Thực phẩm giúp giảm béo bụng

Chia sẻ: Nguyễn Thị Hồng Ngọc Ngọc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

139
lượt xem 18
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Thực phẩm giúp giảm béo bụng Một số thực phẩm sau không những bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm béo bụng và giữ eo Yến mạch Bạn nhanh đói bụng vào buổi sáng là bởi lượng đường trong máu giảm. Yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm bạn no lâu hơn. Cẩn trọng: tránh xa các loại yến mạch có đường và hương liệu. Nên chọn mua loại yến mạch cơ bản nhất và làm ngọt bằng hoa quả khi nấu. Hạnh nhân và các loại hạt khác ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thực phẩm giúp giảm béo bụng

Thực phẩm giúp giảm béo bụng Một số thực phẩm sau không những bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm béo bụng và giữ eo Yến mạch Bạn nhanh đói bụng vào buổi sáng là bởi lượng đường trong máu giảm. Yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm bạn no lâu hơn. Cẩn trọng: tránh xa các loại yến mạch có đường và hương liệu. Nên chọn mua loại yến mạch cơ bản nhất và làm ngọt bằng hoa quả khi nấu. Hạnh nhân và các loại hạt khác Các loại hạt giúp bạn giảm eo vì chúng là những thực phẩm no lâu. Một nghiên cứu tại ĐH Purdue chỉ ra rằng những người ăn hạt thường no lâu hơn những người ăn bánh. Vì vậy ăn hạt khi đói sẽ vừa nhanh no lại không chứa quá nhiều
calo. Cẩn trọng: tránh xa các loại hạt tẩm muối, quá nhiều natri sẽ làm tăng huyết áp. Bột protein Bột protein có chứa amino axit - có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bắp. Vì vậy bạn nên pha 2 thìa cà phê bột protein vào trong đồ uống mỗi ngày, vừa có tác dụng giảm vòng eo lại tốt cho sức khoẻ. Cẩn trọng: nên pha bột protein với các loại hoa quả, sữa chua và sữa ít béo. Bột protein pha với socola sẽ thành thứ đồ uống không tốt cho sức khỏe. Dầu oliu Chất béo giúp cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu hay dầu hạt cải. Chúng sẽ giúp kiểm
soát cảm giác thèm ăn và lượng cholesterol trong cơ thể. Các loại dâu Ăn dâu có thể giúp bạn no lâu, nhờ đó cảm giác đói đến chậm hơn, và thói quen ăn vặt - một trong những nguyên nhân gây béo bụng - sẽ biến mất. Cẩn trọng: dâu là loại quả chứa khá nhiều đường, vì thế bạn nên ăn có chừng mực. Trứng Trong trứng chứa nhiều vitamin B12 giúp trao đổi chất béo. Các nhà nghiên cứu tại ĐH bang Louisiana đã chỉ ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhanh hơn những người ăn bánh mỳ. Cẩn trọng: Nếu có lượng cholesterol trong máu cao, bạn cần tư vấn của bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn uống này. Các hạt họ đậu
Đậu chứa ít calo, nhiều chất xơ và protein nên có tác dụng giảm cân và làm cơ thể săn chắc. Ít nhất một bữa đậu/ tuần sẽ giảm chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt mỡ) và thay thế chất béo này bằng chất xơ. Thịt nạc và cá Chất béo bão hòa trong thịt nạc, đặc biệt là thịt cá rất ít, vì vậy sẽ không gây béo. Bạn nên chọn các loại cá ngừ, cá hồi vì chúng chứa nhiều omega-3 - một chất giúp ngăn ngừa hình thành các mô mỡ. Bơ lạc
Có lẽ không ai nghĩ rằng bơ lạc lại là “người bạn thân” của vòng 2. Bơ lạc có chứa niacin giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và phòng ngừa béo bụng. Nhưng bạn cần chú ý ăn có chừng mực (khoảng 2 thìa/ngày là đủ) nếu không muốn có tác dụng ngược. Cẩn trọng: nên chọn bơ lạc nguyên chất không pha đường. Rau xanh Nếu hàm lượng vitamin và khoáng chất trong rau xanh vẫn chưa thuyết phục được bạn, thì có thể tác dụng giữ eo sẽ khiến bạn ăn rau nhiều hơn. Những loại rau như bina hay bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ lại ít calo, rất tốt để giữ eo. Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thậm chí có thể ngăn chúng tái tạo. Cẩn trọng: nên dùng các sản phẩm sữa ít hoặc không béo. Quả bơ Ngoài việc chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch, quả bơ còn là một nguồn cung cấp chất xơ hữu hiệu (11 - 17gram/ quả). Bởi vậy ăn bơ luôn cho cảm giác no lâu. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, 1 nửa cốc mỗi ngày là đủ. Các loại trà
Các loại trà, đặc biệt là trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất. Theo các nhà khoa học Thụy Sĩ, uống trà đều đặn giúp đốt cháy hơn 266 calo mỗi ngày, hiệu quả hơn việc ăn kiêng. Bạn không nên uống trà xanh đóng chai vì các chất giảm béo vốn có trong lá trà đã bị triệt tiêu trong quá trình sản xuất. Thay vào đó, hãy uống 4 cốc trà túi lọc một ngày để đốt cháy calo hiệu quả nhất.