Luận văn Thạc sĩ Giáo dục học: Nghiên cứu một số nhân tố kỹ thuật ảnh hưởng tới thành tích của vận động viên nhảy cao Dương Thị Việt Anh sau một chu kỳ huấn luyện

Chia sẻ: _ _ | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:24

Thêm vào BST

Báo xấu

26
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nội dung chính của Luận văn này là: Đánh giá thực trạng những nhân tố kỹ thuật ảnh hưởng đến thành tích của vận động viên trong huấn luyện. Nghiên cứu đưa ra một số biện pháp nhằm nâng cao, hoàn thiện kỹ thuật cho vận động viên. Đánh giá hiệu quả ứng dụng các biện pháp đối với vận động viên. Mời các bạn cùng tham khảo!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Luận văn Thạc sĩ Giáo dục học: Nghiên cứu một số nhân tố kỹ thuật ảnh hưởng tới thành tích của vận động viên nhảy cao Dương Thị Việt Anh sau một chu kỳ huấn luyện

1 I. Đặt vấn đề Điền kinh là môn thể thao có lịch sử lâu đời nhất, được ưa chuộng và phổ biến rộng rãi trên thế giới. Do nội dung phong phú và đa dạng Điền kinh chiếm một vị trí quan trọng trong chương trình thi đấu của các đại hội thể thao Olympic quốc tế và trong đời sống văn hóa thể thao của nhân loại. Nhảy cao lưng qua xà là một nội dung trong Điền kinh có kỹ thuật rất phức tạp, đòi hỏi người tập phải có kỹ năng phối hợp vận động rất tốt. Những yếu tố kỹ thuật nào quyết định đến thành tích thể thao của vận động viên nhảy cao lưng qua xà? Xuất phát từ thực tế trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu với tên đề tài: “ Nghiên cứu một số nhân tố kỹ thuật ảnh hƣởng tới thành tích của vận động viên nhảy cao Dƣơng Thị Việt Anh sau một chu kỳ huấn luyện ”. II. Mục đích nghiên cứu: Xác định những nhân tố kỹ thuật ảnh hưởng đến thành tích của vận động viên nhảy cao Dương Thị Việt Anh sau một chu kỳ huấn luyện để đưa ra những biện pháp phù hợp nhằm nâng cao thành tích cho vận động viên. III. Nhiệm vụ nghiên cứu: 1. Đánh giá thực trạng những nhân tố kỹ thuật ảnh hưởng đến thành tích của vận động viên trong huấn luyện. 2. Nghiên cứu đưa ra một số biện pháp nhằm nâng cao, hoàn thiện kỹ thuật cho vận động viên. 3. Đánh giá hiệu quả ứng dụng các biện pháp đối với vận động viên.
2 CHƢƠNG I TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1. Quá trình hình thành và phát triển môn Điền kinh: 1.1.1. Hoàn cảnh ra đời: 1.1.2. Quá trình phát triển: 1.2. Đặc điểm tâm lý – sinh lý của nữ VĐV: 1.2.1. Đặc điểm tâm lý: 1.2.2. Đặc điểm sinh lý: 1.3. Các đặc điểm của VĐV nhảy cao: 1.3.1. Đặc điểm thể hình: 1.3.2. Đặc điểm thể lực chuyên môn của VĐV nhảy cao: 1.3.3. Đặc điểm huấn luyện thể lực cho VĐV nhảy cao: 1.3.4. Đặc điểm kỹ thuật của môn nhảy cao: 1.4. Các giai đoạn đào tạo VĐV nhảy cao 1.4.1. Giai đoạn huấn luyện ban đầu: 1.4.2. Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu: 1.4.3. Giai đoạn chuyên môn hoá sâu: 1.4.4. Giai đoạn hoàn thiện thể thao: 1.5. Đặc điểm phát triển môn Điền Kinh tại Việt Nam: CHƢƠNG II PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1. Phương pháp tổ chức nghiên cứu: 2.1.1. Phương pháp đọc tổng hợp và phân tích tư liệu: 2.1.2. Phương pháp quan sát sư phạm: Sử dụng máy camera để quay phim trong những lần nhảy của VĐV. 2.1.3. Phương pháp phỏng vấn: 2.1.4. Phương pháp toán thống kê: 2.1.5. Phương pháp ghi hình ( quay camera ):
3 2.1.6. Phương pháp phân tích hình ảnh: 2.2. Tổ chức nghiên cứu: 2.2.1. Đối tượng nghiên cứu: 2.2.2. Khách thể nghiên cứu: 2.2.3. Địa điểm nghiên cứu: 2.2.4. Kế hoạch tổ chức nghiên cứu: 2.2.5. Đơn vị cá nhân phối hợp: 2.2.6. Trang thiết bị - dụng cụ nghiên cứu: CHƢƠNG III: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 3.1. Đánh giá thực trạng những nhân tố kỹ thuật ảnh hƣởng đến thành tích của vận động viên trong huấn luyện. 3.1.1. Hệ thống hoá các nhân tố kỹ thuật ảnh hƣởng đến thành tích của VĐV trong nội dung nhảy cao lƣng qua xà. Sau khi tổng hợp các tài liệu chuyên môn của các tác giả trong và ngoài nước, đồng thời căn cứ vào quá trình thực tiễn của quy trình đào tạo VĐV nhảy cao tại các trung tâm đào tạo trong toàn quốc như Thành Phố Hồ Chí Minh, Hà Nội… đề tài đã liệt kê được 22 nhân tố kỹ thuật. Kết quả liệt kê được trình bày qua bảng 3.1. Bảng 3.1. Kết quả liệt kê sơ bộ hệ thống các nhân tố kỹ thuật ảnh hƣởng đến thành tích của VĐV trong nội dung nhảy cao lƣng qua xà. STT Các giai đoạn Số lượng nhân tố kỹ thuật 1 Chạy đà 9 2 Giậm nhảy 7 3 Trên không 6 4 Rơi xuống hố Tổng cộng 22
4 3.1.3. Kết quả phỏng vấn hệ thống các nhân tố kỹ thuật ảnh hƣởng đến thành tích của VĐV trong nội dung nhảy cao lƣng qua xà: Từ 22 nhân tố kỹ thuật được liệt kê ở trên, chúng tôi tiến hành xây dựng phiếu phỏng vấn, căn cứ vào ý kiến trả lời, chúng tôi chọn các nhân tố đạt từ 75% trở lên số người được hỏi đồng ý trả lời ở 5 mức độ sử dụng. Đề tài đã chọn 19 nhân tố và cụ thể là: Chạy đà: Gồm + Cự ly chạy đà: Chạy đà gồm khoảng 8 – 12 bước hay 9 – 13 bước và cự ly chạy đà dài nhất khoảng 24m đến 30m. + Đường chạy đà: gồm 2 đoạn thẳng và cong kết hợp lại. đa số các VĐV hay dung đường chạy đà hình chữ “J”. + Nhịp điệu chạy đà.( Có tính đàn hồi) + Tốc độ chạy đà. ( Tốc độ tối ưu của VĐV) + Tính ổn định của độ dài bước khi chạy đà. + Tư thế thân người ở những bước chạy đà cuối cùng. + Bước chạy đà cuối cùng. Dậm nhảy: Gồm: + Điểm dậm nhảy. + Cách đặt châm dậm. + Góc độ đặt chân dậm. + Góc độ giữa trục hông cơ thể với xà ngang. + Vung tay đánh đùi chân lăn. + Tư thế cơ thể trong quá trình dậm nhảy. Trên không: Gồm: +Tay, vai chân lăng lên cao chàn qua xà. + Ép vai bên kia xà. + Động tác chuyển hông qua xà. + Thế gập bụng nâng đùi.
5 + Đá cẳng chân lên cao. Rơi xuống hố: + Đẩy vai lưng mau rơi xuống nệm. 3.1.4. Đánh giá thực trạng những nhân tố kỹ thuật ảnh hƣởng đến thành tích của VĐV nhảy cao Dƣơng Thi Việt Anh trong huấn luyện. Thành lập tổ chuyên gia để đánh giá thực trạng kỹ thuật của VĐV: gồm 3 HLV hàng đầu trong lĩnh vực nhảy cao hiện nay ở nước ta gồm: 1. HLV Cao Thanh Vân 2. HLV Phan Văn Hiếu 3. HLV Nguyễn Nam Nhân Để dễ dàng, thuận tiện cho việc đánh giá kỹ thuật, chúng tôi tiến hành phân loại tiêu chuẩn từng nhân tố làm 5 mức theo quy ước sau: Phân loại Rất tốt Tốt Trung Kém Rất kém bình Điểm 4.1 – 5 3.1 – 4 2.1 – 3 1.1 – 2 0- 1 Sau khi xem video và phân tích kỹ thuật của VĐV Dương Thị Việt Anh ở 10 lần nhảy tổ chuyên gia tiến hành chấm điểm kỹ thuật dựa theo 19 nhân tố mà đề tài đã lựa chọn ở trên. Ở mỗi nhân tố chúng tôi lấy điểm trung bình của 3 chuyên gia cộng lại. Qua đó phát hiện một số sai lầm thường mắc như sau: Đường đà thiếu ổn định, không men theo đường vòng
6 Đùi chân lăng không chuyển. Đôi lúc tay chân lăng không vung, hoặc vung không dứt khoát.
7 3.2. Nghiên cứu đƣa ra một số biện pháp nhằm nâng cao, hoàn thiện kỹ thuật cho vận động viên. nhằm nâng cao, hoàn thiện kỹ thuật cho VĐV. xây dựng phiếu phỏng vấn theo thang đo 5 mức độ - thang đo tương ứng với số điểm như sau: Điểm 1 2 3 4 5 Rất Mức độ Rất không Không Không ý Phù phù đánh giá phù hợp phù hợp kiến hợp hợp ể có cơ sở hợp lý cho việc xác định bài tập nâng cao, hoàn thiện kỹ thuật cho VĐV.
8 Biểu đồ 3.1: Trình độ ngƣời trả lời phỏng vấn tổng điểm tối đa (tương ứng với 41 điểm). Bài tập chạy đà: BT 01: Chạy vòng tròn đường kính 8-10m. BT 02: Chạy vòng tròn nâng cao đùi bán kính 5-6m. BT 03: Chạy vòng tròn với xà nhảy kẹp một bên vai. BT 04: Chạy đà dậm nhảy đánh đùi chân lăng, với lên vạch cao ( vành rổ, cầu môn sân bóng đá, bóng treo trên cao). BT 05: Chạy đà 3 bước dậm nhảy liên tục trên vòng tròn đánh đùi chân lăng vào trong, xoay lưng ra ngoài. BT 06: Mang áo giáp ( 4-5kg ) chạy đà dậm nhảy đánh đùi chân lăng, với lên vạch cao ( vành rổ, cầu môn sân bóng đá, bóng treo trên cao). Bài tập dậm nhảy: BT 07: 1 bước dậm nhảy lên bục cao ( 20cm ) đánh đùi chân lăng vung tay lên cao.
9 BT 08: 3 bước dậm nhảy lên bục cao ( 20cm ) đánh đùi chân lăng vung tay lên cao. BT 09: 1 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào. BT 10: 3 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào. BT 11: 5 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào. BT 12: 2 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, vung tay qua rào cao từ 90- 100cm trên đường vòng từ 3-5 rào. BT 13: 3 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, vung tay qua rào cao từ 90- 100cm trên đường vòng từ 3-5 rào. BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà( với các mức xà: thấp-trung bình-cao). BT 15: 2 bước dậm nhảy qua xà( với các mức xà: thấp-trung bình-cao). BT 16: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các mức xà: thấp-trung bình-cao). BT 17: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các mức xà: thấp-trung bình-cao). BT 18: Nhảy toàn đà ( với các mức xà: thấp-trung bình-cao ). BT 19: Chạy đà từ 3-5 bước dậm nhảy bước bộ qua rào cao từ 80- 100cm. BT 20: Chạy đà từ 3-5 bước dậm nhảy bước bộ lên bục cao từ 4-6cm. BT 21: Bật 2 chân liên tục qua rào với các mức rào cao khác nhau từ 5- 10 rào. BT 22: Tại chổ bật lên bục cao từ 80-120cm. BT 23: 2 bước bật 1 chân lên bục cao từ 60-100cm. BT 24: Tại chổ bật 2 chân lên bục cao từ 60-80cm, thấp người bật lên trên dũi thẳng các khớp. Bài tập trên không và rơi xuống nệm: BT 25: Tại chổ 1 tay tì điểm tựa, 1 tay để tạ tròn trên đùi đánh lăng lên cao. BT 26: Tại chổ 1 tay tì điểm tựa, làm động tác đánh đùi chân lăng với sợi dây thun thể thao.
10 BT 27: Mang tạ bó chân (2-4kg) tại chổ làm động tác vung tay, đá chân lăng. BT 28: Tại chổ 2 tay cầm bánh tạ (2-3kg) làm động tác đặt chân dậm vung tay đánh đùi chân lăng. BT 29: Di chuyển 1 bước đánh lăng bóng nhồi 5kg trên đùi lên cao về trước liên tục từ 8-10 lần. BT 30: Chân rộng bằng vai, kiễng chân lên trên và co khớp gối, đưa đùi và hông ra trước, vai và thân ngã ra sau, còn đầu về phía trước, tay hạ xuống dưới. BT 31: Nằm ngửa với chân co nhiều ở khớp gối ( chẳn chân kéo gần mông), nâng đùi và hông lên trên, ưỡn thân như cái cầu, bả vai không rời khỏi sàn. BT 32: Cũng như trên, nhưng khi trở về tư thế ban đầu trong khi hạ hông xuống sàn dún đùi lên, duỗi chân ra và đưa chân lên trên thành chuối vai ( tư thế đi ra khỏi xà). 3.3. Đánh giá hiệu quả ứng dụng các biện pháp đối với vận động viên. 3.3.1 Xây dựng kế hoạch ứng dụng các biện pháp nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV. hoạch thực nghiệm bài tập nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV. Thời gian thực nghiệm: Từ tháng 2 đến 05/2013 (4 tháng), vào các buổi 2,3, 5, 6 hàng tuần, mỗi buổi 120 phút kể cả khởi động và các bài tập thể lực. Kế hoạch thực nghiệm bài tập nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV được trình bày qua bảng 3.4 đến bản 3.7.
11 Bảng 3.4. Chƣơng trình thực nghiệm các bài tập nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV – Thời kỳ chuẩn bị chung – Tháng 2/2013. CHƢƠNG TRÌNH THỰC NGHIỆM Mục đích: Ồn định kỹ thuật: chạy đà, đặt chân dậm nhảy, tư thế chân lăn, tay lăn Thời gian: Tuần 1 – 4 Thứ 2 Tuần Tuần Tuần Tuần 1 2 3 4 TT Bài tập 1 BT 01: Chạy đà vòng tròn đường kính 8-10m 3 x 3 3 x 3 3x3 2 BT 05: Chạy đà 3 bước dậm nhảy liên tục 4 x 3 4x3 trên vòng tròn đánh đùi chân lăng vào trong, xoay lưng ra ngoài 3 BT 04: Chạy đà dậm nhảy đánh đùi chân 3 x 3 3x3 lăng, với lên trái bóng treo ở trên cao Thứ 3 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 15: 2 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 16: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) Thứ 5 1 BT 25: Tại chổ 1 tay tì điểm tựa, 1 tay để tạ 5 x 3 5x3 tròn trên đùi đánh lăng lên cao
12 2 BT 26: Tại chổ 1 tay tì điểm tựa, làm động 7 x 3 7x3 tác đánh đùi chân lăng với sợi dây thun thể thao 3 BT 27: Mang tạ bó chân (2-4kg) tại chổ làm 5x3 5x3 động tác vung tay, đá chân lăng 4 BT 28: Tại chổ 2 tay cầm bánh tạ (2-3kg) 7x3 7x3 làm động tác đặt chân dậm vung tay đánh đùi chân lăng Thứ 6 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 16: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 17: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 21: Bật 2 chân liên tục qua rào với các x x mức rào cao khác nhau từ 5-10 rào Bảng 3.5. Chƣơng trình thực nghiệm các bài tập nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV – Thời kỳ chuẩn bị chung – Tháng 3/2013. CHƢƠNG TRÌNH THỰC NGHIỆM Mục đích: Cũng cố kỹ thuật: chạy đà, đặt chân dậm nhảy, tư thế chân lăn, tay lăn, tư thế trên không. Thời gian: Tuần 5 – 8 Thứ 2 Tuần Tuần Tuần Tuần 1 2 3 4 TT Bài tập 1 BT 02: Chạy vòng tròn nâng cao đùi bán 3 x 3 3 x 3 3x3 kính 5-6m
13 2 BT 03: Chạy vòng tròn với xà nhảy kẹp một 4x3 4x3 bên vai 3 BT 04: Chạy đà dậm nhảy đánh đùi chân 3x3 3x3 lăng, với lên trái bóng treo ở trên cao Thứ 3 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 15: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 16: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 07: 1 bước dậm nhảy lên bục cao ( 20cm 5x2 5x3 ) đánh đùi chân lăng vung tay lên cao Thứ 5 1 BT 27: Mang tạ bó chân (2-4kg) tại chổ làm 5x3 5x3 động tác vung tay, đá chân lăng 2 BT 28: Tại chổ 2 tay cầm bánh tạ (2-3kg) 7x3 7x3 làm động tác đặt chân dậm vung tay đánh đùi chân lăng 3 BT 30: Chân rộng bằng vai, kiễng chân lên 3x3 3x3 trên và co khớp gối, đưa đùi và hông ra trước, vai và thân ngã ra sau, còn đầu về phía trước, tay hạ xuống dưới Thứ 6 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 16: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 17: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 22: Tại chổ bật lên bục cao từ 80-120cm. 5x2 5x2 5x2 5 BT 23: 2 bước bật 1 chân lên bục cao từ 60- 5 x 2 5x2 100cm. 6 BT 24: Tại chổ bật 2 chân lên bục cao từ 60- 5 x 2 5x2 5x2 80cm, thấp người bật lên trên dũi thẳng các khớp
14 Bảng 3.6. Chƣơng trình thực nghiệm các bài tập nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV – Thời kỳ chuẩn bị chung – Tháng 4/2013. CHƢƠNG TRÌNH THỰC NGHIỆM Mục đích: Hoàn thiện kỹ thuật: chạy đà, đặt chân dậm nhảy, tư thế chân lăn, tay lăn, tư thế hông qua xà, khả năng phối hợp các động tác đơn. Thời gian: Tuần 9 – 12 Thứ 2 Tuần Tuần Tuần Tuần 1 2 3 4 TT Bài tập 1 BT 05: Chạy đà 3 bước dậm nhảy liên tục 3 x 3 3 x 3 3x3 trên vòng tròn đánh đùi chân lăng vào trong, xoay lưng ra ngoài 2 BT 06: Mang áo giáp ( 4-5kg ) chạy đà dậm 4 x 3 4x3 nhảy đánh đùi chân lăng, với lên vạch cao ( vành rổ, cầu môn sân bóng đá, bóng treo trên cao) 3 BT 29: Di chuyển 1 bước đánh lăng bóng 3 3 nhồi 5kg trên đùi lên cao về trước liên tục từ 8-10 lần Thứ 3 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 15: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 16: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 18: Nhảy toàn đà ( với các mức xà: thấp- X x x x trung bình-cao ) 5 BT 12: 2 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 5 x 2 5x3 vung tay qua rào cao từ 90-100cm trên đường vòng từ 3-5 rào. 6 BT 13: 3 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 5 x 2 5x3 vung tay qua rào cao từ 90-100cm trên đường vòng từ 3-5 rào Thứ 5
15 1 BT 26: Tại chổ 1 tay tì điểm tựa, làm động 5x3 5x3 5x3 tác đánh đùi chân lăng với sợi dây thun thể thao 2 BT 28: Tại chổ 2 tay cầm bánh tạ (2-3kg) 7x3 7x3 làm động tác đặt chân dậm vung tay đánh đùi chân lăng 3 BT 31: Nằm ngửa với chân co nhiều ở khớp 3x3 3x3 gối ( chẳn chân kéo gần mông), nâng đùi và hông lên trên, ưỡn thân như cái cầu, bả vai không rời khỏi sàn. 4 BT 32: Cũng như trên, nhưng khi trở về tư thế ban đầu trong khi hạ hông xuống sàn dún đùi lên, duỗi chân ra và đưa chân lên trên thành chuối vai ( tư thế đi ra khỏi xà) Thứ 6 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 16: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 17: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 18: Nhảy toàn đà ( với các mức xà: thấp- x x x x trung bình-cao ) 5 BT 10: 3 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 3x2 3x2 3x2 đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào. 6 BT 11: 5 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 3x2 3x2 đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào 7 BT 21: Bật 2 chân liên tục qua rào với các 5x2 5x2 5x2 mức rào cao khác nhau từ 5-10 rào
16 Bảng 3.7. Chƣơng trình thực nghiệm các bài tập nhằm hoàn thiện và nâng cao kỹ thuật cho VĐV – Thời kỳ chuẩn bị chung – Tháng 5/2013. CHƢƠNG TRÌNH THỰC NGHIỆM Mục đích: Nâng cao và hoàn thiện kỹ thuật: chạy đà, đặt chân dậm nhảy, tư thế chân lăn, tay lăn, tư thế hông qua xà, khả năng phối hợp các động tác đơn. Thời gian: Tuần 13 – 16 Thứ 2 Tuần Tuần Tuần Tuần 1 2 3 4 TT Bài tập t 1 BT 03: Chạy vòng tròn với xà nhảy kẹp 3 x 3 3 x 3 3x3 một bên vai 2 BT 06: Mang áo giáp ( 4-5kg ) chạy đà 4 x 3 4x3 dậm nhảy đánh đùi chân lăng, với lên vạch cao ( vành rổ, cầu môn sân bóng đá, bóng treo trên cao) 3 BT 29: Di chuyển 1 bước đánh lăng bóng 3 3 nhồi 5kg trên đùi lên cao về trước liên tục từ 8-10 lần 4 BT 08: 3 bước dậm nhảy lên bục cao ( 3x2 3x2 20cm ) đánh đùi chân lăng vung tay lên cao Thứ 3 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 15: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 16: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 18: Nhảy toàn đà ( với các mức xà: x x x x thấp-trung bình-cao ) 5 BT 12: 2 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 5 x 2 5x3 vung tay qua rào cao từ 90-100cm trên đường vòng từ 3-5 rào.
17 6 BT 13: 3 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 5x2 5x3 vung tay qua rào cao từ 90-100cm trên đường vòng từ 3-5 rào Thứ 5 1 BT 27: Mang tạ bó chân (2-4kg) tại chổ 5x3 5x3 5x3 làm động tác vung tay, đá chân lăng 2 BT 28: Tại chổ 2 tay cầm bánh tạ (2-3kg) 7x3 7x3 làm động tác đặt chân dậm vung tay đánh đùi chân lăng 3 BT 31: Nằm ngửa với chân co nhiều ở 3x3 3x3 khớp gối ( chẳn chân kéo gần mông), nâng đùi và hông lên trên, ưỡn thân như cái cầu, bả vai không rời khỏi sàn. 4 BT 32: Cũng như trên, nhưng khi trở về tư 3x2 3x2 thế ban đầu trong khi hạ hông xuống sàn dún đùi lên, duỗi chân ra và đưa chân lên trên thành chuối vai ( tư thế đi ra khỏi xà) Thứ 6 1 BT 14: 1 bước dậm nhảy qua xà (với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 2 BT 16: 3 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 3 BT 17: 5 bước dậm nhảy qua xà( với các x x x x mức xà: thấp-trung bình) 4 BT 18: Nhảy toàn đà ( với các mức xà: x x x x thấp-trung bình-cao ) 5 BT 10: 3 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 3x2 3x2 3x2 đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào. 6 BT 11: 5 bước dậm nhảy liên tục đá lăng, 3x2 3x2 đánh tay qua rào trên đường thẳng từ 3-5 rào 7 BT 21: Bật 2 chân liên tục qua rào với các 5x2 5x2 5x2 mức rào cao khác nhau từ 5-10 rào
18 3.3.2: Đánh giá hiệu quả ứng dụng các biện pháp đối với vận động viên. Sau khi kết thúc chương trình thực ,thông qua xem video và phân tích kỹ thuật của VĐV Dương Thị Việt Anh ở 10 lần nhảy, mỗi lần nhảy các chuyên gia đều chấm điểm cụ thể cho từng nhân tố mà đề tài đã lựa chọn. Cụ thể được trình bày ở bảng 3.11. Bảng 3.11. Nhịp tăng trƣởng các nhân tố kỹ thuật sau thực nghiệm. Điểm trƣớc Điểm sau CÁC NHÂN TN TN TT W% t P TỐ KỸ THUẬT Điểm Điểm δ1 δ2 1 2 1 Cự ly chạy đà 3,0 0,25 3,4 0,14 11,4 2,2
19 Góc độ giữa trục 3,7 0,58 4,2 0,36 14,3 3,6
20 - Góc giữa trục hông cơ thể với xà ngang: Điểm trung bình sau thực nghiệm tăng 14,3%, t = 3,6 > t 0.05. - Vung tay đánh đùi chân lăn: Điểm trung bình sau thực nghiệm tăng 16,7%, t = 4,6 > t Biểu đồ 3.3: Sự tăng trƣởng các nhân tố sau thực nghiệm Sau thực nghiệm ta thấy kỹ thuật của VĐV có sự cải biến rất rõ rệt, tất tả các nhân tố đều có sự phát triển đặc biệt đã khắc phục được những sai lầm thường mắc. Điều này giúp cho VĐV đạt những thành tích cao. Cụ thể trong tập luyện VĐV thường xuyên nhảy qua 1m90 đến 1m94, trong thi đấu cụ thể: - Giải Điền Kinh Quốc Tế TP.HCM Việt Nam mở rộng 07/2013 đạt Huy Chương Vàng với thành tích 1m88. - SEAG ames 12/2013 đạt Huy Chương Vàng với thành tích 1m85.