SKKN: Xây dựng một số bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy

1<br /> <br /> SỞ GD&ĐT NAM ĐỊNH<br /> TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM DỰ THI CẤP TỈNH<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> BÁO CÁO SÁNG KIẾN <br /> <br /> ĐỀ TÀI: <br /> XÂY DỰNG MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN SỨC BỀN<br />  TỐC ĐỘ CHO HỌC SINH ĐỘI TUYỂN CẦU LÔNG <br /> TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY<br /> <br /> <br /> <br /> <br />                                     Tác giả: Hoàng Thị Hải<br />                             Trình độ chuyên môn: cử nhân SP <br /> GDTC<br />                             Chức vụ: Giáo viên<br />                              Nơi công tác: THPT Nguyễn Trường <br /> Thúy<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 1<br />  2<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Xuân Trường, ngày 25  tháng 05  năm 2016<br /> <br /> <br /> <br /> SỞ GD&ĐT NAM ĐỊNH<br /> TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRƯỜNG THÚY<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> THÔNG TIN CHUNG VỀ<br /> SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM DỰ THI CẤP TỈNH<br /> <br /> 1. Tên sáng kiến:  Xây dựng một số bài tập  nhằm  phát triển sức bền  <br /> tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường  <br /> Thúy.<br /> 2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Môn Thể dục.<br /> 3. Thời gian áp dụng sáng kiến: Từ tháng 8 năm 2015 đến thánh 5 năm <br /> 2016.<br /> 4. Tác giả:<br /> Họ tên: Hoàng Thị Hải<br /> Ngày sinh: 25/10/1987<br /> Nơi thường trú: Xuân Trung, Xuân Trường, Nam Định<br /> Trình độ chuyên môn: Cử nhân SP GDTC<br /> Chức vụ công tác: Giáo viên <br /> Nơi làm việc, địa chỉ liên hệ: Trường THPT Nguyễn Trường Thúy<br /> Điện thoại: 0975762196<br /> Tỷ lệ đóng góp tạo ra sáng kiến.<br /> 5. Nơi áp dụng sáng kiến:<br /> Đơn vị: Trường THPT Nguyễn Trường Thúy<br /> Địa chỉ: Xã Thọ Nghiệp, huyện Xuân Trường, tỉnh Nam Định<br /> Điện thoại: 0350.887.0006<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 2<br /> 3<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 3<br />  4<br /> A. ĐIỀU KIỆN HOÀN CẢNH RA ĐỜI SÁNG KIẾN:<br />           Được sự  quan tâm của Đảng và Nhà nước, ngành TDTT đã tạo được <br /> những bước tiến đáng kể và khẳng định được vị trí của mình trên đấu trường  <br /> khu vực và quốc tế. Ngày nay, con người  đều dễ  dàng nhận thấy TDTT <br /> nhằm nâng cao sức khỏe, hoàn thiện phẩm chất trí tuệ, bồi dưỡng đạo đức, <br /> lối sống lành mạnh, tăng sức sáng tạo cho con người. Người ta còn nhận thấy <br /> hoạt động TDTT là động lực thúc đẩy, góp phần đáng kể  vào sự  phát triển <br /> kinh tế xã hội của đất nước và là phương tiện hữu hiệu để giao lưu quốc tế,  <br /> đưa các dân tộc ngày một xích lại gần nhau. <br /> Cầu lông là một môn học quan trọng nằm trong chương trình. Trong <br /> quá trình giảng dạy, huấn luyện thể thao nói chung và Cầu lông nói riêng đòi <br /> hỏi phải có sự  kết hợp nhuần nhuyễn các yếu lĩnh kỹ  thuật, chiến thuật,  <br /> trạng thái tâm lý, môi trường và phương tiện tập luyện với phát triển tố chất <br /> thể lực. Một vận động viên (VĐV) có thể  lực tuyệt vời nhưng nếu thiếu kỹ <br /> thuật,   chiến   thuật,   yếu   tố   tâm   lý...   thì   không   thể   chiến   thắng   được   đối <br /> phương. Ngược lại, nếu một VĐV có các yếu tố  kỹ  thuật, chiến thuật, tâm <br /> lý... tốt mà thiếu thể  lực thì cũng khó có thể  chiến thắng được đối phương.  <br /> Hai VĐV có trình độ kỹ thuật, chiến thuật, trạng thái tâm lý và các điều kiện  <br /> khác như nhau, song VĐV nào có thể lực tốt hơn thì VĐV đó sẽ có nhiều cơ <br /> hội dành chiến thắng ở các hiệp sau, cho nên có thể khẳng định rằng, thể lực <br /> là nền tảng và chỗ dựa để phát huy kỹ, chiến thuật...   <br /> Đối với học sinh giỏi đội tuyển Cầu lông, để phát triển thành tích, cùng <br /> với thể lực chung lại cần phải có tố chất thể lực chuyên môn như: sức mạnh  <br /> tốc độ, sức nhanh động tác, sức bền tốc độ, khéo léo, khả năng phối hợp vận  <br /> động... vì thế trong công tác giảng dạy và huấn luyện cần phải đặc biệt quan  <br /> tâm phát triển các tố chất này cho người tập. <br /> Trong thực tế, qua quan sát các buổi tập và thi đấu của  học sinh giỏi <br /> đội tuyển Cầu lông tôi thấy rằng, các học sinh bộc lộ nhiều điểm yếu cơ bản <br /> <br /> 4<br />  5<br /> về kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý và thể lực đặc biệt là sức bền tốc độ, vì vậy  <br /> các em không đủ  khả  năng duy trì vận động thi đấu trong các trận đấu căng <br /> thẳng kéo dài. <br /> Sức bền tốc độ  là một yếu tố  riêng biệt mang tính chất đặc thù của <br /> môn thể thao Cầu lông. Đặc biệt trong công tác giảng dạy và huấn luyện thể <br /> lực   cho  học   sinh  hiện   nay   còn   bị   xem   nhẹ,   chưa   được   sử   dụng   thường  <br /> xuyên... Thể lực luôn được coi là nền tảng. Bởi vậy, sức bền tốc độ là yếu tố <br /> quyết định, không thể thiếu trong thi đấu Cầu lông. <br /> Xuất phát từ những vấn đề nêu trên chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu đề <br /> tài:<br />  “Xây dựng một số bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học  <br /> sinh đội tuyển  Cầu lông  trường THPT Nguyễn Trường Thúy  ”.  Là tên <br /> Sáng kiến kinh nghiệm cũng là vấn đề tôi toàn tâm, toàn ý nghiên cứu và bằng  <br /> các biện pháp chuyên môn cụ  thể  nhằm mục đích nâng cao thành tích đội <br /> tuyển học sinh giỏi TDTT của trường.<br /> Đề tài không đi sâu nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi <br /> sâu vào phương pháp dạy học của bộ môn. Sáng kiến này chỉ giơi hạn cụ thể <br /> như tên đề tài: “Xây dựng một số bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ  <br /> cho học sinh đội tuyển  Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ”. <br /> Vì vậy bản thân là một giáo viên Thể dục được đào tạo chính quy, cơ bản để <br /> giảng dạy bộ  môn giáo dục thể  chất. Tôi quyết định nghiên cứu Sáng kiến <br /> kinh nghiệm: “Xây dựng một số bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ  <br /> cho học sinh đội tuyển  Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy ”. <br /> Với mong muốn trước tiên là giúp thành tích thi học sinh giỏi môn Cầu lông  <br /> của trường THPT Nguyễn Trường Thúy được nâng cao, bài học của học sinh <br /> sẽ phong phú và sinh động hơn.<br /> B. MÔ TẢ GIẢI PHÁP:<br /> <br /> <br /> <br /> 5<br />  6<br />    Cùng với hoạt động giáo dục khác, giáo dục thể chất góp phần giáo dục thế <br /> hệ trẻ phát triển toàn diện theo 5 tiêu chí Đức – Trí – Thể ­ Mỹ và Lao động, <br /> thực hiện mục tiêu đó và với mong muốn hướng học sinh đội tuyển theo thể <br /> thao chuyên nghiệp. Thông qua sáng kiến kinh nghiệm  “Xây dựng một số <br /> bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông <br /> trường THPT Nguyễn Trường Thúy ”, nhằm tạo cho học sinh phương pháp <br /> tập luyện tự giác, tích cực, chủ động trong tập luyện và thi đấu thể dục thể <br /> thao. Từ đó nâng cao được thành tích học sinh giỏi TDTT của trường THPT <br /> Nguyễn Trường Thúy.<br /> I .MÔ TẢ GIẢI PHÁP TRƯỚC KHI TẠO RA SÁNG KIẾN:<br /> <br /> 1. Vai trò, ý nghĩa của việc tập luyện sức bền tốc độ trong môn Cầu lông :<br />  a. Sơ lược về môn Cầu lông:<br /> Cầu lông là môn thể thao thi đấu đối kháng gián tiếp cá nhân. Đội hình  <br /> chính trong thi đấu cầu lông là: Thi đấu đơn, thi đấu đôi (Thi đấu đơn nam, <br /> nữ,  thi   đấu  đôi  nam,  đôi  nữ,   đôi nam nữ). Làm thế  nào  để  tấn công  đối <br /> phương dành quyền phát cầu về  mình ghi điểm càng nhiều càng tốt. Vì vậy  <br /> mà các tình huống thi đấu hầu như được diễn biến mang tính luân phiên ở cả <br /> hai phía sân Cầu lông của mỗi đôi: Quá trình thi đấu được xác định bằng kỹ <br /> thuật, chiến thuật, thể lực.<br /> Việc sử dụng khéo linh hoạt đôi chân để di chuyển, khéo léo của tay để <br /> đỡ, phòng thủ  cầu tấn công đối phương trong thi đấu Cầu lông tạo lên sự <br /> sinh động, đa dạng cả  kỹ  thuật và làm tăng được tính hấp dẫn của môn thể <br /> thao thi đấu này.<br /> Do đặc điểm của loại hình thi đấu Cầu lông có sự  đan xen giữa vận  <br /> động và nghỉ ngơi hồi phục trong những khoảng thời gian ngắn (7 – 12 giây) <br /> như: Phán đoán, di chuyển, đánh cầu, cầu chết, nhặt cầu, chuẩn bị giao cầu  <br /> cũng như  tạm dừng chận đấu trong vận dụng khai thác luật để  nghỉ  ngơi…  <br /> Do đặc điểm vận động như  vậy của hệ vận động nên khối lượng và cường <br /> <br /> 6<br />  7<br /> độ  trong các trận đấu cũng luôn khác nhau và sẽ  không đều đối với từng đối <br /> thủ khối lượng đó phụ  thuộc vào tình huống thi đấu cụ  thể, chịu ảnh hưởng  <br /> của từng đối phương về  kế  hoạch chiến thuật, trình độ, thể  lực, kỹ  thuật  <br /> tính tích cực sáng tạo của mỗi VĐV.<br /> Lượng VĐV trong thi đấu Cầu lông cũng tương đối lớn là môn thể thao <br /> thi đấu đối kháng gián tiếp cá nhân, thời gian một trận đấu Cầu lông tuỳ <br /> thuộc vào trình độ giữa các VĐV song thời gian trung bình cho một hiệp đấu <br /> là từ 15 – 20 phút. Do đó một trận đấu có thể từ 30 – 60 phút thậm trí kéo dài  <br /> tới 90 phút. Điều này đòi hỏi  ở VĐV Cầu lông phải có một trình độ  thể  lực  <br /> vững vàng để thi đấu trong những tình huống khó khăn căng thẳng nhất.<br /> Để  phát triển các tố  chất thể  lực cho VĐV Cầu lông, trong giai đoạn <br /> đầu quá trình chuyên môn hoá, việc đào tạo toàn diện là một nguyên tắc cơ <br /> bản khi sử dụng lượng vận động lớn trong quá trình huấn luyện không ngừng  <br /> nâng cao năng lực làm việc của hệ  thống thần kinh trung  ương và các trung <br /> khu của nó, nâng cao năng lực làm việc của các cơ  quan nội tạng, nhất là cơ <br /> quan tuần hoàn, hô hấp dưới tác động của lượng vận động ngày càng lớn. Đó <br /> chính là quá trình làm biến đổi, thích nghi và không ngừng nâng cao giới hạn <br /> khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận phù hợp với lượng vận động,  <br /> duy trì trạng thái sung sức thể  thao và có khả  năng điều chỉnh trạng thái đó  <br /> vào đúng thời kỳ  thi đấu, kéo dài tuổi thọ  thể  thao, phòng tránh được chấn <br /> thương. Trong huấn luyện thể  thao nói chung và Cầu lông nói riêng, huấn  <br /> luyện thể lực có vị trí và tầm quan trọng đặc biệt là cơ sở chính để thực hiện <br /> kỹ  ­ chiến thuật và nâng cao hiệu quả  thi đấu cho VĐV, là môn thể  thao thi <br /> đấu đối kháng gián tiếp cá nhân, trong một giải thi đấu Cầu lông thường  <br /> được diễn ra liên tục trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 ngày, thậm trí từ   6 <br /> đến 10 ngày, mỗi ngày VĐV có thể phải thi đấu tới 3 – 5 trận. Trong những  <br /> trận đấu căng thẳng với trình độ  tương đương nhau có thể  kéo dài tới 60­90 <br /> phút, với cường độ  hoạt động lớn, thời gian và mật độ  thi đấu như  trên thì <br /> <br /> 7<br />  8<br /> không còn cách nào khác là VĐV phải có sự chuẩn bị tốt nhất về mặt thể lực,  <br /> trong đó đặc biệt là sức bền mới có thể  đáp ứng yêu cầu hoạt động thi đấu <br /> Cầu lông để đạt được thành tích cao nhất cho bản thân. Chính vì những lý do <br /> trên mà ngày nay một trong những xu hướng quan trọng để  nâng cao thành  <br /> tích thi đấu cho VĐV cầu lông được nhiều nước quan tâm hàng đầu là nâng <br /> cao trình độ thể lực đặc biệt là sức bền tốc độ để họ có thể thi đấu lâu dài . <br />          b. Các quan điểm về  huấn luyện tố chất thể lực trong huấn luyện  <br /> Cầu lông.<br /> <br /> <br />  Cầu lông là một môn thể thao có yêu cầu cao về kỹ thuật, chiến thuật,  <br /> thể lực và tâm lý. Khó đánh giá được mặt nào là quan trọng nhất bởi vì:<br /> Thứ  nhất: Là một môn thể thao định tính không thể cân đo đong đếm <br /> được.<br /> Thứ  hai:  Nó phụ  thuộc vào lứa tuổi và tiêu chuẩn của từng cá nhân <br /> VĐV. Đối với một người mới tập thì việc học kỹ  thuật là phần quan trọng  <br /> nhất. Tuy nhiên để  đạt được trình độ  thi đấu xuất sắc, thì các khía cạnh về <br /> thể lực và tâm lý vẫn là những phần quan trọng nhất cần phải quan tâm.<br /> Thứ ba: Kỹ thuật có thể bù đắp được một phần hoặc toàn bộ cho một  <br /> trạng thái sung sức về  thể  lực còn thấp. Tuy nhiên, thể  lực kém có thể  làm  <br /> hỏng những kỹ  thuật tốt vào cuối hiệp thứ  nhất, và trong suốt khoảng thời  <br /> gian cuối cùng còn lại của trận đấu. Nói cách khác, tất cả  các mặt yêu cầu  <br /> đối với môn cầu lông đều có liên quan chặt chẽ  với nhau, điều này có thể <br /> được minh hoạ theo sơ đồ dưới đây :<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 8<br />  9<br /> 1<br /> 2<br /> <br /> Thể lực Chiến thuật<br /> <br /> 3<br /> 5<br /> 4 6<br /> <br /> <br /> Kỹ thu ật<br /> 9 10<br /> 11 7 8 12<br /> <br /> <br /> Tâm lý<br /> <br /> Sơ đồ  1.2. M<br /> 1.1 ối quan hệ tương tác giữa các nhân tố tập <br /> . luyện trong môn cầu lông .<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 9<br />  10<br /> Trong đó:<br /> 1 Thể lực kém thường ngăn cản cơ hội sử dụng chiến thuật làm kiệt  <br /> sức VĐV.<br /> 2 Nếu có một lối đánh tối ưu thì sẽ phát huy được khả năng thể lực.<br /> 3 Những quả đập không chính xác làm gián đoạn cầu qua lại và không <br /> có tác dụng để nâng cao thể lực.<br /> 4 Thể lực yếu làm hạn chế những quả đập cầu tấn công.<br /> 5 Kỹ thuật tấn công yếu sẽ làm giảm thể hiện lối đánh.<br /> 6 Ít biến hoá trong phòng thủ  sẽ  không làm phát triển được quả  đập <br /> cầu.<br /> 7 Các quả  tấn công đơn giản không còn ăn chắc trong tình thế  đang <br /> dẫn điểm.<br /> 8 Cảm giác phòng thủ kém sẽ  làm giảm mất cơ hội chống lại những  <br /> đấu thủ chơi hăng hái.<br /> 9 Tinh thần thi đấu có thể huy động những nguồn sức mạnh tiềm ẩn.<br /> 10 Hoạch định chiến thuật một cách có tổ chức sẽ làm tăng lòng tự tin.<br /> 11 Sung sức thể lực ở mức cao sẽ kích thích được tinh thần.<br /> 12 Có đủ kiên nhẫn, ý chí để thực hiện chiến thuật hay không? <br /> Qua sơ đồ 1.2 có thể nhận thấy tầm quan trọng của sự sung sức về thể <br /> lực, phản ánh lượng vận động thường bắt đầu bằng việc đánh giá toàn bộ <br /> các yêu cầu của môn Cầu lông. Sự  phù hợp về  thể  lực quyết định trực tiếp <br /> đến yêu cầu sử dụng kỹ thuật, chiến thuật và các khả năng tâm lý.<br /> Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, huấn luyện viên thì trong quá trình <br /> huấn luyện tố  chất thể  lực cho VĐV, cần coi trọng sức bền tốc độ  mới có  <br /> thể nâng cao thành tích thể thao được. Hay nói cách khác huấn luyện sức bền <br /> tốc độ  là một phần tất yếu của chương trình, kế  hoạch đào tạo VĐV Cầu <br /> lông.<br /> <br /> 10<br />  11<br /> Sáng kiến kinh nghiệm: “Xây dựng một số bài tập nhằm phát triển  <br /> sức bền tốc độ  cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn  <br /> Trường Thúy ”. Nhằm giải quyết các vấn đề nêu trên.<br /> c. Ảnh hưởng của sức bền đối với tập luyện và thi đấu Cầu lông.<br /> Cũng như một số môn thể thao khác sức bền tốc độ trong tập luyện và <br /> thi đấu có ý nghĩa quan trọng, nó quyết định đến thành tích của VĐV. Trong  <br /> thi đấu Cầu lông các VĐV có thể phải thi đấu liên tục giữa các trận, điều này  <br /> đòi hỏi  ở mỗi VĐV phải có trình độ  chuẩn bị  thể lực cao và đặc biệt là sức <br /> bền chuyên môn (trong đó đặc trưng là sức bền tốc độ) để duy trì hoạt động  <br /> thi đấu lâu dài qua mỗi trận đấu và trong cả  giải, sức bền tốc độ  trong Cầu  <br /> lông thể hiện ở sự duy trì hoạt động của hầu hết các cơ quan trong cơ thể đó  <br /> là sự phối kết hợp liên tục của các hoạt động của tay và chân trong các hoạt  <br /> động di chuyển bật nhảy, đánh cầu rối lại di chuyển ... <br /> Sức bền tốc độ  trong Cầu lông là khả  năng duy trì hoạt động chuyên <br /> môn với thời gian dài và cường độ  lớn. Đặc điểm động tác thể  hiện trong  <br /> Cầu lông ở bất kỳ tình huống nào cũng đòi hỏi sức mạnh tốc độ và sức nhanh  <br /> động tác, quá trình thi đấu của VĐV không chỉ thể hiện một vài lần động tác  <br /> di chuyển, bật nhảy hay đánh cầu mà kỹ thuật này thể hiện liên tục, cùng với  <br /> các động tác cần sự  nỗ  lực để  cứu cầu hay phòng thủ, các hoạt động này  <br /> diễn ra suốt trận đấu, sự giảm sút về sức mạnh, sức nhanh trong quá trình thi <br /> đấu thể hiện năng lực sức bền của VĐV còn thấp do đó sẽ dẫn đến hiệu quả <br /> thi đấu không cao. Chính vì vậy trong tập luyện và thi đấu Cầu lông sức bền  <br /> tốc độ có ý nghĩa rất quan trọng.<br /> Cầu lông là môn thể  thao đòi hỏi người tập phải vận động liên tục  <br /> không ngừng để  giành một quả  cầu hay một điểm. Vì vậy lượng vận động  <br /> mà người tập Cầu lông thực hiện là rất lớn. Đó chính là yếu tố  sức bền  <br /> chuyên môn Cầu lông.<br /> <br /> <br /> <br /> 11<br />  12<br /> Sức bền trong cầu lông là khả năng duy trì hoạt động với thời gian dài <br /> và cường độ  lớn. Hoạt động thi đấu Cầu lông được tính theo hiệp đấu với  <br /> thời gian không cố  định. Trung bình một hiệp kéo dài từ  15 – 30 phút, thời  <br /> gian của từng hiệp và từng trận đấu phụ  thuộc rất nhiều vào trình độ  toàn  <br /> diện của cả  hai bên. Cùng với thời gian thi đấu kéo dài là cường độ  hoạt <br /> động cao và liên tục theo đặc điểm các tình huống của mỗi trận đấu. Điều <br /> này đòi hỏi  ở mỗi VĐV một trình độ chuẩn bị thể lực cao và đặc biệt là sức <br /> bền tốc độ  để  có thể  duy trì hoạt động thi đấu lâu dài qua mỗi trận đấu và <br /> trong cả giải.<br /> Sức bền trong Cầu lông thể  hiện  ở  sự  duy trì hoạt động của hầu hết  <br /> các cơ quan trong cơ thể. Đó là sự phối hợp liên tục các hoạt động của tay và <br /> chân trong các động tác di chuyển, bật nhảy, đánh cầu rồi lại di chuyển, bật  <br /> nhảy và đánh cầu... là sự  duy trì hoạt động lâu dài của hệ  thống thần kinh  <br /> thông qua các hoạt động phán đoán, xử  lý tình huống đánh cầu sao cho đảm <br /> bảo hiệu quả cao nhất của mỗi lần thực hiện kỹ thuật. Điều này đòi hỏi ở sự <br /> phát triển toàn diện và duy trì  ở  mức độ  cao năng lực hoạt động của các hệ <br /> thống cung cấp năng lượng trong cơ thể cho mỗi VĐV.<br /> Tố chất sức bền tốc độ trong Cầu lông bao gồm:<br /> Sức bền tốc độ  di chuyển: Số  lần di chuyển của người tập trong một <br /> khoảng thời gian quy định.<br /> Sức bền tốc độ  phản ứng: Năng lực phản  ứng trả lời đối với các loại <br /> kích thích từ bên ngoài trong một khoảng thời gian quy định.<br /> Sức bền tốc độ  động tác: số  lần thực hiện động tác được hoàn thành <br /> trong một khoảng thời gian quy định của người tập.<br /> Vậy là sức bền tốc độ  trong cầu lông không chỉ  đơn giản là sức bền <br /> tốc độ  di chuyển hay sức bền tốc độ  phản  ứng riêng lẻ, mà phải là sự  phối  <br /> hợp sức bền tốc độ  di chuyển để  thực hiện một động tác có cầu nào đó và <br /> <br /> <br /> <br /> 12<br />  13<br /> biểu hiện như: di chuyển bật nhảy đập cầu, phông cầu, chém cầu, di chuyển  <br /> lên lưới bỏ nhỏ, vồ cầu, di chuyển bật nhảy sang hai bên bạt cầu...<br /> Sức bền tốc độ  trong cầu lông phức tạp nhiều hơn sức bền tốc độ <br /> trong các môn thể thao khác như: Điền kinh, bơi lội... Ngoài di chuyển nhanh  <br /> người tập còn phải thực hiện nhiều động tác kỹ thuật phức tạp và đồng thời  <br /> phải đáp ứng mọi đòi hỏi trong từng tình huống khác nhau trong thi đấu.<br />        2.  Thực trạng  việc giảng dạy sức bền tốc độ  cho  học  sinh  giỏi đội  <br /> <br /> tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy:<br />   a. Thực trạng chương trình giảng dạy, huấn luyện cho  học sinh giỏi đội  <br /> tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy <br /> Một trong những yếu tố  ảnh hưởng lớn nhất đến hiệu quả  giờ  học tập của  <br /> học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy là chương <br /> trình môn học. Chương trình môn học là căn cứ  pháp lý quan trọng số  1 để <br /> người giáo viên tổ  chức triển khai hoạt động giảng dạy môn học đó. Thông  <br /> qua chương trình, nhiều vấn đề  thiết yếu của môn học được làm rõ: mục <br /> đích, nhiệm vụ, nội dung kiến thức, quỹ thời gian giảng dạy trên lớp.<br /> Cùng với những đội tuyển học sinh giỏi khác của trường, trong 2 năm <br /> học vừa qua bộ môn Thể dục đã triển khai thực hiện việc dạy đội tuyển theo <br /> kế hoạch mới của nhà trường. Vấn đề này được coi như một bước cải cách <br /> giúp rút ngắn con đường chuyển từ  hình thức dạy học thụ  động sang hình  <br /> thức học chủ động. <br /> Cụ thể  quá trình huấn luyện học sinh đội tuyển cầu lông được chia cụ <br /> thể như sau:<br /> Bảng 1. Quá trình giảng dạy môn Cầu lông cho học sinh đội tuyển Cầu <br /> lông của trường THPT Nguyễn Trường Thúy:<br /> Hình thức/thời gian<br /> Tập <br /> TT Nội dung  Lý  Thảo  Tự <br /> luyệ<br /> thuyết luận học<br /> n<br /> <br /> 13<br />  14<br /> 1 ­ Phương pháp huấn luyện kỹ  1<br /> thuật Cầu lông.<br /> 2 ­ Phương pháp huấn luyện chiến <br /> thuật Cầu lông.     1<br /> 3 ­ Củng cố các kỹ thuật đơn lẻ. 1<br /> 4 ­ Phối hợp các kỹ thuật. 1<br /> 5 ­ Phát triển thể lực chuyên môn. 1<br /> 6 ­ Ôn tập các kỹ thuật đã học và thi <br /> đấu.  4<br /> 1 ­ Phối hợp các kỹ thuật. 1<br /> Giai <br /> 2 – Rèn luyện chiến thuật. 2<br /> đoạn 1<br /> 3 ­ Phát triển thể lực chuyên môn. 2<br /> 4 ­ Thảo luận.<br /> 5 ­ Ôn tập các kỹ thuật đã học và thi  1<br /> đấu. 4<br /> <br /> 1 ­ Rèn luyện chiến thuật. 1<br /> 2 ­ Phát triển thể lực chuyên môn.     1<br /> 3 ­ Ôn tập các kỹ thuật và thi đấu.<br />   4<br /> 1 ­ Phối hợp các kỹ thuật. 1<br /> Giai  2 ­ Rèn luyện chiến thuật. 1<br /> 3 ­ Phát triển thể lực chuyên môn. 2<br /> đoạn 2<br /> 4 ­ Thảo luận.<br /> 5 ­ Ôn tập các kỹ thuật đã học và thi  1<br /> đấu. 3<br /> <br /> Qua bảng 2.1 cho thấy: Chương trình môn học giành cho  học sinh đội <br /> tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy được xây dựng chi tiết <br /> và hợp lý cho giai đoạn, bao gồm các kiến thức toàn diện cả  về  lý thuyết, <br /> thực hành, thảo luận và tự học, trong đó có yêu cầu cụ thể tới từng bài học.<br /> Thực trạng quá trình giảng dạy đáp ứng được yêu cầu chuyên môn cho  <br /> học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy.<br /> Về  thực trạng việc phân phối thời gian giảng dạy và huấn luyện sức <br /> bền tốc độ trong phần giảng dạy ­ huấn luyện thể lực chung và chuyên môn <br /> <br /> <br /> 14<br />  15<br /> cho  học sinh  đội tuyển  Cầu lông  trường THPT Nguyễn Trường Thúy. Kết <br /> quả khảo sát được trình bày ở bảng 2.2:<br />            Bảng 2. Kết quả khảo sát chương trình huấn luyện sức bền tốc <br /> độ cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường <br /> Thúy.<br /> <br /> TT Nội dung Số tiết Tỷ lệ %<br /> 1 Sức nhanh 3 25<br /> 2 Sức mạnh 2 16.7<br /> 3 Sức bền chung 1 8.3<br /> 4 Sức bền tốc độ 4 33.3<br /> 5 Khả năng phối hợp vận động 2 16.7<br /> Tổng 12 100<br /> Qua bảng 2.2 chúng ta thấy chương trình huấn luyện sức bền tốc độ cho <br /> học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy như sau:<br /> <br /> Thời gian giảng dạy sức nhanh là: 25%<br /> <br /> Thời gian giảng dạy sức mạnh là: 16.7%<br /> <br /> Thời gian giảng dạy sức bền chung là: 8.3%<br /> <br /> Thời gian giảng dạy sức bền tốc độ là: 33.3%<br /> <br /> Thời gian giảng dạy khả năng phối hợp vận động là: 16.7%<br /> <br /> Sức bền tốc độ  là tố  chất thể  lực đặc trưng và rất quan trọng đối với <br /> VĐV Cầu lông. Chính vì vậy, thời gian huấn luyện sức bền tốc độ (33.3%) so <br /> với các tố chất thể lực khác trong chương trình đào tạo là phù hợp. <br /> <br />      b. Thực trạng sử dụng bài tập huấn luyện sức bền tốc độ cho  học sinh <br /> đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy.<br /> Với số  giờ  phát triển thể  lực cho học sinh đội tuyển Cầu lông được <br /> phân bổ như trên. Hầu hết các nội dung phát triển thể lực đã được bố trí vào  <br /> phần cuối của mỗi giáo án học tập. Những giáo án đầu tuần thường được bố <br /> trí để phát triển sức nhanh và sức mạnh. Giáo án cuối tuần được sử dụng để <br /> 15<br />  16<br /> phát triển sức bền. Sự sắp xếp trật tự phát triển các tố chất thể lực như trên  <br /> đã đảm bảo tính hợp lý theo các chu kỳ  nhỏ  trong tập luyện thể  lực. Trong  <br /> mỗi giáo án, giáo viên thường bố trí từ 10 ­ 20 phút cuối của phần cơ bản cho  <br /> nội dung phát triển thể lực. <br /> Để  đánh giá thực trạng sử  dụng bài tập phát triển sức bền tốc độ  cho <br /> học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy, đề tài tiến <br /> hành quan sát các buổi tập thể lực cho đối tượng nghiên cứu, tiến hành phân <br /> tích giáo án huấn luyện của các giáo viên hiện đang giảng dạy đội tuyển Cầu <br /> lông Trường THPT Nguyễn Trường Thúy, đồng thời tiến hành phỏng vấn <br /> trực tiếp các giáo viên dạy đội tuyển Cầu lông của các trường bạn  để tìm ra <br /> những bài tập thường được sử  dụng trong huấn luyện thể  lực nói chung và  <br /> huấn luyện sức bền tốc độ nói riêng cho đối tượng nghiên cứu.<br /> Kết quả  cho thấy: Trên thực tế, trong huấn luyện sức bền tốc độ  cho  <br /> đối tượng nghiên cứu, các giáo viên giảng dạy cho học sinh  đội tuyển Cầu <br /> lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy sử dụng 10 bài tập thuộc nhóm bài <br /> tập không cầu và bài tập với cầu. Cụ thể gồm:<br /> 1. Di chuyển ngang sân đơn<br /> 2. Di chuyển tiến lùi dọc sân<br /> 3. Lùi 2 bước bật nhảy đập cầu<br /> 4. Di chuyển từ giữa sân ra 4 góc<br /> 5. Di chuyển tới 6 điểm trên sân<br /> 6. Di chuyển 3 bước đánh cầu cao sâu liên tục<br /> 7. Tại chỗ làm động tác phông cầu liên tục<br /> 8. Lùi bật nhảy đập cầu 2 góc cuối sân<br /> 9. Di chuyển đánh cầu toàn sân<br /> 10. Di chuyển 2 góc lưới bỏ nhỏ<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 16<br />  17<br /> Các bài tập trên tương đối phù hợp với trình độ  tập luyện của học sinh <br /> và cũng đã phát triển được các tố chất thể lực. Song do số lượng bài tập chưa <br /> nhiều, nội dung tập luyện chưa phong phú nên chưa tác động được toàn bộ <br /> các nhóm  cơ  của cơ  thể. Các bài tập vẫn còn mang tính chất khởi  động <br /> chuyên môn. Chỉ  một số  bài tập tập trung vào rèn luyện kỹ  thuật và thể  lực  <br /> tốc độ. Do đó đã làm hạn chế  sự phát triển các tố  chất thể  lực nói chung và  <br /> tố chất sức bền tốc độ nói riêng.<br /> Như vậy, từ các kết quả nghiên cứu đã được trình bày ở trên, có thể thấy <br /> rằng, tố chất sức bền tốc độ của học sinh đội tuyển trường Cầu lông THPT <br /> Nguyễn Trường Thúy còn hạn chế. Các bài tập phát triển sức bền tốc độ <br /> chưa nhiều và chưa được sử dụng một cách hợp lý. Chính vì vậy, việc lựa <br /> chọn được những bài tập có hiệu quả nhất nhằm phát triển sức bền tốc độ <br /> cho sinh viên là vấn đề rất cần thiết. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 17<br />  18<br /> Bảng 3: Thực trạng sức bền tốc độ của học sinh đội tuyển trường Cầu <br /> lông THPT Nguyễn Trường Thúy<br /> Trung <br /> Giỏi Khá Yếu Kém<br /> TT Nội dung kiểm tra bình<br /> n % n % n % n % n %<br /> Di chuyển tiến lùi 14 <br /> 1 0 0 2 50 2 50 0 0 0 0<br /> lần (s)<br /> Di chuyển ngang sân <br /> 2 1 25 1 25 2 50 0 0 0 0<br /> đơn 40 lần (s)<br /> Di chuyển đánh cầu tại <br /> 3 1 25 0 0 3 75 0 0 0 0<br /> 4 vị trí trên sân 6 lần (s)<br /> Di chuyển nhặt đổi cầu <br /> 4 1 25 1 25 2 50 0 0 0 0<br /> 6 điểm trên sân 5 lần (s)<br /> Di chuyển lùi 3 bước <br /> 5 bật nhảy đập cầu 20 lần  0 0 1 25 2 50 0 0 0 0<br /> (s)<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 18<br />  19<br /> II. MÔ TẢ GIẢI PHÁP SAU KHI CÓ SÁNG KIẾN:<br />                1. Nghiên cứu lựa chọn, ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập <br /> nhằm   phát   triển   sức   bền   tốc   độ   cho  học   sinh  đội   tuyển  Cầu   lông <br /> trường THPT Nguyễn Trường Thúy.<br /> a. Các nguyên tắc lựa chọn bài tập phát triển sức bền tốc độ  học  <br /> sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy.<br /> Để  lựa chọn được các bài tập phát triển sức bền tốc độ  cho học sinh <br /> đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy, trước hết đề tài tiến <br /> hành xác định nguyên tắc lựa chọn bài tập.<br /> Căn cứ  vào các nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện, dựa và cơ  sở  lý  <br /> luận của sức bền, dựa vào đặc điểm tâm sinh lý và trình độ  thực tế  về  sức  <br /> bền tốc độ  của đối tượng nghiên cứu, dựa vào mục đích yêu cầu về  huấn <br /> luyện thể lực và quá trình đào tạo học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT <br /> Nguyễn Trường Thúy nhằm bước đầu xác định các nguyên tắc lựa chọn bài <br /> tập phát triển sức bền tốc độ cho đối tượng nghiên cứu.<br /> Nguyên tắc lựa chọn các bài tập phát triển sức bền tốc độ cho  học sinh <br /> đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy như sau:<br /> Nguyên tắc 1: Các bài tập được lựa chọn phải có tính định hướng  phát <br /> triển sức sức bền tốc độ  rõ rệt trong môn Cầu lông nhằm tác động trực tiếp <br /> vào các nhóm cơ chủ yếu tham gia vào hoạt động kỹ ­ chiến thuật Cầu lông.<br /> Nguyên tắc 2: Việc lựa chọn các bài tập phải đảm bảo tính khả  thi, có  <br /> nghĩa là các bài tập có thể  thực hiện được trên đối tượng và điều kiện tập  <br /> luyện của học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy. <br /> Nguyên tắc 3: Các bài tập lựa chọn phải đảm bảo tính hợp lý, nghĩa là  <br /> nội dung, hình thức, khối lượng vận động phải phù hợp với đặc điểm đối  <br /> tượng, điều kiện thực tiễn của Nhà trường.<br /> Nguyên tắc 4 : Các bài tập phải có tính hiệu quả, nghĩa là các bài tập <br /> phải nâng cao được năng lực sức sức bền tốc độ cho đối tượng nghiên cứu.<br /> <br /> 19<br />  20<br /> Nguyên tắc 5: Các bài tập phải có tính đa dạng, tạo hứng thú tập luyện  <br /> cho sinh viên.<br /> Nguyên tắc 6: Các bài tập phải có tính tiếp cận với xu hướng sử dụng  <br /> các biện pháp  và phương pháp huấn luyện sức bền tốc độ  trong huấn luyện <br /> Cầu lông hiện đại.<br /> Trên cơ  sở  các nguyên tắc lựa chọn, đề  tài tiến hành lựa chọn các bài <br /> tập phát triển sức bền tốc độ cho đối tượng nghiên cứu.<br /> b. Lựa chọn bài tập phát triển sức bền tốc độ  cho  học sinh  đội  <br /> tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy .<br /> Để lựa chọn được các bài tập đa dạng và phù phát triển sức bền tốc độ <br /> cho học sinh đội tuyển Cầu lông trường THPT Nguyễn Trường Thúy, đề tài <br /> tiến hành tham khảo các tài liệu có liên quan, quan sát các giờ  tập luyện thể <br /> lực của học sinh và quan sát các giờ  huấn luyện học sinh đội tuyển của các <br /> trường lân cận có phong trào Cầu lông phát triển mạnh, phỏng vấn trực tiếp <br /> các giảng viên, huấn luyện viên, giáo viên làm công tác huấn luyện môn cầu <br /> lông... về các bài tập sử dụng huấn luyện sức sức bền tốc độ  cho đối tượng  <br /> nghiên cứu. Đề tài đã tổng hợp được 20 bài tập thuộc các nhóm bài tập không <br /> cầu, bài tập với cầu, bài tập trò chơi và thi đấu. Cụ thể gồm:<br /> Nhóm các bài tập không cầu (6 bài tập)<br /> Nhóm các bài tập với cầu (8 bài tập)<br /> Nhóm các bài tập trò chơi và thi đấu (6 bài tập)<br /> <br />  Các bài tập cụ thể gồm:<br /> Nhóm bài tập không cầu:<br /> 1.  Di chuyển tiến lùi dọc sân 14 lần (s).<br /> 2.  Di chuyển ngang sân đơn 40 lần (s).<br /> 3.  Bật nhảy tại chỗ thực hiện động tác đập cầu liên tục 30 lần (s).<br /> 4.   Di chuyển lên lưới bỏ  nhỏ, lùi về  cuối sân bật nhảy đập cầu 15 <br /> lần(s).<br /> 5.  Di chuyển nhặt đổi cầu 6 điểm trên sân 5 lần (s).<br /> 6.  Di chuyển lùi 3 bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s).<br /> <br /> 20<br />  21<br /> Nhóm bài tập với cầu:<br /> 7.  Di chuyển 4 góc bỏ nhỏ và đập cầu 6 lần (s). <br /> 8.  Di chuyển đánh cầu trên lưới, lùi cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần <br /> (s).<br /> 9.  Di chuyển bật nhảy 2 góc đánh cầu trên lưới 20 lần (s).<br /> 10.  Di chuyển bật nhảy ngang sân bạt cầu thuận tay và trái tay 20 lần <br /> (s).<br /> 11. Treo cầu sát lưới và di chuyển lên lưới đánh cầu trên lưới 15 lần  <br /> (s).<br /> 12. Di chuyển 2 góc cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s).<br /> 13. Bài tập nhiều cầu với kỹ thuật tổng hợp.<br /> 14. Di chuyển lùi đánh cầu cao sâu, lên lưới đặt cầu 20 lần (s).<br /> Nhóm bài tập trò chơi và thi đấu:<br /> 15. Trò chơi phản xạ.<br /> 16. Thi đấu trong vạch phát cầu.<br /> 17. Thi đấu đơn trong sân đôi.<br /> 18. Thi đấu đôi.<br /> 19. Thi đấu đơn.<br /> 20. Thi đấu 30 điểm.<br /> Nội dung, yêu cầu thực hiện các bài tập phát triển sức bền tốc độ  cho <br /> đối tượng nghiên cứu:<br /> Nhóm bài tập không cầu:<br /> Bài tập 1: Di chuyển tiến lùi dọc sân 14 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ cho nhóm cơ chi dưới.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng 1 chân chạm vạch đường biên <br /> ngang cuối sân cầu lông. Khi có hiệu lệnh thì di chuyển bằng các bước chạy  <br /> thường lên lưới sao cho bước cuối cùng chân thuận  ở  phía trước, tay thuận  <br /> chạm lưới rồi di chuyển lùi về  vị trí ban đầu, cứ  như  vậy thực hiện lặp lại  <br /> liên tục 14 lần (14 lần cả tiến và lùi).<br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 90 ­ 95% tối đa.<br /> Số lần lập lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> <br /> 21<br />  22<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 2: Di chuyển ngang sân đơn 40 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ cho nhóm cơ chi dưới.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng 1 chân chạm vạch đường biên <br /> dọc sân đơn sân cầu lông. Khi có hiệu lệnh bắt đầu thì di chuyển tới đường <br /> biên dọc đối diện trên sân rồi lại di chuyển ngược lại về vị trí xuất phát, cứ <br /> di chuyển lập lại liên tục như  vậy 40 lần (mỗi lượt di chuyển sang vạch  <br /> đường biên dọc được tính là 1 lần).<br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 90 ­ 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 3: Bật nhảy tại chỗ thực hiện động tác đập cầu liên tục 30 lần <br /> (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ cho nhóm cơ chi dưới và chi trên.<br /> Cách thực hiện:  Người thực hiện đứng tại chỗ, tay cầm vợt khi có <br /> hiệu lệnh thì bật nhảy tại chỗ thực hiện động tác đập cầu liên tục 30 lần.<br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95 ­ 100% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 3 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 4: Di chuyển lên lưới bỏ  nhỏ  và lùi về  cuối sân bật nhảy đập  <br /> cầu 15 lần (s). <br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện:  Người thực hiện đứng  ở  đường giới hạn phát cầu <br /> gần, tay cầm vợt  ở  tư  thế  chuẩn bị  đỡ  giao cầu. Khi có hiệu lệnh thì thực  <br /> <br /> 22<br />  23<br /> hiện di chuyển lên lưới bỏ nhỏ sau đó di chuyển lùi về cuối sân bật nhảy đập  <br /> cầu rồi nhanh chóng di chuyển trở  về  vạch xuất phát để  thực hiện tiếp lần  <br /> sau, như vậy sẽ được tính là 1 lần, cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy 15  <br /> lần.    <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 4 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 5: Di chuyển nhặt đổi cầu 6 điểm trên sân 5 lần (s). <br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng  ở  vị  trí xuất phát giữa sân, khi  <br /> có hiệu lệnh bắt đầu, thực hiện di chuyển nhặt đổi cầu 6 điểm trên sân theo <br /> lộ trình quy định: di chuyển chếch trước lên 2 góc lưới, di chuyển ngang ra 2  <br /> bên đường biên dọc và di chuyển lùi về 2 góc cuối sân được tính là 1 lần. Sau  <br /> mỗi hướng di chuyển phải trở  về  giữa sân. Di chuyển lặp lại liên tục cho  <br /> đến khi hết 5 lần.   <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 90 ­ 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 6: Di chuyển lùi 3 bước bật nhảy đập cầu 20 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ cho nhóm cơ chi dưới và chi trên.<br /> Cách thực hiện:  Người thực hiện đứng  ở  đường giới hạn phát cầu <br /> gần, khi có hiệu lệnh thì di chuyển lùi 3 bước về cuối sân thực hiện động tác <br /> bật nhảy đập cầu sau đó lại nhanh chóng di chuyển về  vị  trí ban đầu thực  <br /> hiện tiếp lần sau. Cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy 20 lần.<br /> <br /> 23<br />  24<br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95 ­ 100% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 4 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Nhóm bài tập với cầu:<br /> Bài tập 7: Di chuyển 4 góc bỏ nhỏ và đập cầu 6 lần (s).<br /> Mục đích:  Phát triển sức bền tốc độ  và năng lực phối hợp vận động <br /> trong di chuyển đánh cầu theo chiến thuật trên sân.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng  ở  vị  trí xuất phát giữa sân, khi  <br /> có hiệu lệnh thì thực hiện di chuyển đánh cầu tại 4 vị trí quy định trên sân (có  <br /> người phục vụ tung cầu 2 góc lưới và phát cầu cao sâu cuối sân): di chuyển  <br /> lên 2 góc lưới bỏ  nhỏ  sau đó di chuyển lùi về  2 góc cuối sân đập cầu được  <br /> tính là 1 lần. Sau mỗi góc di chuyển  phải di chuyển về giữa sân. Di chuyển <br /> lặp lại liên tục cho đến khi hết 6 lần.<br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 90 ­ 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 3 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 2 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 8: Di chuyển đánh cầu trên lưới, lùi về  cuối sân bật nhảy đập <br /> cầu 15 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện:  Người thực hiện đứng  ở  đường giới hạn phát cầu <br /> gần, tay cầm vợt  ở tư thế chuẩn bị đỡ giao cầu. Có người phục vụ tung cầu  <br /> trên lưới và phát cầu cao sâu cuối sân. Khi có hiệu lệnh thì người thực hiện di  <br /> chuyển lên đánh cầu trên lưới sau đó di chuyển lùi về cuối sân bật nhảy đập <br /> cầu rồi nhanh chóng di chuyển trở  về  vạch xuất phát để  thực hiện tiếp lần  <br /> <br /> 24<br />  25<br /> sau, như vậy sẽ được tính là 1 lần, cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy 15  <br /> lần.    <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 90 ­ 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 9: Di chuyển bật nhảy 2 góc đánh cầu trên lưới 20 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện:  Người thực hiện đứng  ở  giữa điểm nối đường giới <br /> hạn phát cầu gần và đường trung tâm (vạch chữ  T). Có người phục vụ  tung  <br /> cầu 2 góc lưới (hoặc phát cầu ra 2 góc lưới). Khi có hiệu lệnh thì người thực  <br /> hiện di chuyển bật nhảy lên góc lưới phải đánh cầu nhanh trên lưới sau đó di  <br /> chuyển lùi về  vị trí ban đầu và tiếp tục di chuyển bật nhảy lên góc lưới trái  <br /> đánh cầu nhanh trên lưới rồi di chuyển lùi về vị trí ban đầu để thực hiện tiếp  <br /> lần sau, như vậy sẽ được tính là 1 lần. Cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy  <br /> 20 lần.<br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95 ­ 100% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 10: Di chuyển bật nhảy ngang sân bạt cầu thuận tay và trái tay <br /> 20 lần (s).<br />  Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng ở  giữa sân. Có người phục vụ <br /> phát cầu lao ra hai đường biên dọc. Khi có hiệu lệnh bắt đầu người thực hiện <br /> di chuyển bật nhảy sang ngang bên phải bạt cầu thuận tay sau đó di chuyển  <br /> <br /> 25<br />  26<br /> về  giữa sân và tiếp tục di chuyển bật nhảy sang ngang bên trái bạt cầu trái <br /> tay rồi nhanh chóng trở về giữa sân để thực hiện tiếp lần sau, như vậy được <br /> tính là 1 lần. Cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy 20 lần. <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 4 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 11: Treo cầu sát lưới và di chuyển lên lưới đánh cầu trên lưới 15  <br /> lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng ở tư thế chuẩn bị trọng tâm cao <br /> ở 2/3 sân, có người phục vụ phát cầu cao sâu cuối sân và tung cầu trên lưới.  <br /> Khi có hiệu lệnh bắt đầu người thực hiện di chuyển đến vị trí đánh cầu thích  <br /> hợp treo cầu sát lưới sau đó di chuyển nhanh lên lưới đánh cầu trên lưới rồi di <br /> chuyển về  vị  trí ban đầu để  thực hiện tiếp lần sau, như  vậy được tính là 1 <br /> lần. Cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy 15 lần. <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> <br /> <br /> Bài tập 12: Di chuyển lùi về 2 góc cuối sân bật nhảy đập cầu 15 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện: Người thực hiện đứng  ở  giữa sân, có người phục vụ <br /> phát cầu cao sâu ra 2 góc cuối sân. Khi có hiệu lệnh bắt đầu người thực hiện <br /> di chuyển lùi về góc phải bật nhảy đập cầu sau đó di chuyển về giữa sân và  <br /> <br /> 26<br />  27<br /> tiếp tục di chuyển lùi về góc trái bật nhảy đập cầu rồi di chuyển về giữa sân  <br /> để thực hiện tiếp lần sau, như  vậy được tính là 1 lần. Cứ  thực hiện lặp lại <br /> liên tục như vậy 15 lần. <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> <br /> <br /> Bài tập 13: Bài tập nhiều cầu với kỹ thuật tổng hợp.<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện:  Người phục vụ  đứng  ở  giữa một bên sân sử  dụng  <br /> nhiều cầu để phát liên tục sang các điểm khác nhau bên sân người tập. Người  <br /> thực hiện phải di chuyển đến các điểm rơi của cầu và sử dụng tổng hợp các  <br /> kỹ thuật để đánh cầu trả lại bên sân người phục vụ.<br /> Yêu cầu:<br /> Thời gian bài tập: 45 giây.<br /> Cường độ bài tập: 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 3 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 2 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 14: Di chuyển lùi đánh cầu cao sâu, lên lưới đặt cầu 20 lần (s).<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và khả năng phối hợp vận động.<br /> Cách thực hiện:  Người thực hiện đứng  ở  đường giới hạn phát cầu <br /> gần, tay cầm vợt  ở tư thế chuẩn bị đỡ giao cầu. Có người phục vụ tung cầu  <br /> trên lưới và phát cầu cao sâu cuối sân. Khi có hiệu lệnh thì người thực hiện di  <br /> chuyển lùi về  cuối sân đánh cầu cao sâu sau đó di chuyển lên trên lưới đặt  <br /> <br /> <br /> <br /> 27<br />  28<br /> cầu rồi nhanh chóng di chuyển trở về vị trí ban đầu để thực hiện tiếp lần sau, <br /> như vậy sẽ được tính là 1 lần, cứ thực hiện lặp lại liên tục như vậy 20 lần. <br /> Yêu cầu:<br /> Cường độ bài tập: 90 ­ 95% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 2 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 3 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> <br /> <br /> Nhóm bài tập trò chơi và thi đấu:<br /> Bài tập 15: Trò chơi phản xạ.<br /> Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ và năng lực phản xạ.<br /> Cách thực hiện: Người phục vụ đứng ở giữa sát lưới một bên sân cầu <br /> lông cùng với người tập, sử  dụng một tay để  chỉ  vào các điểm khác nhau.  <br /> Người thực hiện phải di chuyển đến các điểm mà người phục vụ chỉ sao cho  <br /> với tốc độ nhanh nhất. Sau mỗi lần di chuyển phải di chuyển về giữa sân.<br /> Yêu cầu:<br /> Thời gian bài tập: 30 giây.<br /> Cường độ bài tập: 100% tối đa.<br /> Số lần lặp lại: 3 tổ.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 2 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 16: Thi đấu trong vạch phát cầu.<br /> Mục đích:  Phát triển sức bền tốc độ  và khả  năng đánh cầu nhỏ  trên <br /> lưới.<br /> Cách thực hiện: Mỗi sân 2 người, thi đấu đơn trong khu vực 1,98m. Sử <br /> dụng các kỹ thuật đánh cầu nhỏ trên lưới.<br /> Yêu cầu:<br /> Thời gian bài tập: Theo séc đấu của luật thi đấu cầu lông (2 séc).<br /> <br /> 28<br />  29<br /> Cường độ bài tập: 95% tối đa.<br /> Thời gian nghỉ giữa: 2 phút.<br /> Tính chất nghỉ: Nghỉ ngơi tích cực.<br /> Bài tập 17: Thi đấu đơn trong sân đôi.<br /> Mục đích: Phát triển năng lực toàn diện cho sinh vi