Luyện khi trời nóng

Làm cơ thể nóng lên là một điều đặc biệt quan trọng cho tất cả các môn thể thao. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn tránh hiện tượng bong gân và căng cơ khi luyện tập. Thời tiết lạnh giá, bạn cần tăng thời gian khởi động lên nhiều hơn vì vào mùa đông cơ bắp thường cứng hơn, dễ xảy ra chấn thương. Dưới đây là một số bài khởi động bạn có thể tham khảo: 1.Kéo giãn cơ Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hay chạy bước nhỏ ngoài trời vào mùa đông, hãy nhớ...

5p miminz 28-06-2013 93 4   Download

Đề án quản lý sản xuất với mục đích củng cố và mở rộng kiến thức sau khi học môn học Quản lý sản xuất. Giúp rèn luyện kỹ năng khai thác thông tin từ các tài liệu, trích dẫn các tài liệu khoa học…đề ra, giải quyết các phương án sản xuất...Ngoài ra việc thực hiện đề án theo nhóm giúp sinh viên có điều kiện cảm nhận và hiểu một cách sâu sắc vai trò của việc làm việc theo nhóm.

61p quan90k 28-06-2013 270 53   Download

Nên Mặc đủ ấm khi trời lạnh, và mặc đồ mỏng nhẹ khi trời nóng. Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Mặc quần áo thoải mái, nhất là ở vùng hông và sườn. .Tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải, bạn đang mang thai chứ không phải đang tập thể dục giảm cân, hãy nhớ kĩ điều đó ! Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày. Hít thở đúng cách trong khi tập luyện, đặc biệt là khi dùng tạ tay. Bảo vệ lưng của bạn khi đứng dậy từ tư thế nằm bằng cách nghiêng qua bên trái và...

5p titinz 24-06-2013 88 4   Download

Chưa kể nếu tập luyện quá sức để đổ mồ hôi cho bằng chị bằng em còn khiến bạn gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe. Từ trước đến nay, chúng ta đều cho rằng khi tập thể dục, nếu ra mồ hôi càng nhiều thì khả năng giảm cân thành công càng cao, từ đó xuất hiện những kiểu tập "quái dị" như tập thể dục giữa trưa nắng nóng, mặc nhiều áo mưa giữa trời nắng để mồ hôi ra nhiều hơn. Thế nhưng, khoa học hiện đại đã chứng minh quan niệm này không đúng bởi có...

3p cloudy123123 26-05-2013 59 3   Download

Thời tiết thay đổi, tai biến về tim mạch sẽ tăng cao nếu chúng ta thiếu nhận thức về nguy cơ bệnh tim mạch và không lưu ý cách phòng tránh Những lúc giao thời, mùa nóng chuyển sang mùa mưa hay khí hậu bỗng chuyển lạnh đột ngột thường là lúc tỉ lệ tai biến về tim mạch tăng lên cao hơn so với những thời điểm khác trong năm, đặc biệt đối với người đang có bệnh tim. Khi thời tiết trở lạnh, rất cần luyện tập thân thể điều độ. Trong ảnh: Luyện tập tại CLB Yết Kiêu,...

5p anhtuc_1 09-11-2012 39 1   Download

- Theo dõi thời tiết trong ngày và chọn thời điểm mát mẻ nhất để tập luyện. - Mệt mỏi là cảm giác thường gặp vào mùa nóng. Vì thế, cần đảm bảo bạn đã trải qua một giấc ngủ ngon vào buổi tối hôm trước, trước khi tập luyện. Đồng thời, hãy sắp xếp ít nhất một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn để phục hồi cơ thể trước khi bạn bắt đầu bài tập tiếp theo. - Nếu tập luyện ngoài trời, bạn cần mặc trang phục, đeo mắt kính, mũ nón, thoa kem chống nắng đề phòng các tia...

4p nkt_bibo32 06-01-2012 78 5   Download

Những tia cực tím có thể gây hại cho làn da vốn còn mỏng của bé. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn bảo vệ con khỏi nắng nóng mùa hè.1. Xem đồng hồ Không cho bé tiếp xúc trực tiếp với nắng từ 10h sáng tới 4h chiều, thời điểm các tia cực tím mạnh nhất. Nên đội mũ, mặc quần áo dài cho bé nếu phải đưa bé ra ngoài vào giữa ngày. 2. Đừng xem thường khi trời râm mátBé yêu của bạn có thể bị cháy nắng ngay cả trong những ngày trời mát và...

4p abcdef_16 01-08-2011 96 4   Download

Kinh Nghiệm Nuôi Chim Gáy Sinh Sản Ở ngoài trời chim gáy chỉ sống khoảng 5 – 6 năm, nuôi trong lồng chim gáy có thể sống tới 40 năm. Tìm được con chim gáy là vô giá, quan trọng hàng đầu nuôi chim là phải có kỹ thuật chăm sóc, không đơn giản như nhốt gà. Nếu chăm không tốt, chim sẽ yếu dần rồi mắc bệnh mà chết thì uổng công. Chọn được chim hay mới là cơ bản, người chơi phải có nghệ thuật luyện chim mới đạt được ước mơ. Đặc điểm của chim gáy là khi thấy...

5p snailssmall1 14-05-2011 381 49   Download

Ngồi dưới cái nóng của ánh nắng mặt trời, tập thể hình, đang làm việc, tất cả những điều này có thể làm đổ mồ hôi. Cả trạng thái tự nhiên và sức khỏe đều làm chảy mồ hôi. Trong thực tế, khi bạn tiếp xúc với hơi nóng, tập luyện căng thẳng hoặc dễ bị stress, có thể mất vài phần tư lít dịch do ra mồ hôi. Một giọt mồ hôi có kích thước bằng hạt đậu Hà Lan có thể làm mát gần 1 lít (khoảng 1/4) 1o F máu. Tuy nhiên, đôi khi, cơ chế...

17p hiemmuon 18-03-2011 117 16   Download

Tập nặng khi nhiệt độ và độ ẩm cao là một phối hợp nguy hiểm. Điều này đặc biệt đúng với các vận động viên trẻ – chưa đủ kinh nghiệm để biết khi nào cần nghỉ ngơi. Jay Hoecker - bác sỹ khoa nhi tại Mayo Clinic cung cấp cho các bậc phụ huynh và huấn luyện viên những hiểu biết sâu sắc về các bệnh do nóng và một số biện pháp phòng tránh. Một số người nói kiệt sức vì nóng, những người khác nói say nóng. Sự khác nhau là gì? Ba căn bệnh do...

7p hiemmuon 11-03-2011 98 6   Download

Có nhiều lối luyện khí: - Hai kỳ: nạp (hít vào), xả (thở ra). - Ba kỳ: nạp, vận (nín thở lúc khí đầy phổi, đẩy khí đi toàn châu thân), xả. - Bốn kỳ: nạp, vận, xả, bế (ngưng thở lúc đã thở hết khí trời ra). Các lối thở này, với sự điều chỉnh hơi thở ra vô, êm nhẹ, từ từ, dài lâu, giúp người tập có khả năng điều chỉnh được nhịp tim, chịu đựng được các tình trạng thiếu oxy hoặc tăng nồng độ carbonic trong máu, từ đó bắt buộc hệ thần kinh điều chỉnh cho...

6p aquafresh 25-12-2010 326 118   Download

Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang. Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là mồ hôi nhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao trong mùa hè phải chú ý mấy điểm sau đây. Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại...

4p lauthaidongque 28-07-2010 105 13   Download