Vài phút mỗi ngày để có đôi chân thon

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

103
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sở hữu đôi chân thẳng, đẹp là nhu cầu và khát vọng của mỗi bạn gái. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số bài tập đơn giản, dễ học, tốn ít thời gian được các bạn gái ở Nhật Bản rất ưa chuộng, hy vọng ít nhiều giúp ích cho các bạn!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Vài phút mỗi ngày để có đôi chân thon

Vài phút mỗi ngày để có đôi chân thon (Xinh xinh) - Sở hữu đôi chân thẳng, đẹp là nhu cầu và khát vọng của mỗi bạn gái. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số bài tập đơn giản, dễ học, tốn ít thời gian được các bạn gái ở Nhật Bản rất ưa chuộng, hy vọng ít nhiều giúp ích cho các bạn! 1. Phần trước của đùi 6 0s - Đứng thẳng, hai tay đan chéo trước ngực hoặc thu vào sau tai, hít sâu. - Bước về phía trước 1 bước, đồng thời ngồi xuống. Thân trên giữ thẳng, dồn lực vào phần trước của đùi lớn, dừng 1 lát, hít vào, trở về tư thế ban đầu. Đùi trái và phải luân phiên thực hiện.
2. Phía sau của đùi.(60s) - Nằm nghiêng, co đầu gối, co khuỷu tay, dung đầu gối của 1 chân chống đỡ toàn thân, chân khác nhấc lên tạo thành đường thẳng so với toàn thân, hít vào.
- Vừa hít vào vừa co đùi nhỏ, đồng thời dùng lực co cơ thịt ở phía sau đùi, nghỉ 1 lát, quay về tư thế ban đầu. Chân trái và phải luân phiên thực hiện động tác. 3. Phần mông (60s) - Hai tay chống đất, 1 chân co lại chống đất, 1 chân co đầu gối cố gắng áp sát với bụng, lưng không nên nhấc lên, hít vào. - Vừa thở vừa nhấc chân lên trước phần bụng ngực, cho đến khi đùi tạo thành 1 đường thẳng so với thân người thì dừng lại, dồn lực vào phần mông. Chân trái và phải luân phiên thực hiện mỗi bên 10 lần.
4. Cạnh trong của đùi. (60s) - Nằm ngửa, 1 chân co đầu gối chống đất, chân kia co đùi vào rồi lại duỗi thẳng ra. - Vừa hít vào vừa từ từ mở rộng chân đã nhấc cao, cơ thịt phía trong của đùi
lớn dùng lực co lại. Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Chân trái và phải luân phiên thực hiện mỗi bên 10 lần. 5. Bắp chân (30s) - Hai chân hơi tách ra, đứng trên bục, gót chân thả lỏng, hít vào. - Vừa hút vào vừa nhấcngón chân, 1 lát thì dừng lại. Người giữ thăng bằng tốt thì có thể dùng hai tay cọ lưng, nhưng không thể để lưng cong.