Tóm tắt Luận văn Thạc sĩ Giáo dục học: Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập và chương trình huấn luyện tốc độ cho đội bóng rổ U16 Tân Bình thành phố Hồ Chí Minh năm 2013

Chia sẻ: _ _ | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:46

Thêm vào BST

Báo xấu

49
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mục đích nghiên cứu của Luận văn này nhằm xây dựng hệ thống bài tập và chương trình huấn luyện nâng cao tốc độ cho đối tượng vận động viên bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM một cách khoa học. Mời các bạn cùng tham khảo!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tóm tắt Luận văn Thạc sĩ Giáo dục học: Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập và chương trình huấn luyện tốc độ cho đội bóng rổ U16 Tân Bình thành phố Hồ Chí Minh năm 2013

1 PHẦN MỞ ĐẦU Bóng rổ được sáng lập tại hoa kỳ vào năm 1891 do Dr. James Naismith đó là sự khởi đầu của môn bóng rổ. Tại thành phố Hồ Chí Minh, bóng rổ được phát triển rất mạnh trong thanh thiếu niên và học sinh, sinh viên. Đây là môn thể thao tập luyện và thi đấu nên bóng rổ càng ngày tốc độ và nhanh hơn, các VĐV được thay đổi liên tục không hạn chế số lần ra vào sân. Mục đích của thi đấu bóng rổ làm hạn chế tối đa đối phương ném bóng vào rổ của mình và đưa bóng vào rổ đối phương, tình huống thay đổi liên tục và bất ngờ sự đối kháng va chạm trực tiếp, chiếm ưu thế trên không để làm chủ trận đấu trong tấn công cũng như phòng thủ, với đặc trưng của môn bóng rổ là phải phản ứng nhanh bật nhảy tranh cướp bóng và ném rổ, che chắn và hỗ trợ đồng đội tấn công cũng như phòng thủ, điểm số rất cao (trung bình 80 – 85 điểm/trận đấu), tần số thay đổi của các kết quả trung gian lớn (trung bình cứ 24s thay đổi tỷ số một lần). Do đó, tần suất hoạt động của các VĐV rất cao. Đây chính là điểm yếu của VĐV Việt Nam khi thi đấu tại các giải trong nước cũng như các giải ở khu vực.VĐV nước ta luôn chậm chạp hơn so với VĐV đội bạn. Nguyên nhân là do thiếu sự quan tâm, đầu tư đúng mức, chỉ chú trọng phát triển một số nhân tố về thể lực, kỹ thuật cổ điển, chưa áp dụng khoa học hiện đại vào huấn luyện một cách phổ biến. Từ những vấn đề nêu trên tôi xin chọn đề tài nghiên cứu: “Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập và chương trình huấn luyện tốc độ cho đội bóng rổ U16 Tân Bình thành phố Hồ Chí Minh năm 2013”. MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Xây dựng hệ thống bài tập và chương trình huấn luyện nâng cao
2 tốc độ cho đối tượng VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM một cách khoa học. NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU: 1. Nghiên cứu các bài tập huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. 2. Xây dựng chương trình huấn luyện tốc độ năm cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. 3. Đánh giá hiệu quả ứng dụng hệ thống bài tập và chương trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. CHƢƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1. Một số khái niệm chung có liên quan đến vấn đề nghiên cứu: Định nghĩa: tốc độ là khả năng hoạt động với tốc độ cực hạn của một hoạt động hay một động tác nào đó. 1.2. Xu thế phát triển và những nét đặc trƣng của bóng rổ hiện đại: 1.2.1. Đặc điểm chung về môn bóng rổ. 1.2.2. Đặc điểm bóng rổ hiện đại: 1.3. Những vấn đề trong huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao nói chung và bóng rổ nói riêng: 1.3.1. Lượng vận động yêu cầu trong thi đấu bóng rổ: 1.3.2. nguồn cung cấp năng lượng trong thi đấu bóng rổ: 1.3.3. Vai trò, ý nghĩa của tố chất thể lực nói chung và tốc độ trong bóng rổ nói riêng: 1.3.4. Đặc điểm tốc độ trong Bóng rổ: 1.4. Những vấn đề cần chú ý và phƣơng pháp huấn luyện tốc độ trong bóng rổ: 1.4.1 Những vấn đề cần chú ý khi huấn luyện tốc độ. 1.4.2. Phương pháp huấn luyện khả năng tăng tốc và tốc độ
3 trong bóng rổ: 1.5. Đặc điểm tâm lý, sinh lý VĐV lứa tuổi thanh thiếu niên: 1.5.1. Đặc điểm sinh lý lứa tuổi thanh thiếu niên: 1.5.2. Đặc điểm phát triển khả năng vận động và ảnh hưởng các tố chất thể lực đến tốc độ: 1.6. Một số công trình nghiên cứu có liên quan: CHƢƠNG 2: PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1. Phƣơng pháp nghiên cứu: 2.1.1. Tổng hợp và phân tích tài liệu có liên quan: 2.1.2. Phƣơng pháp phỏng vấn: 2.1.3. Phƣơng pháp kiểm tra sƣ phạm: 2.1.3.1. Test kiểm tra sức nhanh: a. Chạy chữ T (s). b. Test linh hoạt 505 (s). c. Chạy con thoi (s). d. Test chạy zíc zắc (s). e. Test nhảy lục giác. f. Lllinois Agility test (s). g. Test chạy tốc độ 20m (s). 2.1.3.2. Test chuyên môn: a. Trượt phòng thủ (s). b. Dẫn bóng tốc độ (s). 2.1.4. Phƣơng pháp thực nghiệm sƣ phạm: Sử dụng phương pháp thực nghiệm so sánh song song với đối tượng là VĐV bóng rổ U16 Tân Bình và U16 phú nhuận TP.HCM. + Nhóm thực nghiệm: 14 VĐV nam U16 Tân Bình TP.HCM. + Nhóm đối chứng: 14 VĐV nam U16 Phú Nhuận TP.HCM. 2.1.5. Phƣơng pháp toán thống kê: Để xử lý số liệu thu được, đề tài sử dụng phần mền Microsoft Excel 2007 để tiến hành xử lí số liệu. 2.2. Kế hoạch tổ chức nghiên cứu: 2.2.1. Đối tượng nghiên cứu: Lựa chọn một số bài tập nâng
4 cao tốc độ cho vđv bóng rổ U16 Tân Bình. 2.2.2. Khách thể nghiên cứu: + 14 vận động viên nam đội bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. + 14 vận động viên nam đội bóng rổ U16 Phú Nhuận TP.HCM. 2.2.3. Kế hoạch nghiên cứu. Đề tài được tiến hành từ 11/2012 đến 10/2014 CHƢƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 3.1. Nghiên cứu các bài tập huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. 3.1.1. Thực trạng bài tập huấn luyện tốc độ Bóng rổ U16 TP.HCM hiện nay: Qua chương trình tập luyện hàng ngày ngoài các yếu tố về kỹ thuật và chiến thuật thì thời gian tập luyện đa phần huấn luyện tốc độ chỉ phát chuyển thể lực chung chưa đi sâu và huấn luyên chuyên về tốc độ. Qua bảng thống kê 3.1.1 cho thấy: (luận văn trang 42) Từ bảng thông kê 3.1.1 cho thấy các đội như: U16 Phú Nhuận, U16 Bình Thạnh, U16 Quận 1, chỉ chú trọng phát triển tốc độ chung, phù hợp với lứa tuổi và trình độ của các VĐV tuyến trẻ nhưng chưa chú trọng nhiều về phát triển tốc độ cũng như khả năng linh hoạt cho các VĐV trẻ. 3.1.2. Cơ sở lựa chọn bài tập phát triển tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. Bài tập tốc độ rất đa dạng, có thể phân loại thành nhiều dạng bài tập khác nhau tùy vào quan điểm và mục đích của người phân loại. Vì vậy, nếu căn cứ vào đặc điểm, tính chất của tốc độ dành riêng cho môn bóng rổ, có thể phân loại bài tập tốc độ theo các dạng như sau:
5 + Nhóm bài tập bổ trợ phát triển tốc độ: - Bài tập tốc độ với thang dây: - Bài tập tốc độ di chuyển đổi hướng: - Bài tập tốc độ di chuyển kết hợp với bóng: - Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ với tạ: 3.1.3. Xác định hệ thống bài tập tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. Để xác định hệ thống bài tập phát triển tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM, đề tài tiến hành theo 3 bước sau: Bước 1: Tiến hành lựa chọn sơ bộ các bài tập qua tài liệu tham khảo trong và ngoài nước. Bước 2: Tiến hành phỏng vấn chuyên gia. Bước 3: Xây dựng cách thực hiện, khối lượng, yêu cầu đối với các bài tập được xác định. a. Lựa chọn sơ bộ các bài tập tốc độ. Qua nghiên cứu các tài liệu phát triển tốc độ trong và ngoài nước đề tài đã tổng hợp được 83 bài tập sức mạnh tốc độ và 45 bài tập di chuyển tốc độ dựa trên các tiêu chí: - Đảm bảo có trang thiết bị luyện tập. - Các bài tập thể hiện sự đa dạng trong các hoạt động di chuyển. - Các bài tập có liên quan đến hoạt động có bóng. b. Tiến hành phỏng vấn các chuyên gia. Đề tài tiến hành xây dựng phiếu phỏng vấn để phỏng vấn các giáo viên Bóng rổ. Từ 20 phiếu phát ra thu về 20 phiếu. Thành phần phỏng vấn gồm: Đại học 10, Sau đại học 5, các giáo viên có trình độ cao đẳng 3, HLV 2. Thành phần phỏng vấn được trình bày ở bảng 3.1 và biểu đồ 3.1. (luận văn trang 47) Chúng tôi tiến hành phỏng vấn chọn lựa các bài tập huấn
6 luyện tốc độ hai lần. Chúng tôi xác định được 58 bài tập phát triển tốc độ đạt yêu cầu để đưa vào chương trình thực nghiệm: Biểu đồ 3.1: Tỷ lệ thành phần đối tƣợng phỏng vấn Chúng tôi tiến hành phỏng vấn chọn lựa các bài tập huấn luyện tốc độ hai lần. Lần thứ nhất phát ra 20 phiếu, thu về 20 phiếu. Lần thứ hai phát sau 4 tuần với số lượng phiếu phát ra là 20 phiếu và thu về đủ 20 phiếu. Kết quả phỏng vấn qua hai lần cho thấy các bài tập tốc độ đã được chọn là các bài tập sử dụng thiết bị đơn giản kết hợp với bóng hoặc không với bóng, điều kiện tiến hành tập luyện dễ dàng và có liên quan mật thiết đến hoạt động thi đấu bóng rổ, các bài tập với dụng cụ phức tạp, khó tổ chức tập luyện và các bài tập không liên quan đến hoạt động chuyên môn bóng rổ đều không được chọn. Từ kết quả phỏng vấn cho thấy: Các bài tập kiểm tra tốc độ được lựa chọn và lấy làm bài tập để phát triển tốc độ cho đội bóng rổ trẻ U16 Tân Bình là tỉ lệ trên 80% là các bài tập được chọn. Theo chuong trình huấn luyện 5 vùng cường độ của Bompa: vùng cường độ 4, dựa vào cơ sở lý luận và đề tài đã lựa chọn được các bài tập để huấn luyện tốc độ cho đội bóng rổ trẻ U16 tân bình
Các bài tập phát triển tốc độ đạt yêu cầu được đưa vào thực nghiệm: Mã hóa Bài tập Bài tập bổ trợ phát triển SM lƣng bụng SMTĐ 01 Nằm ngửa gập bụng tư thế đạp xe SMTĐ 02 Gánh tạ đòn uống cong hai bên SMTĐ 03 Đứng gánh tạ đòn gập người về trước SMTĐ 04 Nằm sấp trên ghế duỗi lưng SMTĐ 05 Nằm sấp chống cùi trỏ nâng mông lên cao SMTĐ 06 Nằm đạp tạ máy SMTĐ 07 Nằm sấp co gối (cẳng chân) SMTĐ 08 Ngồi duỗi gối SMTĐ 09 Gánh tạ bước soạt tới – Gánh phía sau SMTĐ 10 Kéo tạ lùi SMTĐ 11 Gánh tạ bước bục – Gánh phía sau SMTĐ 12 Nằm đẩy tạ SMTĐ 13 Nằm ngửa đẩy tạ đơn – 2 cùi trỏ bung rộng tư thế xé vải SMTĐ 14 Tay đặt trên xà kép nhún người xuống – Cơ tam đầu SMTĐ 15 Ngồi đẩy tạ đơn – 2 tay trước ngược - Cơ Delta SMTĐ 16 Nâng tạ đĩa bằng 2 tay – Nâng phía trước SMTĐ 17 Đứng đẩy tạ nhanh – đẩy phía trước SMTĐ 18 Bật nhảy liên tục tư thế gánh tạ SMTĐ 19 Bật đạp sau SMTĐ 20 Bật nâng cao đùi
SMTĐ 21 Bật liên tục qua rào SMTĐ 22 Bật nhảy đổi chân SMTĐ 23 Bật 1 chân 2 bên phải trái. SMTĐ 24 Chống đẩy plyometric. Bài tập bổ trợ phát triển SMTĐ nhóm cơ thân trên SMTĐ 25 Ném bóng nhồi qua đầu. SMTĐ 26 Ném bóng nhồi thẳng xuống đất. SMTĐ 27 Nằm bắt – chuyền bóng nhồi. SMTĐ 28 Ném bóng nhồi ngang ngực DCTĐ 01 Bật 2 chân ngang lên xuống bục DCTĐ 02 Bật 2 chân qua bục trước - sau DCTĐ 03 Nhảy 4 góc với vòng DCTĐ 04 Nhảy xoay người 180 độ với bục DCTĐ 05 Di chuyển bật 2 chân qua rào Nhóm bài tập tốc độ với thang dây DCTĐ 06 Chạy bước nhỏ trong thang DCTĐ 07 Chạy nâng cao đùi trong thang DCTĐ 08 Bật 2 chân tiến 2 ô lùi 1 ô trong thang DCTĐ 09 Di chuyển dậm chân trong ô thang 1 trong 2 ngoài DCTĐ 10 Nhảy chéo chân nâng cao đùi trong thang (phải - trái) DCTĐ 11 Nhảy lò cò 1 chân trong thang (phải - trái) Nhóm bài tập tốc độ di chuyển đổi hƣớng DCTĐ 12 Chạy con thoi DCTĐ 13 Chạy đổi hướng DCTĐ 14 Trượt xoay người ra trước DCTĐ 15 Trượt xoay người ra sau
DCTĐ 16 Chạy trượt lùi DCTĐ 17 Trượt xoay người trước sau DCTĐ 18 Chạy cắt kéo và tốc độ DCTĐ 19 Chạy lùi quay đầu DCTĐ 20 Chạy xoay người 180o DCTĐ 21 Chạy xoay người 360o DCTĐ 22 Chạy nâng cao đùi DCTĐ 23 Chạy luồn cọc 20m DCTĐ 24 Trượt ngang tốc độ DCTĐ 25 Trượt phòng thủ Nhóm bài tập tốc độ di chuyển kết hợp với bóng DCTĐ 26 Nhồi bóng di chuyển tốc độ qua cọc lên rổ DCTĐ 27 Nhồi bóng tốc độ đột phá lên rổ DCTĐ 28 Nhồi bóng di chuyển số 8 tốc độ lên rổ DCTĐ 29 Dẫn bóng tấn công 1-1 DCTĐ 30 Chuyền bóng 1-1 lên rổ
7 3.2. Xây dựng chƣơng trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. 3.2.1. Cơ sở để xây dựng chƣơng trình huấn luyện tốc độ cho VĐV U16 Tân Bình TP.HCM. 3.2.1.1. Huấn luyện tốc độ theo đặc điểm cung cấp năng lượng ATP – CP: Dựa trên cơ sở chương trình huấn luyện tốc độc cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM cũng như huấn luyện thể lực là rất quan trọng, tài liệu huấn luyện thể lực các vùng cường độ của Bompa (1999) [28] được chia làm 5 vùng cường độ trong đó vùng cường độ 4 là huấn luyện hệ thống năng lượng ATP - CP, Mục đích của phương pháp huấn luyện này là tăng tốc độ, thời gian bài tập kéo dài từ 4 – 15 giây, tốc độ tập cần vượt quá 95% tốc độ tối đa. 3.2.1.2. Tính chu kì trong huấn luyện tốc độ: Do đặc điểm huấn luyện môn bóng rổ nên cần xây dựng một chu kỳ huấn luyện lớn chia thành hai thời kỳ: chuẩn bị và thi đấu. 3.2.2. Nội dung huấn luyện tốc độ cho VĐV U16 Tân Bình TP.HCM: 3.2.3. Kế hoạch huấn luyện tốc độ của VĐV Bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM: Căn cứ vào lịch thi đấu chính, trong năm 2013 có hai giải thi đấu chính vào tháng 6 và tháng 9 chúng tôi chia kế hoạch huấn luyện thể lực thành 2 chu kỳ: chu kỳ 1 và chu kỳ 2, mỗi chu kỳ có các giai đoạn cụ thể như sau: A. Chu kỳ 1: 1/1 đến 30/6/2013 * Giai đoạn chuẩn bị chung1: 1/1 – 30/3/2013 * Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn 1: 1/4 – 2/6/2013 * Giai đoạn thi đấu 1: 3/6 – 16/6/2013
8  Từ ngày 3/6/2013 đến 16/6/2013 tham dự giải cúp Cool Air. * Giai đoạn chuyển tiếp 1: 17/6 – 30/6/2013 B. Chu kỳ 2: 1/7 đến 15/9/2019 * Giai đoạn chuẩn bị chung 2: 1/7 – 31/7/2013 * Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn 2: 1/8– 31/8/2013 * Giai đoạn thi đấu 2: 3/9 - 15/9/2013  Từ ngày 2/9 –15/9/2013 Tham dự giải vô địch trẻ Bóng rổ toàn quốc 2013. * Giai đoạn chuyển tiếp: 16/9 - 31/12/2013 3.2.4. Xây dựng chƣơng trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM. Để xây dựng chương trình huấn luyện cho VĐV U16 Tân Bình đề tài tuân thủ các nguyên tắc huấn luyện sau: - Nguyên tắc tăng dần lượng vận động, Nguyên tắc thích hợp và cá biệt hóa, Nguyên tắc kế hoạch và hệ thống. Nguyên tắc trực quan. 3.2.4.1. xây dựng chương trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM chu kì 1. + Từ ngày 1/1 đến 29/1 giai đoạn này tập các bài tập thích nghi giải phẩu. + Từ ngày 30/1 đến 30/3 giai đoạn này tập các bài tập sức mạnh tối đa, chưa đưa chương trình huấn luyện tốc độ vào. Khối lượng bài tập, chương trình và giáo án huấn luyện cụ thể được thể hiện qua bảng 3.4.
Bảng 3.4: Theo tác giả Bompa HLTL các vùng cƣờng độ: Chƣơng trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM chia ra các giai đoạn: Giai đoạn chuẩn bị chung 1 (02/01-31/03/2013). Giai đoạn chuẩn bị chung 1: Giai đoạn TNGP – SM Tối Đa Đội: Bóng rổ nam U 16 Tân Bình TP.HCM Tháng 1 (01/01/2013 – 31/01/2013) Tuần 1 Tuần 2 Tuần 3 Tuần 4 Mã Bài TT Bài tập Lần x Lần x Lần x tập Lần x tổ TL TL TL TL tổ tổ tổ Thứ 2 1 SMTĐ 08 Duỗi gối. 8x3 8x3 10 x 3 8x3 2 SMTĐ 07 Co cẳng chân. 8x3 8x3 10 x 3 8x3 3 SMTĐ 24 Chống đẩy plyometric. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Bật nhảy liên tục tư thế 4 SMTĐ 18 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 gánh tạ. 5 SMTĐ 12 Đẩy tạ. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 6 SMTĐ 09 Gánh tạ bước một chân. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Thứ 4 1 SMTĐ 19 Bật đạp sau 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3
Gánh tạ bước bục – Gánh 2 SMTĐ 11 8x3 10 x 3 8x3 10 x 3 phía sau 3 SMTĐ 10 Kéo tạ lùi 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 4 SMTĐ 23 Bật 1 chân 2 bên phải trái. 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 Đứng đẩy tạ nhanh – đẩy 5 SMTĐ 17 8x3 12 x 3 8x3 10 x 3 phía trước 6 SMTĐ 27 Nằm bắt – chuyền bóng. 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 7 SMTĐ 28 Ném bóng ngang ngực 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 8 SMTĐ 25 Ném bóng qua đầu 8x3 12 x 3 8x3 10 x 3 Thứ 6 1 SMTĐ 26 Ném bóng thẳng xuống đất. 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 2 SMTĐ 20 Bật nâng cao đùi tại chỗ. 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 3 SMTĐ 25 Ném bóng qua đầu 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 4 SMTĐ 21 Bật liên tục qua rào 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 5 SMTĐ 28 Ném bóng ngang ngực 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 6 SMTĐ 19 Bật đạp sau. 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 7 SMTĐ 22 Bật nhảy đổi chân 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3
Tháng 2 (01/02/2013 – 28/02/2013) Thứ 2 Tuần 5 Tuần 6 Tuần 7 Tuần 8 TT Bài tập Lần x Lần x Lần Lần x tổ TL TL TL TL tổ tổ x tổ 1 SMTĐ 06 Nằm đạp tạ máy 8x3 8x3 10 x 3 8x3 2 SMTĐ 07 Co cẳng chân. 8x3 8x3 10 x 3 8x3 3 SMTĐ 24 Chống đẩy plyometric. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 4 SMTĐ 20 Bật nâng cao đùi 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Nằm ngửa đẩy tạ đơn – 2 5 SMTĐ 13 cùi trỏ bung rộng tư thế xé 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 vải 6 SMTĐ 04 Nằm sấp trên ghế duỗi lưng 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Thứ 4 1 SMTĐ 25 Ném bóng qua đầu 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 2 SMTĐ 23 Bật 1 chân 2 bên phải trái. 8x3 10 x 3 8x3 10 x 3 3 SMTĐ 27 Nằm bắt – chuyền bóng. 8x3 12 x 3 10 x 3 12 x 3
4 SMTĐ 21 Bật liên tục qua rào 8x3 12 x 3 10 x 3 12 x 3 5 SMTĐ 28 Ném bóng ngang ngực 8x3 12 x 3 8x3 10 x 3 6 SMTĐ 22 Bật nhảy đổi chân 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 Nằm ngửa gập bụng tư thế 7 SMTĐ 01 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 đạp xe 8 SMTĐ 04 Nằm sấp trên ghế duỗi lưng 8x3 12 x 3 8x3 10 x 3 Thứ 6 Gánh tạ đòn uống cong hai 1 SMTĐ 02 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 bên Đứng gánh tạ đòn gập 2 SMTĐ 03 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 người về trước 3 SMTĐ 23 Bật 1 chân 2 bên phải trái. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Nâng tạ đĩa bằng 2 tay – 4 SMTĐ 16 8x3 10 x 3 12 x 3 12 x 3 Nâng phía trước 5 SMTĐ 21 Bật liên tục qua rào 8x3 10 x 3 12 x 3 12 x 3 6 SMTĐ 26 Ném bóng thẳng xuống đất. 8x3 10 x 3 12 x 3 12 x 3 7 SMTĐ 05 Nằm sấp chống cùi trỏ 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3
nâng mông lên cao Tháng 3 (01/03/2013 – 29/03/2013) Tuần 9 Tuần 10 Tuần 11 Tuần 12 Mã Bài TT Bài tập Lần x Lần x tập Lần x tổ TL Lần x tổ TL TL TL tổ tổ Thứ 2 1 SMTĐ 08 Duỗi gối. 8x3 8x3 10 x 3 8x3 2 SMTĐ 07 Co cẳng chân. 8x3 8x3 10 x 3 8x3 3 SMTĐ 24 Chống đẩy plyometric. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Bật nhảy liên tục tư thế 4 SMTĐ 18 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 gánh tạ. 5 SMTĐ 12 Đẩy tạ. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 6 SMTĐ 09 Gánh tạ bước một chân. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 Thứ 4 1 SMTĐ 19 Bật đạp sau 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 Gánh tạ bước bục – Gánh 2 SMTĐ 11 8x3 10 x 3 10 x 3 10 x 3 phía sau
3 SMTĐ 10 Kéo tạ lùi 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 4 SMTĐ 23 Bật 1 chân 2 bên phải trái. 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 Tay đặt trên xà kép nhún 5 SMTĐ 14 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 người xuống – Cơ tam đầu Ngồi đẩy tạ đơn – 2 tay trước 6 SMTĐ 15 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 ngược - Cơ Delta 7 SMTĐ 28 Ném bóng ngang ngực 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 8 SMTĐ 25 Ném bóng qua đầu 8x3 12 x 3 10 x 3 10 x 3 Thứ 6 1 SMTĐ 26 Ném bóng thẳng xuống đất. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 2 SMTĐ 20 Bật nâng cao đùi tại chỗ. 8x3 10 x 3 12 x 3 12 x 3 3 SMTĐ 25 Ném bóng qua đầu 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 4 SMTĐ 21 Bật liên tục qua rào 8x3 10 x 3 12 x 3 12 x 3 5 SMTĐ 28 Ném bóng ngang ngực 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 6 SMTĐ 19 Bật đạp sau. 8x3 10 x 3 12 x 3 10 x 3 7 SMTĐ 22 Bật nhảy đổi chân 8x3 10 x 3 12 x 3 12 x 3
9 Dựa vào các giai đoạn và chu kỳ huấn luyện chính đề tài xây dựng chương trình huấn luyện nâng cao tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP. HCM bằng các bài tập phát triển tốc độ di chuyển ở giai đoạn chuẩn bị chuyên môn 1 đã được lựa chọn qua phỏng vấn như sau: - Thời gian chương trình huấn luyện: 8 tuần, 3 buổi/tuần, tập luyện vào buổi tối thứ 2, 4, 6 hàng tuần. - Bài tập: gồm 30 bài tập di chuyển tốc độ - Phương pháp tập luyện: giản cách và lặp lại. - Khối lượng bài tập: 4 – 15 giây. - Khối lượng giáo án: 5 – 18 bài tập. - Cường độ: hoạt động với sự nỗ lực tối đa. - Quãng nghỉ: 1:5 – 1:10 - Biện pháp nghỉ giữa quãng: nghỉ ngơi tích cực, đi bộ thả lỏng.
Bảng 3.5: Theo tác giả Bompa HLTL các vùng cƣờng độ: Chƣơng trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM: Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn 1 (01/04-2/6/2013). Số lần lặp lại Tuần Thứ Số lƣợng bài tập Số tổ tập Quãng nghỉ (s) trong 1 tổ DCTĐ 06 – DCTĐ 08 1 6 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 02 1 4–6 30 DCTĐ 12 – DCTĐ 18 1 6 30 – 60 1 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 28 1 6 30 – 60 6 DCTĐ 01 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 09 1 8 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 02 1 4–6 30 DCTĐ 12 – DCTĐ 21 1 8 30 – 60 2 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 29 1 8 30 – 60 6 DCTĐ 01 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 09 1 10 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 03 2 4–6 30 DCTĐ 12 – DCTĐ 22 1 10 30 – 60 3 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 2 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 29 1 10 30 – 60 6 DCTĐ 02 – DCTĐ 04 2 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 08 1 8 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 02 1 4–6 30 DCTĐ 12 – DCTĐ 19 1 8 30 – 60 4 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 04 1 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 28 1 8 30 – 60 6 DCTĐ 01 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 10 1 8 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 02 1 4–6 30 DCTĐ 12 – DCTĐ 23 1 8 30 – 60 5 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 29 1 8 30 – 60 6 DCTĐ 02 – DCTĐ 04 1 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 11 1 10 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 03 1 4–6 30 6 DCTĐ 12 – DCTĐ 25 1 10 30 – 60 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 1 4–6 30 6 DCTĐ 26 – DCTĐ 30 1 10 30 – 60
10 Số lần lặp lại Tuần Thứ Số lƣợng bài tập Số tổ tập Quãng nghỉ (s) trong 1 tổ DCTĐ 02 – DCTĐ 04 1 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 11 1 10 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 03 2 4–6 30 DCTĐ 16 – DCTĐ 21 1 10 30 – 60 7 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 2 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 30 1 10 30 – 60 6 DCTĐ 02 – DCTĐ 04 2 4–6 30 DCTĐ 06 – DCTĐ 11 1 8 30 2 DCTĐ 01 – DCTĐ 03 1 4–6 30 DCTĐ 18 – DCTĐ 21 1 8 30 – 60 8 4 DCTĐ 03 – DCTĐ 05 1 4–6 30 DCTĐ 26 – DCTĐ 30 1 8 30 – 60 6 DCTĐ 02 – DCTĐ 04 1 4–6 30 3.2.4.2.Xây dựng chƣơng trình huấn luyện tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP.HCM chu kì 2. Dựa vào các giai đoạn và chu kỳ huấn luyện trong năm đề tài xây dựng chương trình huấn luyện nâng cao tốc độ cho VĐV bóng rổ U16 Tân Bình TP. HCM bằng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở giai đoạn chuẩn bị chung hai 2 đã được lựa chọn qua phỏng vấn như sau: + Từ ngày 1/7 đến 10/7 giai đoạn này tập các bài tập thích nghi giải phẩu. + Từ ngày 11/7 đến 29/7 giai đoạn này tập các bài tập sức mạnh tối đa, chưa đưa chương trình huấn luyện tốc độ vào. Khối lượng bài tập, chương trình và giáo án huấn luyện cụ thể được thể hiện qua bảng 3.6.