Bài tập giữ eo thon

Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng phải biết cách giữ gìn nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng. Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít nhất 2 lần/tuần là đã có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon như ý. ...

8p rose123123 09-05-2013 101 5   Download

Ăn gì để "vòng 2" luôn eo thon Để vong 2 của bạn luôn eo thon thực tế không phải là khó. Tuy nhiên, bạn cần có một chế độ ăn hợp lý, một bài tập cân đối. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé! Ăn uống vì những đường cong nữ tính, bạn không cần ăn kiêng với những thực đơn phải đong đếm bằng cân tiểu ly. Cũng không phải hành hạ dạ dày của bạn bằng cách bỏ đói cả ngày trời. Nếu biết chọn thực phẩm và ăn uống đúng cách, bạn sẽ giữ được form dáng...

7p vhnt_123 29-11-2012 74 3   Download

Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau hông. Các bài tập hỗ trợ cơ, khớp như chơi golf, bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho bạn trong việc giảm đau lưng và lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng, trong điều kiện không thể thực hiện được những môn thể thao trên, liệu có cách nào giúp bạn vận động, thư giãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh và đẹp...

5p hoangan900 30-08-2012 127 25   Download

Bạn là cô nàng công sở luôn bận rộn, không có thời gian đến những phòng gym để giữ vóc dáng thon thả? Bài tập sau đây sẽ giúp bạn không còn lo mỡ thừa. Bước 1: Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ từ.

6p bluesun13 12-01-2012 88 10   Download

Những bài tập thể dục không phải là thứ duy nhất để bạn có được một thân hình tuyệt vời... Tất nhiên, bạn nên giữ những bài tập thông thường hàng ngày, để giữ sức khỏe cho bản thân, nhưng có một vài mẹo nhỏ trong trang phục sẽ giúp bạn trở nên cao hơn và thon gọn hơn, vòng eo của bạn sẽ phẳng và cánh tay của bạn sẽ trở nên rắn chắc hơn.

9p honeymoon123 20-12-2011 49 4   Download

Với 15 phút mỗi ngày đã có thể giúp bạn giảm đáng kể một lượng mỡ thừa và làm cho vòng 2 trở nên thon thả hơn. Động tác 1: Hai chân đứng rộng, bụng óp lại, hai tay giơ cao, đan xen vào nhau. Sau đó, nghiên mình về phía bên trái (giữ nguyên chân) rồi lại trở về vị trí giơ thẳng cao nghỉ khoảng 3 - 5 giây, thực hiện 6 - 10 lần. Sau đó, đổi bên thực hiện tương tự.

7p huongdanhoctot_8 04-11-2011 64 9   Download

4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác động đến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm cân dễ dàng. Với bài tập này, bạn chuẩn bị một chiếc dây chuyên dụng để tập luyện. Chiều dài của dây tùy thuộc vào chiều dài của tay và cơ thể của bạn.

4p huongdanhoctot_1 13-10-2011 80 3   Download

Mùa hè là mùa bạn thích nhất được mặc sooc, áo sát nách dạo phố. Nhưng bạn rất ngại vì vòng 1 và 2 của bạn không được đẹp lắm. Với bài tập dưới đây, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có vòng 1 thon nhỏ và vòng 2 săn chắc rồi.

8p huongdanhoctot_1 13-10-2011 79 3   Download

Bài tập giúp ngực nở eo thon Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển. Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần. Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay...

8p olongdenhat 09-09-2011 158 20   Download

Legwork là phương pháp thể dục giữ eo thon đang gây chấn động ở Manhattan, Mỹ. Mục tiêu của môn này là đi giày cao gót uyển chuyển như người mẫu thời trang. Là gì? Là những bài tập thể dục ghi trên băng từ hay đĩa DVD, sinh ra từ sự kết hợp độc đáo giữa các vũ công, nhà thiết kế giày, chuyên gia về thể hình, và thầy thuốc khoa bàn chân.

3p tranthikimuyen 05-06-2011 81 7   Download

Rèn luyện thân thể Tập thể dục là ưu tiên hàng đầu trong danh sách những điều cần làm của một người đàn bà quyến rũ. Hãy vận động thường xuyên để tiêu bớt lượng mỡ thừa. Vóc dáng mảnh mai cùng vòng eo thon sẽ mang lại cho bạn nhiều tự tin hơn là vòng hai cỡ bự. Quan trọng hơn nữa, những bài tập thể dục còn giúp bạn nâng cao thể lực, giải phóng endorphin - một chất hóa học “vui vẻ” từ não có tác dụng giảm đau - và giải tỏa stress. Quan tâm đến...

4p abcdef_3 22-05-2011 147 16   Download

Mục tiêu của nhiều người là cải thiện vòng 2 nhưng kết quả ra sao? Dưới đây là 8 bí kíp cùng những bài tập giúp bạn có được eo thon. 1. Chỉnh tư thế Khi vai thõng xuống, dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước. Vậy nên hãy đứng thẳng về phía trước sao cho không phải quá cố gắng. Để có tư thế tốt hơn trong khi đứng, hãy sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳng với hông, hông thẳng với đầu gối và đồi gối thẳng với mắt cá chân. Hãy giữ cho vai...

5p chuong_bac 18-05-2011 163 17   Download

Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả...

5p chuong_bac 18-05-2011 97 13   Download

Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển. Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần. Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay...

6p chuong_bac 18-05-2011 155 21   Download

Eo thon dáng gọn với 3 động tác đơn giản Bài tập dưới đây không chỉ tạo cho bạn dáng người thon gọn mà cũng rất tốt cho hệ thống xương khớp của cơ thể. Động tác 1: Ngồi quỳ, hai tay đặt dọc theo thân người. (a) Từ từ hạ thấp và ngả người ra sau, sao cho mông tựa trên 2 gót chân, đồng thời hai tay chống xuống sàn. Giữ yên tư thế trong vòng 1 phút. (b).

5p hzero8 06-05-2011 112 8   Download

Bật mí cho những teen girl “ngán” thể thao một bài tập kết hợp massage cho eo thon cực kì hiệu quả, mà chỉ tốn có 15 phút thôi nhé! Động tác 1 Lót một tấm thảm tập dưới sàn rồi bắt đầu tập nào! Nằm ngửa, thẳng lưng và thả lỏng, nâng hai chân lên tạo thành góc vuông với sàn, thẳng tay, vươn người về phía chân. Nhớ là không gồng lưng nhé bạn, tập trung vào phần cơ ở bụng.

5p meoconbatca 18-04-2011 98 12   Download

Xóa sạch mỡ bụng với bài tập đơn giản Bạn là cô nàng công sở luôn bận rộn, không có thời gian đến những phòng gym để giữ vóc dáng thon thả? Bài tập nhanh tại nhà của 1001 Cách Sống Hồng sẽ giúp bạn không còn lo vì mỡ thừa nữa. Bước 1: Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ từ. ...

12p ctnhukieu3 11-04-2011 245 55   Download

Ba bài tập đơn giản tạo sự gợi cảm cho hình thể Ba bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi chân, cặp đùi săn chắc, đôi tay thon nhỏ, bờ vai gợi cảm. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn thư thái sau ngày làm việc, học tâp vất vả. Chân phải soải ra sau, bàn chân để ngang. Đầu gối chân trái hơi khuỵu xuống, bàn chân để thẳng. Hai lòng bàn tay úp vào nhau, ngón tay hướng thẳng, để trước ngực (xem hình). Mắt hướng thẳng. Với động tác này giữ hơi thở...

8p ctnhukieu 30-03-2011 176 50   Download

Một cơ thể khỏe mạnh là điều mong ước của tất cả mọi người, nhất là trong dịp đầu năm, khi mà chúng ta đều háo hức với "ăm ắp" dự định. Vì vậy, chúng tôi xin gửi đến các bạn bài tập rèn luyện sức tại nhà với hy vọng một năm thật nhiều thành công.

4p tuoanh01 25-01-2011 68 3   Download

Công việc đòi hỏi phải ngồi lâu hoặc ít khi di chuyển khiến vùng bụng dễ bị tích mỡ. Vì thế, để giữ dáng và có vòng eo như mong đợi ngoài việc tranh thủ thời gian vận động bạn cũng có thể tham khảo bài tập thể dục dành cho bụng và chân như sau.

4p heoiumeo 14-01-2011 91 2   Download