Những động tác cho bạn eo thon dáng đẹp

Chia sẻ: Mi Sa | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

156
lượt xem 15
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Những động tác cho bạn eo thon dáng đẹp - Chân nhỏ, eo thon sẽ giúp bạn trở lên gợi cảm hơn. Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn trở thành tiêu điểm của các chàng trai! Tập cho chân - Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, rộng bằng 1,5 hay gấp đôi độ rộng của vai - Trọng tâm dịch sang phải, chân phải co lại, đầu gối phải cố gắng mở ra ngoài, chân trái giữ căng, thẳng; hai tay chống đất, trọng tậm cơ thể trùng xuống tới cực độ, kéo xuống cơ của cạnh trong của...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Những động tác cho bạn eo thon dáng đẹp

Những động tác cho bạn eo thon dáng đẹp - Chân nhỏ, eo thon sẽ giúp bạn trở lên gợi cảm hơn. Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn trở thành tiêu điểm của các chàng trai! Tập cho chân - Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, rộng bằng 1,5 hay gấp đôi độ rộng của vai - Trọng tâm dịch sang phải, chân phải co lại, đầu gối phải cố gắng mở ra ngoài, chân trái giữ căng, thẳng; hai tay chống đất, trọng tậm cơ thể trùng xuống tới cực độ, kéo xuống cơ của cạnh trong của đùi trái, hai bên thay nhau luyện tập
- Tay phải chống đất, cánh tay trái giơ lên áp sát tai trái, duỗi lên trên đến mức cao nhất, trọng tâm trùng xuống, đồng thời kéo xuống cơ hông bên trái, hai bên thay nhau luyện tập - Trên cơ sở động tác chuẩn bị thì cơ thể xoay sang trái, hai chân giữ khoảng cách rộng gấp đôi hai vai, ngón chân phải áp đất, đầu gối trái cong về trước, đầu gối phải căng, thẳng; gót chân phải dùng lực ấn xuống đất, kéo theo toàn bộ dây chằng ở cạnh sang của chân một cách nhịp nhàng, đồng thời cũng tập luyện được lực ở 1 cạnh của chân co lại, hai bên thay nhau luyên tập
- Trên cơ sở động tác chuẩn bị, thân trên giữ thẳng, sau đó cúi sâu xuống, hai tay nắm lấy bắp chân, đầu úp xuống, lưng cũng có cảm giác kéo xuống, chú ý giữ hai đầu gối chân căng thẳng, có thể kéo theo dây chằng ở cạnh sau của chân Tập cho vòng 2 Tư thế chuẩn bị: Hai chân dứng rộng gấp rưỡi độ rộng của vai, ngón chân hướng ra ngoài hình chữ bát, thân trên thẳng
- Cánh tay kéo thẳng về phía đỉnh đầu, giữ cánh tay và lưng duỗi thẳng, cánh tay kéo theo thân trên đưa về trước, cố gắng để cơ thể tạo thành góc 90 độ, chú ý đầu gối không được co, bụng thu lại, hai cánh tay thay nhau tập hay đồng thời tập - Tay phải đưa qua đỉnh đầu, từ từ duỗi sang trái, tay trái trượt xuống theo đường chỉ quần, giữ cánh tay áp sát tai, hông bên phải kéo thẳng, hông bên trái ép lại - Hai tay chống hông, lưng từ từ ngửa ra sau, cổ thẳng không ngửa ra sau
Tập cho ngực đầy - Hai tay nắm vào nhau, lòng bàn tay lật lên trên, kéo theo 1 bên ngực, chú ý khuỷu tay duỗi thẳng, duỗi về sau tai, hai bên thay nhau tập - Tay trái kéo tay phải ở sau người, kéo theo ngực và hông nghiêng sang trái, chú ý khuỷu tay trái kéo hết cỡ xuống dưới để ngực và hông bị ép, ngực, hông bên phải kéo duỗi, hai bên thay nhau tập
- Đứng tư nhiên, hai tay nắm sau lưng, kéo lên, kéo ra sau, đồng thời ngực dùng lực đẩy về trước, mở ra, chú ý hai vai giữ trạng thái trùng xuống
- Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm ở phía trước, lật lòng bàn tay lên trước, đẩy bàn tay, ngực thu lại, dùng lực đẩy ra sau, để lưng trên tạo thành độ cong, toàn bộ lưng trên mở ra. - Đứng thẳng tự nhiên, cánh tay phải như bị kéo kéo theo ngực phải chuyển dịch sang ngang.