Để có cơ bụng săn chắc

Ai cũng muốn có cơ thẻ khỏe mạnh, săn chắc, cơ bụng lý tưởng, tài liệu sẽ mang đến cho các bạn những kiến thức hữu ích để có một thân hình lý tưởng. Với các cách hướng dẫn đơn giản và dễ hiểu, kèm hình ảnh minh họa, các bạn sẽ có được một cơ bụng lý tưởng.

7p vnhoang91 15-01-2014 85 9   Download

Tập luyện thế nào để vòng hai thon gọn và có thân hình săn chắc? Ông Al Morgan, chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục (Trung tâm California Wow Xperience TP.HCM) chia sẻ một số thông tin thú vị. Tập luyện để giảm lượng mỡ ở bụng Lượng mỡ thừa thường tập trung ở khu vực vòng eo khiến chị em lo lắng. Hơn thế, vòng bụng lớn luôn đi kèm với nhiều vấn đề về sức khỏe, nên việc giữ vòng hai được thon gọn là mối quan tâm của nhiều người. Có không ít người đã dày công tập luyện...

7p titinz 24-06-2013 82 8   Download

Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất. Bài tập 1: Vặn xoắn Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. .Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên khỏimặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng.Đồng thời vặn...

8p titinz 24-06-2013 110 13   Download

6 múi hay 8 múi (gen), bụng cuồn cuộn, bạn muốn gọi nó sao cũng được, bụng của bạn là phần trung tâm cho một cơ thể đẹp. Nó là phần quyến rũ người khác giới. Một phần bụng cơ bắp và rõ nét biểu hiện sức mạnh và sức khỏe. Cả các cô gái và các chàng trai đều nỗ lực để có phần giữa thân săn chắc nhưng mà rất ít người đạt được kết quả này. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình hoàn hảo để bạn có được một cơ bụng săn chắc, bạn không...

8p titinz 24-06-2013 99 9   Download

Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng phải biết cách giữ gìn nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng. Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít nhất 2 lần/tuần là đã có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon như ý. ...

8p rose123123 09-05-2013 101 5   Download

1. Đối thoại hơn đối dầu Đó là câu hỏi đầu tiên cần đặt ra khi bạn bắt đầu kinh doanh "tay trái". Liệu lĩnh vực mà bạn chọn để kinh doanh "hai mang" có "lấn sân" với ông chủ mà bạn đang làm thuê không? Nếu chúng cùng chung một thị trường, một đối tượng phục vụ thì chắc chắn là... cuộc chiến bùng nổ rồi! Vậy thì, hãy kiểm tra ngay trong hợp đồng lao động ký với ông chủ bạn, có điều khoản nào thoả thuận nào về việc cấm kinh doanh cạnh tranh hay không. Nếu có bắt...

3p bibocumi36 27-03-2013 81 5   Download

Sản phẩm và thương hiệu nào thích hợp để “tung” trong lúc này? Chắc chắn không thể là xa xỉ phẩm hoặc những sản phẩm nằm ngoài nhu cầu tiêu dùng thiết yếu. Giữa lúc người tiêu dùng toàn cầu và trong nước đều phải thắt lưng buộc bụng mà ra mắt sản phẩm quà tặng thượng lưu, spa, tiệm chăm sóc tóc cao cấp... cơ hội phát triển là quá hẹp. Nhưng lĩnh vực thực phẩm, nhu yếu phẩm thì hoàn toàn có thể. Ngân sách càng thách thức, người tiêu dùng càng có nhu cầu thay đổi mức...

2p bibocumi24 03-01-2013 83 17   Download

Âm nhạc có ảnh hưởng tích cực tới thai nhi? Câu trả lời là có. Bằng chứng là khi Smriti mang thai, cô cho thai nhi nghe nhạc 2 lần/ngày: 1 lần vào buổi sáng, 1 lần vào buổi tối. Khi bé được sinh ra, mỗi khi bé khóc, cô thường cho bé nghe lại những bản nhạc đó. Cậu bé dễ chịu hơn và dần nín khóc. Smriti chắc chắn rằng, khi cho bé nghe nhạc từ khi còn là thai nhi, bé sẽ trở nên hoạt bát hơn nhưng con trai của cô lại là một cậu bé...

3p bibocumi21 19-12-2012 83 5   Download

Một vài động tác đơn giản sẽ "bắt" cơ bụng hoạt động tối đa cho bạn vòng eo săn chắc. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là tập luyện thường xuyên cho vùng bụng. Càng ít vận động, cơ thể càng dễ tích lũy mỡ thừa. Giảm được 1cm vòng eo đã là cả một quá trình cố gắng không mệt mỏi của các siêu mẫu hay các vận động viên chuyên nghiệp. Bên cạnh việc tập thể dục thẩm mỹ đều đặn, bạn nên chơi một môn thể thao nào đó như: bơi lội, tennis, cầu lông...

4p uyendieu 07-12-2012 93 8   Download

Không khó để có cơ bụng săn chắc và cặp đùi thon gọn. Bài tập dưới đây tác động chủ yếu vào cơ bụng và đùi giúp bạn có được vòng 2 lý tưởng, vòng 3 nở nang và cặp đùi thon gọn. Chỉ gồm 3 động tác hết sức đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải tập đúng kỹ thuật và dùng nhiều sức mới đạt được kết quả như ý muốn. Nhiều phụ nữ không hề béo nhưng vùng bụng vẫn sồ sề vì tích tụ quá nhiều mỡ thừa hoặc vòng 3 lép kẹp do ít vận...

4p uyendieu 07-12-2012 90 2   Download

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chị em có được vòng eo thon nhanh nhất. Không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp với bạn nhưng hãy thử nhiều cách để tìm ra con đường ngắn nhất sở hữu vòng eo thon săn chắc gợi cảm. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu cho chị em công sở. Mỗi tộng tác đều giúp các cơ bụng, mỡ thừa sản sinh nhiệt lượng và tiêu hao dần dần. Bạn hãy kiên trì luyện tập trong vòng 1-2 tháng, chắc chắn dáng người...

5p uyendieu 07-12-2012 80 3   Download

Nhìn các cô người mẫu sở hữu những cặp đùi thon, đôi chân dài, vòng mông săn chắc và gợi cảm khiến bạn không khỏi nảy lòng ao ước. Vậy biện pháp nào để sở hữu bờ mông gợi cảm thì hãy cùng Congso tìm hiểu nhé: Bờ mông săn chắc bằng biện pháp tự nhiên: .Chế độ ăn, uống .Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển. Tập thể dục...

9p anhdao_1 24-11-2012 98 4   Download

Bạn rất khó chịu và mất tự tin bởi phần bụng bèo nhèo, lắm mỡ... Bạn muốn có vùng bụng phẳng và sexy mà chưa biết phải làm sao. Hãy làm theo các cách sau đây nhé. 1. Cải thiện lượng chất xơ trong chế độ ăn uống Hãy ăn trái cây và rau cải mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo ít hơn. Điều này giúp bạn rất nhiều trong cuộc chiến chống lại chất béo, bạn sẽ nhanh chóng có được vùng bụng săn chắc, nhỏ gọn hơn. Chất xơ...

3p bibocumi11 24-10-2012 77 4   Download

Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau hông. Các bài tập hỗ trợ cơ, khớp như chơi golf, bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho bạn trong việc giảm đau lưng và lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng, trong điều kiện không thể thực hiện được những môn thể thao trên, liệu có cách nào giúp bạn vận động, thư giãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh và đẹp...

5p hoangan900 30-08-2012 127 25   Download

- Dưới đây là một vài phương pháp massage đến từ Nhật Bản để giúp bạn có làn da săn chắc và dẻo dai. Chúng ta cùng học nhé! - Chuẩn bị: Massage từ trước tai đến cổ - Dùng lực ấn giữa trán, nhẹ nhàng trượt đến cổ - Trượt từ cạnh ngoài của mí mắt dưới đến trên góc mắt trong, hơi ấn nhẹ sau đó di chuyển từ dưới xương mày đến góc mắt ngoài, sau đó bụng ngón tay lại từ góc mắt ngoài trượt đến góc mắt trong, quay về theo đường cũ đến góc mắt ngoài, ấn...

13p bluesun_15 17-01-2012 64 4   Download

Ngoài tác dụng dùng để lắc eo, chiếc vòng cũng có thể sử dụng như một dụng cụ để tập luyện. - Với từng bài tập, mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần. - Dùng vòng lắc không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, làm cho eo thon, săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng mà còn có tác dụng tích cực lên các khớp ở vùng hông, cột sống. Đặc biệt, nó có thể giúp làm hạn chế việc thoái hóa các khớp sau này. Các động...

5p bluesun13 12-01-2012 64 4   Download

Một độc giả hỏi: Tôi bị béo bụng nhưng cơ thể của tôi vẫn được đánh giá là đẹp nhưng không thể đẹp như 10 năm trước được. Liệu tôi có thể luyện tập để cơ thể mình trông săn chắc như hồi thanh niên không? Nếu có thể thì tôi nên làm gì?

3p huongdanhoctot_8 04-11-2011 64 3   Download

Bài tập cho vòng bụng phẳng Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất. Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện: – Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh...

5p olongdenhat 09-09-2011 158 33   Download

Tập cho thân hình hoàn hảo Để có một thể hình hoàn hảo, không thể một sớm một chiều, nó đòi hỏi ở bạn những động tác tập luyện linh hoạt và kết hợp hài hoà giữa các bộ phận khác trên cơ thể. Mời bạn cùng thực hiện: Tư thế ngồi xổm - Kết hợp vận động giữa hai chân, mũi chân, hai hông và bụng Hình 1a. Hình 2a. Chân trái đứng thẳng, đầu gối hơi co lại và các ngón chân hướng ra ngoài. Nhón bàn chân phải lên cao sao cho gần với mu bàn chân trái. Bắt...

8p olongdenhat 09-09-2011 90 10   Download

5 lý do để đón Noel ở Đà Lạt Chẳng còn gì tuyệt vời hơn khi được hòa mình vào không khí se lạnh và chào đón Noel tưng bừng cùng đất và người Đà Lạt - thành phố đầy thơ mộng và lãng mạn. Chắc chắn bạn sẽ có một Giáng Sinh ấm áp ngay giữa "xứ lạnh ngàn hoa"… Hoa mùa đông

5p xingau5 13-08-2011 100 5   Download