Mẹo tăng cơ bắp

Luyện tập TDTT vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường sức khỏe cần thiết cho người cao tuổi. Thoái hóa khớp (THK) là tình trạng xuống cấp tiến triển của sụn khớp, có thể do tự nhiên hay do một yếu tố nào đó. Bên cạnh đó là sự tự điều chỉnh không hợp lý của những thành phần kế cận là bao khớp và xương khiến cho diễn biến ngày càng xấu đi, khớp giảm khả năng vận động, đau và dần dần biến...

6p lilinz 05-07-2013 94 3   Download

Loãng xương thường hay bị lầm lẫn với thấp khớp, nhưng hai bệnh này khác nhau về nguyên nhân và yếu tố nguy cơ. Tuy nhiên, biện pháp phòng ngừa thì giống nhau: tập thể dục. Một số người mắc bệnh thấp khớp thường có mật độ xương thấp, nhưng không hẳn là loãng xương. Nếu liều lượng canxi hấp thu thấp (như dưới 300 mg/ngày) thì có lẽ bạn cũng nên xem xét việc bổ sung canxi. Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng, làm giảm nguy cơ ngã. ...

6p miminz 28-06-2013 104 5   Download

Nếu như tập thể dục buổi chiều giúp tăng cường cơ bắp cho cơ thể, thì tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thêm minh mẫn và giảm cân nhanh chóng. Thể dục buổi sáng – Một phương pháp giảm cân Đây là giải pháp rất tốt cho nhân nào hơi mèo ú và chậm chạp đấy. Nếu là nhân đang ở trong hoàn cảnh này thì bạn hãy thay đổi giờ giấc tập thể dục buổi chiều sang buổi sáng nhé. Bởi vì buổi sáng khi bạn chưa được “măm măm” bất cứ thứ gì vào bụng sẽ...

5p miminz 28-06-2013 116 3   Download

Làm cơ thể nóng lên là một điều đặc biệt quan trọng cho tất cả các môn thể thao. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn tránh hiện tượng bong gân và căng cơ khi luyện tập. Thời tiết lạnh giá, bạn cần tăng thời gian khởi động lên nhiều hơn vì vào mùa đông cơ bắp thường cứng hơn, dễ xảy ra chấn thương. Dưới đây là một số bài khởi động bạn có thể tham khảo: 1.Kéo giãn cơ Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hay chạy bước nhỏ ngoài trời vào mùa đông, hãy nhớ...

5p miminz 28-06-2013 93 4   Download

Một lối sống ít vận động sẽ làm tăng độ loãng của xướng. Do vậy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tốc độ mất xương. Hầu hết gãy xương xảy ra do bị ngã. Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng, làm giảm nguy cơ ngã. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ nứt gãy do loãng xương bằng cách làm chậm tốc độ loãng của xương. Có nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục cho những người bị loãng xương hoặc muốn ngăn ngừa loãng...

7p titinz 24-06-2013 143 6   Download

Không phải cái gì cũng giúp chúng mình tăng cân đâu nhé! Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách nhưng tùy vào đặc thù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp đấy! Nguyên nhân vì những môn này đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiều .năng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy...

6p titinz 24-06-2013 81 5   Download

. Khởi động Thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút trước một buổi tập nặng rất quan trọng, sự khởi động này có ý nghĩa ngăn ngừa những chấn thương. Những nhà sinh lý học thực hành đã xác định rằng một buổi khởi động thích hợp sẽ làm tăng mạch đập của bạn, làm tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, tinh luyện khả năng phối hợp vận động, khởi động làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương, khởi động còn thật...

7p titinz 24-06-2013 131 8   Download

.Không chỉ là loại rau ngon, bắp cải còn chưa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Trong bắp cải có chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt, carotene, protein, carbohydrate, vitamin và một lượng lớn chất xơ. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C chứa trong bắp cải cao hơn so với cam. Không chỉ vậy, bắp cải còn có chứa chất chống oxy hóa như vitamin E và vitamin A. Đây là những chất...

3p xinhxinhnz 31-05-2013 53 5   Download

.Ngải cứu có mặt trong các món ăn ưa thích của chị em như món gà tần, trứng ngải cứu, lẩu gà... nhưng ít ai đã biết những lợi ích sức khỏe thiết thực mà ngải cứu mang lại. 1. Cây ngải cứu có chứa glucose, absinthine, absinthol, tannin, chất diệp lục và axit malic. Chúng cũng chứa chất thujone, tanacetone, azulene và cadinene (những chất làm tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe). 2. Ngải cứu chứa vitamin B6 và C. Đó là một loại thảo mộc giúp tăng sức lực mạnh mẽ, sát khuẩn và là thuốc trị...

4p charmcharmnz 29-05-2013 87 7   Download

.Làm thế nào vừa ít tốn kém vừa có thể trị bệnh một cách hiệu quả? 1. Động tác leo núi chữa đau lưng Xu hướng chung khi bị đau lưng là ít vận động. Và vì thế, theo GS Lawrence, Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ, các hoạt động leo núi giúp cơ bắp được rèn luyện sau một thời gian dài ít vận động. Những động tác này nên được thực hiện từ từ, khi đã quen mới tăng mức độ luyện tập. Cách tập: Nằm xuống, di chuyển đầu gối bên phải lên trước ngực, tay giữ...

5p charmcharmnz 29-05-2013 62 5   Download

Hãy tập cho mình thói quen tập thể dục để duy trì sức khỏe thôi nào! Tập từ dễ đến khó Trước khi tập luyện, hầu như ai cũng ra cho mình một mục tiêu để tập luyện như: giảm cân, tăng cường cơ bắp… Và sẵn sàng lên một chế độ tập luyện nghiêm ngặt, hà khắc cũng như lựa chọn những bài tập khó để sớm đạt mục tiêu. Tuy nhiên, việc "dục tốc bất đạt" sẽ chỉ khiến bạn mau nản lòng với các bài tập quá khó, cường độ cao... ...

4p cloudy123123 26-05-2013 78 9   Download

Mức độ: Dễ Chuẩn bị: 10 phút Chế biến: 15 phút .Măng tây được mệnh danh là “đệ nhất” của các loại rau tươi. Không chỉ là thức ăn, măng tây còn là vị thuốc có tác dụng hỗ trợ việc ngăn ngừa suy tĩnh mạch, bảo vệ tim, hỗ trợ chức năng ruột, tăng cường sinh lực... Cua có nhiều nguyên tố vi lượng như kẽm, đồng, selen...và cũng là vị thuốc chữa nhiều bệnh. Nguyên liệu:      150g thịt cua 200g măng tây 2 tai nấm mèo 1 quả trứng gà, 2 thìa súp bột bắp 2...

5p congacon88 26-04-2013 90 7   Download

Sữa luôn được xem là thực phẩm rất giàu canxi, đây là lượng chất hàng đầu không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao của trẻ. Trong mỗi ly sữa có khoảng 300mg canxi, để cung cấp đủ cho trẻ ở độ tuổi đang lớn mỗi ngày bạn phải cho bé uống từ 2 đến 3 ly. Sữa cừu có nhiều canxi hơn sữa bò, ngoài uống sữa bạn cũng có thể cho trẻ ăn các chế phẩm từ sữa như bánh flan, phô-mai, sữa chua… ...

2p nhokheo7 24-04-2013 60 4   Download

Bạn có biết 80% khách hàng khi nhận email chỉ đọc tiêu đề và tên người gửi? Một chiến dịch email marketing với database hoành tráng, nội dung mượt mà và server “cơ bắp” cũng sẽ thất bại nếu không ngay lập tức gây chú ý ở hai chi tiết này. 4 mẹo sau sẽ giúp tăng hiệu quả chiến dịch của bạn.

3p phiyen_1 03-04-2013 120 22   Download

.Rau càng cua chứa nhiều chất vitamin C, carotenoid, là chất có vai trò tăng khả năng miễn dịch, phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, bệnh về mắt, tăng cường sức mạnh cơ bắp, mau lành vết thương, giải nhiệt độc cơ thể… Rau cũng chứa nhiều chất phốt-pho, can-xi, sắt, ...Tuy cung cấp nhiều chất nhưng rau càng cua là loại rau ít năng lượng, thích hợp cho người giảm béo. Nguyên liệu: 3 con cá trích 200g rau càng cua 1/2 quả ớt sừng 1/2 thìa súp đường, 1/2 thìa cà phê muối, 1 thìa súp nước cốt...

3p hotmoingay4 15-01-2013 62 4   Download

“Thủ phạm” lại chính là hooc – môn đấy, ngạc nhiên không? Chỉ cần một chút mất cân bằng hooc – môn do căng thẳng, ngủ ít, ăn ít cũng có thể gây tăng cân. 1. Bắp tay to, vì sao? Hooc – môn chịu trách nhiệm chính trong vụ này có tên Glucagon. Nếu bạn lười vận động, lượng hooc – môn này sẽ giảm và khiến chất béo tại bắp tay tích trữ nhanh hơn. Khi Glucagon tăng lên, nó sẽ giúp đốt cháy chất béo tại đây. Giải pháp: Cung cấp Glucagon cho cơ thể ngay từ...

5p concocon_5 03-01-2013 56 6   Download

Các bà, các cô cần tìm hiểu rõ hơn về bộ ngực, bộ phận quan trọng được coi là mặt tiền của nữ tính để có biện pháp tôn cao sắc đẹp cũng như cách khắc phục sự "xuống cấp" của nó. Theo các chuyên gia, những nguyên nhân chủ yếu tác động tiêu cực tới bộ ngực phụ nữ là: 1. Đối với những người áp dụng biện pháp giảm cân nhanh, vùng mỡ ở ngực tiêu đi làm cho bầu ngực bị "xẹp" do các cơ bắp chưa được tăng cường bù đắp lượng mỡ tích trữ trong bầu...

7p chuot_098 20-12-2012 46 5   Download

Các bước thực hiện: 1 Cắt táo ra làm 14 phần, bỏ ruột. Ngâm táo trong nước có pha tí muối. Vớt ra để ráo nước. Rắc đều lên miếng thịt heo một ít muối tiêu. Đặt táo lên miếng thịt cuốn lại. Trước khi chiên, rây đều một ít bột bắp lên cuốn thịt và táo. 2 Bắc chảo cho một ít dầu ô-liu lên bếp. Chảo nóng, cho thịt cuốn táo vào, đặt phần mép xuống

2p tunhien11 19-12-2012 44 4   Download

Tâp thể dục và tham gia những trò chơi cân bằng rất có lợi cho sự phát triển tâm lý ở trẻ. Một số trò chơi như leo cầu thang, băng qua các rào cản thấp... có tác dụng giúp trẻ nhận thức được sự cân bằng của cơ thể và biết cách nhận thức, xử lý tình huống và tăng cường vận động cơ bắp...

5p cuctay_1 13-12-2012 1324 721   Download

Theo nhiều chuyên gia trẻ em, từ 4 - 6 tháng tuổi, trẻ bắt đầu bập bẽ những từ 2 âm tiết như: baba, mama... và đây là bước đầu tiên bé bắt đầu tập nói. Ảnh minh họa Các giai đoạn mà bé phải đi qua bao gồm: phát âm nguyên âm (0 - 3 tháng); nhân rộng theo cách bập bẹ, nghĩa là lặp lại những âm thanh cùng một phụ âm như: bababa, dadada (4 - 6 tháng); tăng bập bẹ với nhiều âm thanh pha trộn (6 - 9 tháng). ...

5p cuctrang_1 10-12-2012 72 3   Download