Bài tập thể dục dành cho xương

Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống. Cùng thực hiện các các động tác thể dục tốt cho cột sống với tài liệu dưới đây nhé.

12p vnapharm 08-05-2014 147 9   Download

Gấp chăn lại, sau đó nằm thẳng dựa lưng vào chăn, sao cho xương bả vai và chăn tiếp xúc với nhau. Hai chân khép lại gần nhau. Nếu không có chăn dầy, bạn có thể dùng gối để thay thế cũng được. Bước 1-2: Vừa hít vào vừa giơ cao hai tay hướng thẳng lên trên đầu, cánh tay nhớ duỗi thẳng. Khi thở cảm nhận rõ cơ vùng thắt lưng bị co chặt lại. Duy trì động tác này trong 10 giây, lặp lại động tác 2-3 lần. ...

5p titinz 24-06-2013 78 3   Download

Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu. Động tác 2: .Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều. Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao thịt mỡ thừa và chống đầy hơi. 2. Bài tập cho lưng .Động tác 1: .Hai chân bước rộng hơn vai, hít...

10p titinz 24-06-2013 101 9   Download

Người cao tuổi, khi mắc phải một số bệnh xương khớp thường nghĩ tập đi bộ hàng ngày sẽ giúp thoát khỏi các cơn đau và phục hồi xương khớp Không dành cho người mỏi gối chồn chân Giống như mọi môn thể dục khác, đi bộ giúp tăng cường sức khoẻ. Nó thích hợp cho bệnh nhân tim mạch bởi không cần tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên không phải ai tập đi bộ cũng cho kết quả tốt. Nhiều người càng đi càng...

4p bibocumi 08-09-2012 107 5   Download

Tạp chí làm đẹp xin gửi tới các chị em đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng một số lời khuyên hữu ích cho liệu trình sắp tới của bạn! 1. Đặt mục tiêu phù hợp Hãy bắt đầu từ mục tiêu thấp hơn như tập các bài thể dục thật nhẹ nhàng, ví dụ: dành ra 5 phút mỗi ngày để nằm xuống, ngồi dậy 15 lần chẳng hạn, và thưởng cho chính mình khi bạn làm được điều đó, nhằm thúc đẩy bạn hướng về mục tiêu lớn hơn. 2. Lập kế hoạch làm việc Mục tiêu là...

3p bluesky_1 03-02-2012 84 4   Download

4 động tác dành riêng cho eo Cả ngày dài ngồi lì bên bàn làm việc, ăn nhiều trước khi bạn đi ngủ... là những nguyên nhân khiến phần eo của bạn ngày càng to lên một cách đáng sợ. Và điều cần thiết bây giờ là bạn phải có chế độ tập luyện riêng bên cạnh việc điều chỉnh lại bữa ăn sao cho hợp lý. Hôm nay chúng ta sẽ có bài tập với 4 động tác đơn giản giúp lấy lại một vòng eo thon gọn và một thân hình tuổi xuân lý tưởng. Bước 1: - Nằm xuống...

4p olongdenhat 09-09-2011 111 26   Download

5 động tác cho tay thon đẹp Để sở hữu một cánh tay thon đẹp và săn chắc, bạn cần thực hiện những động tác dành riêng cho nó. Động tác 1: - Ngồi xuống, đầu gối chạm sàn, 2 tay nâng 2 quả tạ nhỏ ở phía bên ngực. - Sau đó bạn mở thẳng cánh tay ra phía sau, kéo căng các cơ. - Lặp lại động tác trên 10 lần. Động tác 2: - Bắt đầu mở cánh tay ra 2 bên, vuông góc với nhau ở đường khuỷu tay. - Di chuyển chúng thành một đường thẳng và...

5p olongdenhat 09-09-2011 109 9   Download

Tập thể dục giải lao nơi văn phòng Việc gập cong cơ thể trên máy vi tính có thể gây hại cho tư thế và là nguyên nhân gây căng thẳng cho cơ thể. Trước khi tiếp tục công việc gõ máy, hãy dành những phút giải lao để giải phóng những căng thẳng và mệt mỏi ra ngoài. Động tác 1: Hãy bắt đầu với việc mở căng ngực và vai. Quay sang một bên ghế, giữ thẳng cột sống và xương mông. Chắp 2 cánh tay ở sau lưng, duỗi căng tay và hướng mặt lên sàn. Hít vào...

12p olongdenhat 09-09-2011 113 16   Download

Bài tập cho vòng bụng phẳng Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất. Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện: – Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh...

5p olongdenhat 09-09-2011 159 33   Download

A .MỤC TIÊU : (Theo chuẩn KTKN ) - Biết được sự phá triển của giáo dục thời Hậu Lê những sự cụ thể về tổ chức giáo dục , chính sách khuyến học . + Đến thời Hậu Lê giáo dục có quy củ chặt chẽ ; ở kinh đô có Quốc Tử Giam , ở các địa phương bên cạnh trường công còn các trường tứ ; ba năm có một kì thi Hương và thi Hội ; nội dung học tập là nho giáo . + Chính khuyến khích học tập ; đăt ra lễ xướng danh...

4p abcdef_22 31-08-2011 602 44   Download

I. Mục tiêu: 1. Kiến thức: HS trình bày bài Con chim hay hót với cách hát có lĩnh xướng và hoà giọng. Thể hiện hồn nhiên và nhí nhảnh của bài. 2. Kĩ năng: HS đọc nhạc, hát lời bài TĐN số1 kết tập đánh nhịp 2/4. HS đọcnhạc hát lời bài TĐN số2 kết hợp tập đánh nhịp ¾. 3. Thái độ: Góp phần giáo dục HS thêm gắn bó với thiên nhiên. II. Chuẩn bị của giáo viên: - Nhạccụ - Tập hát bài Con chim hay hót kết hợp vận động theo nhạc - Đọc nhạc,...

5p abcdef_22 30-08-2011 146 14   Download

Hãy tận dụng 20 phút mỗi ngày, thực hiện những động tác sau, để có một cơ thể khỏe và chắc! Động tác 1: - Động tác dành riêng cho đôi cánh tay, khiến cho đôi tay trông khoẻ mạnh hơn nhờ có cơ bắp săn chắc. - Ngồi trên ghế với đôi chân được mở rộng. Tay phải cầm tạ khoảng 3- 4 kg, sao cho khuỷu tay tiếp xúc với đùi. Tay trái đặt lên trên đùi trái. - Dùng lực của cánh tay để đưa tạ lên, xuống. Ban đầu, đặt tạ ở vị trí song song với mặt đất,...

8p chuong_bac 18-05-2011 142 27   Download

Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả...

5p chuong_bac 18-05-2011 97 13   Download

Để việc tập luyện có hiệu quả cao, bạn nên chọn bài tập phù hợp với khả năng của mình (người mới tập và người đã có kinh nghiệm cần thực hiện những bài khác nhau). Cần có các bài tập riêng cho phần cơ bụng dưới và phần cơ vùng dạ dày. Làm săn chắc phần bụng trên - Người mới tập: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt sau gáy, dang rộng hai khuỷu tay, hai chân hơi co lên, bàn chân đặt xuống sàn. Nâng hai vai và xoay phần thân trên sang trái, đồng thời đưa đầu...

2p bunbo1 23-07-2010 322 72   Download

Thay vì đi riêng lẻ, bạn nên tắm chỗ đông người để có thể được hỗ trợ nếu gặp nạn. Trước khi xuống nước, bạn nên chạy hoặc tập thể dục trên bãi biển để tránh bị chuột rút. Trước khi đi biển, bạn nên chuẩn bị ít nhất là 2 bộ áo tắm. Quần short, váy, áo ngắn tay sẽ tạo cho bạn cảm giác mát mẻ, sảng khoái. Bạn nên đi dép xăng đan thay cho giầy vì đôi chân sẽ được thoáng mát. ...

2p thanhthao 01-10-2009 179 29   Download