c ra, th nh tho ng chúng ta không ý th c ñi u mà chúng ta ñang làm và c m giác như th nào. Th c t là có m t ti n trình bên trong x y ra kho ng tr ng gi a s ki n và ph n ng c a b n v i nó. Sinh lý h c M t cách luôn tác ñ ng ñ n tr ng thái chính là s d ng cơ th chúng ta. Nh ng thay ñ i tư th , hơi th , căng cơ và nét m t, t t c ñ u nh hư ng ñ n c m giác và hành vi c a chúng ta. N u b n s d ng cơ th khác nhau thì b n s có nh ng kinh nghi m hoàn toàn khác nhau v cu c s ng. Ví d , bây gi b n hãy b ra vài phút ñ suy nghĩ th i ñi m b n c m th y ñ c bi t căng th ng – có l trư c khi ñ ng d y s ñưa ra m t l i gi i thi u t i nơi làm vi c, hay trư c khi ñ t m t câu h i ñ c bi t khó cho ngư i nào ñó mà b n quan tâm. Hãy d ng l i! B t c b n ñâu, ñ t chân trên n n nhà, ngã vai ra sau, n n cư i l n và th sâu. Bây gi hãy c nghĩ ñ n tình hu ng không tho i mái, không thay ñ i tư th . Gi vai ng ra sau, bàn chân ph ng và hàm răng sáng! N u b n làm ñư c ñi u tôi v a yêu c u, có l b n ñã chú ý ñ n ho c nh ng c m giác v tình hu ng ñang thay ñ i ho c b n không nghĩ v nó ñư c lâu hơn trong cách tương t . S c căng cơ b p hay s thư thư giãn, hơi th và tư th cơ th t t c ñ u nh hư ng ñ n tr ng thái. N u cơ th căng th ng thì nó s s n sinh ra nh ng t ch t khác nhau ñ n khi nào nó ñư c thư giãn, dĩ nhiên b n s c m th y khác l và có nh ng suy nghĩ khác nhau. Nh ng hi n di n bên trong
M t y u t quy t ñ nh then ch t khác là th nh tho ng chúng ta c m th y như th nào v nh ng hình nh mà chúng ta t o ra trong trí tư ng tư ng c a mình và cách chúng ta t nói trong ñ u. Chúng ta liên tư ng ñ n hình nh và âm thanh này như m t s hi n di n bên trong c a hi n th c và không hi n th c v i chính nó. Nh ng hi n di n bên trong c a hi n th c duy nh t ñ i v i b n – cách lĩnh h i th gi i c a riêng mình. Chúng là m t b n ñ th gi i c a riêng b n, nhưng cũng như b t kỳ b n ñ nào, chúng không hoàn ch nh và ñ y p nh ng khái quát, s xóa b , và không chính xác. ðây là lý do t i sao hai ngư i có th ch ng ki n cùng m t s ki n chính xác nhưng kinh nghi m hoàn toàn khác nhau. Như l i nói c a cha ñ c a ngôn ng hi n ñ i Count Alfred Korzybzi “b n ñ không ph i là lãnh th ”. Nh ng hình nh trong tâm trí b n Theo kinh nghi m c a tôi, m i ngư i ñ u có kh năng hình dung. ð ch ng minh ñi u này v i b n thân, hãy tr l i nh ng câu h i sau: 1. C a trư c nhà b n trông gi ng cái gì? Nó màu gì? N m c a bên tay nào? 2. Lo i xe ñ u tiên nào b n t ng lái? Nó trông gi ng cái gì? Nó màu gì? ð tr l i cho b t c câu h i lo i này, b n ph i ñi vào s tư ng tư ng và t o ran nh ng hình nh. Hi n t i có t i 99% s ngư i mà nh ng hình nh này s không ñư c “ch o m t cách ch t lư ng” và ñó là m t ñi u t t. N u hình nh bên trong b n là hi n th c như b n th y th gi i th c, thì b n không th k khác ñi! Tương t t t c chúng ta có kh năng trò chuy n v i chính mình và t o ra nh ng âm thanh trong tâm trí mình. ðôi khi kh năng này nâng cao tinh th n chúng ta. Ví d , hãy suy nghĩ v bài hát hay b n nh c mà b n yêu thích. Hãy nghĩ ñ n âm thanh c a ñ i dương, hay nghe gi ng nói c a m t ai ñó mà b n thích và khen ng i m t cách trân tr ng nh t. M t khác, b n ñã t ng tranh cãi v i m t ngư i nào ñó và th m chí vài gi sau, b n v n lưu l i t t c nh ng ñi u kinh t m mà h ñã nói v i b n. ði u nào mà b n c m th y t i t ?. Chúng ta th làm m t thí nghi m…
Hãy hình dung b n ñư c yêu c u ñi ñ n b a ti c. Hãy hình dung b n ñang ñ ng m t cách v ng v trong nhà b p. Không có ai xung quanh mà b n bi t. Ít nh t, b n nh c yêu thích c a b n ñang chơi l n sân sau. m c t 1 – 10, b n mu n ñi ñ n bu i ti c ñ n m c nào? Bây gi , hãy hình dung b n ñang ñ ng m t cách t tin và tho i mái, xung quanh có nhi u ngư i vui v và th t s b nhi u th i gian quan tâm ñ n b n. sân sau, b n nghe b n nh c ưa thích phát ra v i âm lư ng v a ph i. m c t 1 – 10, s lôi cu n bây gi c a bu i ti c như th nào? N u b n ñã có kinh nghi m khác nhau cho t t c gi a hai vi n c nh này, thì b n có th nh n bi t ch t lư ng c a nh ng s hi n di n bên trong s quy t ñ nh l n v cu c s ng c a b n như th nào. Nhưng có quá nhi u ngư i c ki m soát nh ng hình nh bên ngoài hơn nh ng hình nh bên trong tâm trí h . ðó là m t ví d v ho t ñ ng b não thay vì b n ph i ñ ng não. G n ñây tôi ñã làm vi c v i m t ngôi sao nh c rock có n i s ñi máy bay. Khi chúng tôi bư c theo sau và quan sát di n ti n c a nh ng b c nh và âm thanh ñư c anh ta t o ra trong tâm trí, thì th t d hi u cách anh ta có th t o ra n i s hãi như th ch trong vài giây. Ngay khi anh ta nghĩ ñ n phi trư ng, có th anh ta ñã t o ra hình nh l n v qu y ñăng kí và t nh : “ði u này s tr nên t i t ”. Sau ñó, anh ta hình dung lên máy bay. Khi cánh c a ñóng l i, anh t nh : “Tôi không th ra ngoài”. Anh ta hình dung chuy n bay c t cánh và trong khoang ñ y p khói thu c, m i ngư i la hét khi máy bay ñâm s m vào m t ñ t thành m t qu c u l a, và cô con gái bé nh c a anh ta ng i t i nhà nói: “Ba ñâu r i?” Bây gi , tôi không bi t gì v b n, nhưng hãy xem nh ng c nh tư ng kh ng khi p ñó cũng ñ làm cho b t c ai khi p ñ m và anh ta ñang l p l i trong tâm trí. M i l n anh ta xem nó, anh ta l i c m giác lo s và t o ra hình nh kh ng khi p hơn. Gi ñây, tôi không ph i s ñi máy bay mà còn thích thú v i nó n a. Khi tôi bi t tôi ñang b t chuy n bay, thì tôi nghĩ ñ n nơi mà tôi mu n ñi và s g p ai. Tôi t nh “ði u này s t t thôi”. Sau ñó tôi hình dung mình ng i ng ra sau và thư giãn, không có chuông ñi n tho i reo, m t b a ăn ngon, m t b phim vui, và dĩ nhiên là m t n ti p viên.
M t khi ngôi sao nh c rock bi t thay ñ i nh ng hình nh trong tâm trí anh ta, thì anh ta c m th y t t hơn v chuy n bay. Anh ta s m t ch nh l i ñi m mà anh ta th t s trông ch chuy n bay k ti p. Tính ch t ñ o ñ c c a câu chuy n như th này: Khi b n bi t thay ñ i hình nh và âm thanh trong tâm trí thì b n cũng s t nh táo ki m soát cu c s ng c a mình. Hãy th m t kinh nghi m khác Hãy nghĩ ñ n m t ngư i làm phi n b n hay ngư i mà b n th y căng th ng ho c t n nhi u th i gian ñ nh khuôn m t c a h . Bây gi b n nhìn vào khuôn m t h trong s tư ng tư ng c a mình và t h i: - ðó là hình nh màu hay tr ng ñen? - B n ñ t nó bên trái, bên ph i hay trư c m t b n? - Nó to hay nh ? - Sáng hay t i? - Chuy n ñ ng hay ñ ng yên? Bây gi , chúng ta hãy th c hi n theo cách b n ñang hi n di n ngư i ñó trong tâm trí mình. Hãy th l n lư t t ng thay ñ i này và chú ý ñi u gì s x y ra: Hình nh trong tâm trí b n 1. N u s hi n di n c a b n v ngư i ñó là chuy n ñ ng, hãy ñóng khung hình nh, vì th nó s ñ ng yên. 2. N u hình nh có b t c màu s c nào, hãy bôi ñi t t c màu s c ñ n khi nó trông như m t b c nh ñen tr ng cũ k . 3. Co rúm hình nh cho ñ n khi nó còn nh xíu. 4. D ch chuy n b c nh ra xa. 5. G n vào ngư i ñó chi c mũi anh chàng h , tóc màu h ng và ñôi tai c a chu t Mickey.
6. Hình dung âm thanh gi ng nói c a h , sau ñó bi n ñ i cho h có gi ng nói tr m và khiêu g i. Thay ñ i tr l i cho ñ n khi h có âm thanh gi ng chú chu t nh kêu chít chít. B ng vi c thay ñ i nh ng hi n di n bên trong b n, b n ñang tái l p chương trình theo cách mà b n c m giác. Hãy nghĩ v ngư i ñó m t l n n a trong m t cách m i… Bây gi , b n c m th y v h như th nào? Có v nó không gây nên s h i ñáp căng th ng. Bây gi , h u như b n không ch c m th y s khác bi t nhưng l n t i khi g p ngư i này b n s c m th y hoàn toàn khác, t c là h s tr l i b n hoàn toàn khác, s thay ñ i năng ñ ng c a m i quan h t t hơn. Nhìn chung cái chính mà chúng ta làm vi c là: Nh ng hình nh to hơn, sáng hơn và ñ m hơn, có nh ng cư ng ñ c m xúc l n hơn nh ng hình nh nh hơn, m hơn và xa hơn. K ñ n, chúng ta hãy tìm ra ñi u gì t o nên s khác nhau ñó, nó t n t i bên trong và ngoài tâm trí. ðây là m t k thu t khác cho ho t ñ ng trí óc b n, ñư c g i là: “s phân ly”. 1. Hãy nghĩ v s căng th ng nh nhàng hay kí c không tho i mái. 2. Khi b n ñ ý ñ n nh ng hình nh nào ñư c truy xu t t tâm trí, hãy bư c ra ñ b n có th nhìn th y phía sau ñ u b n. Kéo l i hình nh ñó và di chuy n tâm trí ra xa hình nh như b n có th . ðưa ra t t c nh ng cách v hình nh và b n có th t nhìn th y. Ti n trình phân tích này làm gi m ñi c m giác căng th ng v hình nh ñang t o ra. Bây gi , chúng ta hãy làm theo cách khác và ñưa vào hình ng tích c c. ði u này ñư c g i: “s liên tư ng”. 1. Hãy nghĩ ñ n th i gian trong cu c ñ i b n khi b n c m th y thú v và khi tái di n m t hình nh trong tâm trí. 2. L n này, hãy ñi vào hình nh ñó sao cho b n ñang nhìn th y b ng m t, nghe b ng tai và c m giác ñư c b ng thân th b n. 3. Hãy làm cho hình nh l n hơn, âm thanh to hơn và c m giác kh e hơn. Th t d ñ gi m ñi s căng th ng, bư c t i và lùi l i, ñ gia tăng cư ng ñ bư c vào và làm cho nó to hơn.
G n ñây, tôi có m t bu i d h i và ng i sát bên m t ph n , ngư i k cho tôi bi t có v n ñ v gi c ng khi cô ta dính líu ñ n v tai n n xe c . Khi tôi yêu c u cô ta hãy nh l i ñi u gì làm cho mình c m th y t i t , cô ta ñã miêu t m t c nh tư ng kh ng khi p c a v tai n n ñó như th nó ñang tái di n v i cô y l n n a. Rõ ràng cô ta nh ñi u gì x y ra b ng hình nh bên trong (s liên tư ng). Tôi yêu c u cô ta lo i b ra kh i tâm trí m t cách ñơn gi n (không liên tư ng) ñ n khi cô ta nhìn th y phía sau ñ u mình khi cô ta thoáng qua hình nh ra xa và làm nó có màu ñen tr ng. Ngay t c th i, s căng th ng trên khuôn m t cô ta gi m ñi và nh ng cơ b p d u l i. Tôi ñã nói v i cô ta r ng n u cô luôn nghĩ ñ n tai n n trong tương lai, thì cô ch nên làm ñi u ñó b ng cách không liên tư ng ñ n. Hai tu n sau, cô ta ñã ñi n cho tôi ñ nói r ng cô ñã ng ngon và c m th y t t hơn trư c. ðây là m t bi u ñ ñơn gi n b n có th s d ng ñ tham kh o: ð làm gi m nh ng c m nh n khó ch u hay căng th ng. - Lo i b hình nh hay (không liên tư ng). - Làm cho hình nh b t ñ ng. - Làm cho hình nh nh l i và ra xa. - Làm cho hình nh ñen tr ng, m nh t hay ra kh i tiêu ñi m. - Làm cho âm thanh xa ra nh hơn và tĩnh l ng hơn. ð tăng thêm nh ng c m nh n tích c c hay tháo vát -ðưa vào hình nh ñ y ñ (liên tư ng). - Làm cho hình nh thành phim. - Làm cho hình nh l n thêm và g n hơn. - Tăng màu s c, ánh sáng và rõ ràng. - Làm cho âm thanh g n hơn, l n hơn và to hơn (tr khi nó là m t c m nh n yên tĩnh).
S c m ng c a s hi n di n bên trong có th chuy n b i thành th ng. Cách ñây nhi u năm, m t nhà vô ñ ch Olympic m t s t tin ñã ñ n g p tôi. Nhà tâm lý th thao ñã b o anh ta hãy xem s chi n th ng bình thư ng như anh ta có th tr i qua su t ngày. M c dù anh ta ñã mư ng tư ng ra chi n th ng hàng trăm l n, nhưng anh không c m th y t tin chút nào. Th c t , bây gi anh ta lo l ng v hai ñ i th khác. Khi tôi h i anh hình dung s chi n th ng như th nào, k t qu là anh ra b tách kh i c m nh n anh ñang bên ngoài hình nh. Thi t y u, anh ta ñang nghĩ r ng chi n th ng là dành cho ngư i khác. Nhưng khi tôi yêu c u an hãy nghĩ v nh ng ñ i th làm cho anh lo l ng, k t qu là anh ta t o ra nh ng hình nh l n và rõ nét v h trông kh e m nh và t tin. ðơn gi n tôi b o anh hãy liên tư ng t i hình nh th ng cu c trong khi c m b c nh c a ñ i th anh ta và bóp méo chúng thành nh ñen tr ng nh . Anh ta luy n t p nhi u l n cho ñ n khi anh ta có th t ñ ng làm nó. Ngày hôm sau, anh ta ñi ra ngoài và ñánh b i tính cách cá nhân c a mình trong th c t . Tóm l i: Tình tr ng mà th nh tho ng b n b t g p là k t qu tr c ti p c a tình tr ng mà b n s d ng cơ th hình nh và âm thanh t o ra trong tâm trí. Bây gi , b n bi t nó nh hư ng ñ n tr ng thái c a b n như th nào, b n không ph i phó m c cho ngư i khác hay hoàn c nh làm cho b nc m nh n m t tình tr ng c th . B ng vi c ch u trách nhi m cho nh ng hình nh trong tâm trí mình, nh ng ñi u mà b n t nói v i mình (và cách mà b n nói v i chúng), và cách mà b n s d ng cơ th , bây gi b n có th ch n b n mu n c m giác như th nào trong b t kì tình hu ng nào. S phê bình tinh th n Không có ñi u gì ch n b n nhanh hơn nh ng l i ch trích c a ngư i sai trái t i th i ñi m sai trái. Và s ch trích t i t nh t mà b n luôn g p ph i là ngư i s ng trong tâm trí b n. Cách mà b n nói v i chính mình có tác ñ ng sâu s c ñ n tr ng thái c m xúc c a b n. Ví d , khi b n m c sai l m, hãy xem xét gi ng ñi u b n s d ng khi nói chính mình. B n nói “ , vui quá, b n ñã rút ra m t kinh nghi m khác” hay nó như th này “b n là th ng ngu và th t s bàng hoàng trong lúc này” hay “khi nào b n bi t ñ n?”.
Hãy nh th i gian khi b n m c m t sai l m l n và g i cho b n ñã nói v i chính b n như th nào. Nó có v gi ng cái gì?. Có là s ch trích, t c gi n, m a mai hay nh n nh c?. Nhi u ngư i l m d ng ñi u ñó ch vì có ý ki n trong ñ u bu c h l ng nghe nó. Nhưng ch nghĩa phê bình có nghĩa la suy di n, và n u ý ki n tinh th n c a b n không ng h b n, hãy th kinh nghi m ñơn gi n này… Phê bình tinh th n 1.D ng l i và nói v i chính mình b ng gi ng phê bình, nói v i nh ng ñi u b c mình này b ng gi ng không vui. 2.Bây gi , chú ý b n làm ñi u ñó ñâu. Nó dư ng như xu t phát t bên trong hay bên ngoài ñ u b n? Nó phía trư c, hai bên hay phía sau. 3. Hãy du i cánh tay và chìa ngón cái ra. 4. D u s phê phán ñó b t c ñâu, hãy ñưa nó xu ng cánh tay ñ n ñ u ngón tay, bây gi nó s nói v i b n t ñây. 5. K ti p, hãy gi m cư ng ñ và thay ñ i ch t gi ng c a nó. T o ra âm thanh khiêu g i hay tăng t c ñ có âm thanh như chu t Mickey. Âm thanh nghe có v ít ñe d a hơn ph i không? M c dù bây gi thay ñ i l i nói trong tâm trí b n thì d dàng, nhưng ñi u quan tr ng ñ nh r ng s căng th ng t l i ch trích ñó là tích c c – hãy d ng l i t nh ng l i l m và giúp b n làm nh ng ñi u t t hơn. Tuy nhiên, ch nghĩa phê phán c n ñư c hi u ng m n u nó h u d ng. Hình dung b n mu n giúp m t ñ a tr h c vài ñi u m i m . N u b n c ti p t c la hét chúng v s vô d ng m i l n chúng m c sai l m, thì chúng s nhanh chóng m t s t tin. Tuy nhiên, n u b n dùng l i l khuy n khích chúng, trong khi ñó ch ra ñi u ñ xem hay cách t t hơn ñ làm ñi u ñó, b n s t o ra m t k t qu hoàn toàn khác. Bây gi hãy th phương pháp này cho b n: 1.Hãy nh th i gian khi b n m c sai l m và b n t ch trích b n thân gay g t. Hãy nh l i chính xác ñi u b n ñã nói.
2.Bây gi hãy t h i: “Mình có th nói m t thông ñi p tương t trong m t cách khuy n khích như th nào?” 3. Hãy quay v th i gian mà b n t o ra l i l m, l n này thay vì ñưa ra chính b n v ch nghĩa phê bình suy di n. Qua nh ng ngày k ti p, hãy ñ c bi t chú ý t i cách b n nói v i chính mình. V i cách x s b ng gi ng nói c a b n và n i dung thông ñi p ñ n khi b n c m th y t t hơn. Quan ñi m là: B n ch n b n ki m soát. B n c m giác như th nào ñi u mà b n mu n, khi nào b n mu n. Trong khi m t ñi u tuy t di u có th thay ñ i tr ng thái c a b n trong phút ch c, thì nó càng h u d ng ñ có th liên t c c m th y tháo vát trong m i tình hu ng yêu c u b n n l c h t s c. Nh ng v n ñ ng viên hàng ñ u c a Olympic không hu n luy n th ch t trong b n năm và sau ñó “hi v ng” h s c m th y t t hơn vào ngày thi ñ u. H lên chương trình cho tinh th n và th xác ñ t ñ ng ñưa vào nh ng tr ng thái t t khi có tính ch t quan tr ng nh t trong gi phút thi ñ u. Nh m m c ñích cung c p cho b n m t kinh nghi m lên chương trình thành công cho tinh th n và th xác c a mình, tôi s d n d t b n qua hai bài t p ñơn gi n ñ nâng cao s t tin trong b t c tình hu ng nào. B n có th tr l i bài h c này b t c lúc nào và thay th b t c ñi u gì b n mu n. B n càng luy n t p nh ng bài t p này thì b n càng tr nên t tin m tm c ñ làm cho b n tho i mái hơn. Dù b n ñã th nghi m b ng vi c nâng cao s t tin này ngay l p t c hay dù nó x y ra ít nhi u trong m i l n b n luy n t p, thì không có v n ñ gì c . Ví d , tôi ñã t ng ch ng ki n m t ngư i d b dao ñ ng v th n kinh vư t qua s lo s h ch trong vài phút; tôi cũng t ng th y ngư i mà b tê li t b i giai ño n khi p s , d n d n ti n tri n ñ n m c h có th trò chuy n v i m t thính gi như th h ñã t ng làm trong su t cu c ñ i. Chúng ta hãy b t ñ u. Trư c tiên ñ c sơ qua toàn b nh ng kĩ năng ñ b n làm quen t ng bư c m t, sau ñó ti p t c.
Tăng s t tin t c th i 1.Gi ñ u b n th ng tho i mái và thư giãn vai. Hãy ñ xương s ng ch ng ñ b n. Hình dung m t cây kim vàng len l i theo phương th ng ñ ng kh p c t s ng và hư ng th ng lên tr i và cây kim ñó ch ng ñ b n. Hãy ñ b n thân thư giãn, ñư c cây kim ñó gi an toàn. S thư giãn theo phương th ng ñ ng này là v trí t nhiên c a s t tin và s là ñi u t nhiên khi b n th . 2. Bây gi hãy nh l i th i gian b n hoàn toàn t tin. Bây gi tr l i hoàn toàn v i th i ñi m ñó, th y ñi u mà b n ñã th y, nghe ñi u mà b n ñã nghe và b n c m th y nó t t như th nào. (N u b n không nh th i ñi m ñ c bi t ñó, hãy hình dung cu c s ng c a b n s t t hơn nhi u như th nào n u b n hoàn toàn tin tư ng và ch c ch n – n u b n có t t c quy n l c, thì có th b n luôn c n ñ n s c m nh và ni m tin.) 3. Bây gi làm cho màu s c sáng thêm và l ng l y thêm, âm thanh to thêm và cho phép c m giác t tin c a b n mãnh li t hơn. 4. Chú ý nơi mà c m giác t tin ñó m nh li t nh t trên cơ th b n. Cho nh ng c m giác t tin này m t màu s c, di chuy n nó lên ñ nh ñ u và ñi xu ng dư i nh ng ngón chân. G p ñôi s sáng chói. Làm l i hai l n. 5. L p l i t bư c 2-4 ít nh t nhi u hơn 5 l n. Hình dung ñ y s c s ng v s ki n ñó nơi b n l y l i t tin. B n có th s d ng kinh nghi m tương t hay thêm nh ng cái m i cho m i l n như v y. Chuy n ñ i s t tin Bây gi b n bi t cách tăng thêm s t tin b t c lúc nào b n ch n b n mu n có th có m t chuy n ñ i như th nào cho phép b n xua ñu i c m giác t tin b t c lúc nào b n c n nó? Vào sau nh ng th p niên 1900, nhà khoa h c ngư i Nga Pavlov ñã ch ñ o và thí nghi m n i ti ng nơi mà ông ñã cho th c ăn t i nh ng con chó t i cùng th i ñi m ông ta l c chuông. Sau khi làm nhi u l n con chó ñã quen v i vi c rung chuông cho ăn, và trong kho ng th i gian ng n khi ông ta l c chuông thì con chó ch y nư c b t. Ông ta ñã t o ra m i quan h gi a ti ng chuông và th i gian cho ăn. Không có s n i k t c a hai s v t, nhưng qua s l p l i nhi u l n, thì m t s n i k t th n kinh ñư c t o ra trong trí óc c a nh ng con chó. M t lý do khoa h c ñơn gi n cho ñi u này là: B não là m t ñ ng c a hàng tri u dây th n kinh, m i ý ki n hay ký c ñ u ñưa vào ñư ng d n riêng c a nó.
B t c khi nào chúng ta làm ñi u gì m i, thì chúng ta t o ra m t ñư ng d n m i vì th chúng ta có th truy xu t l i kinh nghi m ñó m t cách d dàng hơn. M i l n chúng ta l p l i m t hành vi ñ c bi t thì chúng ta n l c k t n i v i ñư ng d n th n kinh cũng như là b n ñi xu ng m t l i mòn băng qua m i cánh ñ ng thì nó tr thành m t l i d dàng hơn. Cu c nghiên c u ñã ch ra r ng trong b não th c ch t t o cho th tr ng l n thêm qua s l p l i c a hành vi… T c là ngư i ta tr nên kiên nh n như th nào ñ có nh ng thói quen ch c ch n như hút thu c và ăn nhi u. Chúng ta có th s d ng ki n trúc tinh th n tương t ñó ñ thi t k nh ng ñư ng d n thành công, h nh phúc và t o ra nh ng m i tương quan cho phép chúng ta “b t lên” nh ng c m giác nào ñó b t c lúc nào chúng ta mu n. Tôi nh cách ñây nhi u năm khi tôi h p tác v i m t nhà kh i xư ng l n, ngư i ñã th thôi miên cu c ñ i tôi và trình di n các r p hát l n nh t London. Trư c kia tôi chưa t ng di n b t c nơi nào như th , và l n ñ u tôi ñã ñ ng trên sân kh u trong vài ngày trư c khi bi u di n và hư ng nhìn v phía khán phòng tr ng v ng, tôi c m th y b t ñ u lo s . ð chuy n ñ i c p ñ t tin, tôi bi t ph i trình di n theo cách t t nh t c a tôi, tôi ñã làm bài t p tương t như b n làm. Tôi ñã t o m i quan h gi a c m giác t tin và c ch v t lý ñơn gi n và tôi hình dung m t cách s ng ñ ng v s ki n s di n ra t t ñ p. Bu i t i trình di n tôi c m th y m t ít không ch c ch n v c m giác như th nào khi tôi ra ngoài ñó. Tuy nhiên, khi tôi bư c ra thì m t s yên l ng bao trùm qua tôi và tôi ñã hoàn thành bu i trình di n. M c dù nh ng th thách không th tránh ñư c x y ñ n theo cách c a tôi, tôi c m th y quá bình tĩnh và trong t m ki m soát tôi ñã giao ti p v i t t c chúng m t cách th ñ ng. Tôi s hư ng d n b n truy xu t tr ng thái tích c c m nh m này. M i l n b n tr i qua m t ñ nh c a c m giác t t, thì hãy nh c ngón cái và ngón gi a c a c cánh tay l i v i nhau ñ t o ra m t m i liên h gi a s t tin và c ch v t lý. Qua th i gian, c ch này s tr thành s chuy n ñ i s t tin b n, ñ cho b n có th truy xu t nh ng tr ng thái tin c y nh t ý chí. ðây là ti n trình ch c ch n tôi s d ng cho b n thân tôi. Khi tr l i, trư c khi b n tr i qua kĩ năng này ñ u tiên hãy ñ c qua ñ bi t t ng bư c m t: Chuy n ñ i s t tin
1.Hãy nh th i gian mà b n th t s c m nh n, th t s tin c y. Bây gi hãy tr l i nó – th y ñi u b nñã th y, nghe ñi u mà b n ñã nghe và c m th y b n c m nh n như th nào. (N u b n không th nh m t th i ñi m mà hình dung cu c s ng c a b n t t hơn nhi u như th nào n u b n hoàn toàn tin c y – n u b n có t t c quy n l c, s c m nh và t tin b n có th c n). 2. Khi b n ti p t c xuyên qua kí c này, hãy tô ñi m cho màu s c sáng hơn và l ng l y hơn, âm lư ng to hơn và c m giác m nh m hơn. 3. Khi b n c m nh n nh ng c m giác t t này, thì tì ch t ngón cái và ngón gi a c a hai tay l i v i nhau. 4. Bây gi tì ngón cái và ngón gi a l i v i nhau r i h i tư ng nh ng c m giác t t nh t. 5. L p l i nh ng bư c t 1-4 m t vài l n v i nh ng kí c tích c c khác nhau ñ n khi vi c tì ch t ngón cái c a b n và ngón tay l i v i nhau b t ñ u mang l i nh ng c m giác t t này. 6. V n gi ngón cái và ngón tay v i nhau, nghĩ v tình hu ng mà b n mu n c m nh n t tin hơn. Hình dung nh ng ñi u s hoàn h o hơn, ñi dúng hư ng mà b n mu n. Xem ñi u b n s xem, nghe nh ng ñi u b n s nghe và c m nh n nó t t như th nào. Hãy luy n t p ñi u này m i ngày. Tâm trí thì r t nh y c m, và khi b n c m th y tin tư ng hơn nhi u ch y kh p nh ng vi n c nh này trong s tư ng tư ng b n s c m th y t tin hơn khi chúng xu t hi n th gi i th c. B t c khi nào b n c m th y có s th thách, ñơn gi n tr l i s chuy n ñ i t tin b ng cách si t ch t ngón cái và ngón gi a l i v i nhau. T p trung vài phút, và truy xu t tr ng thái t tin c a tinh th n. Bí m t c a s thu hút T t c chúng ta ñ u bi t con ngư i có m t năng l c t o s c thu hút. Khi h bư c vào căn phòng, ñèn b t sáng và chúng ta c m th y b lôi cu n vào h . H không ph i là cu c s ng và linh h n c a bu i ti c, nhưng vài ñi u h làm cho h có m t s thu hút bí m t. Nhi u ngôi saoHollywood không ph i là nh ng nam di n viên sáng chói, nhưng vài ñi u phát ra bên trong h ñã lôi cu n quá nhi u ngư i. ðó là năng l c mà chúng ta g i là s c thu hút.
Nh ng ngư i có s c hút c m th y tho i mái v chính b n thân h . B i vì h b ng lòng v i nh ng gì h có, h không t ra th t v ng v s tán thư ng c a nh ng c a nh ng ngư i khác vào m i liên h c a h . M a mai thay, ñó là lý do t i sao chúng ta b thu hút vào h . Bây gi tôi s hư ng d n b n qua hai k năng yêu thích c a tôi ñ v n hành s t ñánh giá v b n thân mình, t o cho b n c m giác yên tĩnh và nhi u lòng tin vào th gi i này. ðôi m t tình yêu 1.N u thích h p, hãy nh m m t l i và nghĩ ñ n m t ai ñó mà b n yêu hay c m kích sâu s c v i b n. Nh h trông như th nào và hình dung bây gi h ñang ñ ng trư c b n. 2. T t bư c ra kh i cơ th b n vào cơ th ngư i b n yêu. Nhìn qua ñôi m t, nghe qua tai h , và c m nh n tình yêu và nh ng c m giác t t ñ p mà h có khi b n t nhìn chính mình. Th t s chú ý t m ñi u mà h thích và ñánh giá v b n. Nh n ra và ý th c v nh ng ph m ch t thu hút này mà có l b n không ñánh giá ñư c b n thân cho ñ n lúc này. 3. Bư c tr l i cơ th b n và nghĩ m t lát ñ t n hư ng c m giác t t ñ p v hi u bi t này mà b n có ñư c yêu và ñư c ñánh giá chính xác như b n có. K năng ti p theo thì tuy t h o làm b n có c m giác thu hút nhi u hơn như m t ngư i, và ñư c nghĩ ra b i ñ ng nghi p c a tôi Michael Breen. ð làm ñi u ñó b n c n có m t chi c gương soi. B n s t o ra m i liên tư ng gi a ph n ng c a b n v i nhi u l i ca t ng mà b n nh n ñư c qua th i gian s ng c a mình. M t trong nh ng lý do làm cho k năng này ho t ñ ng quá t t là b i vì m i ngư i th nh tho ng nh n nh ng l i tán thư ng và khen ng i. ðôi khi nó có v t m thư ng, như: “Này, hôm nay b n trông d thương ñ y” hay “B n c a tôi nghĩ r ng b n th t l ng l y”. Nh ng l n khác, nó có ý nghĩa hơn như “B n có bi t nhi u ngư i kính tr ng b n không?” hay “C m ơn vì b n cho tôi bi t b n là ai và ñang làm gì”. Thành th t, nh ng l i tán thư ng tích c c t ngư i khác, ñ c bi t là s ñánh giá b n không th nhìn th y hay lĩnh h i ñ y ñ quan ñi m mà b n có vào lúc ñó, có th là giá tr trong vi c h c ñ ñánh giá nh ng ph m ch t c a riêng b n ñ y ñ hơn và bây gi làm tăng thêm tăng thêm lòng t tr ng c a b n.
ði u gì ñúng v i b n 1. ð ng trư c gương v i ñôi m t nh m l i, g i nh m t th i gian ñ c bi t khi b n ñư c tr ti n thư ng t ngư i nào ñó mà b n kính tr ng hay tin tư ng. 2. Khi b n g i nh t i l i ca t ng và s th t tình c a ngư i ñã nói nó, hãy ñ c bi t chú ý t i c m giác c a b n v s tin tư ng và quan tâm ñ n ngư i khác. 3. Khi b n th y th t m nh kh e như có th , hãy m m t ra và nhìn vào gương cho phép b n thân th y ñư c ñi u ngư i ñó th y, và chú ý ñ n c m giác ñó như th nào. 4. Khi b n c m th y tuy t v i v i chính mình, hãy ép ngón cái và ngón gi a l i. Cho phép nh ng c m xúc v tính ích k và t tr ng pha l n v i nh ng c m giác t tin ñã s n có ñây. Hãy nh s d ng nh ng kĩ năng này hàng ngày và ñ ng quá ng c nhiên v vi c b n tr nên t tin và thu hút như th nào. Khi s t tin b n tăng lên m i ngày, b n s th y chính mình làm ñư c nh ng ñi u mà b n ch t ng mơ ñ n m t cách t nhiên! S phát tri n kh năng thông minh cho c m xúc OK, chúng ta s ñi ñ n ño n k t c a m t trong nh ng bài h c quan tr ng nh t mà b n ñã t ng h c. Chúng ta ñã th y ñư c mình có th thay ñ i c m giác như th nào b ng s thay ñ i cách mà chúng ta s d ng cơ th c a mình, cách mà chúng ta t nói v i chính mình và nh ng hình nh ñư c t o trong tâm trí. V y thì ñi u này có ý nghĩa chúng ta s không bao gi c m th y t c gi n, bu n phi n hay lo s tr l i? À, th nh tho ng, ñ i v i m t s ngư i thì nó có th là ñi u ñơn gi n, nhưng v i h u h t chúng ta có m t khía c nh ñ i s ng c m xúc khác ph i ñư c xem xét. Làm vi c v i nh ng c m giác th t s ñang h c cách s d ng c m xúc thông minh c a b n ñ y ñ . ðó là toàn b th gi i hi u bi t và xuyên su t qua nh ng c m xúc c a b n. M t c m xúc là m t ít gi ng như m t ai ñó gõ c a nhà b n ñ ñưa tin. N u thông ñi p là kh n c p, ti ng to gõ lên. N u r t kh n c p thì ti ng gõ r t to. N u b n không m c a thì ti ng gõ ngày càng to cho ñ n khi nào b n m c a. Sau ñó ñưa thông tin cho b n. Ngay khi b n hi u m t ph n thông tin, nó tr thành
m t ph n c a s t hi u. B n ñã ñư c thay ñ i, và c m xúc ñã th c hi n công vi c c a nó. ði u này không có nghĩa là t t c nh ng c m xúc là nh ng hư ng chính xác ñ hành ñ ng. Xa hơn. Nhưng ñ ti n ñ n s thông thái cho c m xúc, chúng ta ph i làm vi c v i chúng. Chúng ta ph i nh r ng chúng ta tr i qua m t th h ng to l n c a c m giác – h u như th h ng l n mà chúng ta ñã nghĩ. Vài suy nghĩ c a chúng ta là t m thư ng và không có ý nghĩa, nh ng suy nghĩ khác thì có ý nghĩa và ñáng giá. Nó gi ng v i c m giác c a chúng ta. M t s c m giác thì bình thư ng và nh ng c m giác khác thì t hào. Th t không may, n n văn hóa phương Tây trong 300 năm qua ñã ñánh giá th p nh ng c m xúc. Hơn n a, h u như nh ng n n văn hóa phương Tây ñ t giá tr cao vào s im l ng và l ñi nh ng ph n ng c a c m xúc. Nhưng h c ñ ñi u khi n nh ng c m xúc c a mình và ñ hi u chúng là m t ph n c a s trư ng thành cơ b n, như h c ñ v n d ng tâm trí m t cách rõ ràng, hay s d ng ñôi tay ñ vi t ho c v hay làm ñi u gì ñó. th i ñi m này, có l b n s t h i: Tôi có th nói s khác nhau gi a nh ng c m xúc ch là nh ng ph n ng v i nh ng hình nh trong ñ u tôi v i nh ng c m xúc có thông ñi p quan tr ng mà tôi c n h c như th nào? Câu tr l i th t ñơn gi n. N u c m xúc không quan tr ng, không còn tin c y ñ n cu c s ng c a b n, thì nó ñánh bóng khi b n thay ñ i nh ng hình nh trong ñ u. N u nó quan tr ng và liên quan ñ n nh ng tình hu ng th t và hi n th c mà b n c n ph i h c t ñó thì nó s tr l i và c l p ñi l p l i mãi. Trong trư ng h p ñó, khi nh ng c m xúc tr i d y, b n c n l ng nghe và h c t nó. V vi c làm ñi u ñó như th nào, hãy ñ c ti p… Tính ch t ph quy t nhanh K năng cu i cùng cho hôm nay là m t trong nh ng kĩ năng m nh nh t cho toàn b cu n sách và m i ngư i có th ñư c l i t nó.Tôi b t ñ u s d ng nó l n ñ u tiên vào năm 1990 và tôi ngay l p t c chú ý ñánh d u s ti n tri n trong s t tin và có kh năng gi i quy t nh ng v n ñ r i ti n t i nh ng m c ñích c a mình. Chúng ta ñã nh n ra r ng chúng ta ngày càng thư ng xuyên l p l i ki u m u c a hành vi cư x thì ki u m u ñó càng m nh thêm. Khi chúng ta theo ñu i tính ch t ph ñ nh ñó qua nhi u năm, thì chính chúng ta t bó bu c ch t vào tính ch t ph ñ nh ñó.
Ph n còn l i trong tu n, b n s ti p t c làm gián ño n ki u m u ñó. Thay vào ñó b n s lo i b tính ch t tiêu c c và rút ra cho b n thân nhi u tích c c hơn. ð ng ñ c ñi u này: Hãy s ng cho tu n l k ti p. Ti n trình này ñơn ñôc s ghi l i s ho t ñ ng ph n m m trong tâm trí b n – nó là m t quá trình s ph c v t t cho b n trong ph n còn l i c a cu c ñ i. ðây là cách nó làm vi c: Trong tu n l k ti p, b t c lúc nào b n c m th y t i t v b t c ñi u gì, hãy d ng nh ng công vi c mà b n ñang làm (ngay khi nó an toàn ñ làm) và th c hi n 5 bư c d dàng này… Tính ch t ph quy t nhanh 1. Hãy h i chính b n ñi u gì làm b n c m th y t i t và chú ý ñ n hình nh, âm thanh hay nh ng l i nói xu t phát t tâm trí c a b n. Hãy nh , c m xúc c a b n là nh ng tín hi u, ñ cho b n bi t khi nào b n c n chú ý thêm t i khía c nh c m nh n c a mình. M i c m giác thân th ñư c n i k t hình nh bên trong, âm thanh hay nh ng l i b n nói v i chính mình trong tâm trí. 2. Hãy l ng nghe thông ñi p hay s chú ý tích c c c a c m xúc. Nh ng c m xúc tiêu c c ch là nh ng thông ñi p ñư c g i b ng tinh th n và th xác, ñ cho b n bi t th i gian ph i chú ý ñ n vài ñi u. Ví d , n u tôi có c m giác lo l ng r i tôi d ng l i và chú ý, thì ñi u x y ñ n trong tâm trí là hình nh c a cu c h p s p ñ n. Trong tâm trí tôi ñang c c nh báo nh ng ñi u mà có th sai trái trong cu c h p ñó và tôi ch c ch n có m t s chu n b t t hơn. 3. Hành ñ ng cho thông ñi p Vì v y, trong ví d c a chúng ta, tôi có th li t kê t t c nh ng ñi u mà tôi có th làm ñ ngăn ch n s xu t hi n c a nh ng v n ñ ñó và hành ñ ng ít nh t m t trong s chúng. 4. T t thông ñi p ði u này gi ng như vi c gác ñi n tho i hay ñi u ch nh chuông báo khói. Khi chúng ta c n c nh báo tâm trí, tôi ñưa t t c màu s c ra kh i nh và thu chúng l i v i kích c c a bưu thi p r i qu ng nó ñi. N u hình nh th t ra sau, ñó là vì v n còn vài ñi u b n c n c nh t nh, hay tìm ra ñó là gì.
5. Lên chương trình cho ư c mong tương lai c a b n Cu i cùng nh ng s ki n hình dung ch c ch n s ñi theo hư ng mà b n mu n. Trong ví d v cu c h p s p ñ n c a tôi, tôi ñã làm m t cu n phim l n và sánh chói v cu c h p s hoàn h o và xem t t c cách hư ng t i m t k t thúc t t ñ p. Ki m tra ti n trình bên ngoài b n thân b n. 1. Hãy nghĩ v nh ng ñi u mà b n c m th y t i t và chú ý ñ n hình nh xu t hi n trong tâm trí. Khi ñó b n chú ý t i hình nh ñó - Nó có màu ñen hay tr ng? - Nó ñâu? Có phía trư c b n không? Hay bên trái hay ph i? - Nó l n hay nh ? - Nó là cu n phim hay v n là hình nh? - Nó là m t kh i nh hay trong su t? - Có âm thanh nào cho hình nh này không? 2. Bây gi d ng l i T t c nh ng thông tin này ñưa ñ n nh ng c m giác t i t cho s c m nh c a nó và b n vô tình ti p di n cho ñ n m t lúc. Bây gi b n ñã ý th c v nó, chúng ta s h i s căng th ng ñó là gì. C m xúc mu n ñưa cho b n thông ñi p gì? 3. Bây gi , ph i có vài phút ñ qu n tr m t s cách mà b n có th gi i quy t nh ng v n ñ này. N u b n có th i gian, b n có th vi t ra m t s chú ý, n u không, ch yêu c u tâm trí vô tình c a b n nh c nh b n cơ h i s n có k ti p. 4. Sau ñó, ñưa t t c màu s c ra kh i hình nh, thu chúng l i và qu ng ñi. N u nó xu t hi n tr l i, hãy h i b n thân li u có b t c ñi u gì b n ñã b l , sau ñó v t khô màu l n n a, thu nó ñ nh và ném nó ra xa l n n a.