Sáng kiến kinh nghiệm Tiểu học: Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong chạy 60m cho học sinh cấp Tiểu học

Chia sẻ: Mucnang999 Mucnang999 | Ngày: | Loại File: DOC | Số trang:16

Thêm vào BST

Báo xấu

35
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đề tài đề xuất được một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù đổng. Đã có giáo viên viết nhưng chủ yếu là nhằm nâng cao thành tích trong học tập chứ không phải trong công tác huấn luyện. Còn với đề tài này thì hệ thống các giải pháp, bài tập phù hợp với điều kiện tự nhiên cũng như công tác huấn luyện của giáo dục huyện nhà.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Sáng kiến kinh nghiệm Tiểu học: Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong chạy 60m cho học sinh cấp Tiểu học

A. PHẦN MỞ ĐẦU 1. Lý do chọn đề tài: Trong cuộc sống xây dựng và phát triển đất nước Việt Nam hôm nay, Đảng ta luôn hướng tới mục tiêu dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng, dân chủ và văn minh. Để đạt được mục tiêu đó thì con người chiếm một vị trí quan trọng hàng đầu, chủ tịch Hồ Chí Minh đã chỉ rõ: “Muốn xây dựng chủ nghĩa xã hội thì phải có con người xã hội chủ nghĩa”. Trong hình mẫu và phẩm chất con người đó, sức khỏe và thể lực chiếm một vị trí thích đáng, cần thiết để đáp ứng yêu cầu xây dựng, bảo vệ tổ quốc. Vì vậy, việc chăm sóc và bồi dưỡng sức khỏe cho nhân dân là nhiệm vụ và mục tiêu cao quý của tất cả các ngành, các cấp trong xã hội. Trong đó ngành TDTT có một vai trò cực kỳ quan trọng. Chính sự nhận thức được sức khỏe là vốn quý của con người, trong sự nghiệp xây dựng chủ nghĩa xã hội, bảo vệ tổ quốc, Đảng và Nhà nước ta luôn giành cho công tác TDTT một sự quan tâm thích đáng, một sự chỉ đạo sát sao. Sự nghiệp TDTT được gắn liền với việc xây dựng nền văn hóa mới, con người mới xã hội chủ nghĩa, góp phần vào việc mở rộng quan hệ quốc tế, tăng cường tình hữu nghị giữa nhân dân ta và nhân dân các nước trên thế giới. Dưới sự chỉ đạo của Đảng, hoạt động TDTT đã không ngừng phát triển và được đông đảo mọi tầng lớp nhân dân hăng hái tham gia tập luyện. TDTT trong trường học, trong lực lượng vũ trang, trong mọi công trường, xí nghiệp và toàn dân với khẩu hiệu “Khỏe để xây dựng, bảo vệ Tổ quốc”. Thực hiện mục tiêu chiến lược của Đảng và Nhà nước, ngành TDTT nói chung, bộ môn điền kinh nói riêng đã không ngừng chú trọng và phát triển cả về chiều sâu lẫn chiều rộng, thực tế đã khẳng định được sự khởi sắc thành công bước đầu của nền TDTT nước nhà. Đó là phong trào tập luyện TDTT trong nhân dân ngày được phát triển mạnh mẽ và rầm rộ trong cả nước. 15
Được mọi lứa tuổi tham gia tập luyện vì sức khỏe, thành tích của vận động viên (VĐV) thi đấu ở trong nước, trên đấu trường quốc tế được nâng cao. Điền kinh là một môn thể thao có lịch sử lâu đời nhất, được ưa chuộng và phổ biến rộng rãi trên thế giới. Với nội dung rất phong phú và đa dạng, điền kinh chiếm một vị trí quan trọng trong chương trình thi đấu của các đại hội thể thao Olympic quốc tế và trong đời sống thể thao của cả nhân loại. Ngày nay, điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước ta. Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất ở trường học, trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân và trong chương trình thể thao cho mọi người. Tập luyện điền kinh giúp hoàn thiện và phát triển thể lực, nâng cao sức khỏe, tăng cường và cũng cố những kỹ năng kỹ xảo quan trọng cần thiết trong cuộc sống, hoàn thiện thể chất và phát triển con người một cách toàn diện. Ngoài ra điền kinh còn là nền tảng phát triển thể lực chung tạo tiền đề cho các môn thể thao khác. Môn điền kinh bao gồm các nội dung: đi bộ, chạy nhảy và phối hợp. Chạy ngắn là một môn điển hình phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực lớn của điền kinh. Chạy ngắn có tác dụng tốt đến việc tăng cường các chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể và hệ thống thần kinh, nâng cao khả năng làm việc căng thẳng trong điều kiện thiếu ô xi, nhanh chóng huy động tiềm lực của cơ thể, bồi dưỡng, nâng cao kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự “ Hội khỏe phù đổng” nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu. Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, tôi mạnh dạn lựa chọn đề tài sáng kiến kỹ thuật: Xuất phát từ những vấn đề cần thiết trên, tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong chạy 60m cho học sinh cấp Tiểu học”. 15
2. Điểm mới của đề tài: Đây là nội dung rèn luyện, phát triển năng khiếu cho học sinh. Qua tập luyện giúp cho các em tăng cường sức khỏe, rèn luyện ý chí, giao lưu học hỏi kinh nghiệm với bạn bè, và tham gia thi đấu đạt kết quả cao. Đề tài đề xuất được một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù đổng. Đã có giáo viên viết nhưng chủ yếu là nhằm nâng cao thành tích trong học tập chứ không phải trong công tác huấn luyện. Còn với đề tài này thì hệ thống các giải pháp, bài tập phù hợp với điều kiện tự nhiên cũng như công tác huấn luyện của giáo dục huyện nhà. Đã có nhiều đề tài của nhiều tác giả viết về thể dục thể thao và với đề tài này bản thân tôi mong muốn đóng góp thêm một vài biện pháp nữa để nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh cấp Tiểu học. 3. Phạm vi áp dụng: Tại đơn vị nơi tôi đang công tác và có thể nhân rộng cho các đơn vị có học sinh tiểu học. 15
B. PHẦN NỘI DUNG 1. Thực trạng công tác giáo dục học sinh. 1.1. Mục tiêu giáo dục học sinh: Là đảm bảo cho học sinh những kiến thức cơ bản, có điều kiện thuận lợi để tham gia vào mọi hoạt động xã hội, văn nghệ thể dục thể thao và có cơ hội cống hiến. Chính vì thế công tác giáo dục học sinh ở trường là việc làm hết sức tế nhị và đòi hỏi sự đầu tư nhiều công sức, sự yêu thương học sinh hết lòng, sự tận tụy để chia sẻ cung các em. Công tác này ở trường gặp một số thuận lợi và khó khăn như sau: 1.2. Những thuận lợi cơ bản Đổi mới giáo dục phổ thông nói chung, đổi mới phương pháp dạy học nói riêng đã tạo đà vững chắc cho giáo viên kèm cặp, theo sát được đối tượng học sinh. Tổ chức hội khỏe phù đổng cấp trường hàng năm với các môn bóng bàn, cầu lông, điền kinh, cờ vua… Trong quá trình tổ chức huấn luyện cho học sinh được sự quan tâm chỉ đạo sát sao về mọi điều kiện về cơ sở vật chất cũng như tinh thần của ban lãnh đạo. 15
Chạy 60m là nội dung đơn giản, cần ít phương tiện và dụng cụ để tiến hành huấn luyện. Tập thể đội ngũ cán bộ giáo viên, nhân viên trong đơn vị và các bạn học sinh đều tận tình giúp đỡ. Được phụ huynh quan tâm đưa đón kịp thời và đảm bảo an toàn. Qua hằng năm các em được phòng tổ chức hội khỏe phù đổng để các em được tham gia giao lưu học hỏi. 1.3. Những khó khăn thách thức Trong quá trình tập luyện nhà trường vẫn còn thiếu dụng cụ tập luyện, thái độ của một số học sinh va phụ huynh con chưa quan tâm nhiều đến vấn đề tập luyện. Tầm vóc học sinh quá thấp và thể lực học sinh còn yếu. Vì các em nhà ở xa nên việc đưa đón của phụ huynh gặp khó khăn. Khoảng thời gian từ tháng 10 đến tháng 12 thời tiết mưa lạnh nhiều nên việc tập luyện của các em không được thuận lợi. Mặt khác, môn thể dục là môn khó, nó tác động trực tiếp đến thể chất các em. Đặc biệt là nội dung chạy, nhảy vận động cơ bắp nhiều dẫn đến mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến thể trạng các em, nhất là tiết học thể dục lồng ghép với các tiết học lý thuyết khác, từ đó dẫn đến sự vận động lười biếng của các em, nhất là một số em nữ. Học sinh một lớp đông, từ 25 đến 35 học sinh, các em phải học thể dục ngoài trời nên chịu ảnh hưởng không nhỏ đến việc tiếp thu kỹ thuật, nhất là những buổi học chịu ảnh hưởng của thời tiết khắc nghiệt. Đồ dùng dạy học còn nhiều hạn chế, các tranh ảnh minh họa chưa đáp ứng nhu cầu của giáo viên và học sinh. * Số liệu thống kê: Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện: TT Họ và tên học sinh Giới Cự ly Thành tích Ghi chú 15
tính 1 Nguyễn Văn Hoài Nam 60m 11’’00 2 Nguyễn Văn Trung Nam 60m 10’’50 3 Bùi Văn Tiến Nam 60m 10’’60 4 Nguyễn Thị Lan Nữ 60m 10’’73 5 Nguyễn Thị Hương Nữ 60m 10’’78 6 Bùi Thị Nhi Nữ 60m 10’’65 Từ tình hình trên, bản thân tôi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ đầu năm học. 1.4.Nguyên nhân: Về giáo viên: Bản thân khi chưa thực hiện đề tài, giáo viên chỉ mới giải quyết nhiệm vụ bài dạy, chưa chú trọng nhiều đến thành tích. Cũng chính vì điều đó, giáo viên đưa ra lượng vận động, bài tập chưa phát huy tính chủ động của học sinh. Bên cạnh đó, giáo viên chưa chủ động nắm bắt năng lực, đặc điểm bản thân của từng cá nhân học sinh , do vậy, dẫn đến việc phân công kèm cặp, giúp đỡ nhau trong luyện tập theo nhóm còn gặp nhiều hạn chế. Về học sinh: + Phần lớn học sinh cho rằng thể dục là môn phụ nên các em tập luyện không tích cực lắm, chưa phát huy hết khả năng, các tố chất trong thể dục thể thao. + Mặt khác, môn thể dục là môn khó, nó tác động trực tiếp đến thể chất các em, Nếu luyện tập tốt thì phải vận động đến các cơ bắp như thế sẽ rất mệt, sẽ động đến tính lười biếng vận động của các em, nhất là các em nữ.. Giáo viên huấn luyện: Giáo viên thể dục ở các trường khi tham gia tập luyện nội dung chạy nói chung và chạy cự ly ngắn nói riêng, đa số chưa đi sâu nghiên cứu. Số lượng giáo viên được đào tạo chuyên ngành môn điền kinh còn ít. Một số giáo viên được đào tạo bài bản song do lớn tuổi, sức khỏe hạn chế nên chưa phát 15
huy được thế mạnh của chuyên môn. Đại đa số giáo viên mới ra trường, kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số giáo viên dạy hợp đồng… dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần bị hạn chế. Cơ sở vật chất phục vụ cho công tác huấn luyện và thi đấu: Cơ sở vật chất còn thiếu, hư hỏng, chưa có thiết bị chuyện dụng. Hầu hết các đơn vị trên địa bàn huyện chưa có đường chạy đạt chuẩn về cự ly chạy ngắn. Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về môn điền kinh nói chung cũng như nội dung chạy cự ly ngắn nói riêng còn rất hạn hẹp. Kỹ thuật chạy cự ly ngắn của các em khi tham gia thi đấu còn nhiều hạn chế, chủ yếu theo bản năng như: + Chạy cự ly 60m, kỹ thuật xuất phát: chủ yếu là xuất phát cao. + Chạy tư thế của hai bàn chân chưa đúng. + Giai đoạn chạy lao nâng thân người lên quá cao ở những bước đầu tiên. + Giai đoạn chạy giữa quãng trọng tậm hạ thấp, thân trên ngã ra sau hoặc không đánh mạnh khuỷu tay ra sau. 2. Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m: 2.1.Biện pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển: Học sinh có thành tích cao, có sự nỗ lực, tiến bộ trong tập luyện. Có tố chất phù hợp với nội dung chạy cự ly ngắn như: + Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền. dẻo, khéo léo. + Có sãi chân đều, bàn chân hõm, tần số bước chạy nhanh. + Thể hình phải cân đối, khỏe mạnh, có chiều cao. + Cơ bắp chưa phát triển hòa toàn, đặc biệt cơ đùi, cơ bắp chân tròn đều đang trên đà phát triển (nếu được tập luyện sẽ phát triển nhanh). + Yếu tố di truyền của gia đình, dòng họ. 15
+ Phải cân đối khoẻ mạnh, có chiều cao, sải chân dài, không mắc bệnh truyền nhiểm, tim mạch . + Cơ bắp chưa phát triển hoàn toàn, đặc biệt cơ đùi, cơ bắp chân tròn đều đang trên đà phát triển (Nếu được tập luyện sẽ phát triển nhanh). ̉ ̣ ̣ Qua giang day va huân luyên nhiêu năm tôi con rut ra đ ̀ ́ ̀ ̀ ́ ược kinh nghiêm ̣ ̣ khi chon VĐV. ́ ̀ ̃ ́ ̀ ̀ ̣ VD : Co 2VĐV la em Nguyên Tiên Công va em Bùi Gia Huy cung hoc 1 lơp, ̣ ̉ ̣ ̉ ức thi đâu tuyên chon ́ cung đô tuôi, chiêu cao,cân năng băng nhau khi tô ch ̀ ̀ ̀ ́ ̉ ̣ vong tr ̀ ương em Công co thanh tich tôt h ̀ ́ ̀ ́ ́ ơn em Huy .Song nêu phai chon môt ́ ̉ ̣ ̣ ̣ trong hai em thi ta nên chon em Huy b ̀ ởi vi: Tuy thanh tich th ̀ ̀ ́ ơi điêm hiên tai ̀ ̉ ̣ ̣ ̉ ́ ơn , song cac yêu tô khac lai han chê h cua em Công tôt h ́ ́ ́ ́ ̣ ̣ ́ ơn, đăc biêt c ̣ ̣ ơ băp cua ́ ̉ ̉ ơm rôi nên khi tâp luyên thi s em Công đa phat triên s ̃ ́ ́ ̀ ̣ ̣ ̀ ự thay đôi se không đang ̉ ̃ ́ ̉ kê. Con em Huy c ̀ ơ băp ch ́ ưa phat triên hoan toan thi khi đ ́ ̉ ̀ ̀ ̀ ược tâp luyên bai ̣ ̣ ̀ ̉ ̀ ự thay đôi se l ban thi s ̉ ̃ ơn h ́ ơn va nhanh h ̀ ơn rât nhiêu. ́ ̀ 2.2.Biện pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện. Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp. Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em. 2.3.Biện pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện Các dụng cụ tập luyện: Giày thi đấu, dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi, bàn đạp, dây đích, hố cát hoặc đường chạy bằng cát. Xây dựng đường chạy cự ly 60m Trang phụ vận động viên: Áo phong, quần cọc 2.4.Biện pháp 4. Các giai đoạn huấn luyện (Tôi chia làm các giai đoạn huấn luyện sau): * Giai đoạn huấn luyện ban đầu: 15
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, tạo cho các em sự ham thích về môn chạy ngắn. Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các bài tập nhằm phát triển tổng lực các tố chất thể lực của học sinh. Tần số động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ. Vì vậy, trong các buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh, sức bền. Giai đoạn này chủ yếu nhằm rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức nhanh, sức mạnh cho từng học sinh. Thời gian tập: Từ 12 đến 15 buổi, chia làm 6 – 7 buổi, mỗi buổi cách nhau 2 – 3 ngày. * Cụ thể là các bài tập: Chỉ tiêu ( giây) Nam Nữ Bài tập Chạy 30m xuất phát cao 5’’25 – 5’’13 5’’30 – 5’’25 Chạy 30m tốc độ cao 5’’15 – 5’’10 5’’20 – 5’’15 Chạy 60m xuất phát cao 9’’70 – 9’’10 9’’75 – 9’’20 Các bài tập phát triển tốc độ: chúng ta phải hiểu được rằng: Mục đích tập luyện là để phát triển tốc độ cho người tập (nâng cao thành tích). Mà tốc độ chính bằng: độ dài bước chạy/tần số bước chạy. Trong đó: độ dài bước chạy là số đo của một bước chạy. Tần số là số bước chạy trong một thời gian nhất định. Các bài tập tăng và ổn định độ dài bước chạy: Thông thường, độ dài bước chạy phụ thuộc vào độ dài cẳng chân của từng học sinh. Do đó, để tăng độ dài bước chạy là không đáng kể. Tuy nhiên, nếu được luyện tập tốt cũng có thể độ dài bước chạy sẽ tăng lên hoặc ít nhất cũng giữ được mức độ ổn định cần thiết. 15
Muốn vậy, học sinh tăng cường các bài tập: chạy đạp sau; chạy với vạch quy định; chạy bước hoặc chạy vượt rào. Nếu đạp sau càng nhanh thì thời gian đạp sau càng lớn. Các bài tập tăng tần số bước chạy: Khi độ dài bước chạy đã đạt đến độ dài cần thiết và ổn định thì việc tăng về duy trì tần số bước chạy sẽ quyết định đến thành tích của người tập. Như vậy, chúng ta cho học sinh tập luyện tốt các bài tập sau: + Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển. + Chạy tại chỗ trên cát. + Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn. + Chạy bước thấp theo tín hiệu. Lượng vận động này được tăng lên hợp lý trong từng buổi tập (tránh tình trạng tập quá tải hoặc quá hời hợt). Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại tần số bước chạy của từng em và có biện pháp điều chỉnh. Giáo viên phải có nhật ký của từng buổi tập, từ đó xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với các giai đoạn tập luyện, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến về thể lực. * Giai đoạn huấn luyện thể lực chung: Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này la huấn luyện thể lực toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao. Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn luyện. * Huấn luyện tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập: Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang. Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều. * Có thể áp dụng các bài tập: Chỉ tiêu (giây) Bài tập Nam Nữ 15
Chạy tăng tốc 30m 5’’10 – 5’’5 5’’15 – 5’’10 Chạy tăng tốc 50m 8’’40 – 8’’35 8’’35 – 8’’40 Chạy biến tốc 60m 9’’40 – 9’’35 9’’50 – 8’’35 Chạy bền 5’ 30’’ – 6’00’’ 5’ 30’’ – 6’00’’ Ngoài ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống thay đổi cũng rất hiệu quả. Có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bóng rổ, bóng bàn) đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh, sức mạnh, sức bền. * Huấn luyện về thể lực: Gồm các bài tập: Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang. Chạy đạp sau 60m: 03 lần. Bật cóc 10 – 15m: 03 lần. Bật cao trên cát. Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần, nữ 20 lần Bài tập nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần Bài tập bật nhảy đổi chân lên bậc thang: Nam 50 lần, nữ 20 lần Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng: + Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần + Tập cơ lưng: Nam 30 lần, nữ 20 lần Bài tập với tạ gánh 5 Kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần. * Giai đoạn huấn luyện chuyên môn: Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu. Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá được thể hiện rõ hơn. Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể. Khối lượng và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trước. Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà còn do ưu tiên tăng số lượng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu. Vì vậy, chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện. 15
* Huấn luyện sức nhanh tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập: Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy lên dốc (40 80). Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo). Chạy trên cát. Chạy tăng tốc 30m: Nam: 5’’10 – 5’’15 Nữ: 5’’15 – 5’’20 Chạy xuất phát thấp: 02 lần. Chạy xuất phát thấp có dây chun 20m: 05 lần. Chạy xuất phát thấp 60m: Nam: 9’’40 – 9’’35 Nữ: 9’’55 – 9’’40 Giai đoạn này được luyện tập từ 10 – 12 tiết với tuần tự như sau: + Tiếp tục ôn giai đoạn giữa quãng: Chạy tốc độ cao: 30 – 40m sau đó chạy về với 30% sức. Giai đoạn này tập liên tục buổi sau cách 1 ngày. Ôn xuất phát chạy lao Chạy lao – giữa quãng – về đích Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý và trí tuệ. Một trong những điều cần chú ý là sau khi hoàn thành quá trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ 1 đến 2 tuần trước khi thi đấu. Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giai đoạn để đạt thành tích cao nhất. Mặt khác đây là giai đoạn giáo viên luôn tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh. Trong các buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghĩ ngơi hợp lý. Sau khi thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết quả tập luyện của từng học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài những yếu tố, những nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần ra bài 15
tập về nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu của giáo viên). Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép). Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thành tích luôn ở thời kỳ cao nhất. III. Kết quả bước đầu: 3.1. Kết quả định lượng: Thành tích thi đấu của vận động viên chạy sau khi huấn luyện: TT Họ và tên học sinh Giới Cự ly Thành tích Ghi chú tính 1 Nguyễn Văn Hoài Nam 60m 9’’15 2 Nguyễn Văn Trung Nam 60m 9’’08 3 Bùi Văn Tiến Nam 60m 9’’10 4 Nguyễn Thị Lan Nữ 60m 9’’30 5 Nguyễn Thị Hương Nữ 60m 9’’15 6 Bùi Thị Nhi Nữ 60m 9’’35 Như vậy thành tích sau khi vận dụng phương pháp tập mới đã được tăng lên rõ rệt. Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thể hình đều tăng lên. Nếu đem đối chứng với bản thống kê quá trình tập luyện năm học trước thì kết quả sau quá trình tập luyện hoàn toàn hơn hẳn ở mọi thông số. Điều đó khẳng định cùng khối lượng tập luyện nếu có phương pháp tuyển chọn và huấn luyện hợp lý thì sẽ có kết quả cao hơn. 3.2. Kết quả định tính: Học sinh có tâm lí thi đấu với quyết tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực hiện đúng kỹ thuật động tác các bước chạy, đánh đích đúng kỹ thuật. Thể lực của các em được nâng lên rõ rệt, sức bền trong thi đấu được tốt hơn. 15
C. PHẦN KẾT LUẬN 1. Kết luận Từ thực tế nghiên cứu và giải quyết các nhiệm vụ cho phép chúng tôi rút ra kết luận: 15
Các bài tập phát triển sức mạnh được lựa chọn và áp dụng cho học sinh ở lứa tuổi 10 11 có hiệu quả nâng cao thành tích trong nội dung bật xa tại chỗ. Các bài tập này chúng tôi thấy phù hợp với đặc điểm sinh lý lứa tuổi 10 11 và điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường. 2. Bài học kinh nghiệm Qua công tác nghiên cứu, giảng dạy và tập luyện tôi rút ra bài học sau: Trong giai đoạn huấn luyện chuyên sâu chạy 60m cần phải biết cách: Biết xây dựng kế hoạch hợp lý. Lựa chọn bài tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Khối lượng vận động phải từ ít đến nhiều, từ chưa có đến có. Giữa buổi tập 1 và buổi tập 2 phai có th ̉ ời gian nghỉ ngơi và được bắt đầu trong đi ̣ ểm cơ thể hồi phục vượt mức . Để nâng cao chất lượng giảng dạy huấn luyện là một giáo viên không ngừng học hỏi đồng nghiệp để rút ra kinh nghiệm cho bản thân, đồng thời nghiên cứu tìm tòi những tài liệu có liên quan đến bộ môn. Một giờ giảng dạy và huấn luyện có hiệu quả trước hết giáo viên phải nhiệt tình, tác phong cũng như phong cách phải mẫu mực cho học sinh noi theo Luôn động viên các em tập luyện song cũng cần có những yêu cầu nghiêm khắc về kỹ thuật cũng như khối lượng vận động. Giờ học phải đảm bảo tính nguyên tắc như tính hệ thống, tính vừa sức, tính toàn diện, tính tích cực, tính an toàn. Bên cạnh đó muốn huấn luyện đạt kết quả: + Giáo viên: phải chuẩn bị sân bãi, dụng cụ thật chu đáo. + Đối với học sinh: phải kiên trì tập luyện không ngại khó, không rụt rè, phải tự giác tập luyện. 3. Kiến nghị 15
Để nâng cao hiệu quả công tác giáo dục thể chất trong nhà trường thì ngành giáo dục cần trang bị hơn nữa về cơ sở vật chất phục vụ cho giảng dạy huấn luyện môn thể dục. Đặc biệt thành lập câu lạc bộ thể thao với nhiều môn để các em học tập, tập luyện ngoài giờ chính khóa. Thường xuyên lên chuyên đề về phương pháp giảng dạy huấn luyện chuyên môn thể dục. Giáo viên thể dục được bồi dưỡng thêm kiến thức cũng như chuyên môn. Trên đây là toàn bộ kinh nghiệm giảng dạy, tập luyện của tôi được áp dụng ở trường. Trong quá trình nghiên cứu và hoàn thành đề tài, không tránh khỏi những thiếu sót nhất định. Do vậy tôi rất mong nhận được những ý kiến đóng góp chân thành của các bạn đồng nghiệp để đề tài đạt hiệu quả hơn nữa. Tôi xin chân thành cảm ơn và tiếp thu những ý kiến đóng góp! 15