Bài giảng môn Thể dục lớp 9 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

Chia sẻ: Thái Từ Khôn | Ngày: | Loại File: PPTX | Số trang:17

Thêm vào BST

Báo xấu

25
lượt xem 1
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bài giảng môn Thể dục lớp 9 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền; biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài giảng môn Thể dục lớp 9 - Bài 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

TRƯỜNG THCS THÀNH PHỐ BẾN TRE CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH KHỐI 9 MÔN THỂ DỤC GV: Dương Lê Thanh Nhàn
NỘI QUY LỚP HỌC ONLINE. - HS vào lớp trước giờ bắt đầu 5 phút. - Tất cả HS tắt micro, mở camera khi vào tiết học, khi nào GV gọi phát biểu thì bật micro, phát biểu xong thì tắt. - Khi muốn phát biểu ý kiến, HS nhấn vào biểu tượng «» HS tập trung nghe giảng, nghiêm túc học tập và tham gia phát biểu, phần nào giáo viên yêu cầu ghi bài thì mới ghi vào.
THỂ DỤC THỂ THAO “là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngoài trời với nhiều b ộ môn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích ho ạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.”
CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC 9 01 02 03 04 Một số phương pháp Chạy ngắn, chạy bền: Các Bài thể dục phát Thể thao tự chọn: Cầu tập luyện phát triển sức triển chung 45 động ĐT bổ trợ, KT xuất phát, các bền lông. giai đoạn trong CNCB, hoàn tác. (Nam + Nữ). thiện kỹ thuật. Đá cầu: Các kỹ Nhảy cao + nhảy xa: Các thuật cơ bản, thi động tác bổ trợ, các giai đoạn đấu, luật. thực hiện kỹ thuật, hoàn thiện kỹ thuật.
BÀI: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
YÊU CẦU CẦN ĐẠT: Kiến Thức: Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền Kĩ năng: Biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày. Thái độ: Nghiêm túc lắng nghe, có ý thức tự giác, tích cực, kiên trì trong tập luyện TDTT.
NỘI DUNG Một số hiểu biết cần thiết 1. Một số hiểu biết cần thiết.SỨC KHỎE Khái niệm: Muốn có sức khỏe tốt chúng ta Muốn có sức khỏe tốt phải luyện tập TDTT. Khi chúng ta phải làm gì? chúng ta có sức khỏe tốt thì trong lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp chúng ta không mệt mỏi. Sức bền là khả năng của cơ Vậy theo em sức bền là thể chống lại mệt mỏi khi gì? học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức bền gồm có Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa? Sức bền Sức bền chuyên Vậy theo em thì sức bền chung môn được chia làm mấy loại? Là khả năng của cơ thể khi Là khả năng của cơ thể thực hiện chuyên sâu một khi thực hiện các công hoạt động lao đông, hay bài việc nói chung trong một tập thể thao trong một thời thời gian dài. gian dài.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN 1. Một số nguyên tắc: 1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: • Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện vừa sức. • Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng 6 phút trở lên hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền. 1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần: • Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2 3 phút hoặc 300 – 350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và khoảng cách lên một chút. • Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu không, ăn có ngon không, ngủ có ngon không, ngồi học có được lâu không? • Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly, thời gian và tốc độ lên. Còn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phậ 1.3.T ục. p luyện thường xuyên liên tục: Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3 4 lần/ tuần một cách kiên trì không nóng vội. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN 2. Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn giản: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở (Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt chướng ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên. Chạy từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút. Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài… Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối. Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.
MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM. Trương Thanh Hằng Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m 1500m) Thành tích: + HCV Châu Á năm 2007 và 2010 +HCV Sea Games 24, 25. + HCB Asian Indoo Games III 2008.
MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM. Vũ Văn Huyện Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983 Vận động viên Điền Kinh ( 10 môn phối hợp) Thành Tích: + HCV 10 môn phối hợp Sea Games 23, 24, 25. + HCĐ Asian Indoo Games III 2008. + Phá 2 kỷ lục Sea Games.
MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM. Nguyễn Đình Cương Sinh năm 1984 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m 5000m) Thành Tích: + HCV chạy 800m và 1500m Sea Games 24.25. + Phá kỷ lục Sea Games 1500m
MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA THẾ GIỚI . Lance Anstrong (Mỹ) Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971 Vận động viên Đua xe đạp Thành tích: + 7 lần liên tiếp lên ngôi vô địch giải đua xe đạp Pháp mở rộng Tour de France. + Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua.
Sức bền Sức bền Sức bền chuyên Vai trò của là gì? chung là gì? môn là gì? sức bền. 1 2 3 4 Sức bền là Sức bền Sức bền chuyên Sức bền có một vị trí vô khả năng chung là khả môn là khả năng cùng quan trọng trong của cơ thể năng của cơ của cơ thể khi đời sống, nếu không có chống lại thể khi thực thực hiện chuyên sức bền con người vừa mệt mỏi khi hiện các công sâu một hoạt mới làm việc, học tập đã học tập, lao việc nói động, hay bài mệt mỏi, như vậy sẽ động hay chung trong tập thể thao không bao giờ làm được tập luyện một thời gian trong một thời việc gì có kết quả cao. TDTT kéo dài. gian dài. dài.
BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu 1: Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh (sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp 8) Câu 2::Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền không? Vì sao? Và tập luyện như thế nào? CHUẨN BỊ CHO TIẾT HỌC SAU Xem trước bài Thể Dục phát triển chung lớp 9 ( Nam từ nhịp 126, nữ từ nhịp 125 )
Chào tạm biệt các em!