Bí quyết giữ sức khỏe và sắc đẹp ở tuổi trung niên

Chia sẻ: Ht 8287 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

139
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ vùng bụng, đùi… Phụ nữ đại diện cho cái đẹp mà đấng tạo hóa đã ban. Chúng ta hãy cố gắng bảo vệ vẻ đẹp ấy, cả về thể chất lẫn tinh thần. Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bí quyết giữ sức khỏe và sắc đẹp ở tuổi trung niên

Bí quyết giữ sức khỏe và sắc đẹp ở tuổi trung niên Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ vùng bụng, đùi… Phụ nữ đại diện cho cái đẹp mà đấng tạo hóa đã ban. Chúng ta hãy cố gắng Ảnh: inmagine.com bảo vệ vẻ đẹp ấy, cả về thể chất lẫn tinh thần. Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ vùng bụng, đùi…
Nếu nhận thấy mình đang tăng cân nhanh (1-2kg/tháng) trong mấy tháng liên tiếp, bạn cần lên kế hoạch giảm cân ngay bởi béo phì sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là các gợi ý về dinh dưỡng cho bạn. Hạn chế chất bột đường, thức ăn ngọt và nhiều mỡ Trước hết, bạn cần cắt giảm tối đa các thức ăn giàu năng lượng như: thức ăn ngọt, thức ăn nhiều chất béo… Khi ăn thịt, bạn chỉ nên ăn nạc và bỏ da. Tốt nhất, bạn nên ăn cá, đặc biệt các loại cá nhỏ ăn cả xương, vừa dễ tiêu hóa lại cung cấp đạm và can-xi cho cơ thể. Bạn nên ăn dầu thực vật thay cho mỡ động vật và chỉ ăn các món rán, xào 2-3 lần/tuần. Thực đơn phổ biến gồm các món hấp, luộc, kho, nướng. Uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no Bạn nên dùng trước bát canh rau, đĩa rau củ luộc, trái cây ít ngọt (cam, quýt, táo, mận, ổi, bưởi, thanh long, đu đủ, củ đậu…) để dễ dàng giảm bớt lượng cơm. Cách này giúp bạn có lượng chất xơ dồi dào cùng một số vitamin khoáng chất quan trọng. Đừng quên ăn sáng đầy đủ, nhưng cần cắt giảm
lượng thực phẩm trong bữa tối và tuyệt đối không ăn khuya. Bạn nên uống trung bình 2 lít nước/ngày để nhuận tràng và có làn da đẹp. Nếu quen uống nước có gas, bia, rượu, cà- phê, bạn nên thay đổi, tập dùng nước lọc, trà đá, trà tươi hoặc nước trái cây không đường. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên sữa, nguồn thực phẩm cần thiết cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể chọn sữa không béo, không đường, sữa đậu nành, yoghurt… để phòng chống loãng xương và gãy xương. Ở lứa tuổi nào, tập luyện cũng không bao giờ thừa Song song với dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể lực góp phần giúp bạn tiêu thụ năng lượng dư thừa, bảo vệ vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Trước khi quyết định môn tập, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát, bác sĩ sẽ tư vấn về vấn đề này. Thông thường đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe đạp, bơi lội, đánh cầu lông là những môn hoạt động thể lực phù hợp với độ tuổi này. Bạn nên tập 30-40 phút/ngày trong tuần.
Về sau, càng lớn tuổi hơn, bạn càng phải chú ý trong ăn uống. Chẳng hạn từ 60 tuổi trở đi, bạn phải có được số cân nặng hợp lý để tránh nguy cơ suy dinh dưỡng hay béo phì. Ở độ tuổi này, với ba bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ, cơ thể bạn sẽ nhận được: Chất bột đường: Ngoài cơm, mì, nui… bạn nên bớt cơm để ăn nhiều loại củ nhằm tăng chất xơ chống táo bón. Chất béo: Cần hạn chế tối đa các loại mỡ. Mỗi tuần chỉ ăn 2-3 quả trứng, ăn mỡ cá 2-3 lần, không dùng dầu dừa hay mỡ động vật. Chất đạm (protein): Cung cấp đủ chất đạm với cá, đậu phụ, các loại hạt đậu, sữa đậu nành. Ăn tối thiểu ba bữa thịt, ba bữa cá mỗi tuần và trung bình khoảng 1kg thịt, 2kg cá và 3kg đậu phụ mỗi tháng. Tăng cường ăn rau xanh để hạn chế đường huyết tăng nhanh, kiểm soát được cân nặng và chống lão hóa. Mỗi ngày uống ít nhất 1 ly sữa ít béo, ít đường và uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Tránh ăn quá no hay nhịn đói lâu, giảm lượng đường và muốn trong bữa ăn, đồng thời theo dõi cân nặng hàng tháng.